Ve Spojených státech je za nadváhu považováno 70,7% dospělých starších 20 let. Jako dospělý s nadváhou se však někdy můžete cítit osaměle nebo nejistě ohledně svého vzhledu. Naštěstí si můžete vybudovat důvěru v sebe a pracovat na tom, abyste měli se svým tělem zdravější a šťastnější vztah, což může vést k plnějšímu životu. Soustředěním se na pozitivitu těla, řešením negativních myšlenek a nízkého sebevědomí a nalezením inspirativních postav se můžete naučit být si jistější sami sebou.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Budování důvěry ve své tělo
Krok 1. Připomeňte si skvělé věci, které vaše tělo dokáže
Může být snadné soustředit se na to, co nemůžete udělat. Místo toho, abyste se jim věnovali, vymyslete pár úžasných věcí, které můžete dělat, například zpívat, hrát na nástroj nebo malovat.
Některým lidem také pomáhá myslet i na běžné věci, které jejich tělo dokáže. Můžete například říci „Moje tělo je dostatečně silné, aby mě uneslo po celý den“
Krok 2. Noste oblečení, ve kterém se budete cítit pohodlně a spokojeně se svým tělem
Když si vybíráte oblečení, snažte se nestarat se o to, co si o vašem oblečení mohou myslet nebo říkat ostatní. Najděte si oblečení, které vyjadřuje vaši osobnost, a oslavte své tělo.
- Pokud se vám například líbí určitý televizní pořad, podívejte se na weby jako Etsy nebo RedBubble, abyste zjistili, zda najdete tričko ve své velikosti, které obsahuje znak nebo frázi z pořadu.
- Vyberte si své oblíbené funkce a kupte si oblečení, které je předvádí. Pokud jste například vyšší a máte dlouhé nohy, noste kalhoty s vysokým pasem a podpatky, které vám prodlouží nohy.
- Pokud si nejste jisti, co nosit, aby lichotilo vašemu tělu, zkuste dodržovat několik „pokynů“, jak se obléknout do lichotivých šatů pro svůj tvar. Navštivte obchod, který obstarává nadrozměrná těla, a požádejte o doporučení. Bez ohledu na to, jakou velikost máte, můžete se dobře oblékat a vypadat kombinovaně.
- Nebojte se velikosti uvedené na štítku vašeho oblečení. Tato čísla jsou libovolná a nedefinují vás! Jste jedinečný jedinec, který je víc než jen číslo na štítku.
Krok 3. Hýčkejte své tělo výletem do lázní nebo relaxačním dnem
Někdy je nejlepší, co pro své tělo můžete udělat, starat se o něj! Domluvte si schůzku na obličej nebo masáž ve svých místních lázních nebo si udělejte relaxační koupel doma. Udělejte si čas na dobrý pocit ze svého těla a pečujte o svou kůži, svaly a vlasy.
Svůj vlastní mini lázeňský den si můžete také hodit doma tím, že se vykoupete, uděláte si manikúru a pedikúru, peelingujete a zvlhčujete pokožku a děláte si domácí masku
Krok 4. Buďte kritičtí vůči reklamám, které vám říkají, jak byste měli vypadat
Bohužel existuje spousta společností, které vydělávají peníze na nejistotě lidí. Když uvidíte reklamy na oblečení nebo výrobky na hubnutí, zamyslete se nad tím, zda společnost chce, abyste ze sebe měli špatný pocit, a kupte si její výrobek, abyste se cítili lépe. Pokud vám společnost říká, že potřebujete její produkt, abyste byli krásní nebo přijatelní, pravděpodobně se snaží hrát na vaši nejistotu.
- Pokud například reklama začíná něčím jako „Chcete se zbavit těch nevzhledných tlustých rohlíků na břiše a zádech?“cílem reklamy je, abyste si uvědomili něco, co většina lidí zažívá, bez ohledu na jejich váhu. Reklama naznačuje myšlenku, že tlusté rohlíky jsou nevzhledné a špatné. Když se cítíte špatně kvůli tomu, jak vypadáte, pravděpodobně se budete zajímat o to, co prodávají.
