Přenášení nadváhy v obličeji může být frustrující. Ačkoli není možné zhubnout pouze na obličeji, hubnutí obecně může pomoci zeštíhlit váš obličej. Existují také užitečné změny životního stylu, které můžete udělat pro snížení hmotnosti a otoků v obličeji, a můžete zahrnout obličejová cvičení a masáže, abyste získali štíhlejší obličej. Ujistěte se, že se poraďte se svým lékařem, protože existují určité podmínky a léky, které vám mohou způsobit přibývání na váze. Časem a námahou začnete v zrcadle vidět štíhlejší tvář, která se na vás dívá zpět.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Provedení změn životního stylu
Krok 1. Stanovte si realistický cíl hubnutí, pokud potřebujete zhubnout
Hubnutí ve vašem těle je nejlepší způsob, jak podpořit hubnutí v obličeji. Hubnutí vyžaduje čas a tvrdou práci, ale i mírné hubnutí může vašemu zdraví přinést trvalé výhody. Pokud máte nadváhu nebo obezitu, stanovte si pro sebe cíl hubnutí a začněte na něm pracovat. Začněte s malým cílem, aby byl zvládnutelný a dodal si sebevědomí.
- Zaměřte se na hubnutí 1 až 2 libry týdně. Je to zdravý, zvládnutelný způsob, jak zhubnout, a můžete toho dosáhnout omezením 500 až 1 000 kalorií z vaší stravy denně.
- Můžete si například stanovit cíl, jak zhubnout 6 liber v průběhu 6 týdnů. Půjde o realistickou míru hubnutí, takže s větší pravděpodobností splníte svůj cíl.
Krok 2. Zkontrolujte ve své stravě potraviny a nápoje, které by mohly způsobit otoky
Některá jídla mohou přispívat k nadýmání, což může způsobit, že váš obličej vypadá nafoukle. Zkuste si vést potravinový deník, abyste zjistili, jaké potraviny mohou přispívat k nadýmání. Možná budete chtít vyzkoušet eliminační dietu, pokud si všimnete, že vám některá jídla dělají problém. Zkontrolujte svou dietu a zjistěte, zda pravidelně obsahuje:
- Sycené nápoje
- Pšeničný lepek
- Mléčné výrobky
- Zelí
- Fazole
- Brokolice
- Klíčky
- Květák
- Cibule
- Slaná jídla, jako jsou chipsy, mražená pizza a lahůdky
Krok 3. Cvičte pravidelně, abyste podpořili hubnutí a oběh
Pravidelné cvičení může způsobit, že váš obličej bude štíhlejší, protože vám pomůže shodit přebytečná kila. Pokud nemáte přebytečná kila na hubnutí, pak cvičení také podpoří dobrý oběh. To samo o sobě může pomoci snížit otoky v obličeji.
- Ujistěte se, že si vyberete formu cvičení, která vás baví, jako je chůze, tanec, plavání nebo jízda na kole.
- Zaměřte se na 30 nebo více minut mírné fyzické aktivity po většinu dní v týdnu.
ODBORNÁ TIP
Julian Arana, M. S.eD., NCSF-CPT
Certified Personal Trainer Julian Arana is a Personal Trainer and the Founder of B-Fit Training Studios, a personal training and wellness set of studios based in Miami, Florida. Julian has over 12 years of personal training and coaching experience. He is a certified personal trainer (CPT) by the National Council on Strength and Fitness (NCSF). He has a BS in Exercise Physiology from Florida International University and an MS in Exercise Physiology specializing in strength and conditioning from the University of Miami.
Julian Arana, M. S.eD., NCSF-CPT
Certified Personal Trainer
Expert Trick:
Finding ways to make exercise more fun and enjoyable will do wonders for increasing your motivation. For instance, playing sports, riding your bike in a beautiful setting, and participating in fitness challenges or competitions with your friends are all ways to make exercise more exciting.
Krok 4. Získejte více spánku, aby váš endokrinní systém fungoval správně
Nedostatek spánku vás může předurčovat k problémům s endokrinním systémem, jako je cukrovka. Získejte 7 až 9 hodin spánku každou noc, abyste se probudili odpočatí a svěží a abyste podpořili zdravý endokrinní systém. To může pomoci předcházet problémům, které by mohly vést k přibývání na váze.
- Snažte se, aby vaše ložnice byla relaxačním místem pro podporu lepšího spánku, například tím, že ji necháte chladnou, temnou, čistou a tichou.
- Můžete také získat lepší spánek omezením nebo vyloučením kofeinu, vypínáním obrazovek alespoň 30 minut před spaním a vyhýbáním se jakémukoli spaní ve své posteli.
Krok 5. Pijte více vody, abyste zůstali hydratovaní a omezili zadržování vody
Zůstat hydratovaný pomůže snížit otoky v obličeji snížením zadržování vody. Pokud nepijete dostatek vody, můžete se jí držet v různých částech těla, včetně obličeje. Zaměřte se na osm 240 ml vody denně, ale pijte více, pokud se potíte nebo máte žízeň.
Naplňte láhev s vodou, než vyrazíte ráno, a naplňte ji po celý den, když jste v práci nebo ve škole
Spropitné: Pokud nemáte rádi chuť čisté vody, dochuťte ji citronovou šťávou, několika bobulemi nebo pár plátky okurky.
