Je normální plakat, když jste ve stresu nebo smutní, ale pokud jste v situaci, ve které se vám nechce plakat nebo vás nikdo nevidí plakat, existují způsoby, jak s tím přestat
Chcete -li to provést, můžete provést fyzické nebo duševní změny, abyste odvrátili pozornost od všeho, co vás rozčiluje, a zaměřili se na něco pozitivnějšího. Pokud to však nefunguje, můžete se také pokusit na chvíli skrýt slzy, abyste si udělali čas a dostali se do lepšího prostoru, než se znovu pokusíte soustředit na něco jiného. V každém případě si pamatujte, že to, co prožíváte, je normální a že se budete zase cítit lépe.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Zastavení pláče fyzickými akcemi
Krok 1. Soustřeďte se na svůj dech
Pláč je reakcí způsobenou zvýšeným stavem emocí a relaxační účinky dýchání vám mohou pomoci přestat plakat. Možná jste právě mysleli na smutnou vzpomínku, rozešli jste se nebo se ve vašem životě stalo něco tragického. Uklidnit se je velká část toho, jak se zastavit od pláče. Zaměření na dýchání, stejně jako v meditaci, vám může pomoci ovládat emoce, které cítíte, a pomůže vám obnovit pocit vnitřního klidu.
- Když cítíte, jak slzy tečou, pomalu a zhluboka se nadechněte nosem, pak pomalu vydechněte ústy. Tím se uvolní hrudka, která se vám vytvoří v krku, když jste na pokraji slz, a stabilizujete své myšlenky a emoce.
- Zkuste počítat do 10. Při počítání čísla se nadechněte nosem. Když jste mezi čísly, vydechněte ústy. Počítání vám pomůže soustředit se pouze na svůj dech, a ne na to, kvůli čemu se vám chce plakat.
- Dokonce i jeden hluboký nádech vás může uklidnit, když stojíte tváří v tvář něčemu, z čeho se vám chce brečet. Zhluboka se nadechněte, na okamžik zadržte a poté pusťte ven. V tu chvíli se soustřeďte pouze na vzduch, který proudí dovnitř a ven z vašich plic. Když se zhluboka nadechnete, získáte také chvilku pauzy, než se budete muset vypořádat s příčinou svého smutku.
Krok 2. Pohybem očí ovládněte své slzy
Pokud jste v situaci, ve které se vám chce plakat, ale nechcete ostatním ukázat své emoce, pohyb očí vám může pomoci tyto slzy ovládat. Některé výzkumy ve skutečnosti ukázaly, že mrkání může pomoci zastavit tok slz. Několikrát mrkněte, abyste oči vyčistili od slz.
- Překřížte oči nebo je několikrát převraťte. Samozřejmě to můžete chtít udělat jen tehdy, když víte, že se na vás nikdo nedívá. Kromě toho, že se budete psychicky rozptylovat (musíte se soustředit na to, abyste přešli oči), také to fyzicky zabrání tvorbě slz.
- Zavři oči. Zavřením očí získáte chvilku na zpracování toho, co se děje. Když zavřete oči a několikkrát se zhluboka nadechnete, pomůže vám to uklidnit se a soustředit se na to, že nebudete plakat.
Krok 3. Rozptýlete se fyzickým pohybem
Když jste na pokraji slz, je důležité dostat svou mysl na jiné věci. Fyzické rozptýlení sebe sama je jedním ze způsobů, jak se vyhnout pláči.
- Stiskněte horní část stehen nebo zmáčkněte ruce k sobě. Tlak by měl být dostatečný, aby vás odvrátil od důvodu, proč máte chuť plakat.
- Najděte si něco jiného, co byste zmáčkli, ať už jde o stresovou hračku, polštář, část trička nebo ruku milované osoby.
- Stiskněte jazyk na střechu úst nebo proti zubům.
