Ať už jste zůstali vzhůru příliš pozdě nebo se jen nudíte v práci nebo ve škole, někdy vám může připadat nemožné zůstat ve střehu. Naštěstí je toho hodně, co můžete udělat pro zlepšení svého soustředění. Přečtěte si tento článek a objevte mnoho změn, velkých i malých, díky nimž se můžete cítit čilejší a připravenější zvládnout den!
Kroky
Metoda 1 z 15: Udělejte si 5–15 minutovou přestávku
0 3 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Pokud zjistíte, že ztrácíte motivaci, udělejte si chvíli na krok
Pokud pracujete na něčem, co vyžaduje hodiny práce a odhodlání, přestávka může vašemu mozku poskytnout tolik potřebnou dovolenou. Udělejte si 10minutovou procházku kolem bloku, meditujte 5 minut u stolu nebo si udělejte několik jednoduchých úseků. Když se vrátíte, budete se cítit svěží a připraveni zvládnout svou práci.
- Jděte na pár minut ven. Změna scenérie dokáže v obnově vaší bdělosti zázraky.
- Udělejte si přestávku na svačinu, pokud jste vyčerpaní energií a bručí vám žaludek. Vyberte si něco se zdravými živinami, jako jsou vlašské ořechy, abyste podpořili mozek.
Metoda 2 z 15: Získejte alespoň 7 hodin spánku každou noc
1 9 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Nastavte si před spaním rutinu, i když si myslíte, že jste na to příliš staří
K odpočinku mysli a těla potřebujete každou noc alespoň 7 hodin spánku. Vyberte si před spaním a začněte mizet asi hodinu před tím. Dejte si horkou sprchu, přečtěte si knihu nebo si dejte horký čaj. Díky dostatku spánku se budete každé ráno probouzet s bdělostí a připraveni vyrazit na den!
Pokud jste se někdy probudili, když jste zůstali pozdě, může to být proto, že váš spánkový cyklus rychlého pohybu očí (REM) byl přerušen. Během tohoto cyklu vaše mysl třídí informace a ukládá vzpomínky. Narušení, které ve vás může zanechat pocit roztržitosti a netrpělivosti
Metoda 3 z 15: Cvičte pravidelně
1 10 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Cvičte alespoň pětkrát týdně, abyste zlepšili bdělost
Důsledné cvičení zvyšuje průtok krve do vašeho mozku, což dodává mozku více energie a kyslíku. To zlepšuje vaše kognitivní funkce, včetně paměti, koncentrace a mentální bdělosti.
Zaměřte se na 30 minut cvičení střední intenzity, jako je běh nebo jízda na kole, pětkrát týdně
Metoda 4 z 15: Vstávejte a pohybujte se každých 30 minut
0 6 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Dlouhé sezení zpomaluje cirkulaci, která zapisuje vaši energii
Pokud během dne musíte delší dobu sedět, každých 30 minut vstaňte a protáhněte se, aby vám znovu tekla krev. Můžete také vyzkoušet používání stojacího stolu v práci, pokud přestávka na pohyb každých 30 minut nefunguje podle vašeho plánu.
Buďte kreativní a přidejte svému životu více pohybu. Postavte se při sledování televize doma nebo se vydejte na procházku se svými spolupracovníky na schůzku, místo abyste zůstali v kanceláři
Metoda 5 z 15: Několikrát se zhluboka nadechněte, abyste si udělali čas
0 7 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Hluboké dýchání je skvělý způsob, jak zmírnit stres a pomoci vám soustředit se
Naplňte plíce vzduchem, nechte hrudník a břicho stoupat a nechte své břicho plně roztáhnout. Poté pomalu vydechněte ústy. Zhluboka se nadechněte a vydechněte, dokud se nebudete cítit nabití.
Pro dosažení nejlepších výsledků cvičte hluboká dechová cvičení 10–20 minut každý den
Metoda 6 z 15: Pusťte si nějakou pozitivní hudbu
0 8 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Hudba může stimulovat vzpomínky a zvýšit vaši schopnost soustředit se
Poslouchali jste někdy starou píseň a máte pocit, že jste byli přeneseni zpět na střední školu? To není náhoda! Podle Johns Hopkins Medicine hudba zlepšuje paměťové funkce a zapojuje váš mozek. Až se příště budete cítit vyčerpaní a neschopní se soustředit, zapněte rádio a poslouchejte nějaké melodie.
Metoda 7 z 15: Zůstaňte hydratovaní
0 1 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Pijte 11,5 šálků (2, 700 ml) až 15,5 šálků (3, 700 ml) denně
Kromě četných a nezbytných zdravotních přínosů pitné vody zlepšuje vaši mozkovou funkci a dodává vám energii. Dehydratace ve vás vyvolává pocit únavy a snižuje hladinu energie. Vezměte si láhev s vodou kamkoli jdete a popíjejte (nebo dvě) pokaždé, když máte žízeň, abyste zůstali soustředění.
Pokud se snažíte vypít dostatek vody po celý den, použijte opakovaně použitelnou láhev s vodou
Metoda 8 z 15: Jezte několik malých jídel denně místo 3 velkých jídel
0 6 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Malá, častá jídla pomáhají vašemu metabolismu pracovat efektivněji
To pomáhá vašemu tělu využít všechny živiny ve vašem jídle na palivo! Zkuste jíst 3 malá jídla denně místo 3 velkých jídel. Jedli jste někdy obří jídlo a měli jste pocit, že jste si museli zbytek dne lehnout? Nebylo to ve vaší hlavě! Přejídání ve vás může zanechat pocit letargie a roztržitosti a dlouhodobě přispívá ke stresu.
