Alkoholismus je vysilující nemoc, která postihuje vás a každého člověka, kterého znáte. Přátelé a rodina jsou obzvláště náchylní ke zranění škodlivými účinky alkoholismu. Je snadné opakovaně slíbit, že přestanete pít, ale převzít iniciativu přestat pít a vystřízlivět nadobro, je mnohem těžší. Pokud se snažíte zůstat střízliví, ale stále se vracíte, postupujte podle těchto kroků, aby byl váš život lépe ovladatelný.
Kroky
Krok 1. Odstraňte ze svého života všechna pokušení
To znamená každý poslední. Umístěte se pouze do situací, které vám pomohou. Nepokoušejte se. Pokud právě přestanete pít, není dobré chodit do barů, hospod nebo nočních klubů po městě, natož být ve stejné místnosti s alkoholem.
- Zbavte se všeho alkoholu ve svém domě, pokud jste to ještě neučinili. I když máte drahou láhev skotské nebo luxusní láhev cabernetu, nikdy vám to neprospěje. Pokud se cítíte provinile za to, že jste vyhodili pěkný alkohol, dejte ho svým přátelům nebo rodině.
- Zeptejte se přátel, kteří často pijí alkohol, aby zmírnili pití ve vaší společnosti. Pokud odmítnou, možná s nimi nebudete chtít trávit čas, zatímco budou pít. Čím méně budete kolem alkoholu, tím méně budete v pokušení zlomit své odhodlání.
- Požádejte přátele, aby kolem vás úplně nepili. Toto je nejjednodušší způsob, jak se vyhnout pokušení.
- Vyhněte se událostem, které budou těžké na alkohol. To znamená svatby, koncerty, oslavy 30. narozenin a jakékoli další drsné záležitosti. Ačkoli se jich můžete zúčastnit, aniž byste byli jednoho dne v pokušení, pokud se snažíte zůstat střízliví, neztěžujte si to.
Krok 2. Opřete se o systém podpory
Ať už pochází od přátel, rodiny nebo zotavovacích skupin, alkoholismus nemůžete překonat sami. Najděte lidi, kteří podpoří vaše rozhodnutí vystřízlivět, a řekněte jim o cílech, které jste si stanovili. Pokud si myslíte, že byste mohli být v pokušení popíjet nebo váhat ve své náročnosti, okamžitě jim zavolejte a promluvte si o svých nutkáních. Uklidní vás, pomohou vám s výběrem a posílí vaše sebevědomí.
- Prospěšná může být také účast na týdenní podpůrné skupině, jako jsou Anonymní alkoholici. Spojením s dalšími současnými a uzdravujícími se alkoholiky můžete najít sympatické hlasy, které vás provedou procesem překonání alkoholismu. AA je fantastický zdroj, ale není pro každého. Pokud se rozhodnete nepřipojit k AA nebo jinému programu obnovy, ujistěte se, že máte dostatečně silný systém podpory, abyste bez něj mohli zůstat střízliví.
- Najděte si blízkého přítele nebo dokonce známého, který v minulosti bojoval se střízlivostí. Požádat o radu.
- Otevřete se členovi rodiny. Vaše rodina vás bude bezpodmínečně milovat a bude skvělým systémem podpory.
- Zbavte se ve svém životě všech hodnotných nebo negativních lidí. Pokud nejsou s vámi, pak jsou proti vám. To zejména znamená další lidi, kteří vám umožňují pití.
Krok 3. Zůstaňte oddaní
Nemluvte o svém rozhodnutí. Je snadné mít pochybnosti, když poprvé přestanete pít. Ale neztrácejte důvěru v sebe! Pokud opravdu věříte, že můžete přestat pít, pak můžete. Nikdy nepochybujte o své schopnosti skutečného sebezdokonalování.
- Je důležité si připomenout problémy, které jste měli při pití, a jak moc vaše rodina a přátelé ocení vaši střízlivost a nově nalezené zdraví.
- Pokud se cítíte slabí, nenechávejte si to pro sebe a nebuďte sami. Věnujte čas otevření se příteli.
- Napište si seznam všech důvodů, proč s tím chcete skončit, a nechte si to zarámované nad postelí nebo stolem.
- Napište si další seznam všech těch strašných věcí, které jste dělali, když jste pili. Přijměte, že to bylo vaše chování - ať už způsobené alkoholem nebo ne. Řekněte si, že už nikdy nebudete takto jednat a že už nikdy nebudete pít, protože nechcete ublížit lidem, kteří jsou vám nejblíže, stejně jako sobě. Tento seznam můžete nechat skrytý, ale na snadno dostupném místě.
- Nevzdávejte to, pokud máte relaps. Možná jste měli špatnou noc nebo dvě, ale nenechte se odradit. Je to přirozené a důležité je, že to zkoušíte dál.
Krok 4. Odměňte se za to, že nepijete
Prolomit závislost na alkoholu je neuvěřitelný úspěch a měli byste uznat tvrdou práci, kterou jste odvedli. Nezapomeňte si připomenout, jak jste ve skutečnosti těžcí tím, že se odměníte.
