Ticho a sebedůvěra spolu obvykle nejsou spojeny. Když pomyslíte na slovo „sebevědomý“, můžete si představit někoho, kdo odchází, střed pozornosti. Nemusíte však neustále mluvit, abyste prokázali svou důvěru. Ještě větší sebejistotu můžete projevit zobrazením správné řeči těla, procvičováním asertivity a pokorou ve svých interakcích.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Zobrazování sebevědomého jazyka těla
Krok 1. Držte bradu vzhůru a ramena dozadu
Nervózní nebo nejistí lidé často chodí s bradou dolů a očima cvičenýma na podlaze. Ukažte důvěru zvednutím brady, jako by tam byla neviditelná nit, která by táhla hlavu nahoru.
Udržování úrovně brady pomáhá při držení těla jako celku. Někdy, když si nejste jisti, můžete se hrbit nebo krčit. Přemýšlení o neviditelném vláknu procházejícím z temene vaší hlavy dolů páteří vám může pomoci stáhnout i ramena
Krok 2. Postavte nohy na šířku boků
Pokud stojíte, rovnoměrně vyvažte váhu mezi nohama. Postavte se rovně s nohama na šířku boků. Vyhněte se klepání nohou nebo odvrácení těla od těch, se kterými mluvíte. Můžete uvolnit paže po stranách nebo udělat „power pose“tak, že je položíte na boky.
Krok 3. Posaďte se uvolněně na své místo
Pokud sedíte, projevte sebevědomí vsedě s uvolněným držením těla. Lehce se opřete o židli a stále se otáčejte směrem k druhé osobě. Můžete dokonce „představovat sílu“sepnutím rukou za hlavou ve tvaru „V“.
Další možností je jednoduše položit ruce do klína, pokud nesedíte za stolem. Pokud ano, položte je zlehka na stůl před sebe. Nezkřižuj ruce
Krok 4. Navažte oční kontakt
Když pozdravíte ostatní nebo konverzujete, nevyhýbejte se jejich očím. Úzkostní nebo nejistí lidé se mohou cítit zastrašení očním kontaktem, ale tiše sebevědomý člověk ví, že silný oční kontakt vám pomůže vyjít bezpečně a pod kontrolou.
- To neznamená zírat někoho dolů. Ležérně se můžete občas podívat. Ale snažte se udržovat oční kontakt, zejména během konverzací jeden na jednoho.
- Pokud vám přímý oční kontakt připadá divný, zkuste se na několik sekund podívat na nos toho člověka, pak na jeho ústa a pak na celý obličej. Nebudou schopni říct, že se jim nedíváte do očí.
Krok 5. Zastavte se a zhluboka dýchejte
Když vám chybí sebevědomí, je snadné se zlikvidovat. Pokud se to začne dít, věnujte krátkou chvíli dýchání a shromážděte se.
Zhluboka se nadechněte nosem a počítejte čtyři. Poté na několik okamžiků zadržte dech. Vydechněte z úst a počítejte osm. Cyklus opakujte, dokud se nezačnete znovu cítit klidní
Metoda 2 ze 3: Cvičení asertivity
Krok 1. Poznejte svou hodnotu
Sebestřední lidé mohou projevovat sebevědomí ovládáním konverzací a chlubením se svým talentem. V hloubi duše to dělají, protože hledají ověření. Tiše sebevědomý člověk rozumí tomu, co přináší ke stolu. Proto nebudete muset otevřeně usilovat o ověření druhých prostřednictvím svých vnějších úspěchů. Ti, kteří toho mají nejméně k prokázání, jsou obvykle nejjistější.
Věřte ve svou vlastní hodnotu. Pokud s tím máte potíže, může vám pomoci vytvořit si průběžný seznam některých hlavních výzev, které jste překonali, a milníků, které jste prošli. Často přemýšlejte o seznamu, abyste si připomněli svou hodnotu
Krok 2. Vyjádřete své potřeby
Když znáte svou hodnotu, nemáte problém dát ostatním vědět, co od nich potřebujete. Pasivní lidé mohou očekávat, že lidé budou číst jejich myšlenky, nebo hádat o jejich potřebách. Tichá důvěra znamená mít sebevědomí setkat se s lidmi na půli cesty a sdělit jim své potřeby.
Řekněte lidem, co potřebujete, s respektem, jasně a poctivě. Můžete například říct kamarádce: „Bojím se, že bych mohl přijít o práci, takže opravdu potřebuji omezit další výdaje“, než aby se na ni vrhla, protože chce jít nakupovat
Krok 3. Řekněte „ne
“Pasivně agresivní lidé mohou na žádosti říci„ ano “a poté dotyčnému pohoršovat, že se ptá. Tichě sebevědomému člověku stačí, když řekne „ne“, když mu žádost nevyhoví. Začněte v malém a procvičte si s lidmi ve svém životě „ne“.