Krok 4. Uvolněte výraz obličeje
Když svraštíte obočí a mračíte se, je pravděpodobnější, že začnete plakat, protože naše mimika může ovlivnit naše emoce. Chcete -li se zastavit od pláče, zkuste přijmout neutrální výraz obličeje v každé situaci, kdy máte pocit, že budete plakat. Uvolněte obočí a svaly kolem úst, abyste neměli na sobě výraz znepokojení nebo úzkosti.
Pokud je to vhodné nebo se můžete na pár minut dostat pryč, zkuste se usmát, abyste přestali plakat. Některé studie ukázaly, že úsměv může pozitivně změnit vaši náladu, i když se na úsměv nechcete
Krok 5. Odstraňte hrudku v krku
Jednou z nejtěžších částí snahy zadržet slzy je zbavit se hrudky v krku, která se tvoří, když se vám chce plakat. Když vaše tělo zaregistruje, že jste ve stresu, jedním ze způsobů, jak autonomní nervový systém reaguje, je otevření glottis, což je sval ovládající otevření od zadní části krku do hlasové schránky. Když se glottis otevře, při pokusu o polknutí máte pocit, jako by se vám v krku objevila bulka.
- Popíjejte vodu, abyste uvolnili napětí způsobené otevřením glottis. Popíjení vody uvolní svaly v krku (a uklidní nervy.)
- Pokud nemáte po ruce vodu, dýchejte plynule a několikrát pomalu polkněte. Dýchání vám pomůže uvolnit se a pomalé polykání vašemu tělu řekne, že nepotřebuje udržovat otevřenou glottis.
- Zívnutí. Zívání pomáhá uvolnit svaly v krku, což znamená, že pomáhá zmírnit pocit napětí v krku při otevření glottis.
Metoda 2 ze 4: Zastavení pláče změnou zaměření
Krok 1. Vymyslete něco jiného, na co se můžete soustředit
Někdy můžete zastavit tok slz přesměrováním své pozornosti na něco jiného. Například můžete změnit své zaměření tím, že si ve své hlavě uděláte jednoduché matematické úlohy. Sečtěte malá čísla nebo si v hlavě projděte tabulku časů, která vás odvede od toho, co vás rozčiluje, a pomůže vám uklidnit se.
Případně můžete zkusit vymyslet text své oblíbené písničky. Pamatování slov a zpívání písničky ve vaší hlavě vám odvede mysl z čehokoli, co vás trápí. Zkuste si představit slova šťastné nebo vtipné písničky, abyste si mohli mentálně nabrat
Krok 2. Vymyslete něco vtipného
I když se tváří v tvář čemukoli, z čeho se vám chce brečet, může zdát těžké, přemýšlení o něčem zábavném vám ve skutečnosti pomůže překonat slzy. Vzpomeňte si na něco, co vás v minulosti opravdu rozesmálo-vtipná vzpomínka, scéna z filmu nebo vtip, který jste jednou slyšeli.
Zkuste se usmát, když myslíte na tuto legrační věc
Krok 3. Připomeňte si, že jste silný jedinec
Když si budete myslet, že jste na pokraji slz, pomůže vám překonat touhu plakat. Řekněte si, že je v pořádku cítit se smutný, ale že teď nemůžete být smutný. Připomeňte si důvody, proč v tu chvíli nemůžete plakat-nechcete plakat před lidmi, které neznáte, nebo chcete být silní pro někoho jiného atd. Řekněte si, že se necháte cítit smutné, ale že to v tu chvíli musíte držet pohromadě.
- Pamatujte, že jste skvělý člověk, který má přátele a rodinu, kteří vás milují. Zamyslete se nad tím, čeho jste ve svém životě dosáhli, a také nad tím, čeho byste chtěli dosáhnout v budoucnosti. Ale pokud to uděláte, budete více plakat !!
- Výzkum ukázal, že používání pozitivní sebepovídání má mnoho přínosů pro zdraví, kromě zmírnění tísně. Může také rozšířit váš život, posílit vaši imunitu vůči nachlazení, snížit vaše šance na rozvoj deprese, zlepšit vaši schopnost vyrovnat se s obtížnými situacemi a snížit vaše šance na smrt na infarkt.
