Vaše celkové sebevědomí pochází z řady konkrétnějších domén, včetně vašeho fyzického vzhledu. Vnímané nedostatky ve vašem vzhledu mohou vést k velkému strádání, zájmu o váš vzhled, nadměrné péči, zbytečným postupům ke zlepšení vzhledu a/nebo sociální izolaci (např. Zůstat doma, vyhýbat se fotkám atd.). V extrémních případech se u člověka může vyvinout chronické duševní onemocnění, jako je tělesná dysmorfická porucha a poruchy příjmu potravy se sociální úzkostí nebo bez ní. V méně extrémních případech může nízké sebevědomí ve váš vzhled jednoduše snížit vaši náladu a radost z každodenních činností. Z těchto a dalších důvodů může být porozumění a (v případě potřeby) zlepšení důvěry ve svůj vzhled důležité pro vaše celkové duševní zdraví.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Zlepšení vašeho vzhledu Sebevědomí
Krok 1. Identifikujte zdroj své nedůvěry
Zjistit, proč vám chybí sebevědomí, vám může pomoci zaměřit se na tyto pocity. Začněte si psát deník „sebeúcty“, kde si všimnete, kdy si budete více a méně jistý tím, jak vypadáte. Po týdnu nebo dvou se ohlédněte za svými poznámkami a zkuste najít vzory, které vám pomohou.
- Byli jste si jistější v některé z následujících situací: poté, co jste strávili více času úpravou nebo přípravou, pokud jste se oblékli určitým způsobem, trávili čas v menších skupinách, trávili čas mimo určité osoby nebo trávili méně času na sociálních médiích nebo prohlížení média celebrit?
- Existují nějaké „větší“problémy, jako je váš zaměstnanecký status nebo osobní potíže, které podle všeho vyvolávají vaše pocity nízké důvěry? Někteří lidé obracejí tento typ úzkosti ke svému vnímání sebe sama, které se může zdát jednodušší než „větší“problém jistoty zaměstnání nebo osobních problémů.
- Pokud nevidíte žádné vzorce nebo si stále nejste jisti, co způsobuje vaši nedůvěru, možná budete chtít vyzkoušet řadu různých tipů, abyste zjistili, co se zdá nejvíce.
Krok 2. Oslovte vnímání svého těla
Doktorka Vivian Dillerová má řadu různých kognitivně-behaviorálních technik ke zlepšení důvěry ve svůj vzhled, což nazývá „sebeúcta krásy“. Tyto techniky se zaměřují na zhodnocení zdroje vašeho sebevědomí, zpochybnění vašeho negativního názoru na váš vzhled a přemýšlení o způsobech, jak o svém vzhledu přemýšlet pozitivněji.
Soustřeďte se na to, abyste seděli vzpřímeně s vysunutým hrudníkem, přičemž pro maximální jistotu proveďte následující kroky
Krok 3. Zapište si své pozitivní atributy
Napište 3 věci o vašem vzhledu a 3 věci o vaší osobnosti, které máte nejraději. Umístěte všech 6 položek podle důležitosti a o každé napište 1 větu. Například: „Pomáhám druhým. Každý týden se hlásím jako dobrovolník na místní charitu a vždy, když si potřebují promluvit, vždycky si zavolám zpět. “
Krok 4. Analyzujte své pozitivní atributy
Všimněte si, kde jsou fyzické rysy ve srovnání s vašimi osobnostními rysy; většina lidí řadí osobnostní rysy nad fyzické, což zdůrazňuje nejen to, že naše sebeúcta je více ovlivněna tím, jak se cítíme o své osobnosti, ale také to, že názor ostatních na nás je pravděpodobně také více ovlivněn osobností.
