Klepání na kolena nebo genu valgum je stav, kdy je mezi vašimi chodidly mezera, když stojíte s koleny u sebe. Pokud jste teenager nebo dospělý s klepáním na kolena, cvičení a změny životního stylu mohou pomoci podpořit a posílit vaše kolena, ačkoli váš stav nevyléčí. V závažných případech nebo pokud vás znepokojuje základní stav, navštivte svého lékaře. Mohou doporučit chirurgickou korekci. Pokud má vaše dítě klepající kolena, které se s přibývajícím věkem samo neopravuje, nebo pokud má příznaky jako bolest nebo potíže s chůzí, vezměte ho k lékaři k vyšetření a léčbě.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Léčba klepání kolen bez chirurgického zákroku
Krok 1. Vyzkoušejte cvičení s malým dopadem na posílení kolen
Když máte klepaná kolena, je důležité zůstat fit a posílit svaly nohou a zároveň minimalizovat dopad na kolena. Váš lékař nebo fyzioterapeut vám mohou doporučit společná přátelská cvičení, jako je jízda na kole, plavání nebo chůze. Kromě toho si s nimi promluvte o cvičeních, která jsou konkrétně zaměřena na kolena, ale nezvýší vaše riziko zranění nebo artritidy, například:
- Dělat abecedy prsty na nohou
- Stojící kopy
- Dřepy na zeď
- Zvedání nohou
- Posílení
Bezpečnostní opatření:
Před cvičením se vždy zahřejte alespoň 5-10 minut. To pomáhá kondici vašeho těla a předchází zranění při cvičení. Zkuste se zahřát kardiem s nízkým dopadem, jako je chůze nebo jízda na eliptickém stroji.
Krok 2. Spolupracujte s fyzickým terapeutem, který má zkušenosti s léčbou klepání kolen
Pokud máte klepání kolena jako dospívající nebo dospělý, mohou zvýšit riziko vzniku bolesti kolen, artritidy a zranění souvisejících s cvičením. Požádejte svého lékaře, aby vám doporučil fyzioterapeuta, který vám navrhne bezpečné a vhodné úseky a cvičení, které vám pomohou posílit kolena a předcházet komplikacím.
- Natahování a cvičení bohužel nemohou napravit vzhled klepání kolen. Mohou však pomoci předcházet zraněním a udržet váš stav ještě horší.
- Druhy cvičení, které byste měli dělat, budou záviset na faktorech, jako je závažnost klepání na kolena, váš věk, typ postavy a celkové zdraví.
Krok 3. Posilte kolena jógou
Existuje celá řada jógových pozic a cvičení, které můžete zkusit vybudovat v kolenou sílu, flexibilitu a stabilitu. Jóga je zvláště užitečná při léčbě problémů s koleny v kombinaci s fyzickou terapií. Vyhledejte kvalifikovaného jógového terapeuta, který má zkušenosti s léčbou problémů s kolenem, nebo požádejte svého lékaře fyzického terapeuta, aby vám někoho doporučil. Mohou vás naučit, jak správně provádět pózy a cvičení, abyste si dále nezranili kolena.
- Mezi dobré pózy posilující kolena patří pózy bojovníka a pózy trojúhelníku.
- Jóga ve stylu Iyengar může být zvláště užitečná při léčbě problémů s koleny souvisejících s klepáním na kolena, jako je osteoartritida a bolest kolene. Vyhledejte online instruktora jógy Iyengar ve vašem okolí.
Krok 4. Proveďte cvičení kolenního pilates
Pilates můžete také použít k posílení kolen, uvolnění napětí a zlepšení pohyblivosti kolenních kloubů. Najděte si instruktora Pilates, který vás provede několika dobrými cvičeními na posílení kolen, nebo požádejte svého lékaře nebo fyzioterapeuta, aby vám někoho doporučili.