Například váš spolupracovník se na vás snaží druhý týden po sobě strčit svou práci navíc. Možná řeknete: „Ne, Patricku. Nemůžu ti vzít práci. Minulý týden jsem rád pomohl, ale nemám čas dělat vaši a moji práci. “
Krok 4. Přijímejte komplimenty místo jejich odmítání
Mnoho sebevědomých lidí neví, jak reagovat na komplimenty, nebo se cítí nepříjemně nebo trapně, když je někdo dostane. Projevte asertivitu tím, že je přijmete laskavě a plně. Toto je technika známá jako „pozitivní vyšetřování“.
Pokud někdo například řekne: „Toto jídlo, které jsi udělal, je vynikající!“zkuste říct „Díky! Jsem rád, že se vám to líbí. Také si to užívám, “místo aby řekl:„ Je to snadný recept “nebo„ Je to v pořádku “
Krok 5. Opakovaně řekněte, co chcete, abyste projevili klidnou vytrvalost
Říká se tomu „zaseknutá technika záznamu“a lze ji použít ve vyhrocených argumentech k udržení konverzace na dobré cestě. Jasně, klidně řekněte, co chcete, a řekněte to znovu a znovu klidně, aniž byste se vzdali projevu asertivity.
Pokud se vám například rozbila nová bota a vy jste se vrátili do obchodu, abyste pár vrátili, mohli byste říci: „Tyto boty jsem koupil minulý týden a popruh se zlomil včera. Prosím o vrácení peněz. " Pokud pak zaměstnanec obchodu řekne něco jako: „Ty se očividně hodně nosí. Nemůžeš očekávat, že ti vrátím peníze, “buď v klidu a řekni:„ Popruh se přetrhl po jediném týdnu. Chci vrácení peněz."
Metoda 3 ze 3: Interakce s ostatními
Krok 1. Naslouchejte aktivně
Být hlasitý, okázalý a neustále mluvit, vysílá zprávu „podívej se na mě“. Tiše sebejistí lidé si však uvědomují, že mnohem více respektu (a také se naučíte) získáte tím, že více posloucháte, než mluvíte.
Pokuste se skutečně porozumět sdělení druhé osoby. Nepřerušujte je. Až budou hotové, zkuste parafrázovat, co řekli, abyste se ujistili, že jste správně porozuměli
Krok 2. Chvalte ostatní spíše než sebe
Někteří lidé se chovají, jako by bylo fyzicky bolestivé vyzdvihovat úspěchy ostatních. Ve skutečnosti, když jste schopni oslavit ostatní, ukazuje to, že můžete sdílet pozornost a že jste týmový hráč. Snažte se ve chvíli, kdy nastane situace, zavolat někoho jiného na úspěch.
Krok 3. Vlastněte své chyby
Nejistý člověk by mohl doufat, že ho země po chybě spolkne. Mohou jednoduše hledat out. Arogantní osoba mezitím může najít způsob, jak vinu předat někomu jinému. Jistí lidé se nevymlouvají, když udělali chybu. Přijmou to, opraví, poučí se z toho a jdou dál. Může být těžké přiznat „mýlil jsem se“. Tím ale ostatním ukážete, že jste ochotni převzít odpovědnost za své činy.
Jakmile zjistíte, že jste udělali chybu, převezměte vlastnictví. Klient například přijde na schůzku pozdě, protože jste zapomněli naplánovat jeho autoservis. Řekněte: „Proboha. To je moje chyba. Zapomněl jsem zavolat auto. Hned to napravím."
Krok 4. Přijměte rady a mentorství od ostatních
Tiše sebevědomí lidé jsou upřímní, upřímní sami k sobě a upřímní k ostatním. Nebojí se přiznat, že nemají všechny odpovědi. Každý má oblasti, ve kterých se může zlepšit. Nestyďte se vlastnit to své a požádat o pomoc.
- Určitě něco přiznejte, pokud něco nevíte, a dejte ostatním vědět, že se pokusíte najít odpověď.
- Možná si řeknete: „Na ten aspekt našeho tréninku jsem asi zapomněl. Nevadilo bys mi nabídnout obnovovací kurz? “Nebo: „Heleno, ty opravdu zvládáš prezentace. Můžete mi dát nějaké rady?"
Krok 5. Přestaňte pomlouvat
Jedním ze způsobů, jak vypadat nízko sebevědomě, je neustálé pomlouvání ostatních. Tiše sebevědomý člověk zná svou vlastní hodnotu, takže se nedostane tím, že ostatní položí. Přestaňte viset s lidmi, kteří pomlouvají. Zjistěte, jak přesměrovat konverzace, když míří do města drbů.
Můžete například říci: „Dost o tom, co jste dělali minulý víkend“, abyste změnili konverzaci, když probíhá pomlouvání
Tipy
- Přestože se pokoušíte projevit sebevědomou řeč těla, můžete u ostatních působit sebevědomě, nemusí vás to nutně vyzvednout. Zapracujte na tom, abyste se cítili sebevědomě, a pak by měla přirozeně přijít řeč těla.
- Zaměřte se zejména na to, abyste byli asertivnější, pokud bojujete s ovládáním hněvu a stresu. Cvičení asertivity vám může zlepšit schopnost ovládat tyto věci a také zlepšit pocit sebevědomí.
