Pití velkého množství vody může být užitečným nástrojem v arzenálu dietářů, když je cílem hubnutí. Pomáhá zrychlit váš metabolismus, potlačuje chuť k jídlu a pomáhá shodit váhu vody. Dostat se do doporučených 8–10 sklenic denně může být obtížné, ale s odhodláním budete brzy na správné cestě, jak využít vodu ke své výhodě při hubnutí.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Zvýšení spotřeby vody
Krok 1. Pijte vodu po celý den
Pitná voda během dne vám pomůže udržet si pocit sytosti, aniž byste konzumovali kalorické nápoje, jako je mléko, čaj s mlékem, džusy a svačiny, díky nimž získáte větší váhu. Můžete také jíst méně, když si dáte svačinu, protože už byste měli mít pocit sytosti. Konzumace méně kalorií denně může pomoci urychlit hubnutí.
- Pokud vás pitná voda nebaví, zkuste místo ní ochucenou vodu. Kupte si chuťové balíčky bez kalorií a dopřejte si chutnější vodní zážitek.
- Další návrhy na způsoby, jak si více užívat vodu, najdete v článku Jak milovat chuť vody.
- Nastavte si budík, který vám připomene, že máte vodu po celý den. Tímto způsobem nezapomenete. To vám také pomůže zvyknout si na pravidelnější pití vody.
- Vodu držte blízko sebe. Pokud budete mít vždy po ruce láhev s vodou, usnadníte si pití většího množství vody. Kupte si znovu naplnitelnou láhev a mějte ji po ruce, když jste doma, v práci nebo vám chybí věci.
Krok 2. Před každým jídlem vypijte sklenici vody
Pocit plnosti vám pomůže méně jíst, čímž spotřebujete méně kalorií pro lepší výsledky hubnutí.
Nezapomeňte také sledovat velikost porcí a příjem kalorií. Voda nezruší nezdravou stravu. Pijte plnou sklenici vody před, během a po jídle, abyste podpořili trávení a urychlili hubnutí z vody. Voda pomůže vašemu tělu rozložit jídlo a vstřebat jeho živiny
Krok 3. Nahraďte slazené nápoje vodou
Místo pití sody, alkoholických nápojů, smoothies nebo jiných vysokokalorických nápojů si vezměte sklenici nebo láhev vody. Výměna nulového kalorického nápoje za vysokokalorické alternativy vám může ušetřit stovky kalorií denně, což dále pomáhá při hubnutí.
Krok 4. Srovnejte veškerou konzumaci alkoholu se stejným množstvím vody
Tento odpovídající příjem tekutin by se neměl započítávat do vašeho denního příjmu vody. Jakákoli voda, kterou za tímto účelem vypijete, by měla být doplňkem vašeho denního cíle v oblasti vody.
Krok 5. Pijte vodu a omezte příjem soli, abyste zhubli
Snížení množství dietní soli, kterou konzumujete, vám může pomoci rychle zhubnout, zejména v kombinaci se zvýšením denního příjmu vody.
- K ochucení jídel zkuste místo soli jiné příchutě a koření. Čerstvé bylinky nebo česnek nemají negativní dopad na zdraví a mohou být přidány do chuti mnoha potravin.
- Pokud značka nabízí možnost s nízkým obsahem sodíku, rozhodněte se pro tuto. Je to snadný způsob, jak si vychutnat jídla, která milujete, bez zbytečné soli.
- Obsah sodíku není vždy zřejmý, proto zkontrolujte výživový štítek. Konzervovaná a mražená zelenina má vysoký obsah soli, stejně jako většina restauračních pokrmů. Mnoho restaurací nyní zveřejňuje informace o výživě online, takže si je můžete zkontrolovat před objednáním.
Metoda 2 ze 4: Vyzkoušení Detoxikační vodní diety
Krok 1. Vyzkoušejte krátkou detoxikační dietu zaměřenou na pití vody napuštěné zeleninou a ovocem
Kupte si zeleninu a ovoce, které vyluhujete ve svých vodách, jako jsou okurky, melouny, jahody, lístky máty a další bylinky, různé citrusové plody, jablka a ananas.
- Zvažte nákup sklenic s víčky, jako jsou zednické nádoby nebo sklenice s připojenými brčky. Jednotlivé vody můžete připravit najednou a uložit je do lednice.