- Reklama má ve vás vyvolat určitý způsob, jak vás přimět reagovat na produkt nebo značku. Společnosti ve většině případů chtějí, abyste si koupili produkt. Pokud chápete, co dělají ve svých reklamách, je snazší odolat nutkání cítit se ve svém těle špatně.
- Místo toho, abyste se dívali na časopisy, ze kterých se vám dělá špatně, si pořiďte časopis, který používá modely normální velikosti! Více značek začíná používat normální lidi jako modely spíše než nerealistické, foto nakupované obrázky.
Krok 5. Věnujte pozornost signálům o tom, co vaše tělo potřebuje
Důvěra ve své tělo je obrovský krok k sebevědomí. Všimněte si, když máte hlad, žízeň, energii nebo ospalost, a zkuste se postarat o to, co vaše tělo v tu chvíli potřebuje. Pokuste se žít svůj život podle toho, co vám vaše tělo říká, že potřebuje, a ne podle toho, co vám říkají vnější podněty, jako jsou reklamy nebo jiní lidé.
- Žít svůj život tímto způsobem může také vést k celkovému zdravějšímu životnímu stylu. Může to vyžadovat určitou praxi, ale s určitým nasazením je to zcela možné.
- Pamatujte, že mezi vámi a lékařem by měla probíhat diskuse o vašem zdraví a hmotnosti. Pokud se váš lékař domnívá, že vaše váha může mít vliv na vaše zdraví, pracujte s ním a vymyslete plán vedoucí ke zdravějšímu životnímu stylu.
Metoda 2 ze 3: Boj s nízkou sebeúctou
Krok 1. Pracujte směrem k cílům, které jste si stanovili
Jděte si za svými sny! Vytvořte si seznam věcí, kterých chcete dosáhnout, a poté je rozdělte na malé, měřitelné kroky. Pravidelně se kontrolujte, abyste zjistili, jak dobře děláte pokroky! Pokud pracujete na něčem důležitém pro vás, budete mít méně času starat se o svou váhu.
Je dobré stanovit si nějaké cíle, které souvisejí se zdravím, například zvýšit úroveň aktivity nebo jíst více zeleniny. Ujistěte se však, že pracujete také na svých životních cílech, jako je získání titulu, získání požadované práce, rozšíření tvůrčího života, otevřená mikrofonní noc nebo zahájení vlastní bylinkové zahrady
Krok 2. Připomeňte si, že máte právo cítit se dobře
Když se potýkáte s nedostatkem sebevědomí, může vám pomoci dát si povolení cítit se dobře. Postavte se před zrcadlo a procvičte si: „Mám právo mít ze sebe a ze svého těla dobrý pocit“. Můžete také přijít s nějakou další mantrou, která vám pomůže cítit se dobře a připomene vám vaši hodnotu.
- Pokud máte potíže s negativními myšlenkami na své tělo, můžete je zkusit přesměrovat na pozitivní myšlenky tím, že řeknete něco jako „Je v pořádku, když se někdy cítím špatně, ale vím, že jsem krásný člověk zvenčí i zvenčí.“
- I když v tu chvíli nevěříte tomu, co říkáte, pouhé vyslovení fráze vám může pomoci cítit se lépe.
Krok 3. Zvažte návštěvu terapeuta, který by probral všechny negativní myšlenky nebo zvyky
Pokud se často kvůli své váze cítíte nešťastní nebo dokonce depresivní, domluvte si schůzku s terapeutem. Promluvte si s nimi o svém vztahu ke svému tělu a o tom, proč se cítíte sklíčeně. Terapeut vám často pomůže sestavit plán, jak změnit své chování k lepšímu.
- Váš terapeut vám také může pomoci překonat kognitivní zkreslení, což je běžný problém. Můžete mít tendenci překrucovat to, co se děje ve vašem životě, aby to vypadalo ještě hůř, než to je, například tím, že budete myslet na všechno nebo na nic, v situaci budete vidět jen negativa, budete dělat unáhlené závěry, pokoušíte se číst myšlenky jiných lidí nebo za předpokladu, že chování ostatních lidí je kvůli vám. Váš terapeut vám může pomoci identifikovat, kdy se to děje, abyste se mohli naučit přestat.
