Pravděpodobně jste slyšeli zvěsti, že posílení metabolismu vám může pomoci shodit pár kilo. Ne všichni odborníci souhlasí s tím, že lidé mohou ve skutečnosti změnit svůj metabolismus; Pokud byste přesto chtěli vyzkoušet tuto metodu hubnutí, existuje několik možností.
Zde je 9 různých způsobů, jak dnes můžete začít posilovat svůj metabolismus.
Kroky
Metoda 1 z 9: Postavte se jednou za 30 minut
0 6 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Stojící může posílit vaše svaly a zvýšit váš metabolismus
Zkuste každých 30 minut přepínat mezi sezením a stáním. Věřte tomu nebo ne, aktivity s nízkou intenzitou, jako je stání, hrají důležitou roli ve vašem metabolismu.
V práci můžete přepnout na stojící stůl nebo si během dne udělat spoustu přestávek ve stoje
Metoda 2 z 9: Proveďte silový trénink
1 2 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Studie ukazují, že budování svalů může pomoci zvýšit váš metabolismus
Z vědeckého hlediska svaly spálí více než dvakrát tolik kalorií než tuk; čím více svalů tedy máte, tím více kalorií dlouhodobě spálíte. Přidejte ke svému silovému tréninku nějaké složené cviky-jsou to cvičení, která procvičují více svalových skupin.
Mrtvý tah, výpady, tlaky na lavičce, dřepy a tlaky na ramena jsou skvělá silová cvičení, která můžete vyzkoušet
Metoda 3 z 9: Vyzkoušejte vysoce intenzivní tréninky
0 7 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Intervalový trénink s vysokou intenzitou může zvýšit váš metabolismus po tréninku
Chcete-li začít, věnujte se alespoň 20 sekund aktivním aktivitám, jako je sprint, jízda na kole nebo plavání. Cvičte v plné intenzitě a poté si dejte krátkou přestávku. Procházejte cvičením a odpočívejte v krátkých dávkách, abyste z HIIT tréninku dostali opravdu maximum.
- Můžete například udělat 20 sekund zpětného výpadu a 10 sekund kliky. Poté byste si 1 minutu odpočinuli, než uděláte další sadu.
- Podle odborníků tradiční cvičení, jako je plavání nebo jízda na kole, nezvýší váš metabolismus na dlouho, jakmile dokončíte cvičení.
Metoda 4 z 9: Jezte, kdykoli cítíte hlad
0 9 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Počet jídel, které máte, nesouvisí s vaším metabolismem
Dodržujte jídelníček, který odpovídá vašim potřebám. Pokud se obáváte přejídání, mohlo by pro vás být dobrou volbou sníst 6 malých jídel. Pokud dáváte přednost jídlu ve větších porcích, může být nejlepší volbou rozvrh 3 jídel.
Podle odborníků mají sportovci tendenci lépe hospodařit s malým porcí rozloženým po celý den
Metoda 5 z 9: Užijte si potraviny bohaté na bílkoviny
0 3 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Při trávení jídla ve skutečnosti spálíte kalorie
Tento proces spalování kalorií, známý také jako tepelný účinek jídla (TEF), zvyšuje váš metabolismus, protože vaše tělo rozkládá jídlo. Naštěstí potraviny bohaté na bílkoviny zrychlí váš metabolismus ještě více než jídla bohatá na sacharidy nebo tučná jídla.
- Hovězí, jehněčí, drůbež, ryby a mořské plody jsou skvělými zdroji bílkovin.
- Fazole, ořechy, vejce a mléčné výrobky jsou další vynikající možností bílkovin.
Metoda 6 z 9: Pijte hodně studené vody
0 10 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Studená voda může váš metabolismus rychle podpořit
Podle některých studií může pití 10 ml vody zvýšit váš metabolismus asi na 40 minut. Celkově odborníci doporučují, aby ženy vypily alespoň 11½ šálků (2,7 l) vody každý den a muži 15½ šálků (3,7 l).
Metoda 7 z 9: Proveďte dechové cvičení
0 5 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Některé dýchací techniky mohou zvýšit váš metabolismus
Stiskněte prst přes levou nosní dírku, aby se úplně zablokoval. Poté alespoň 25krát vdechněte a vydechněte pravou nosní dírkou. Opakujte toto cvičení asi 4krát denně-podle některých studií to může uklidnit váš nervový systém a zvýšit váš metabolismus.
Metoda 8 z 9: Popijte trochu kofeinové kávy
0 4 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Studie ukazují, že káva s kofeinem zvyšuje váš metabolismus
Dopřejte si šálek radosti, když se ráno probudíte-váš metabolismus se může zvýšit přibližně o 10%. Některé studie ve skutečnosti ukazují, že pijáci kávy s kofeinem mají vyšší metabolismus než pijáci bez kofeinu.
Pokud nejste fanouškem kávy, zelený čaj má také určité výhody pro posílení metabolismu
Metoda 9 z 9: Svačina na kořeněném jídle
0 3 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Kapsaicin trochu podpoří váš metabolismus
To je přísada v chilli papričkách, která je dělá tak pikantní. Ochutnejte svůj jídelníček některými kuřecími křidélky ochucenými chilli, kořeněným guacamole, chilli glazovaným steakem nebo jiným kořeněným jídlem podle vašeho výběru.
