Běh vyvíjí na kolena velký tlak, takže vás může čas od času bolet koleno. Když vás při běhání bolí koleno, existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste si ulevili. Pokud je vaše bolest kolena silná nebo pokud se během několika dnů nezlepší, měli byste co nejdříve navštívit lékaře.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Použití metody PRICE
Krok 1. Chraňte koleno před další bolestí nebo zraněním
Pokud jste se zranili nebo si jen všimnete, že vás bolí vyvíjet tlak na koleno, první věcí, kterou byste měli udělat, je chránit koleno tím, že se z něj dostanete. Pokud například někam chodíte, sedněte si nebo požádejte kamarádku, aby se o vás mohla opřít, dokud se nedostanete na bezpečné místo k sezení.
- Nesnažte se procházet nebo utíkat bolestí. Pokud vás koleno bolí z běhu, pokračování v běhu nebo dokonce chůze po něm to může zhoršit.
- Pokud je bolest silná, navštivte lékaře nebo jděte na pohotovost.
Krok 2. Odpočiňte si koleno
Naplánujte si pár dní volna od běhu a dalších aktivit, které vyvíjejí tlak na vaše koleno, jako je chůze, jízda na kole a lyžování. Neměli byste se vrátit k normálnímu cvičení, dokud se vaše koleno nezhojilo.
- Zkuste použít berle nebo požádejte někoho, aby vám pomohl, když potřebujete vstát ze židle nebo jít do jiné místnosti. Na zraněné koleno vyvíjejte co nejmenší tlak.
- Pokud se léčíte se zraněním kolena, zeptejte se svého lékaře, jak dlouho budete koleno potřebovat odpočívat.
- Bolest kolen z běhu by se měla zlepšit po několika dnech odpočinku. Pokud se vám koleno po několika dnech odpočinku nezlepší, navštivte lékaře.
Krok 3. Zmrazte si koleno
Ledujte koleno čtyřikrát nebo pětkrát denně, abyste snížili otoky a bolest. Mějte na paměti, že byste neměli na led nanášet led. Před nanesením na koleno zabalte ledový balíček, několik kostek ledu nebo zmrazený pytel hrášku do ručníku. Držte balíček ledu na koleni pokaždé asi 15 až 20 minut.
Mezi polevami dávejte kolenům pauzu, aby se pokožka vrátila na normální teplotu. Po namrzání kolena počkejte asi jednu až dvě hodiny, než si koleno znovu namrazíte
Krok 4. Stiskněte oblast kolem kolena
Zabalte si koleno atletickým nebo elastickým obvazem, který komprimuje oblast, a přitom kolenu umožní pohyb. V drogerii si můžete koupit elastický obvaz. Kolenní zábal noste vždy, když si koleno nemrznete.
Dbejte na to, abyste oblast příliš neobalili, jinak může dojít k přerušení oběhu. Pokuste se udělat obvaz dostatečně těsný, aby podepřel koleno, ale ne tak těsný, aby vám přerušil oběh
Krok 5. Zvedněte nohu
Také byste měli zvednout postižené koleno a nohu na úroveň, která je nad vaším srdcem, kdykoli ležíte. Tato strategie může pomoci snížit otoky kolen. V noci můžete postiženou nohu položit na několik polštářů a zvednout ji nad srdce. Během dne si zkuste lehnout na lehátko nebo pohovku s nohou opřenou o pár polštářů.
Metoda 2 ze 3: Snížení bolesti a podpora zotavení
Krok 1. Vezměte si volně prodejný lék proti bolesti
Volně prodejné léky proti bolesti, jako je aspirin, acetaminofen a ibuprofen, mohou pomoci zmírnit bolest spojenou s kolenem běžce. Ujistěte se, že jste si přečetli a dodržovali pokyny výrobce k použití.
- Ibuprofen může být nápomocný při bolestech kloubů, protože je to NSAID (nesteroidní protizánětlivé léčivo). Ibuprofen může pomoci snížit některé záněty v koleni a zmírnit bolest.
- Pokud si nejste jisti, kolik máte užít, poraďte se se svým lékařem.
