Někdy ve vás život může zanechat pocit bezmoci nebo zaseknutí. Dobrou zprávou je, že existují věci, které můžete udělat, abyste získali zpět kontrolu nad svým životem, získali větší sebevědomí a stali se nejlepší a nejsilnější verzí sebe sama, a začít není tak těžké, jak byste si mohli myslet! Podívejte se na níže uvedené tipy, abyste zjistili, jak můžete začít podnikat kroky k posílení své vlastní síly a vytvořit si život, jaký opravdu chcete.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Životní cíle
Krok 1. Stanovte si krátkodobé a dlouhodobé cíle
Pokud máte nějaké oblasti svého života, které byste chtěli změnit, zkuste je rozdělit na cíle, ke kterým se můžete dopracovat. Vytvořte si krátkodobé cíle, kterých můžete dosáhnout za několik měsíců, a také dlouhodobé cíle, které mohou trvat několik let.
- Mezi krátkodobé cíle patří: odvykání kouření, 30minutová procházka denně, spojení s přáteli a rodinou jednou týdně, přečtení 1 knihy za měsíc a vyčlenění 2 hodin týdně na umění a kreativitu.
- Mezi dlouhodobé cíle patří: spoření peněz na zálohu na dům, vybudování životopisu pro podání žádosti o nové zaměstnání, narození dětí do příštích 5 let a spoření peněz na návrat do školy.
Krok 2. Začněte tím, že ve svém každodenním životě uděláte malou změnu
Nemusíte obracet celý svůj život najednou. Místo toho si vyberte něco malého, k čemu se můžete dnes dopracovat. Několik malých rozhodnutí je stejně dobrých jako jedno velké rozhodnutí.
Dobré změny mohou zahrnovat dojíždění pěšky nebo na kole, omezování alkoholu nebo cigaret, dřívější vstávání, dřívější spaní, zkrácení času na internetu nebo v zařízení, plánování času pro sebe nebo zkoušení nového receptu každý týden
Krok 3. Převezměte odpovědnost za své vlastní činy
Namísto obviňování jiných lidí nebo okolností z nedostatku úspěchů se pokuste převzít nad nimi odpovědnost. Tímto způsobem můžete mít pocit, že máte kontrolu nad svým vlastním životem, místo abyste ho nechali na ostatních. Zpočátku to může být těžké, ale z dlouhodobého hlediska to pomůže.
- Například místo toho, abyste řekli „Nemám čas pracovat na dosažení svých cílů“, můžete říci: „Nedělám si během týdne dostatek času na to, abych se dopracoval ke svým cílům.“
- Pokud zjistíte, že hodně říkáte „nemůžu“, nahraďte to slovy „nechci“. To vám může ukázat, že máte autoritu nad svým vlastním životem.
Krok 4. Přijměte své chyby nebo nezdary
Nedokážete dokonale dosáhnout všech svých cílů, a to je v pořádku! Pamatujte, že jste jen lidé, a naučte se odpouštět si, pokud to zpackáte.
- Čím více se přijmete za to, jací jste, tím více to přijmou i ostatní.
- Pamatujte, že byste se měli porovnávat pouze s tím, kým jste byli v minulosti, nikoli s kýmkoli jiným.
Metoda 2 ze 3: Vztahy
Krok 1. Spojte se se svými přáteli a členy rodiny
Zavolejte blízkým přátelům nebo rodině, domluvte si večeři s přítelem nebo se seznamte s novými lidmi na společenské akci. Sociální interakce je základní potřebou a může zlepšit vaši náladu a také zvýšit vaše sebevědomí.
Pokud je potkávání nových lidí obtížné, začněte v malém. Vyhledejte událost místní komunity ve svých místních novinách nebo si nechejte Skype videochat s blízkým přítelem na jiném místě. Zkuste si naplánovat něco každý den ve stejnou dobu, aby se to stalo běžnou součástí vašeho života
Krok 2. Síť s lidmi ve vašem oboru
Mluvit s ostatními, kteří pracují na dosažení vašich stejných cílů, vám může na vaší cestě jen pomoci. Zkuste se obklopit podobně smýšlejícími lidmi účastí na konferencích, spřátelením v práci nebo připojením se k klubu.
