Chcete být více milující? Je to snadné! Zůstávat pozitivní a zapojit se do zdravé komunikace je klíčem k tomu, jak se stát více milujícím. Vyrazte svůj vnitřní, kritický hlas a věnujte více pozornosti dobrým věcem a lidem ve svém životě a brzy budete žít šťastnějším a láskyplnějším životem.
Kroky
Metoda 1 z 5: Sdílejte svou lásku se světem
Krok 1. Slouží druhým
Naučit se věnovat svůj čas a energii ve službě spravedlivé věci nejenže vytvoří lepší svět, ale také poskytne velké osobní uspokojení a pomůže vám být více milující. Identifikujte příčinu, ve kterou věříte, a vyhledejte související dobrovolnickou organizaci ve vaší oblasti. Pokud jste například zapálení pro práva zvířat a ekologii, můžete se přihlásit jako dobrovolník do svého místního útulku nebo ochranářské skupiny.
Krok 2. Zamyslete se nad svými osobními chybami
Udělejte si čas na zvážení příležitostí, kdy jste jednali ze zášti, nenávisti nebo hněvu. Přemýšlení o těchto velkých i malých selháních a uznání, že jste se mýlili, vás v budoucnu přivede k lepšímu a láskyplnějšímu jednání. I když byste se svých chyb neměli držet ani je posednout, je důležité se nad nimi zamyslet, abyste zjistili, jak můžete v budoucnosti reagovat láskyplněji.
- Pokud jste se například rozzlobili na spolupracovníka a křičeli na něj, zamyslete se nad situací, abyste zjistili, jak to můžete napravit a jak se můžete vyhnout opakování stejné chyby příště.
- Možná dojdete k závěru, že když se cítíte naštvaní, místo okamžité reakce je nejlepší, když si dáte pět minut na cvičení hlubokých dechových cvičení a uklidníte se, než se postavíte někomu, kdo vás frustruje.
Krok 3. Obklopte se milujícími lidmi
Láska je nakažlivá. Když jste poblíž lidí, kteří jsou plní lásky k vám, k sobě samým i k druhým, budete mít problém nezačat se více milovat. Najděte si přátele, kteří vás podporují, a minimalizujte čas, který strávíte s negativními, zlomyslnými jednotlivci.
Krok 4. Cvičte odpuštění
I když vás někdo očividně nerespektuje a nemá rád, měli byste být připraveni mu odpustit. Abyste byli více milující, musíte se zbavit nenávisti a hněvu. To platí nejen pro ostatní, ale i pro vás samotné. Nedržte se svých neúspěchů. Učte se od nich a pak je nechte jít.
Představte si své negativní vzpomínky a myšlenky jako malé červené balónky. V očích své mysli si představte, že je necháte jít a sledujete, jak se vznášejí do vesmíru, dokud nejsou z dohledu
Krok 5. Zapište si pozitivní zkušenosti
Na konci každého dne si zapište do deníku to nejlepší, co se během dne stalo. Když si informace zapíšete, je větší pravděpodobnost, že si je uchováte, takže když si napíšete pozitivní zkušenosti, budete moci jednat láskyplněji. Můžete například napsat: „Můj přítel Abu je tak laskavý. Jsem vděčný, že mám takového přítele. “Aktivní psaní poznámek o vašem uznání přátelům, rodině a spolupracovníkům - stejně jako nelidské dobré věci, jako jsou zvířata, slunce a země - vám může pomoci stát se milujícími.
Metoda 2 z 5: Porozumění lásce
Krok 1. Pusťte fantasy lásku
Tato verze lásky je méně zaměřena na činy a více zaměřena na nehmotný pocit. I když láska má důležitý emocionální aspekt, láska je také o jednání láskyplným způsobem. Když si uvědomíte, že milující činy jsou základní složkou skutečné lásky, můžete začít opouštět představu, že láska existuje pouze nebo především jako pocit.
Fantazie lásky diktuje, že když se lidé milují, nikdy se nepohřou ani neřeknou nic zraňujícího. Opuštění této fantazie vám také pomůže uvědomit si, že i když svého partnera milujete, nejsou dokonalí. Tato realizace umožní hlubší intimitu, když začnete vidět svého skutečného, neidealizovaného partnera
Krok 2. Vyhodnoťte své činy
Jednou z velkých překážek, jak se stát milujícím, je věřit, že už někoho milujete na adekvátní úrovni. Vaše činy vám však hodně řeknou, co doopravdy cítíte a myslíte si. Zamyslete se nad tím, jak se chováte, abyste zjistili, zda jednáte láskyplně.
