Pokud máte potíže se zaostřením, může to být proto, že máte krátkou dobu pozornosti. Přechod z jedné věci na druhou může být ve volných hodinách zábava, ale není to příliš užitečné, když se snažíte být produktivní. Naštěstí existuje několik způsobů, jak můžete zvýšit svou pozornost jak v daném okamžiku, tak v průběhu času.
Kroky
Metoda 1 z 11: Zbavte se rušivých vlivů
0 1 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Nejzjevnější jsou váš telefon, počítač a televize
Pokud se opravdu potřebujete připoutat a věnovat pozornost delší dobu, zkuste rozptýlení rozptýlit. Pokud potřebujete, aby váš počítač fungoval, zvažte stažení blokování webových stránek, abyste mohli blokovat určité weby, dokud nebudete hotovi.
- Pokud vás telefon ruší, zkuste jej přepnout do režimu Nerušit nebo v letadle.
- Zkuste sedět v místnosti bez televize, aby vás nelákalo zapnout.
- Pokud jste na počítači, FocusBooster a BlockSite jsou 2 rozšíření pro blokování webových stránek, která můžete použít.
Metoda 2 z 11: Zaměřte se na jeden úkol najednou
0 3 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Multitasking vám ve skutečnosti nepomůže rychleji provést práci
Studie ve skutečnosti ukazují, že vás to může skutečně zpomalit. Když máte pár věcí, které musíte udělat, jděte v logickém pořadí místo toho, abyste se je snažili zvládnout všechny najednou.
- Zkuste si vytvořit seznam úkolů a postupně si úkoly odškrtávat.
- Pokud si pamatujete něco, co musíte udělat, když pracujete na něčem jiném, zkuste si to poznamenat do seznamu úkolů, abyste na to nezapomněli.
Metoda 3 z 11: Každých 50 minut si udělejte krátkou přestávku
0 6 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Dejte svému mozku šanci odpočívat a dobít se
Zkuste si udělat krátkou přestávku každých 50 minut. Můžete se projít po svém domě, dát si rychlé občerstvení nebo si zkontrolovat texty. Zkuste udělat něco relaxačního a na pár minut vyřadit mysl z práce.
Pokud se snadno dostanete do práce, nastavte si v telefonu časovač, který vám připomene přestávky
Metoda 4 z 11: Poslouchejte klasickou hudbu
0 6 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Uklidňující hudba, jako je tato, vám může pomoci soustředit se
Pokud máte potíže s dokončením úkolu, zkuste na pozadí zapnout klasickou hudbu. Udržujte nízkou hlasitost, aby nebyla zdrcující, a zkuste vyladit veškerý hluk na pozadí.
Můžete také zkusit poslech hudby z videohry nebo hudby z filmu, pokud potřebujete něco trochu rychlejšího
Metoda 5 z 11: Pijte černý čaj
0 7 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Černý čaj může mít pozitivní vliv na rozsah pozornosti
Obsahuje aminokyselinu zvanou L-theanin, která ovlivňuje část mozku zodpovědnou za pozornost. Zkuste ráno vyměnit kávu za šálek černého čaje a zjistěte, zda jste celkově soustředěnější.
Černý čaj nemusí fungovat pro každého, ale neuškodí vyzkoušet
Metoda 6 z 11: Pracujte, když jste nejvíce energičtí
0 8 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Je normální, že se vaše pozornost během dne mění
Pokud máte přirozený pokles energie, řekněme ve 2 hodiny, nemůžete očekávat, že se během této doby budete extrémně soustředit, protože se budete cítit unavení. Pokud chcete pracovat, když je váš potenciál soustředit se na vrcholu, plánujte být v těchto časech produktivní.
- Den si uchovávejte protokol aktivit. Všimněte si, kdy se cítíte nejvíce a nejméně energičtí. Můžete například zjistit, že jste přirozeně nakloněný ranní člověk, ale jak se blížíte k večeru, vaše energie a soustředěnost se snižují.