Krok 4. Rozptýlete se zapojením se do něčeho jiného
Nejhorší, co byste mohli udělat, by bylo pozastavit se nad čímkoli, kvůli čemu se vám chce plakat, zvláště když se chcete vyhnout pláči. Rozptýlení sebe sama je dočasný způsob, jak zabránit pláči-ale vězte, že v určitém okamžiku budete muset čelit všemu, co vás trápí.
- Pusťte si film, na který jste se chtěli podívat (nebo starou klasiku, kterou opravdu milujete.) Pokud filmy nejsou vaše věc, vezměte si svou oblíbenou knihu nebo si pusťte epizodu své oblíbené televizní show.
- Vydejte se na procházku, abyste si vyčistili hlavu. Pobyt v přírodě je často skvělý způsob, jak se rozptýlit-plně se investujte do ocenění krásy kolem sebe a snažte se vyhnout se přemýšlení o čemkoli, co vás činí smutnými.
- Cvičení. Cvičením se uvolňují endorfiny a budete se cítit lépe, když vám bude smutno. Cvičení vás také nutí soustředit se na to, co děláte, než na to, jak se cítíte.
Metoda 3 ze 4: Dostaňte se pryč s několika slzami
Krok 1. Obviňte své slzy z něčeho jiného
Zatímco lidé kolem vás mohou skrz vaši bílou lež vidět, její vyprávění vám může přesto pomoci uklidnit se.
- Řekněme, že máte opravdu špatnou alergii. Toto je klasická výmluva pro slzy v očích-alergie způsobí, že vám oči slzí a zrudnou.
- Zívněte a pak řekněte něco jako: „Zívání mi vždy slzí oči.“
- Řekněme, že si myslíte, že jste nemocní. Když lidé onemocní, často se jim skelí oči. Říct, že se cítíte nemocní, vám také poskytne dobrou výmluvu k opuštění prostředí, ve kterém se nacházíte.
Krok 2. Nenápadně osušte slzy
Pokud si nemůžete pomoci, ale uroníte pár slz, je jejich diskrétní setření další nejlepší věcí, jak se nerozplakat.
- Předstírejte, že se snažíte koutkem oka něco dostat, poté otřete spodní část a setřete slzy z okraje. Lehké zatlačení ukazováčku do vnitřního koutku oka také pomůže setřít slzy.
- Předstírejte, že kýcháte, a vložte si obličej dovnitř lokte (abyste si mohli utřít slzy do paže). Pokud nemůžete předstírat kýchání, řekněte „planý poplach“.
Krok 3. Odeberte se ze situace
Pokud se ocitnete v negativní situaci, ve které se vám chce brečet, vypadněte z toho. To nemusí nutně znamenat útěk z místnosti. Pokud vás něco rozčiluje, omluvte se a na chvíli opusťte místnost. Když uděláte krok zpět od čehokoli, kvůli čemu se vám chce brečet, pomůže vám to cítit se lépe a ovládat svůj pláč. Uděláním kroku zpět se od problému distancujete fyzicky i psychicky.
Když uděláte krok zpět, zhluboka se nadechněte a poté stejně zhluboka vydechněte. Zjistíte, že budete méně plakat
Metoda 4 ze 4: Vypustit to a jít dál
Krok 1. Nechte se plakat
Někdy to prostě musíte vypustit a není na tom nic špatného. Pláč je naprosto přirozená věc, kterou dělají všichni-opravdu všichni. I když se v daný okamžik nerozplačete, budete se muset v určitém okamžiku nechat smutnit. Najděte si klidné místo, kde můžete být sami, a nechte se pořádně a dlouho brečet.