- I když věříte: „Jsem dobrý partner a dávám svému partnerovi hodně lásky“, můžete při uvažování tuto víru přehodnotit. Respektujete například přání a potřeby svého partnera? Projevujete mu nebo její náklonnost? Říkáš laskavé věci, které je povzbuzují, aby se stali tím nejlepším člověkem, jakým mohou být?
- Pečlivě se zamyslete nad svým chováním, abyste zjistili, zda byste mohli být více milující. Abyste se vyhnuli ovlivňování hodnocení ve svůj prospěch, požádejte o vyjádření svého partnera. Zeptejte se ho: "Ukazuje moje chování, že tě miluji?" Při posuzování svých činů použijte jejich zpětnou vazbu.
Krok 3. Nečekejte nic na oplátku
Pokud pro svého partnera nebo někoho jiného uděláte něco pěkného, nebraňte mu to tím, že očekáváte, že pro vás na oplátku udělá něco hezkého. Abyste byli láskyplnější, dávejte bez přemýšlení o odměně pro sebe. Láska by neměla zahrnovat udržování skóre v konfliktech a negativních interakcích, ani v dobrých věcech, dávání darů a pozitivních interakcích.
Pokud někoho milujete, sdílejte s ním vše, co můžete v rozumných mezích. Nenechte se však využít. Zajistěte, aby byly splněny vaše potřeby, stejně jako potřeby vašeho partnera
Metoda 3 z 5: Práce na vás
Krok 1. Buďte nadějnější
Každý zápasí se sebepochybováním a vnitřní kritikou. Možná uslyšíte malý, kritický hlas útočící na vás nebo vašeho partnera. "Ona/On je poražený." Můžete to udělat lépe, “nebo„ Tento vztah nebude fungovat. Být upřímný k němu/němu povede jen ke zklamání “, to jsou příklady druhů lží, které jsme si internalizovali kvůli špatným zkušenostem v minulosti nebo kritickým rodičům nebo členům rodiny. Opuštění tohoto zavazadla vám může pomoci stát se více milujícími.
- Neposlouchejte vnitřní negativní rady, i když to vypadá přesvědčivě. Když zjistíte, že o sobě pochybujete, postavte se proti těmto myšlenkám pozitivními, konstruktivními myšlenkami typu: „Mám hodnotu a nebojím se více milovat svého partnera.
- Hlasová terapie - proces, kdy tyto negativní přesvědčení a kritiky řeknete nahlas a poté na ně odpovíte svým skutečným názorem - vám může pomoci dát větší naději.
- Tím, že s někým využijete šanci a otevřete se mu, můžete skončit emocionálně zraněným, ale také ho můžete inspirovat, aby k vám byli upřímnější a otevřenější, a tím prohloubili váš vztah.
- Utěšujte se tím, že kdokoli, kdo používá vaši upřímnost a zranitelnost k tomu, aby vás kritizoval nebo znevažoval, vás nemiluje, a měli byste mít dobrý pocit z toho, že je vynecháte ze svého života.
Krok 2. Růst jako člověk
Pokud nejste sami se sebou spokojeni, budete mít potíže milovat druhé. Mnoho lidí se celý život snaží najít toho pravého partnera a přemýšlí, proč nemohou najít někoho, koho opravdu milují. Začněte tím, že identifikujete své vlastní hodnoty a to, co vás baví, a pak žijte svůj život v souladu s těmito věcmi. Zapojením se do aktivit, které vás baví, bude pro vás snazší být láskyplnější vůči ostatním lidem.
- Získejte vzdělání. Další informace mohou prohloubit vaše chápání sebe sama a svého místa ve světě. I když byste mohli jít na vysokou školu, dobrým místem pro začátek je veřejná knihovna. Podívejte se na knihy na různá témata a rozdělte svůj čas rovnoměrně na beletrii a literaturu faktu.
- Získejte plnění zaměstnání. Když se věnujete práci, na kterou jste hrdí, budete mít mnoho příležitostí vybudovat si vlastní pocit vlastní hodnoty, když budete sbírat úspěchy v práci.