- Zelenina a ovoce by měly být co nejčerstvější, stejně jako voda. Pokud ovoce a zelenina začne stárnout, vyhoďte je a doplňte.
Krok 2. Rozhodněte se, jak dlouho budete detoxikační dietu dělat
Pokud budete dietu, jako je tato, příliš dlouho, bude mít negativní účinky. Zeptejte se svého lékaře na možné zdravotní problémy, než s touto dietou začnete. v tom, že vaše tělo nedostává všechny živiny, které normálně dělá, jako je vláknina a bílkoviny. Nejlepší je to udělat týden nebo méně.
- Pokud máte omezení ve stravě, nemusí to být dobrý způsob, jak zhubnout.
- Pokud se cítíte příliš unavení nebo máte závratě, přestaňte s touto dietou a vraťte se k normálním stravovacím návykům. Vaše celkové zdraví je důležitější než rychlé hubnutí.
Krok 3. Vložte nakrájené ovoce a zeleninu do vody a dejte na několik hodin do chladu
Džbán můžete připravit z jednoho druhu vody, která vám chutná. Ovoce a zelenina mohou po třech dnech hnít nebo kvasit. nebo jednotlivé porce mnoha různých kombinací. Experimentujte a najděte směsi chutí, které máte nejraději.
- Určitě nepřidávejte žádný cukr ani jiné sladidlo, i když to může být lákavé. Pokud chcete přidat různé koření jako skořici nebo muškátový oříšek, je to v pořádku. Vyvarujte se všeho, co by podporovalo zadržování vody, jako je sodík, nebo má kalorie.
- Odřízněte kůru všech citrusových plodů, abyste se vyhnuli hořké chuti.
- Nejlepší je skladovat ho v lednici, ale při pokojové teplotě ho lze skladovat až jeden den.
Krok 4. Pijte alespoň doporučené množství 64 uncí vody denně
Nepijte vše na jedno posezení, ale místo toho si dejte jeden šálek vody v průběhu 9–10 přestávek na vodu. Důvodem je doplnění vody, kterou ztratíte po celý den. Pijte více vody, pokud můžete; 64 uncí je minimum.
- Nejlepší by bylo to udělat po určitou dobu mimo práci a jiné povinnosti, abyste se mohli soustředit na pití co nejvíce čerstvé vody. Pokud to nemůžete udělat, vyzkoušejte dietu o víkendu, kdy trávíte hodně času doma.
- Během této doby bude v koupelně spousta přestávek. Zůstaňte poblíž toalety, abyste nemuseli jít na lov, když přijde potřeba.
Krok 5. Po celou dobu diety jezte jídlo bohaté na vodu
Když jíte, najděte si potraviny s vysokým obsahem vody. K tomu je skvělé ovoce a zelenina. Zkuste meloun, jahody, cuketu, broskve, rajčata, květák, ananas, lilek nebo brokolici. Pokud musíte jíst maso, dejte si místo červeného masa nebo vepřového masa libové maso jako kuře nebo krůtu.
Zkombinujte dietu s omezeným příjmem kalorií a vodní dietu. Pití 16 uncí vody před každým jídlem a omezení denního příjmu kalorií (1 200 pro ženy a 1 500 pro muže) může nastartovat hubnutí a pomoci dietářům úspěšně si hubnutí udržet po dobu až jednoho roku
Krok 6. Pamatujte, že toto není dlouhodobé řešení
Ačkoli tato dieta vám může pomoci rychle zhubnout, pokud váš celkový životní styl nepodporuje zdravý život, více než pravděpodobně tuto váhu získáte zpět.
Metoda 3 ze 4: Po vodní hladině
Krok 1. Rozhodněte se, jak dlouho chcete postit
Obvykle je nejlepší jen několik dní. Pokud si nemyslíte, že to vydržíte tak dlouho, zkuste začít 24 hodin. Pokud na konci těchto 24 hodin máte pocit, že můžete pokračovat, klidně to udělejte.
- Pamatujte, že toto je dočasný způsob, jak se pokusit rychle zhubnout. Pokud nemůžete dodržet celý půst, je dobré přestat a obnovit normální stravovací návyky.
- Rychle dělejte přerušovaně. Udělejte krátký půst a pak to zkuste znovu za několik týdnů nebo za měsíc.
Krok 2. Poraďte se se svým lékařem
Nechcete to dělat rychle, pokud máte nějaká dietní nebo zdravotní omezení, která by ohrozila vaši pohodu. Nestojí to za to. Vymyslete jiné způsoby, jak zhubnout, pokud nemůžete rychle.