- Pamatujte, že terapeut je tu, aby vám pomohl, ne vás potrestal nebo zahanbil za to, že se cítíte špatně.
- Pokud si nemůžete dovolit terapii, zvažte návštěvu poradny na nedaleké univerzitě s poradenským programem pro duševní zdraví. Někdy nabízejí bezplatná nebo výrazně zlevněná zasedání, která pomohou postgraduálním studentům získat zkušenosti s pacienty.
Krok 4. Obklopte se lidmi, kteří jsou sebevědomí a podporují vás
Přátelte se s lidmi, kteří jsou odchozí, laskaví, přátelští a pozitivní. Zkuste ve svém okolí hledat skupiny „pozitivní na tělo“, abyste se setkali s dalšími lidmi, kteří možná bojovali s nízkým sebevědomím nebo s negativním vnímáním sebe sama. Nebojte se přerušit styky s lidmi, kvůli kterým se kvůli svému vzhledu nebo váze cítíte špatně.
Mluvte, když vaši přátelé říkají o sobě a ostatních negativní věci na tělo. Pokud někdo řekne něco negativního o svém těle, řekněte něco jako: „Jsi krásný člověk zvenčí i zvenčí! Soustřeďme se na to, co se nám na sobě líbí, ne na to, co se nám nelíbí. “
Krok 5. Pochválte sebe i ostatní za vlastnosti, které nesouvisejí se vzhledem
Někdy může nízké sebevědomí pocházet z přílišné hodnoty toho, jak vypadáte. Posuňte svůj referenční rámec chválením ostatních lidí a sebe za vlastnosti a dovednosti, které nesouvisí se vzhledem. To vám může pomoci uvědomit si vlastní hodnotu a povzbudit ostatní k větší jistotě.
- Pokud máte například důležitou schůzku v práci, můžete po schůzce oslovit některého ze svých spolupracovníků a říci: „Opravdu obdivuji, jak skvěle umíš mluvit na veřejnosti! Udělali jste informace tak snadno srozumitelnými. Děkuji mnohokrát!"
- Pokud máte děti, můžete toto chování modelovat tak, že je budete chválit spíše za vlastnosti než za vzhled. Například místo toho, abyste řekli „Vypadáš tak hezky!“nebo "Jsi tak krásná!" můžete říci: „Jste tak laskaví ke svým přátelům! nebo „Jsi tak inteligentní!“
Krok 6. Vyzvěte se, abyste se naučili nové dovednosti nebo udělali skličující úkol
Dosažení něčeho nového může být obrovským posilovačem sebevědomí a možná budete překvapeni, co můžete udělat. Přihlaste se do třídy na komunitní škole nebo udělejte kolem svého domu něco, co jste nikdy předtím neudělali.
- Pokud se například ve vašem autě blíží výměna oleje, můžete se vyzvat, abyste to udělali sami. Prohlédněte si online návody, přečtěte si příručku vlastníka a poté použijte informace, které jste se naučili, k výměně oleje.
- Pokud jste se vždy chtěli naučit nový jazyk, absolvujte úvodní třídu, která se koná každý týden, a procvičte si své dovednosti doma. Možná na vás udělá dojem, kolik se toho můžete za pár měsíců naučit!
Krok 7. Účastněte se aktivit, které vás baví
Jeden z nejlepších způsobů, jak se cítit dobře, je dělat věci, ve kterých jste dobří. Ukažte své dovednosti přihlášením se k týmovému sportu nebo připojením se k místnímu klubu pro nadšence. Pomůže vám to setkat se s lidmi s podobnými zájmy a ukáže vám, že si stojíte víc než váš vzhled.
- Pokud například máte rádi bowling, můžete se přihlásit do místní bowlingové ligy, abyste získali nové přátele a procvičili si hru.
- Pokud máte rádi knihy a čtení, najděte si knižní klub, který se schází ve vašem okolí, a přečtěte si knihu na další schůzku.