Krok 5. Seznam nejlepších funkcí
Zapište si 3 fyzické rysy, které si myslíte, že jsou pro vás nejpřitažlivější, pomocí věty každou z nich popište. Například: „Moje dlouhé kudrnaté vlasy - zvláště těsně poté, co odejdu z kadeřnického salonu a vypadám tak plné a skákací“nebo „Moje široká ramena, zvláště když mi přítelkyně pro pohodlí položí hlavu na rameno.“
Toto cvičení ukazuje, že každý má funkce, na které může být hrdý. Tyto vlastnosti lze zvýraznit výběrem oblečení
Krok 6. Podívejte se do zrcadla
Podívejte se na sebe do zrcadla a uvidíte, jaké myšlenky se vám honí hlavou. Čí slova to jsou: vaše nebo cizí? Čí slova vám připomínají: tyranova, rodičovská nebo kamarádova?
- Zpochybňujte přesnost slov ve své hlavě: Jsou vaše svaly opravdu menší než svaly většiny lidí? Jsou vaše boky opravdu tak velké? Jste opravdu o tolik vyšší než ostatní lidé? Jsou některé z těchto věcí opravdu důležité?
- Přemýšlejte o tom, jak byste mluvili s přítelem. Jak se to liší od vašeho sebepovídání a jak se můžete přimět, abyste o sobě mysleli pozitivně místo toho, abyste používali kritický nebo negativní tón, kterým jste pravděpodobně začínali?
- Najděte v zrcadle to, co se vám na sobě líbí, a od této chvíle, kdykoli se podíváte do zrcadla, podívejte se spíše na tento atribut, než na jakékoli vnímané negativní atributy, na které se běžně soustředíte.
Krok 7. Buďte skeptičtí vůči médiím
Pamatujte, že mediální zobrazení těla je navrženo tak, aby vám bylo ze sebe špatně, protože to je důvod, proč si kupujete výrobky a nové oblečení. Obrázky těla nejsou jen průměrné, často jim pomáhá digitální vylepšení pomocí softwaru, jako je Adobe Photoshop. Lidé, kteří si to uvědomují a jsou mediálně zdatnější, mají často lepší vnímání sebe sama.
Krok 8. Zapracujte na pozitivním přetváření
Pokud zjistíte, že máte negativní myšlenky na to, jak vypadáte, zastavte se a přetvořte to na něco pozitivního. Pokud si například myslíte, že máte příliš velký nos, zastavte se a připomeňte si, že máte silný a jedinečný profil. Pokud si myslíte, že máte nadváhu, přemýšlejte o svých úžasných křivkách a naplánujte si, jaké změny životního stylu můžete udělat.
Krok 9. Veďte si deník důvěry
Každý večer, než jdete spát, si o sobě napište 3 pozitivní věci. Ráno si je pak přečtěte a přidejte další dvě. Je v pořádku opakovat to, co jsi řekl dříve. Čím více pozitivního sebevědomí máte, tím lepší bude vaše celkové sebevědomí.
Krok 10. Vyhledejte poradenství
Pokud vaše negativní vnímání sebe sama přetrvává, můžete zvážit návštěvu terapeuta. Vaše myšlenky na to, jak vypadáte, mohou souviset s hlubšími problémy, o kterých si nejste plně vědomi, a poradenství vám může obecně pomoci k zdravějšímu sebevědomí.
Metoda 2 ze 3: Změna vašeho stylu
Krok 1. Noste oblečení, ve kterém se budete cítit pohodlně
Oblečení, které nosíte, může mít skutečně vliv na vaše sebevědomí. Například nošení kostýmu superhrdiny může posílit sebevědomí a přimět lidi cítit se silnější; ženy dosahují lepších výsledků z matematického testu ve svetru než v plavkách; a bílý plášť dává lidem větší „duševní hbitost“.
- Zaměřte se na nošení oblečení, ve kterém se budete cítit pohodlně, jako je pěkný měkký svetr, vaše oblíbené džíny a oblek a kravata (nebo něco jiného profesionálně vypadajícího).
- Prohlédněte si svůj šatník a ujistěte se, že oblečení odpovídá vašemu stylu. Pokud ne, možná budete muset jít nakupovat! Pokud neradi nakupujete na veřejnosti nebo nevíte, co je stylové, zvažte službu, která vám oblečení vybere a pošle vám ho domů, nebo najděte online prodejce se snadnou bezplatnou politikou vracení zboží.