- Pokud nemůžete udělat úplný půst, zkuste nahradit jedno nebo dvě jídla čistou vodou a dát si nízkokalorickou večeři jako prostředek k nastartování hubnutí. Můžete také zmenšit velikost porcí a rozložit jídlo po celý den, což vám pomůže zhubnout.
- Nikdy se nepokoušejte o vodní hladovku, pokud máte cukrovku nebo jste těhotná nebo kojíte. Upozorňujeme, že tato dieta může mít určité přetrvávající účinky kvůli nedostatku bílkovin a vlákniny během diety. To by mohlo vést k nízké energetické hladině a špatnému zdraví střev. Zvažte to před zahájením půstu.
Krok 3. Jedzte lehce několik dní, abyste tělo připravili na půst
Zvyšte příjem vody, jezte zvýšené množství ovoce a zeleniny, pouze libové maso a hnědou rýži.
Vyvarujte se přidávání soli do jídla, protože tyto pomáhají tělu zadržovat vodu oproti jejímu vypouštění, což byste chtěli
Krok 4. Necvičte
I když chcete zhubnout a cvičení je skvělý způsob, jak tomu pomoci, v této době se tomu vyhněte. Bylo by pro vaše tělo příliš namáhavé, abyste tuto energii vynaložili a ztratili tekutiny pocením.
Krok 5. Zahajte půst
K snídani, obědu a večeři a po celý den, když máte hlad, pijte pouze vodu. Během této doby věnujte pozornost svému tělu. Všimněte si všech spouštěčů hladu. Pokud se vám točí hlava, popíjejte čaj nebo selzerovou vodu, která vám pomůže uklidnit systém a dostat vás zpět na správnou cestu.
- Pokud se vám začne motat hlava během půstu, okamžitě snězte něco lehkého.
- Během tohoto půstu lze také využít patnáct minut meditace. Soustřeďte se na svou emoční pohodu a vyčistěte si hlavu od nežádoucích myšlenek a pocitů. Podívejte se na tento odkaz, kde najdete další tipy na meditaci
- Zvažte užívání bylinných doplňků nebo nalezení bezpečné přísady do vody k vyvážení elektrolytů. Přestože půst nepovoluje během půstu sladidla ani tuhou potravu, často doporučuje ořezávat doplňky stravy nebo přírodní soli, aby se zabránilo intoxikaci vodou.
Krok 6. Zaveďte lehká jídla zpět do svého jídelníčku
Zkuste jíst, jako jste to dělali před půstem, abyste si postupně zpevnili tělo. Dejte si syrové ovoce a zeleninu, libové maso, hnědou rýži a udržujte příjem vody.
Získání několika kil zpět po vodním hladovění je normální kvůli obnově ztracené svalové hmoty. I když znovu naberete váhu, nenechte se odradit a mějte pocit, jako by váš půst neměl žádné výsledky. Dodržujte další zdravé návyky, jako je lepší dieta a pravidelné cvičení pro udržení hubnutí
Metoda 4 ze 4: Další řešení pro hubnutí
Krok 1. Vyzkoušejte dietu se zeleným čajem
Tenhle prostě vyžaduje, abyste si dali 8oz sklenici nebo horký nebo studený zelený čaj čtyřikrát denně, když poprvé vstanete a před každým jídlem. Čaj pomůže posílit antioxidanty ve vašem systému a pomůže vám cítit se sytý před jídlem, a tak jíst méně.
- Dejte si místo občerstvení více čaje. Nárůst tekutin pomůže s hubnutím a také s tím, že nebudete konzumovat tolik kalorií z jídla.
- Pokračujte v pití vody po celý den. Zelený čaj vás může ve skutečnosti dehydratovat. Abyste tomu zabránili, dejte si k čaji normální množství vody.
Krok 2. Zkuste odšťavňovací dietu
Je to skvělý a snadný způsob, jak do svého jídelníčku dostat více ovoce a zeleniny. Najděte si dobrý odšťavňovač nebo mixér, který dokáže dostat jídlo do konzistence smoothie. Během tohoto časového období se můžete rozhodnout pouze pro džus, nebo jen nahradit jedno nebo dvě jídla zdravým smoothie, obvykle snídaní a obědem. Zkuste tuto dietu držet týden.