Krok 2. Noste kolenní ortézu
Kolenní ortéza může pomoci zabránit dalšímu zranění kolene tím, že budete kolena vyrovnávat. Nošení kolenní ortézy vás může ochránit před budoucím podvrtnutím kolen. Kolenní rovnátka si můžete zakoupit ve sportovních obchodech, ale můžete si také nechat vyrobit ortézu na míru, aby vám lépe seděla.
- Váš ortotik nebo lékař vám může poradit, jak dlouho musíte každý den nosit kolenní ortézu, ale také můžete zjistit, zda je nošení ortézy častější. Můžete přijít na to, že nosit kolenní ortézu po celou dobu je užitečné, nebo ji můžete potřebovat jen tehdy, když jste aktivní.
- Mějte na paměti, že kolenní ortéza sama vás bolesti kolen nezbaví. Kolenní ortézu budete muset použít jako součást rehabilitačního plánu, který zahrnuje konkrétní cvičení, protahování a úpravy vaší běžecké techniky.
Krok 3. Zkuste nosit vložky podporující klenbu
Pokud máte ploché nohy nebo vysoké klenby, pak může být bolest kolena způsobena nedostatečnou podporou klenby. V drogerii si můžete koupit běžecké boty na podporu oblouku. Pokud chcete místo toho získat nějaké profesionálně vyrobené obloukové podpěry, pak můžete navštívit podiatra pro vlastní vložky nebo si promluvit s fyzickým terapeutem o získání dvojice ortotik na míru.
Pokud jste vybaveni vložkami na míru, postupujte podle pokynů svého lékaře, jak často je nosit. Možná je budete muset nosit stále nebo jen když běžíte
Krok 4. Zahrňte rozcvičku a zahřejte se
Zahřátí a ochlazení jsou důležité pro snížení zranění souvisejících se sportem. Ujistěte se, že všechny vaše tréninky zahrnují alespoň pětiminutové zahřátí a ochlazení.
- Chcete -li se zahřát a ochladit, proveďte asi pět až deset minut cvičení s nízkou intenzitou. Pokud se například chystáte běhat, zahřejte se pětiminutovou procházkou a poté se ochladte další pětiminutovou procházkou.
- Můžete také zahrnout mírné protažení do rozehřátí a ochlazení.
Metoda 3 ze 3: Získání lékařské pomoci
Krok 1. Navštivte lékaře kvůli silné nebo přetrvávající bolesti kolena
Pokud je vaše bolest silná nebo se nezlepší do dvou až tří dnů, navštivte lékaře k léčbě. Silná nebo přetrvávající bolest kolena může být známkou vážného zranění, které se bez lékařského ošetření nezlepší.
Krok 2. Požádejte o fyzickou terapii
Fyzický terapeut může navrhnout rutinu protahování a cvičení, která vám pomůže zotavit se ze zranění. Fyzický terapeut s vámi může také spolupracovat na identifikaci vašich konkrétních výzev.
Pokud je například bolest kolena způsobena špatnou běžeckou formou, pak vám fyzický terapeut může pomoci zdokonalit vaši běžeckou formu, aby se zabránilo budoucím zraněním a bolestem kolene
Krok 3. Zeptejte se na injekce kortikosteroidů
Injekce kortikosteroidů mohou poskytnout dočasnou úlevu od bolesti zraněného kolena. Budete však muset každých několik měsíců opakovat injekce a tato léčba může způsobit, že se kůže na koleni postupem času ztenčí. Poraďte se svým lékařem, abyste zjistili, zda to může být pro vaši situaci dobrá volba.
Krok 4. Zvažte operaci silné nebo chronické bolesti kolena
V některých případech může být nutná operace, aby se zbavila bolesti z poraněného kolena. Pokud jste vyzkoušeli všechno a nezdá se, že by se vám koleno zlepšovalo, můžete se zeptat svého lékaře na chirurgické možnosti. Ty mohou zahrnovat:
- Artroskopie k odstranění poškozených tkání nebo fragmentů kostí a chrupavek. Jedná se o velmi běžný postup - každý rok se na celém světě vyrobí více než čtyři miliony lidí. Meniskální slzy jsou běžným zraněním spojeným s běháním, které často vyžaduje artroskopickou operaci.
- Přestavením opravte úhel nebo zarovnání kolenního kloubu. To se provádí v případě vážnějšího zranění.