Můžete také najít online vedené rutiny pilates, které jsou speciálně navrženy k léčbě problémů s koleny, jako je tato:
Krok 5. Vyzkoušejte Feldenkraisovu metodu pro zlepšení stability a zarovnání kloubů
Metoda Feldenkrais zahrnuje spolupráci s certifikovaným instruktorem, který opraví způsob, jakým stojíte, pohybujete se a používáte své tělo. Feldenkraisovy techniky mohou být užitečné pro zlepšení chůze a vyrovnání a stability nebo kolen. Hledejte online a najděte terapeuta Feldenkrais ve vašem okolí, nebo požádejte svého lékaře nebo fyzioterapeuta, aby vám ho doporučili.
- Před prací s praktikem Feldenkrais se ujistěte, že mají certifikaci Guild.
- Adresář mezinárodních cechů a spolků Feldenkrais najdete zde:
Krok 6. Noste dobře padnoucí běžeckou obuv, která vám podepře kolena
Dobrá běžecká obuv dokáže hodně odlehčit kolenům a kotníkům a můžete z ní těžit, i když nejste sportovec. Zajděte do obchodu, který prodává sportovní obuv, a vysvětlete prodejci, že hledáte boty, které vám mohou pomoci s problémy s kolenem. Mohou vám pomoci vybrat pár, který odpovídá vašim konkrétním potřebám.
Pravděpodobně vám doporučí běžecké boty, které jsou navrženy tak, aby napravily nadsázku (chodidlo se při běhu nebo chůzi valí dovnitř)
Krok 7. Diskutujte o získání rovnátek na noze nebo ortotické obuvi pro extra podporu a korekci chůze
Váš lékař nebo fyzioterapeut vám mohou doporučit speciální obuv nebo rovnátka, které vám pomohou napravit zarovnání nohou a kolen. Tato zařízení mohou také zachytit určitý tlak na kolena a zabránit tak zhoršení vašich klepaných kolen. Zeptejte se svého lékaře nebo fyzioterapeuta, jaké typy zařízení vám budou nejlépe vyhovovat.
- Mnoho lidí s klepanými koleny má jednu nohu delší než druhou. Ortotická obuv může pomoci napravit rozdíl a usnadnit chůzi a běh bez namáhání kolen a chodidel.
- Ortotická obuv navíc může zabránit tomu, aby se vaše nohy při chůzi valily dovnitř. Toto je běžný problém s chůzí u lidí s klepáním na kolena.
- Můžete také těžit z ortézy, která podporuje vnější část kolenního kloubu.
Krok 8. Jezte dietu, která podporuje zdraví vašich kostí a kloubů
Kromě toho, že cvičíte bezpečně a přiměřeně, můžete si kolena chránit a podporovat je konzumací potravin, které posilují vaše kosti a okolní tkáně. Poraďte se svým lékařem nebo dietologem o tom, jaké potraviny jsou nejlepší pro zdraví kolen. Mohou doporučit:
- Řada barevného ovoce a zeleniny, zejména na bohaté na antioxidanty, jako jsou bobule a tmavá listová zelenina.
- Potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, jako jsou ryby, semena a ořechy, a rostlinné oleje.
- Chudé bílkoviny, jako jsou ryby, drůbeží prsa a fazole.
- Protizánětlivé koření, jako je kurkuma a zázvor.
- Potraviny bohaté na vápník a vitamín D, jako jsou mléčné výrobky, vejce, obohacené cereálie a konzervované ryby s kostmi.
Krok 9. Zapracujte na hubnutí, pokud vaše klepaná kolena souvisí s obezitou
Přenášení extra tělesné hmotnosti může kolena namáhat a vaše klepání kolen se ještě zhorší. Pokud vás znepokojuje vaše váha a to, jak by mohla mít vliv na vaše nohy, promluvte si se svým lékařem, fyzickým terapeutem nebo registrovaným dietetikem. Mohou vám doporučit strategie hubnutí, které jsou pro vás bezpečné a zdravé.