- Zaměřte se nejen na ovoce, ale i zeleninu. Listové jako kapusta a špenát fungují dobře. Pokud si nepřejete celozrnné, přidejte jablko na oslazení smoothie.
- Udělejte si zdravou večeři ze syrové zeleniny a libového masa. V této době by bylo kontraproduktivní bít se na nezdravém jídle.
- Pokud zjistíte, že máte hlad, dejte si více šťávy, vody nebo svačinu, jako jsou mandle nebo sušené ovoce, abyste potlačili hlad.
Krok 3. Zařaďte do své stravy čisté stravování
To zahrnuje převážně nezpracované stravování bez konzervantů a přísad. Zahrňte čerstvou zeleninu, ovoce a organické potraviny a držte se dál od všeho umělého, jako jsou sladidla a barviva. Tím zajistíte, že budete jíst jídlo v jeho nejpřirozenějším stavu, který je pro vás nejzdravější.
- Vždy si přečtěte štítek, abyste zkontrolovali přísady. Pokud nemůžete něco vyslovit, podívejte se. Může to být technický termín pro něco známého a neškodného. Pokud je seznam složek přeplněn položkami, které nelze rozpoznat, vyhněte se jeho nákupu.
- Nakupujte na celých trzích s potravinami nebo na farmářských trzích. Toto jsou nejlepší místa k nalezení jídla, které je nejbližší svému přirozenému stavu.
- Pěstujte si vlastní produkci. Není nic organičtějšího než něco pěstovaného na vašem vlastním dvorku. Zkuste zeleninovou a ovocnou zahradu jako prostředek, který pomůže sledovat, co se vám dostává do těla.
- Vyrobte si věci sami. Když najdete recepty na salátové dresinky, zmrzlinu nebo dokonce dětskou výživu, pomůže vám to přesně vědět, co vaše rodina jí.
Krok 4. Proveďte změny životního stylu, které podporují zdravý život
Cvičení a zdravé stravování jsou nejúčinnější způsoby, jak zhubnout a udržet si je. Promluvte si se svým lékařem nebo se obraťte na odborníka na výživu, který vám pomůže s učením se chyb, kterých se můžete dopouštět, a nastíněním zdravotního plánu, kterého se můžete řídit.
- Vyhněte se nárazovým dietám, protože poskytují pouze dočasné výsledky. Nejlepší je osvojit si dlouhodobě zdravější návyky.
- Buďte trpěliví při hubnutí. Rychlé hubnutí neznamená, že jste to udělali způsobem, který vydrží. Zaměřte se více na zdravý životní styl než na rychlé hubnutí.
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Zvýšení příjmu vody nebo vodní diety bude nejúčinnější při podpoře hubnutí v kombinaci s cvičebním plánem a zdravou, vyváženou stravou.
- Alternativně můžete dodržovat vodní dietu, která klade důraz na výrazné zvýšení příjmu vody, aniž by nutně vyžadovala cvičení nebo změny jídla, jak zhubnout. Ačkoli tyto diety mohou být riskantní, pokud nemáte dostatečný příjem minerálů a elektrolytů, jsou jinak zdarma a snadno se dodržují. U některých lidí mohou mít za následek výrazné hubnutí.
- Výzkum ukázal, že relativní a absolutní zvýšení množství vypité vody každý den může zlepšit výsledky hubnutí mezi dietáři. Zkuste zvýšit svůj denní příjem vody tak, aby byl dodržen nebo mírně překročen doporučený denní příjem. Typická denní doporučení pro příjem vody jsou 3,7 litru (1,0 US gal) denně pro dospělé muže a 2,7 litru (0,7 US gal) denně pro dospělé ženy ze všech zdrojů (pitná voda, jiné nápoje a potraviny).
- Pokud jste vytrvalostní sportovec, zeptejte se zdravotníka na vhodné množství vody k pití během cvičení; může doporučit střídání vody se sportovním nápojem obsahujícím elektrolyty.
- Přijměte sebe. Zeptejte se sami sebe, proč chcete zhubnout.
Varování
- Zvýšení příjmu tekutin může také způsobit, že budete vyžadovat častější výlety na toaletu, takže si naplánujte pravidelný přístup.
- Je možné pít příliš mnoho vody, což může způsobit nerovnováhu elektrolytů, poškození ledvin a smrt. Nepijte přebytečnou vodu ani nenahrazujte jídla vodou bez pečlivé výměny elektrolytů.