- Oddělte peníze, které byste utratili za alkohol. Když si všimnete množství peněz, které ušetříte tím, že nebudete pít, pomůže to vašemu odhodlání prostřednictvím tohoto přísného procesu. Můžete jej použít k něčemu zábavnému, nebo si jej uložit jako „vysněný dárek“pro sebe.
- Dopřejte si každý týden lahůdku. Každý týden, kdy zůstanete střízliví, si dejte svou oblíbenou pochoutku, ať už jde o fondánový pohár nebo řízek z vaší oblíbené restaurace. Ačkoli byste se neměli stát nezdravým jedlíkem, jednou za čas se budete cítit silnější.
- Mějte kalendář, který každý den označí, že jste střízliví. Řekněte si, že pokaždé, když strávíte dalších třicet dní bez pití, uděláte něco zvláštního, ať už je to pěší turistika ve vašich oblíbených horách, nebo strávíte celou neděli sledováním všech epizod vaší oblíbené dětské show.
Krok 5. Zůstaňte zaneprázdněni a aktivní
Pokud budete trávit veškerý čas sami v temném domě, pravděpodobně se budete cítit osaměle a v depresi a budete si chtít dát drink, protože nebudete mít nic lepšího na práci. Pokud naplníte svůj život věcmi, které milujete, bude méně pravděpodobné, že budete chtít pít. Zde je několik věcí, které můžete udělat:
- Zůstat zdravý. Zavažte se jíst tři vyvážená jídla denně a cvičte alespoň 30 minut denně.
- Můžete se dokonce vážně věnovat jednomu sportu. Začněte běhat několikrát týdně a dopracujte se k 5K nebo 10K. Vaše tělo se bude cítit lépe, stejně jako vaše mysl.
- Najděte si nového koníčka. Naučte se cizí jazyk nebo se zúčastněte kurzu keramiky nebo kreativního psaní. Budete mít možnost rozšířit svou mysl a získat v tomto procesu několik přátel.
- Zůstaňte zaneprázdněni stanovováním cílů. Řekněte si, že za jeden měsíc uběhnete patnáct mil, za dva týdny napíšete dvacet básní nebo že do léta dokončíte svou první olejomalbu. Vytvořte si rozvrh a držte se ho.
Krok 6. Pamatujte, že už si nebudete moci „dát jen pár piv“-nikdy
Možná jste strávili pět let bez pití a cítíte se ve skvělé formě, mentálně silní a hrdí na zdravé vztahy, které udržujete. Někdo vám nabídne sklenku vína a vy pokrčíte rameny a přijmete to. To je v pořádku, že? V žádném případě.
- Možná jste na vrcholu světa, ale vy a alkohol se nemícháte. Proč riskovat vše, na čem jste tak tvrdě pracovali?
- Pití je kluzký svah. Jedna sklenka vína se brzy promění v několik sklenic, které se promění v … co se stalo minulou noc?
- Pokud nejste superhrdina, nebudete si moci znovu užít alkohol s mírou jako mnoho lidí kolem vás. To je v pořádku. Pracovali jste na tom, abyste byli rozvážným člověkem, a máte tolik úžasných zájmů, že by na tom nezáleželo.
Tipy
- Pokud se vás někdo zeptá, jestli byste si chtěli dát drink, zdvořile odmítněte. Nemusíte se nikomu označovat.
- Pokud se ocitnete v sociální situaci, kdy lidé pijí, mějte v ruce nealkoholický nápoj. To lidem zabrání v pokládání otázek.
- Veďte si deník, kde se se sebou spojíte, a zaznamenávejte svůj pokrok.
- Více než několik lidí si všimlo a může potvrdit, že rozhodnutí nebo volba k pití přichází s názvem návykový hlas, ten, který najde jakoukoli výmluvu k pití, oslavě, utápění se v soucitu, k navedení člověka k hlubokému potěšení pití do zapomnění.
- Odejděte od jakékoli formy obtížné situace nebo od osoby, která projevuje agresi. zpochybněte své myšlenky a jakoukoli posedlost nebo nutkání zvednout.
- Zůstaň pozitivní. Nepijte alkohol, pijte nealkoholické nápoje. Buďte kolem ostatních nepijáků. Udržujte se v kondici cvičením, udělejte z toho svého nového koníčka tím, že budete chodit spíše do posilovny než do baru. Dívejte se na filmy a jezte spoustu munic. Odvádějte pozornost od pití.
Varování
- Alkoholismus je vážné onemocnění, a pokud se opakovaně pokoušíte zůstat střízliví, ale prostě to nejde, navštivte lékaře nebo zvažte možnost návštěvy rehabilitačního centra. Ať děláte cokoli, nedělejte to sami.
- Většina dvanáctistupňových skupin má zjevně náboženskou povahu, někteří je označují za kulty, ze kterých je těžké odejít, a že když si sednete s partou dalších opilců a „sdílíte“příběhy o pití častěji, lidé chtějí pít. před schůzkou.
- Buďte opatrní, když se připojujete k podpůrným skupinám, zvláště v době, kdy je člověk demoralizovaný, bolestivý a zoufale hledá odpověď. I když jsou v tomto stavu, někteří lidé se snadno stávají oběťmi nebo jsou náchylní k manipulaci.