Váš lékař pravděpodobně doporučí kombinaci úpravy stravy a zvýšeného cvičení, které vám pomohou bezpečně zvládnout váhu
Metoda 2 ze 3: Získání lékařské pomoci
Krok 1. Vyhledejte svého lékaře, aby vyhodnotil, zda jsou vaše klepací kolena nová nebo závažná
Pokud jste v nedávné době jako dospívající nebo dospělý vyvinuli klepání kolen, je důležité navštívit lékaře, aby zjistil, co se děje. Mohou vás vyšetřit a určit, zda existuje zdravotní příčina, jako je artritida v kolenou, nedostatek vitamínů nebo zranění kolen. Také byste měli navštívit svého lékaře, pokud se vám klepající kolena zhoršují, způsobují vám bolest nebo vám ztěžují chůzi nebo jsou extrémní (např. Pokud je mezi vašimi kotníky mezera přes 3 palce (7,6 cm), když jsou kolena spolu).
- Váš lékař může provést krevní testy nebo provést rentgenové záření, aby se pokusil identifikovat základní stavy nebo komplikace spojené s klepáním na kolena.
- V závislosti na příčině a závažnosti vašich klepaných kolen vás mohou odkázat na ortopedického specialistu (lékaře, který se specializuje na problémy s kostmi a klouby).
Krok 2. Užívejte léky nebo doplňky, pokud to lékař doporučí
Pokud jsou vaše klepaná kolena spojena se základním zdravotním problémem, jako je nedostatek vitaminu D nebo rachita, může vám lékař doporučit užívání doplňků nebo léků k léčbě vašeho stavu. Sdělte jim, zda již užíváte nějaké léky nebo doplňky nebo máte jiné zdravotní problémy, aby věděli, co mohou bezpečně předepsat.
- Pokud jsou například klepání kolen způsobena rachitidou, mohou vám předepsat doplňky obsahující vitamín D a vápník.
- Pokud jsou vaše klepaná kolena spojena s osteoartrózou, může vám lékař doporučit protizánětlivé léky nebo doplňky stravy podporující klouby, jako je glukosamin a chondroitin.
Krok 3. Podívejte se na operaci k nápravě silných klepání kolen
Pokud máte těžká klepání kolen, která vám způsobují bolest nebo vám ztěžují chůzi, může být pro vás vhodnou nápravnou operací. Osteotomie je nejběžnějším typem operace k nápravě klepání kolen u starších dospívajících a dospělých. Tento postup zahrnuje vyříznutí části jedné z kostí nohou obklopujících koleno a úpravu kosti tak, aby trvale napravila zarovnání kloubu. Pokud doporučí osteotomii, požádejte svého lékaře, aby vás doporučil ortopedickému chirurgovi.
- Pokud jsou vaše klepání kolen způsobena nebo spojená s těžkou artritidou, může vám lékař doporučit operaci kolenní náhrady.
- Chirurgická léčba klepání kolen je obvykle velmi úspěšná při nápravě problému.
Spropitné:
Korekční operace kolen, jako je osteotomie a náhrada kolene, obvykle zahrnují implantaci hardwaru (jako jsou dlahy, šrouby a umělé klouby) do kolena. Informujte svého lékaře, pokud jste alergičtí na jakékoli kovy nebo jiné materiály, aby mohl vybrat vhodný hardware.
Metoda 3 ze 3: Zacházení s klepáním na kolena u dětí
Krok 1. U dětí mladších 7 let počkejte a uvidíte
Je velmi běžné, že se u malých dětí vyvíjí klepání kolen, jak se vyvíjejí svaly na nohou. Tento stav se obvykle poprvé objevuje u dětí ve věku od 2 do 5 let a nejčastěji zmizí, když je dítěti 7 let. I když je dobré promluvit si s dětským lékařem, pokud se jim v tomto věku vyvinou klepání kolen, pravděpodobně nebude potřebovat žádnou léčbu.
