Mluvit za sebe a ostatní nepřijde přirozené. Nejčastěji se na tom musí zapracovat a dovednosti se musí časem zdokonalovat. Používání vašeho hlasu vám nemusí být příjemné, ale je to jedno z vašich základních práv. Naštěstí se můžete cítit klidněji, když se postavíte za sebe a ostatní. Když se naučíte, jak zvýšit svou asertivitu, mluvit s někým jiným a pracovat na svém sebevědomí, můžete konečně získat odvahu, kterou potřebujete.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Zvýšení vaší asertivity
Krok 1. Přestaňte se cítit provinile
Mluvit za sebe může způsobit, že vystoupíte ze své komfortní zóny. Můžete mít z toho pochybnosti, protože nechcete nikomu ublížit. Pokud však budete dbát na své blaho, a přitom budete stále respektovat ostatní, máte plné právo starat se o své potřeby.
Když někomu řeknete „ne“, nezaměřujte se na to, co jste řekli ne, ale místo toho přemýšlejte o tom, co jste řekli ano. Pokud jste například odmítli nechat svého přítele půjčit si auto, protože jsou příliš líní najít si práci, nepřemýšlejte o tom, jak se cítíte provinile, když řeknete ne. Raději se zamyslete nad tím, jak svému příteli pomáháte tím, že mu něco prostě nedáte, a jak ctíte svou tvrdou práci tím, že neobětujete své vozidlo někomu jinému
Krok 2. Cvičte se asertivně
Umění asertivity není jen o verbální komunikaci, ale také o neverbální komunikaci. Můžete si procvičit, jak budete asertivní, když budete sami. Věnování času cvičení vám může pomoci získat potřebnou důvěru, pokud jde o jeho uvedení do provozu.
Procvičte si například vzpřímený postoj, dívejte se někomu do očí a projevujte jasné a přímé emoce. Mluvte také uvolněným a upřímným hlasem a cvičte mluvení bez jakéhokoli zaváhání
Krok 3. Cítit se sebejistě pomocí silových pozic
Můžete také procvičit své řečové dovednosti, abyste zvýšili asertivitu. Existuje několik postojů, kterým se říká mocenské pózy, které při mluvení vyjadřují důvěru a autoritu. Cvičení těchto póz navíc neovlivňuje jen to, jak vás ostatní vidí, ale ve skutečnosti změní i to, co o sobě cítíte.
- Procvičte si svou pózu při pohledu do zrcadla, než vstoupíte do situace, kdy budete možná muset promluvit. Postavte se jako superhrdina s nohama širokým a pevně zasazeným a pěstmi v bocích. Zvedněte bradu a nasměrujte svou vnitřní sílu. Přirozeně budete působit sebevědoměji a budete se tak také cítit.
- Další mocenská póza zahrnuje posezení s jednou nohou ležérně přehozenou přes druhou a vaše paže tvořící tvar „V“s rukama opřenýma o zátylek. Vyzkoušejte tyto pózy každý den několik minut a zjistěte, zda cítíte rozdíl ve své sebevědomí.
Krok 4. Nepoužívejte bojovný jazyk
Můžete být asertivní, aniž byste byli argumentační. Klíčem je použít správný jazyk. Svůj názor můžete efektivně využít, aniž byste působili agresivně, což zvyšuje vaše šance, že vás budou brát vážně.
Místo toho, abyste na někoho ukazovali vinu slovy „Vždy to děláš“nebo „Musíš s tím přestat“, použij místo toho jazyk „já“. Začněte například slovy „Cítím se naštvaný, když …“nebo „Myslím, že můžeme …“Tím, že se na vás zaměří, osoba, se kterou mluvíte, se nemusí cítit napadena
Krok 5. Začněte v méně stresových situacích
Nechcete se poprvé prosadit ve vysoce stresové situaci. Místo toho použijte své nové dovednosti zpočátku v situaci, která je nenáročná. To vám může pomoci vybudovat si sebevědomí a způsobit, že se budete pohodlně postavit za sebe.
Například implementujte svou asertivitu na své přátele nebo blízké v malých prostředích, než se pustíte do něčeho velkého. Řekněte svým přátelům „ne“, pokud nemůžete sledovat jejich děti, nebo dejte svému partnerovi najevo, že nechcete jít na večírek. Získejte praxi, než se pustíte do většího problému, jako je odmítnutí projektu v práci
Metoda 2 ze 3: Promluvte si s někým jiným
Krok 1. Upozorněte na nepřijatelné chování
Pokud jste svědkem toho, jak někdo mluví negativně o někom jiném, vysvětlete, co dělá. Neútočte na ně; prostě jim řekni, co řekli. Neděláte nic, ale necháte je slyšet, co řekli, což je může donutit uvědomit si, co udělali nekonfliktním způsobem.
Můžete například říci: „Podle toho, co slyším, říkáte, že si tato osoba nezaslouží pracovat zde. Je to správně?" Opakováním toho, co jim řeknou, jim dáte najevo, že jste to, co řekli, slyšeli neagresivně a nenecháte jejich negativní názory proklouznout
Krok 2. Pochopte, že ticho je často interpretováno jako přijetí
Někdo, koho znáte, je obtěžován lidmi kolem vás a vy si myslíte, že to není vhodné. Pokud však sedíte v tichosti, v zásadě souhlasíte s tím, co se říká. Můžete se zdržet, protože nechcete zahájit hádku, ale váš nedostatek názorů bude pravděpodobně považován za schválení toho, co bylo řečeno.