- Noste barvy, které se vám líbí. Pomůže vám to zlepšit náladu. Pokud se nemůžete rozhodnout pro barvu, která se vám líbí, dobrá barva je modrá, protože na ni lidé obecně reagují pozitivně.
Krok 2. Noste oblečení, které zdůrazňuje fyzické rysy, které se vám líbí
Najděte si oblečení, které vám bude slušet, když se podíváte do zrcadla, protože odpovídá vašemu typu postavy, nebo zahrňte doplňky, které předvádějí vaše dobré vlastnosti. Neexistuje dokonalý typ těla, ale existují dobré a špatné oblečení pro konkrétní typy těla. Oblečení, které sedí, protože odpovídá vašemu typu, vám pravděpodobně bude slušet.
- Pokud jste velmi hubená, vyhněte se nošení tmavých barev, například černé, které zeštíhlují. Místo toho noste světlejší barvy. Štíhlé ženy by se měly pokusit vytvořit křivku tím, že si uprostřed zapnou pásek splývavých šatů. Tencí muži by se měli vyvarovat nošení velkého nebo volného oblečení, aby působili masivně; oblékání v odpovídající velikosti bude vypadat lépe.
- Pokud máte široká ramena a úzké boky, vyhněte se šátkům se vzory (upozorňujícími na ramena), košilím, které zvýrazní vaše ramena, a obuvi, která vzhledem k vašemu typu postavy vypadá malá, ale noste kalhoty, díky nimž budou vaše boky vypadat větší, a boty s širší podpatky nebo kozačky se sponami, které upoutají pozornost na vaše chodidla.
- Pokud je vaše tělo ve tvaru hrušky, noste světlé barvy nebo vzory nahoře a tmavé, plné barvy dole a vyhněte se vodorovným pruhům, zejména na dně.
- Pokud máte kulatý typ těla, vyhněte se příliš velkému množství látky uprostřed těla, opasků a sukní, které jsou menší než kolena, ale noste detaily nad poprsím a pod bokem.
- Pokud máte zakřivený tvar těla, zkuste oblečení, které je v pase hubené, ale v horní a dolní části splývavé. To zvýrazní vaše křivky a trochu zlehčí vaše nohy.
Krok 3. Noste oblečení v odpovídající velikosti nebo si jej nechte ušít na míru
Když budete nosit oblečení, které vám odpovídá vaší aktuální hmotnosti a výšky, budete se cítit lépe, jak vypadáte, i když oblečení nemá ideální velikost, jakou byste chtěli být.
- Oblečení na zvláštní objednávku ve velikostech, které vám skutečně vyhovují. Pokud jste například velmi vysoký a hubený muž, možná budete muset objednat střední a vyšší velikosti online, než abyste se v obchodě usazovali na oblečení, které je příliš široké a pytlovité, protože má vhodnou délku.
- Oblečení si přizpůsobte na délku nebo šířku, aby vám dobře sedělo. Krejčí také znají triky, jako je přidání šipek (skládané části látky, které vytvářejí lichotivý tvar) do oděvu, aby zdůraznily pozitivní rysy, jako jsou křivky.
Krok 4. Noste správnou rtěnku
Dobře používat rtěnku znamená více než jen vybrat správnou barvu; znamená to také pečovat o rty jako součást celkového vzhledu odlupováním (např. směsí soli a mandlového oleje) a nanášením balzámu dvakrát týdně. Pro samotnou rtěnku vizážisté doporučují následující:
- Vyhněte se rtěnce, která se třpytí a třpytí, protože vypadá levně
- Vyberte si jasnou barvu podle barvy rtů (např. Bledé rty = třešňová rtěnka, přírodní = brusinka a tmavé rty = vínová).
- Vyberte si nahou barvu podle tónu pleti (vyberte něco trochu jasnějšího nebo hlubšího, než je vaše pleť).
- Vyhněte se modrým nebo černým odstínům, protože díky nim vypadáte starší, výraznější a ano, dokonce i děsivější (myslím upír).
- Liner není nutný, ale když ho použijete, vyberte barvu, která odpovídá vašim rtům, ne rtěnce.
- Opatrně naneste rtěnku a poté mírně rozmazejte okraj pro jemnější efekt.