Pokud se u vašeho dítěte vyvinou klepání kolen do 2 let, promluvte si s jeho dětským lékařem
Věděl jsi?
I když ne u všech malých dětí se vyvíjí klepání kolen, jsou považovány za normální součást růstu a vývoje dítěte, když k nim dojde ve věku od 2 do 5 let.
Krok 2. Požádejte lékaře, aby zhodnotil vaše dítě, pokud se stav do 7 let nezlepšil
Pokud se klepání kolen vašeho dítěte samo nevyřeší do 7 let, domluvte si schůzku s jejich dětským lékařem, abyste zjistili, zda existuje zásadní problém. Pravděpodobně provedou fyzické vyšetření a mohou také doporučit další diagnostické testy, jako jsou rentgenové záření nebo krevní testy.
Měli byste si také domluvit schůzku s lékařem, pokud se u vašeho dítěte po 7 letech objeví klepání kolen nebo pokud mu kolena způsobují problémy, jako je bolest, potíže s chůzí nebo problémy se sebeúctou
Krok 3. Ošetřete všechny základní podmínky, které by mohly způsobit problém
Mezi běžné příčiny klepání kolen u dětí patří nedostatek vitamínů (například křivice) a poranění kolen. Pokud je lékař vašeho dítěte schopen identifikovat a léčit základní příčinu přetrvávajících klepání kolen vašeho dítěte, může být schopen problém vyřešit a pomoci problém vyřešit sám.
V závislosti na tom, co způsobuje klepání kolen, vám lékař může doporučit léky nebo doplňky pro vaše dítě
Krok 4. Najděte fyzického terapeuta, který pomůže vašemu dítěti pracovat na problémech síly a chůze
Pokud kolena vašeho dítěte způsobují bolest nebo ovlivňují jejich chůzi, může být nápomocná fyzikální terapie. Požádejte svého pediatra, aby vám doporučil fyzioterapeuta, který má zkušenosti s prací s dětmi s klepáním na kolena.
Fyzikální terapie bude obzvláště důležitá, pokud vaše dítě potřebuje chirurgickou korekci klepání na kolena. Jejich terapeut může doporučit cvičení k obnovení síly a rozsahu pohybu po operaci
Krok 5. Pořiďte svému dítěti speciální rovnátka nebo obuv, pokud vám to lékař doporučí
Pokud se poklepaná kolena vašeho dítěte neopraví do 7 let, mohou vám velmi pomoci ortotická zařízení. Pediatr nebo fyzioterapeut vašeho dítěte vám může doporučit speciální obuv nebo vložku do bot, které pomohou napravit chůzi vašeho dítěte. Mohou také předepsat noční ortézu-nohu, kterou vaše dítě nosí v noci, aby pomohlo narovnat a vyrovnat koleno.
Požádejte svého dětského lékaře, fyzioterapeuta nebo ortopedického specialistu, aby vám ukázal, jak správně obout boty nebo rovnátka vašeho dítěte
Krok 6. Podívejte se na chirurgii řízeného růstu, pokud jiné přístupy nefungují
Přestože chirurgický zákrok není obvykle nutný k léčbě klepání kolen u dětí, lékař vám jej může doporučit, pokud jsou kolena vašeho dítěte těžká nebo nereagují na jinou léčbu. Nejběžnější chirurgická léčba pro děti se nazývá „operace s řízeným růstem“. Zeptejte se svého lékaře, zda je tento postup pro vaše dítě vhodný.
- Operace s řízeným růstem se obvykle provádí přibližně v období puberty (u většiny dětí ve věku 11 až 13 let).
- Tento postup zahrnuje implantaci kovového zařízení na vnitřní stranu kolenního kloubu, které opravuje zarovnání kolene při jeho růstu.
- Po operaci kolene může vaše dítě několik týdnů používat berlu nebo chodítko. Ke všem svým běžným aktivitám se mohou obvykle vrátit po 6 měsících.