Krok 6. Omezit nebo se zdržet alkoholu
Pití alkoholu může zvýšit otoky obličeje, takže je nejlepší, pokud je to možné, se úplně zdržet nebo alespoň omezit pití. Dodržujte maximálně 1 alkoholický nápoj denně pro ženy nebo 2 denně pro muže. Jeden nápoj se rovná 350 ml piva, 150 ml vína nebo 44 ml lihovin.
- Zkuste místo toho pít jednoduchý mocktail. Zkombinujte perlivou vodu, kapku brusinkové šťávy a limetkový klín, abyste získali snadný, chutný a nízkokalorický nápoj.
- Pokud je pro vás těžké přestat pít, promluvte si se svým lékařem. K ukončení budete možná potřebovat pomoc.
Metoda 2 ze 3: Cvičení na obličeji
Krok 1. Řekněte „X“a „O“20krát za sebou
Střídáním mezi slovy X a O procvičíte svaly ve tváři. Vyslovte 20krát nahlas „X-O-X-O“a každé písmeno zdůrazněte, abyste získali maximální užitek.
Zkuste toto cvičení provést ráno, když se oblékáte
Krok 2. Nasajte tváře jako ryba 20krát denně
Může to vypadat trochu hloupě, ale procvičí to svaly na tvářích. Zatáhněte tváře dovnitř a držte je tak 5 sekund, poté uvolněte. Opakujte to 20krát po celý den.
Zkuste provést toto cvičení, zatímco si upravujete vlasy nebo se líčíte
Krok 3. Otevřete ústa dokořán, vydržte 5 sekund a poté relaxujte
Otevřete co nejširší, aby to vypadalo, že křičíte nebo křičíte. Poté držte ústa v této poloze do počtu 5 a uvolněte. Opakujte to 30krát denně.
Zkuste to udělat, když si děláte postel nebo děláte jinou domácí práci
Krok 4. Vyplachujte vzduch kolem úst 5 minut denně
Zhluboka se nadechněte a pak zavřete ústa. Nechte trochu vzduchu naplnit ústa, aby to vypadalo, že je plné. Poté rozhýbejte vzduch v ústech, abyste procvičili všechny svaly obličeje. Při tom se ujistěte, že dýcháte normálně.
Zaměřte se na celkem 5 minut proudění vzduchu denně. Můžete to například udělat 2 minuty ráno a 3 minuty odpoledne, nebo pokud chcete, udělat všech 5 minut najednou
Spropitné: Můžete také švihnout vodou v ústech nebo zkusit vytáhnout olej, abyste zpracovali stejné svaly.
Krok 5. Dopřejte si po tréninku masáž obličeje
Přitlačte konečky prstů k obličeji, počínaje od čela a postupujte směrem dolů ke spánkům a tvářím. Poté přitiskněte konečky prstů ke stranám nosu a posuňte je směrem k tvářím a dolů. Dále stiskněte prsty podél čelisti a pracujte směrem ke spodní straně čelisti. Můžete také zajít k profesionálnímu masážnímu terapeutovi nebo použít jadeitový váleček k masáži obličeje.
Masáž pomůže podpořit lepší cirkulaci a odtok lymfatické tekutiny z vašeho obličeje. Lymfatická tekutina je to, co se hromadí kolem vašich lymfatických uzlin. Pokud se toho nahromadí příliš mnoho, může to způsobit otok v různých částech vašeho těla
Metoda 3 ze 3: Vyhledání lékařské pomoci
Krok 1. Podívejte se na svého lékaře, aby zkontroloval základní podmínky
Některé zdravotní stavy mohou způsobit, že se budete držet nadváhy v obličeji, takže byste se měli poradit se svým lékařem, pokud jste zaznamenali náhlé nebo dramatické zvýšení hmotnosti. Váš lékař vás může zkontrolovat na specifické poruchy.
Váš lékař vás například může chtít zkontrolovat na Cushingovu a hypotyreózu, protože ty mohou způsobit přibývání na váze ve vaší tváři
Spropitné: Nezapomeňte informovat svého lékaře o všech nedávných změnách vašeho zdraví spolu s nárůstem hmotnosti obličeje. Pokud se například také v poslední době cítíte unavení a snadno unavení, řekněte jim to.
Krok 2. Zeptejte se svého lékaře, zda by vaše léky mohly způsobit přibývání na váze
Je možné, že za otoky obličeje nebo přírůstek hmotnosti může nový nebo stávající lék. Promluvte si se svým lékařem, pokud jste nedávno začali užívat nový lék a všimli jste si tohoto vedlejšího účinku.
Například vzácnou reakcí na oxykodon je otok obličeje a končetin
Krok 3. Podívejte se na lifting obličeje, pokud jiné možnosti nepomohly
Přestože plastická chirurgie může být drahá a invazivní, můžete o ní uvažovat, pokud jiné možnosti nepřinesly požadované efekty. Požádejte svého lékaře primární péče o doporučení nebo vyhledejte zkušeného plastického chirurga sami. Nechoďte po nejlevnější variantě. Ujistěte se, že chirurg je dostatečně kvalifikovaný a má mnoho zkušeností s operací obličeje.
- Seznamte se s chirurgem, abyste zjistili, zda byste mohli být dobrým kandidátem na lifting obličeje nebo jinou formu chirurgického zákroku ke zmenšení velikosti obličeje.
- Může být doporučena kombinace terapií, jako je liposukce spolu s liftingem obličeje.