- Aplikujte od středu a poté barvu promíchejte směrem k koutkům, dávejte pozor, abyste ji nenanášeli přímo do koutků úst.
- Na spodní ret naneste výrazné odstíny rtěnky a poté přitiskněte rty k sobě pro lehčí aplikaci.
- Jednou naneste rtěnku, namažte rty na kapesník a znovu naneste, abyste dosáhli delšího účinku.
Krok 5. Naneste make-up podle tvaru obličeje
Ačkoli make-up není pro každého, ti, kteří používají make-up, mohou zlepšit svůj obraz o sobě tím, že se stanou vzdělanějšími v tom, jak používat make-up ke zvýšení důvěry ve svůj vzhled. Stejně jako u oblečení je cílem sladit váš tvar (v tomto případě tvar obličeje) a nasměrovat oči na funkce, které chcete zdůraznit. Chcete -li určit tvar obličeje, stáhněte si vlasy dozadu a podívejte se do zrcadla na linii vlasů a bradu:
- Tváře ve tvaru srdce (široké čelo a špičatá brada) by měly upoutat pozornost od jejich výrazné brady a lícních kostí s jemnými tóny na obličeji a barvou na rtech.
- Zaoblené tváře (čelo a spodní část obličeje mají stejnou šířku) by měly pomoci přidat definici pomocí make -upu na tváře a oči (např. Pomocí kouřových očních stínů).
- Čtvercové tváře (hranatá čelist a vlasová linie) by měly používat jemné barvy na kůži, ústa a oči, aby změkčily rysy obličeje.
- Oválné tváře (čelo a spodní část obličeje mají stejnou šířku s delšími stranami) by se měly líčit pomocí vodorovných tahů a definovat jejich oči a rty, aby se zmenšila délka jejich tváře.
Krok 6. Nechte se pořádně ostříhat
Skvělý účes ze stylového salonu nebo úctyhodného holičství vám dodá pocit jistoty ve svém vzhledu a dodá vám aktuálnější a módní styl. Stejně jako u líčení je klíčem k dobrému účesu sladit tvar obličeje:
- Tváře ve tvaru srdce by měly zvážit ofinu a boční partie s vlasy po bradu, které pomáhají obličej více zaokrouhlit.
- Kulaté tváře by měly zvažovat středovou nebo mírně mimo středovou část a „vrstvy rámující obličej“, které minimalizují plnost a vytvářejí „více vytesanou iluzi“.
- Čtvercové tváře by měly zvážit „vrstvy rámující obličej“a boční část, která upozorňuje na lícní kosti.
- Oválné tváře by měly zjistit, že většina stylů pro ně funguje, protože techniky pro jiné tvary obličeje mají tvář tvářit spíše jako oválné tváře.
Krok 7. Zůstaňte dobře upravení
Vypadá to, že jste přemýšleli o svém vzhledu a staráte se o sebe, může to zvýšit vaše sebevědomí a lze toho dosáhnout pomocí několika jednoduchých rad o péči:
- Udržujte své nehty upravené a upravené (tento tip mohou využít ženy i muži). Ujistěte se, že jsou vaše nehtová lůžka čistá.
- Zuby si čistěte několikrát denně, zvláště po jídle s potenciálem zubního kazu.
- Mějte s sebou vlhké ubrousky a čisticí utěrky, abyste se zbavili make -upu, opalovacího krému a potu, nebo se jen osvěžili po několika stresujících hodinách. Ujistěte se také, že každé 2 až 3 dny provedete úplné mytí obličeje, aby byla vaše pokožka čistá.
- Použijte hydratační krém, ochranu proti slunci a korektor proti stárnutí (k vyrovnání tónu pleti).
- Pomocí prstů (na rozdíl od štětců) naneste make -up a získejte lepší pocit (doslova) z toho, kolik make -upu nanášíte, což může vést k přirozenějšímu vzhledu.
- Pro rychlý upravený vzhled použijte přítlačné hřebíky. I pro lidi, kteří zažili 80. léta, jsou dnes společensky přijatelnější, než byste si možná uvědomovali!