- Pokud se necháte plakat, může to dokonce prospět vašemu duševnímu a fyzickému zdraví. Pláč může vašemu tělu pomoci uvolnit toxiny. Po dobrém pláči můžete také zjistit, že se cítíte šťastnější a méně ve stresu.
- Mějte na paměti, že pláč je znakem mentální síly, ne slabosti.
Krok 2. Zjistěte, proč chcete plakat nebo pláčete
Je důležité věnovat čas přemýšlení o tom, kvůli čemu pláčete nebo máte pocit, že pláčete. Jakmile najdete důvod svých slz, budete schopni jej podrobněji analyzovat a vymyslet řešení nebo způsob, jak se cítit lépe. Přemýšlejte o tom, co se děje, a proto máte chuť plakat. Existuje nějaká konkrétní osoba nebo situace, kvůli které se tak cítíte? Stalo se v poslední době něco, kvůli čemu jste smutní, například rozchod nebo smrt milované osoby? Nebo je tu další důvod, proč se stále bráníte slzám?
Pokud nedokážete určit příčinu svých slz sami, zvažte pomoc terapeuta. Pokud hodně pláčete nebo se vám často chce brečet, můžete být v depresi a je třeba se s depresí léčit
Krok 3. Zapište si do deníku nebo deníku
Zapisování myšlenek vám pomůže je utřídit a cítit se lépe. Deníky vám také mohou pomoci vyrovnat se se stresem, úzkostí a depresí. Chcete -li dosáhnout nejlepších výsledků, vyhraďte si každý den několik minut na psaní svých myšlenek a pocitů. Deník si můžete strukturovat, jak chcete, a psát o čem chcete.
Pokud se vám u konkrétního člověka chce plakat, zkuste mu napsat dopis. Zapsat si, co cítíte, může být často snazší, než vyslovit své myšlenky nahlas. I když dané osobě nedáte dopis, budete se cítit lépe poté, co vyjádříte, co jste cítili a mysleli
Krok 4. Promluvte si s někým
Poté, co se necháte plakat, byste si měli s někým promluvit o tom, co prožíváte. Promluvte si s blízkým přítelem, členem rodiny nebo terapeutem o čemkoli, co vás nutí plakat. Jak se říká, dvě hlavy jsou lepší než jedna a člověk, se kterým mluvíš, ti pomůže vyřešit výzvy, kterým čelíš.
- Mluvit s někým vám také umožní mít pocit, že v dané situaci nejste sami. Pokud máte pocit, že nesete tíhu světa, promluvte si s někým a nechte ho, aby vám pomohl vyřešit, co si myslíte a cítíte.
- Mluvící terapie je velmi prospěšná pro lidi, kteří se potýkají s depresí, úzkostí, ztrátou, zdravotními problémy, problémy ve vztazích a dalšími. Zvažte rozhovor s terapeutem, pokud máte i nadále potíže s pláčem nebo pokud máte problémy, které chcete s někým probrat v bezpečném a důvěrném prostředí.
Krok 5. Rozptýlete se věcmi, které máte rádi
Pokud si uděláte čas na své koníčky, může vám to pomoci získat v těžké době novou perspektivu. Vyhraďte si každý týden čas na to, abyste se mohli věnovat některému ze svých koníčků. I když máte pocit, že se nikdy nebudete moci plně zapojit do světa kolem vás, protože jste tak smutní, brzy zjistíte, že se vlastně bavíte a smějete.
Obklopte se lidmi, kteří vám dělají radost. Dělejte zábavné věci, které rádi děláte, jako je pěší turistika, malování atd. Jděte na večírek a seznamte se s novými lidmi, nebo se oblékněte se svými přáteli a uspořádejte vlastní večírek. Ponořte se do aktivit-vyplnění času je skvělý způsob, jak odvést pozornost od smutku
Tipy
- Objetí od přítele nebo člena rodiny může být velmi uklidňující.
- Zatnutí zubů vám může pomoci ovládat slzy, pokud jste na veřejném místě. Jakmile se uklidníte, přemýšlejte o tom, proč jste plakali a kdo vás rozplakal.