- Pokud nemůžete upravit pracovní dobu, zkuste si zařídit úkoly tak, abyste mohli dělat ty nejtěžší, když jste nejvíce energičtí, a nejjednodušší, když vás začne unavovat.
Metoda 7 z 11: Požádejte ostatní, aby vám pomohli motivovat vás
0 4 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Nedostatek soustředění může někdy znamenat nedostatek motivace
Může to být proto, že vás nezajímá to, na čem pracujete, nebo se můžete cítit sklíčeni nebo zdrceni. Pokud tomu tak je, mohlo by to pomoci najít nějakou vnější motivaci.
- Pokud například chcete napsat román, ale máte potíže si sednout k psaní, můžete se zkusit přidat do třídy psaní nebo si najmout editora.
- Pokud bojujete s motivací v posilovně, můžete najít kamaráda na zodpovědnost nebo najmout trenéra.
Metoda 8 z 11: Meditujte 5 až 10 minut každý den
0 3 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Denní meditace může zvýšit vaši celkovou pozornost
Posaďte se na pohodlné místo a soustřeďte se na hluboké nádechy a výdechy. Pokuste se vyprázdnit mysl a nemyslet na nic, když budete sedět a relaxovat. Dělejte to po dobu 5 až 10 minut každý den, abyste procvičili pozornost tak, jak byste mohli cvičit sval. Pracujte na tom, abyste si každý den udělali čas na meditaci, abyste viděli znatelné zvýšení rozpětí vaší pozornosti.
- Pokud jste nikdy předtím nemeditovali, zkuste si vyhledat meditační video s průvodcem, které vás provede.
- Ujistěte se, že najdete klidné místo k meditaci, abyste se mohli soustředit pouze na své myšlenky. Měli byste také nosit pohodlné oblečení a sedět na místě, které je vám pohodlné.
Metoda 9 z 11: Cvičte 30 minut denně
0 2 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Pravidelné cvičení má pozitivní vliv na vaši pozornost
Zkuste si každý den zacvičit, pokud chcete zvýšit schopnost soustředění. Zkuste si vybrat činnost, která vás baví, abyste se drželi plánu. Pokud například milujete plavání, připojte se k místní posilovně s bazénem.
Cvičení může časem zvýšit vaši pozornost, ale také může okamžitě zvýšit její rozpětí. Pokud máte potíže se soustředěním v práci, zkuste si udělat krátkou 10minutovou procházku. Když se vrátíte ke svému stolu, můžete se cítit soustředěnější
Metoda 10 z 11: Spěte 7 až 9 hodin za noc
0 10 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Špatné spánkové návyky mohou výrazně snížit rozsah vaší pozornosti
Pokud nemáte dostatek spánku, zjistíte, že jste stále zapomnětlivější a snažíte se soustředit. Pracujte na upřednostňování kvalitního spánku, abyste zvýšili rozsah pozornosti.
- Dodržujte plán spánku, a to i o víkendech. Vaše tělo má přirozený cirkadiánní rytmus, který se přizpůsobí pravidelnému cyklu spánek/bdění. Snažte se jít spát a probouzet se každý den ve stejnou dobu.
- Udělejte si před spaním rituál, který budete dodržovat každou noc. Pokud si řekněme dáte teplou sprchu každý večer před spaním, vaše tělo to rozpozná jako signál, že je čas skončit a spát.
- Zajistěte, aby vaše uspořádání spánku bylo pohodlné. Udržujte místnost chladnou a temnou, abyste usnuli rychleji a déle spali.
Metoda 11 z 11: Dostaňte se venku tak často, jak můžete
0 1 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Vystavení přírodě vám může pomoci relaxovat a dobít energii
To vám může zabránit dlouhodobé ztrátě soustředění. Být venku má tendenci zvyšovat pozornost lidí, protože to dává vašemu mozku čas na odpočinek.
- Zkuste jít na procházku nebo na túru, když máte volno.
- I malá expozice přírodě, například pohled na stromy oknem, může zvýšit vaši pozornost.