Metoda 3 ze 3: Identifikace inspirativních a pozitivních lidí s nadváhou
Krok 1. Hledejte pozitivní zastoupení lidí s nadváhou v televizních pořadech a filmech
S tělem pozitivním pohybem získávají na síle a lidé větší velikosti měli větší zastoupení. Zamyslete se nad postavami jako Mindy Lahiri v The Mindy Project, Becky on Empire, Titus Burgess v The Unbreakable Kimmy Schmidt a Toby on This Is Us, které nejsou použity jako vtipy pro televizní show.
- Mějte na paměti, že i když má pořad nebo film v obsazení osobu větší velikosti, může je zobrazovat negativně. Zkuste se dívat na pořady a filmy, které se zaměřují na pozitivní, realistická zobrazení lidí s nadváhou.
- Herci a herečky, kteří hrají tyto postavy, mohou být také dobrým příkladem toho, jak si být jistý, když jste dospělý s nadváhou.
Krok 2. Podpora obchodů, které ve svých reklamách používají různé modely
Nakupování jako osoba větší velikosti může být neuvěřitelně frustrující. Hledejte obchody a značky, které ve svých reklamách předvádějí různé tvary a velikosti, abyste získali dobrou představu o tom, ve kterých obchodech bude oblečení, které lichotí vašemu typu postavy. Mějte na paměti, že některé obchody mohou mít samostatnou sekci pro rozšířené velikosti, která předvádí oblečení na modelech větší velikosti.
- Například Target má řadu plus size kolekcí pro muže a ženy a tyto sekce v obchodě obsahují obrázky plus size modelek, které nosí oblečení. Mohou mít také figuríny plus size, které dávají příklad toho, jak by oblečení mohlo vypadat v reálném životě.
- Online maloobchodní prodejci „rychlé módy“, jako jsou ASOS, Forever21 a H&M, také používají modely rozšířené velikosti pro své rozšířené velikosti a nabízejí řadu módních, levných možností oblečení pro lidi s nadváhou.
- Popularita modelů plus velikosti, jako jsou Tess Holliday a Zach Miko, povzbudila hlavní značky, aby přešly do oděvního průmyslu větší velikosti.
Krok 3. Identifikujte sportovce s nadváhou, kteří cvičí, aby zůstali zdraví
Hledejte zprávy o sportovcích, jako je Mirna Valerio, která je běžkyně, a Jessamyn Stanley, instruktorka jógy, obě jsou ženy plus size, které jsou aktivní, protože jim to pomáhá budovat sílu a udržovat si zdraví. Použijte jejich příběhy jako inspiraci pro vytvoření vlastní cvičební rutiny, která se zaměřuje na zlepšení vašich dovedností a zdraví, nikoli na hubnutí.
- Lidé často předpokládají, že osoba s nadváhou by cvičila pouze proto, aby zhubla. Tito sportovci tvrdě pracují na zpochybnění těchto myšlenek.
- Někteří sportovci s nadváhou nabízejí bezplatná tréninková videa pro lidi s nadváhou, kteří s aktivitou teprve začínají.
Pomozte zvýšit vaši důvěru
Motivační prohlášení k zachování sebevědomí jako dospělý s nadváhou
Podporujte wikiHow a odemkněte všechny vzorky.
Zdroje inspirace pro dospělé s nadváhou
Podporujte wikiHow a odemkněte všechny vzorky.
Tipy
- Mějte na paměti, že je v pořádku se někdy cítit smutně a smutně. Někdy je takové pocity normální, ale neměli byste se tak cítit pořád. Pokud se cítíte naštvaní nebo bezmocní kvůli své váze, zvažte schůzku s terapeutem, abyste zjistili nějaké zdravé mechanismy zvládání těchto pocitů.
- Pamatujte, že byste se neměli pokoušet zhubnout nebo změnit svůj vzhled, abyste na někoho jiného udělali dojem. Pokud chcete změnit životní styl, zaměřte se spíše na pozitivní zdravotní přínosy než na myšlenku, jak se stát „atraktivní“nebo „krásnou“.