- Pravidelně nanášejte deodorant nebo antiperspirant.
- K zvlhčení těla a vlasů používejte přírodní oleje (např. Avokádový, kokosový nebo mandlový).
Metoda 3 ze 3: Zlepšení kvality života
Krok 1. Moudře si vybírejte přátele
Věnujte pozornost svým přátelům a tomu, jak se ve vás cítí. Obklopte se lidmi, kteří vás nekritizují ani neodsuzují, protože to může negativně ovlivnit obraz vašeho těla.
Přátelé vám dokonce mohou pomoci pracovat na dosažení vašich cílů v oblasti zdraví a kondice, což vám může pomoci cítit se sebevědoměji i ve svém vzhledu. Najděte si partnera do posilovny nebo kamaráda na turistiku
Krok 2. Usmívejte se a smějte se co nejvíce
Jakkoli to zní jednoduše a očividně, úsměv, i když jste k tomu donuceni, může snížit stres a cítit se lépe. Navíc vás lidé budou vnímat jako přístupné a důvěřivé.
Krok 3. Vezměte kompliment
Pokud dostanete kompliment, neodvracejte ho, přijměte ho! Pokud si nejste jisti svým vzhledem, může vám být nepříjemné přijímat komplimenty a vaší úzkostlivou reakcí může být odklonění nebo přehrání komplimentu. Pokud vám někdo například pochválí košili, můžete mu říct, že je to ruka v ruce, kterou jste nosili jen proto, že všechno vaše ostatní oblečení je špinavé. To je odrazem vaší úzkosti ohledně vašeho vzhledu a může vám i člověku, který vám složil kompliment, být nepříjemný. Místo toho stačí poděkovat a plně si užít kompliment, který jste si vysloužili.
Krok 4. Cvičte pravidelně
Ať už cvičení ve skutečnosti změní váš fyzický vzhled, může změnit vaše vnímání sebe sama, což může vést ke zvýšení sebeúcty. Národní průzkum fyzické aktivity a hmotnosti ukázal, že u lidí, kteří nebyli spokojeni s velikostí svého těla, bylo méně pravděpodobné, že budou fyzicky aktivní, bez ohledu na to, kolik ve skutečnosti vážili. Toto zjištění naznačuje, že pouhá fyzická aktivita může souviset s lepším obrazem o sobě samém.
Množství cvičení musí být dostatečné, aby vám poskytlo pocit úspěchu, a musí být pravidelné, ale nemusí jít o žádný konkrétní druh cvičení nebo se musí provádět po určitou dobu
Krok 5. Jezte zdravou výživu
Některá jídla, jako jsou ty s vysokým obsahem sacharidů a cukru, mohou způsobit, že zpomalíte a negativně ovlivníte svou náladu. Potraviny, které vám mohou zlepšit náladu, jsou potraviny s nízkým obsahem tuku a pomalu uvolňující energii. Tato jídla dodávají energii po delší dobu a nenesou riziko přibývání na váze, nadýmání a podrážděnosti; mohou také vést k silnějším vlasům a nehtům, což může zlepšit váš celkový obraz o sobě.
- Vyhněte se jídlu, která jsou sladká, smažená nebo příliš zpracovaná.
- Jezte více ořechů a semen, luštěnin a čerstvého ovoce a zeleniny, zejména produkujte v zářivých a sytých barvách.
Tipy
- Pamatujte, že na tom, co si o vás ostatní myslí, nezáleží. Důležité je, co si o sobě myslíte jen vy a jen vy.
- Když si nahlas řeknete pozitivní a sebevědomé věci, pomůže vám to cítit se sebevědoměji.
- Pokud vám lidé říkají podřadné věci, pamatujte, že tím ukazují pouze svou negativní stránku a jejich komentář o nich vypovídá více než o vás.
- Buďte k sobě věrní a zjistěte, v čem se cítíte pohodlně a sebevědomě.
- Zkuste se nesrovnávat s ostatními.
- Ujistěte se, že si vedete podrobný a pravidelný záznam o svých emocích a pocitech a snažte se najít si čas na deníky tak často, jak to jen bude možné.