Vyhněte se jídlu těsně před spaním, abyste nenarušili spánek
Metoda 9 z 15: Jezte stravu bohatou na esenciální mastné kyseliny
0 4 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Zahrnutí Omega-3 a dalších mastných kyselin do vaší stravy může zlepšit kognitivní funkce
Je zapotřebí dalšího výzkumu, ale studie ukazují, že zařazení Omega-3 mastných kyselin do vaší stravy zlepšuje zdraví mozku a dokonce snižuje riziko vzniku Alzheimerovy choroby a demence.
- Jezte pečené ryby, jako je losos a pstruh, abyste začlenili tento zdravý vitamín do vaší stravy.
- Můžete také vyzkoušet ořechy a semena, jako jsou chia semínka, lněná semínka a vlašské ořechy, abyste získali zdravou dávku Omega-3.
Metoda 10 z 15: Dělejte si přestávky ze sociálních médií
0 10 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Neustálý přístup k internetu ztěžuje soustředění
I když je skvělé mít na dosah ruky tolik informací, někdy se vám to může zdát jako příliš mnoho! Zkuste se omezit na 30 minut denně a zjistěte, zda se ve svém každodenním životě začnete cítit čileji.
- Pokud vám některé aplikace způsobují velký stres, zvažte úplnou přestávku! 30 dní bez Instagramu vám může skutečně pomoci soustředit se na to, co je důležité, nebo vám alespoň pomůže vytvořit si zdravější vztah s webem.
- Studie publikovaná Americkou psychologickou asociací ukazuje, že příliš mnoho času stráveného na sociálních médiích, zejména během společenských akcí, jako je večeře s přáteli nebo rodinou, způsobuje, že si méně užíváte chvíle a snažíte se zůstat přítomni.
Metoda 11 z 15: Zaměřte se na přítomnost prostřednictvím meditace
0 1 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Pokud vás rozptylují myšlenky, zkuste meditaci
Meditace vám pomůže znovu se soustředit tím, že se vrátíte do přítomného okamžiku. Obojí vám pomůže převzít kontrolu nad svými myšlenkami a zůstat ve střehu! Chcete -li začít, zkuste sedět v příjemném prostoru po dobu 5 minut. Zavřete oči a zhluboka se nadechněte. Soustřeďte se pouze na své dechy a nechte své myšlenky přicházet a odcházet bez připoutanosti.
Zkuste 5 minut meditace a přejděte na 10–20, až se budete cítit pohodlněji
Metoda 12 z 15: Vyzkoušejte křížovky a další zábavné hlavolamy
0 7 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Hry jako křížovky nebo sudoku mohou zlepšit vaše soustředění
Pravidelná účast v křížovkách byla například spojena se sníženým rizikem rozvoje demence v pozdějším věku. Zjištění naznačují, že takové činnosti procvičují váš mozek, poskytují mentální stimulaci a zlepšují bdělost v průběhu času. Berte to jako trénink mozku!
Pokud nemáte předplatné novin, zkuste si do telefonu nebo tabletu stáhnout aplikace s křížovkami
Metoda 13 z 15: Připravte si trochu kofeinu
0 4 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Používejte kofein s mírou
Káva a energetické nápoje mohou skutečně pomoci zvýšit vaši energii, ale přílišné pití může narušit váš spánek. Omezte se na jeden šálek kávy ráno a po 14:00 už nepijte žádné kofeinové nápoje. Odpoledne přepněte na čaj, pokud potřebujete osvěžující horký nápoj.
- Kofein vás udrží až do nočních hodin, pokud ho vypijete příliš pozdě. Pokud jste obzvláště citliví na kofein, po 12:00 už si žádný nedávejte.
- Vzhledem k účinkům odvykání kofeinu (únava a podrážděnost) zvažte postupné omezování. Pokud máte například tři šálky denně, omezte se místo toho na jeden šálek ráno.
Metoda 14 z 15: Omezte příjem alkoholu
0 4 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Alkohol ovlivňuje váš spánek, což narušuje vaši koncentraci
Alkohol tlumí centrální nervový systém a studie ukazují, že při pravidelném užívání může způsobit ospalost. Chcete -li zvýšit bdělost, omezte počet alkoholických nápojů, které konzumujete. Když jste například venku s přáteli, držte se 1-2 nápojů.
Rekreační drogy a cigarety mohou také ovlivnit vaši schopnost zůstat ve střehu. Ačkoli vám mohou krátkodobě pomoci soustředit se, dlouhodobé užívání ve vás může zanechat pocit letargie a roztržitosti
Metoda 15 z 15: Difúze esenciálních olejů v místnosti
0 6 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Některé studie ukazují, že esenciální oleje mohou zvýšit vaši bdělost
Podle Národního zdravotního ústavu mohou vonné oleje stimulovat receptory vůně ve vašem nosu. To může pozitivně ovlivnit vaši náladu, protože vůně vysílá chemickou zprávu do limbického systému vašeho mozku. Studie publikovaná v International Journal of Neuroscience zjistila, že vonící máta peprná může zlepšit vaši paměť a kognitivní funkce. Pro zvýšení bdělosti ucítíte vůni máty peprné a citrusů jako citrón.
- Esenciální oleje jsou silné a mohou způsobit kožní reakce u osob s citlivou pokožkou. Nejlepší je cítit je, než je aplikovat přímo na kůži.
- Pomocí difuzéru rozptýlete esenciální olej do vzduchu.
- Ačkoli některé studie podporují používání aromaterapie pro bdělost, je třeba provést další výzkum, aby se zjistila její účinnost a omezení.