- Mluvte o tom, proč jste naštvaní na osobu, která to ve skutečnosti způsobila, v klidu.
- Zhluboka se nadechněte, zavřete oči, lehněte si a relaxujte.
- Myslete na něco uklidňujícího a šťastného z dětství.
- Přečtěte si nebo si s někým promluvte o způsobech, jak vám pomoci ovládat emoce, a zkuste tyto systémy zavést.
- Vydejte se na své oblíbené klidné místo, kde strávíte čas „o samotě“a soustředíte se. Možná si vezměte blízkého přítele, který by vám mohl pomoci/utěšit.
- Rovnější sezení nebo stání ve vás může vzbudit větší sebevědomí a sílu, což vám může pomoci zadržet slzy.
- Modlete se, pokud jste věřící.
- Mrkni slzami.
- Připomeňte si, že vše se děje z nějakého důvodu a to vše jen posílí vaši budoucnost.
- Jezte čokoládu nebo jiné příjemné jídlo.
- Promluvte si se svým nejlepším přítelem nebo s rodičem; řekni jim všechno. Budou vás moci rozveselit.
- Pokud máte velmi blízké přátele nebo rodinu, měli byste jim dát znamení nebo signály, o kterých nikdo jiný neví, což ukáže, jestli budete plakat. Možná vědí, jak vám pomoci. Ať už to bude změna vašeho hlasu nebo cokoli jiného, budou vědět a udělají, co mohou, aby vám pomohli.
- Pusťte si svou oblíbenou píseň a jen tančete.
- Zkuste se zhluboka nadechnout a pomalu a plynule počítat do 20.
- Pokud je pozdě, zkuste spát. Pomůže vám zapomenout na to, kvůli čemu pláčete, a pomůže vám cítit se lépe.
- Začněte se smát, pokud ucítíte, že vám tečou slzy. Přemýšlejte o sobě: „To je hloupé! Proč pláču?“, A místo pláče to pravděpodobně vysmějete.
- Promluvte si s někým o svých pocitech, ať už jde o člena rodiny, přítele, spolužáka, učitele, terapeuta, rodinného lékaře, ředitele nebo někoho, koho dobře znáte a kterému můžete věřit. Uklidní vás a uklidní.
- Když trochu pláčete, můžete lidem říct, že máte něco v oku.
- Pokud jste ucpaní a máte slzy, když pláčete, několikrát se zhluboka nadechněte a řekněte, že jste museli kýchat a podívat se na světlo, které vám pomůže „kýchnout“, takže si lidé budou myslet, že vám proto slzí oči.
- Pokud máte pocit, že budete plakat, a nemůžete zadržet slzy, protřete si oči a řekněte, že jste velmi unavení a začnete zívat.
- Spolkněte sliny, abyste se zbavili hrudky.
Varování
- Pokud máte pocit, že si nemáte s kým promluvit, vyhledejte odbornou pomoc. Navštivte školního poradce nebo terapeuta. Vždy se najde někdo ochotný naslouchat. I rozhovor s jiným dospělým, kterému věříte, že není ve vaší rodině, vám může pomoci.
- Pokud uvažujete o ublížení sobě nebo ostatním, okamžitě vyhledejte pomoc.
- Pokud máte skrytou depresi a/nebo se cítíte sebevražedně, promluvte si s důvěryhodným dospělým o svých skutečných pocitech a zjistěte, jak můžete získat pomoc a léčbu. Okamžitě zavolejte na číslo 1-800-273-TALK (8255) a pomozte mu se sebevražednými myšlenkami; Udělejte cokoli, abyste byli v bezpečí!
- Zadržet slzy není zdravé a může to dokonce vést k problémům, jako je trávení a krevní tlak. Zadržení slz může také způsobit ještě větší emocionální problémy, a pokud své pocity nevykřiknete delší dobu, může to vést k vážnému duševnímu zhroucení.