Je důležité mít systém podpory. Pokud potřebujete pomoc nebo radu, můžete se obrátit na někoho, s kým jste se spojili, protože jsou ve stejném oboru jako vy
Krok 3. Řekněte „ne“, pokud nechcete něco dělat
Pokud máte sklon vyhýbat se konfliktům, říct někomu „ne“může být těžké. Měli byste se však pokusit posunout své vlastní hranice a vyhnout se přílišnému přijímání najednou. Dejte si chvilku na zpracování žádosti a poté zdvořile odmítněte.
- Dalo by se říci něco jako: „Bohužel to na mě nefunguje.“
- Nebo: „Ne, nejsem k dispozici.“
Krok 4. Rozhodujte se a držte se jich
Waffling tam a zpět vám může dát pocit, že na vašich názorech nezáleží (ale záleží!). Zkuste se držet svých zbraní, a to i při malých rozhodnutích, jako je jaký film sledovat nebo kam jít na večeři.
To je zvláště důležité, když vaše rozhodnutí zahrnují další lidi. Můžete vzít v úvahu jejich názory, ale nenechte se nimi pokaždé ovlivnit
Krok 5. Mluvte za sebe
Pokud máte názor nebo potřebu, jasně to řekněte. Můžete to udělat se svými přáteli, romantickým partnerem, členy své rodiny a svými spolupracovníky. Pokud se neozvete, nikdy nebudou vědět, co potřebujete!
- Řekněte něco jako: „Hej, cítil jsem se trochu smutně, když jsi mě nepozval na tu párty. Mohl byste mi v budoucnu jednoduše napsat krátkou zprávu, abych zjistil, zda jsem k dispozici? “
- Nebo: „Potřebuji, abys mi dal předem vědět, až budeš mít společnost, abych se mohl připravit.“
Metoda 3 ze 3: Fyzické a duševní zdraví
Krok 1. Začněte cvičit
Cvičení je dobré nejen pro vaše fyzické zdraví, ale také pro vaše duševní zdraví. Nemusíte hned skočit do intenzivního tréninku; začněte pomalu tím, že půjdete na procházku, na túru nebo na kole s přáteli.
Pokud máte psa, zkuste ho jednou denně vyvenčit. Tím se dostanete jak z domu, tak do dobré cvičební rutiny
Krok 2. Udržujte vyváženou stravu a zůstaňte hydratovaní
Nezdravá strava a nedostatek vody ve vás mohou vyvolat nevrlost nebo podrážděnost. Zkuste jíst 3 vyvážená jídla denně a zkuste vypít kolem 8 sklenic vody, aby bylo vaše tělo zdravé.
- Ořechy, avokádo, lněné semínko, fazole, listová zelenina a čerstvé ovoce - to vše je skvělé jídlo pro mozek.
- Kofein, alkohol, trans -tuky, sladké občerstvení a smažené jídlo mohou negativně ovlivnit vaši náladu. Je v pořádku mít takové věci příležitostně, ale snažte se je nemít každý den.
Krok 3. Spěte alespoň 8 hodin každou noc
Pokud se dostatečně nevyspíte, můžete se celý den cítit unavení, náladoví nebo podráždění. Pokuste se jít spát každou noc ve stejnou dobu a snažte se spát 7 až 8 hodin.
Konzistentní plán spánku vám pomůže regulovat vaši náladu a budete se cítit svěží a připraveni každý den zvládnout
Krok 4. Cvičte meditaci
Meditace pomáhá soustředit vaši mysl a uzemnit vaše myšlenky a pocity. Pokud můžete, sedněte si a meditujte jednou denně, abyste si lépe uvědomili své tělo a svou mysl.
Samostatná meditace může být zpočátku těžká. Podívejte se na YouTube na několik průvodcovských meditačních videí, která vás celým procesem provedou při prvním spuštění
Krok 5. Dobrovolně se vraťte své komunitě
Podívejte se, jestli váš místní útulek pro bezdomovce nebo potravinová banka nepotřebují pomoc o víkendech nebo po práci. Vracení druhým může pomoci zvýšit vaše sebevědomí a pomoci dát vašemu životu smysl.