Získejte odvahu promluvit a zeptejte se sami sebe, zda byste chtěli, aby někdo dovolil, aby se o vás říkalo. Pokud ne, měli byste něco říct
Krok 3. Naplánujte si nejlepší postup
Příprava je klíčem k sebevědomí a odvaze. Pokud půjdete do bitvy neozbrojení a bez plánu, způsobíte nejen, že o sobě budete pochybovat, ale může váš útok vypadat slabě. Pusťte se do této diskuse s promyšleným postupem a zvýšíte své šance být efektivní.
Zahrňte to, co považujete za urážlivé ohledně toho, co se říká nebo dělá, příklady toho, kdy došlo k nespravedlnosti a proč si napadený člověk nezaslouží. Můžete také diskutovat o tom, co plánujete udělat, pokud útoky neustanou
Krok 4. Pamatujte si své hodnoty
Pokud pochybujete o své důvěře v mluvení, vzpomeňte si, co vám je drahé. Pokud vám není příjemné, co se říká někomu, na kom vám záleží, nebo jak se s ním jedná, přemýšlejte o svých hodnotách. Pokud nebudete schopni žít sami se sebou tím, že nevstoupíte, měli byste.
Pamatujte si také svoji postavu, když se rozhodnete pro danou osobu promluvit. Nereagujte tak, abyste na sebe nebyli hrdí. Mluvte klidným a racionálním hlasem a odmítněte nechat věci eskalovat. Může to být obtížné, ale dokážete svůj názor prosadit, aniž byste se museli přiklánět k urážkám a špatnému chování
Metoda 3 ze 3: Práce na sobě
Krok 1. Zvyšte své duševní zdraví a emoční pohodu
Budování sebevědomí vám umožní sebrat více síly a odvahy, aby vám pomohlo mluvit za sebe nebo za ostatní. Čím větší sebevědomí získáte, tím větší je pravděpodobnost, že budete schopni riskovat, abyste zlepšili své mluvení na veřejnosti, nebo jen měli asertivitu a sebeúctu, kterou potřebujete, abyste mohli mluvit za sebe nebo za druhé.
Budování dobrého základu sebevědomí také zvýší vaši sebeúčinnost. Čím více v sebe věříte, tím budete silnější, zejména pokud budete mluvit za druhé nebo za sebe. Vaše zvýšené sebevědomí má také schopnost pomoci vás motivovat k dosažení vašich osobních cílů nebo výzev i v jiných oblastech života
Krok 2. Odstraňte negativní myšlenky
Přeformulováním svého vnitřního dialogu se můžete naučit myslet pozitivněji a povznášející. Mnoho lidí je schopno to udělat sami praxí, zatímco jiní mohou potřebovat další koučování od poradce nebo terapeuta. Přeformulování vašich myšlenek vám pomůže odstranit všechny negativní a pesimistické myšlenky, které by vám jinak bránily v získání sebevědomí a odvahy potřebné k promluvení.
Zkuste začlenit každodenní pozitivní prohlášení. Nahraďte jakékoli své negativní myšlení pozitivními afirmacemi a mluvením o sobě. Nejen, že to zlepší vaši celkovou pohodu, ale také zlepšíte svou vlastní účinnost a sebevědomí. Takže za každou negativní myšlenku ji nahraďte dvěma pozitivními myšlenkami o sobě a věřte jim, zatímco to budete nahlas říkat sami sobě
Krok 3. Připojte se ke skupině, která pomáhá s veřejným mluvením
Rozhodně nejsi jediný, kdo váhá s promluvou. Bát se mluvit za sebe, ať už k jedné osobě nebo před davem, je běžné a připojit se ke skupině, která vám pomůže překonat tuto překážku, může být účinné. Můžete se naučit tipy, jak ovládat svou úzkost a budovat sebevědomí.
Hledejte online skupiny ve vašem okolí. Jednou populární veřejně hovořící skupinou jsou Toastmasters. Možná se dokonce budete moci připojit ke skupině, která se schází výhradně online, pokud ve své oblasti žádnou nenajdete
Krok 4. Rozhodněte se, jakým člověkem chcete být
Chtěli byste být známí tím, že používáte svůj hlas o problémech, které jsou pro vás důležité? Chcete, aby se na vás vzpomínalo, že jste mluvili, i když to bylo obtížné? Můžeš. Učinit kroky k tomu, abyste byli tím, kým chcete být, vám může dodat odvahu promluvit.
Vytvořte si seznam charakteristik a hodnot, které si chcete zapamatovat. Můžete zahrnout věci jako „vůdce“, „sebevědomý“a „optimistický“. Pokud si někdy nejste jisti, jak mluvit, přečtěte si tento seznam a zeptejte se sami sebe, zda jsou vaše akce v souladu s vašimi cíli
Krok 5. Pochopte, že si zasloužíte mít hlas
Možná nebudete chtít mluvit, protože nechcete prohrábat pár peří. Můžete mít pocit, že potřeby všech ostatních jsou důležitější než ty vaše. Dlužíte sami sobě, abyste věděli, že to není pravda. Máte stejná práva jako všichni ostatní a zasloužíte si dát ostatním vědět, jak se cítíte.
Když se cítíte sklíčeni nebo máte nízkou důvěru, řekněte si, jak jste hodní. Jsi chytrý, schopný a odvážný. Můžeš to udělat. A pokud naštvete ostatní, protože chcete být vyslechnuti, pak je to jejich problém, ne váš
Krok 6. Spolupracujte s terapeutem
Pokud máte nízké sebevědomí nebo máte obavy, když mluvíte před ostatními, můžete mít problém získat odvahu promluvit sami. Profesionální terapeut duševního zdraví s vámi může spolupracovat na posílení vašeho sebevědomí nebo se vyrovnat se sociální úzkostí.