Krok 3. Přijměte sami sebe
Buďte upřímní o svých zálibách a nelibostech. Nepředstírejte, že máte rádi třeba fotbal, jen abyste udělali dojem na rodinu nebo přátele. Vězte, kdo jste, a buďte k tomu upřímní sami se sebou, poté se s ostatními podělte o to, kdo skutečně jste. Pokud máte nedostatky, uvědomte si je a zkuste se zlepšit. Nesrovnávejte se s ostatními. Místo toho se srovnávejte pouze se svým minulým já a vždy se snažte spíše o pokrok než o dokonalost.
Krok 4. Přijměte své pocity
Pokud se cítíte naštvaní, zraněni nebo smutní, buďte k tomu upřímní a řekněte svému partnerovi, jak se cítíte. Nestavte se dopředu, abyste předstírali, že vám něco zraňujícího partnera neublížilo.]
- Současně buďte upřímní ohledně pozitivních emocí, jako je láska, obdiv nebo náklonnost.
- Bez ohledu na to, co cítíte, najděte pozitivní způsoby, jak to vyjádřit. Pokud se například cítíte zraněni, neříkejte svým partnerům jména ani nevyhazujte jejich věci oknem šestého příběhu. Místo toho je konfrontujte přímo a řekněte: „Jsem opravdu rozrušený tím, co jsi řekl. Myslím, že jsi byl nespravedlivý a zasloužím si omluvu."
Metoda 4 z 5: Demonstrace vaší péče
Krok 1. Dopřejte svému vztahu to nejlepší
Zadržování pozitivních, láskyplných emocí nám brání milovat tolik, kolik bychom mohli a měli. Někdy, abychom milovali co nejlépe, musíme vystoupit ze svých zón pohodlí. Pokud se váš partner například cítí milován, když ho držíte za ruku při procházce po městě, ale myslíte si, že držet se za ruce je dětinské, zkuste změnit tuto víru a chování v sobě. Ukázat, že někoho milujete novými způsoby, může prohloubit vztah a umožnit vám být více milující.
Krok 2. Buďte pozorní k přáním a potřebám svého partnera
Pokud ve vztahu vytvoříte všechno o sobě, bude těžké vědět, jak být více milující ke svému partnerovi. Zeptejte se svého partnera každý den po práci nebo ve škole, jak se cítí a jaký měl den. Ukažte své obavy a poslouchejte, co říkají. Zeptejte se příslušných doplňujících otázek, když s vámi sdílí zajímavé detaily.
Krok 3. Dělejte maličkosti, které má váš partner rád
Každý má jiné představy o tom, jaké činy ukazují lásku. Zeptejte se svého partnera na to, jaké druhy chování považují za milující. Například si váš partner může myslet, že držet mu otevřené dveře je milující, nebo se cítí opravdu milován a blízko vám, když mu vrátíte ruku. Namísto pouhého předpokladu, že oprava počítače vašeho partnera jim ukáže, že je milujete, se jich přímo zeptejte, jaké akce považují za milující.
Krok 4. Používejte se svým partnerem jména domácích mazlíčků
Mnoho párů si navzájem říká „zlato“, „miláčku“nebo podobně roztomilý výraz lásky. Můžete dokonce použít vnitřní vtip, abyste svému partnerovi dali hloupé jméno mazlíčka, kterému budou rozumět jen oni.
Krok 5. Podpořte svého partnera
Ukázat podporu svému partnerovi je zřejmé a důležité v době krize, například když jeho rodiče zemřou nebo když havarují s autem. Můžete však také být více milující ke svému partnerovi tím, že předvedete několik jednoduchých každodenních forem podpory.
- Když váš partner chce například vyzkoušet nový sport, neměli byste si z něj dělat legraci ani kritizovat jeho snahu rozšířit si obzory. To by nebyl láskyplný čin. Místo toho je povzbuzujte, aby sledovali své zájmy, dokud zůstanou v bezpečí, zdraví a šťastní.
- Můžete také nabídnout svému partnerovi emocionální podporu, když má váš partner špatný den. Někdy je ukázat vám podporu vašeho partnera tak jednoduché, jako poslouchat, co říkají, a říkat jim, že vás jejich situace znepokojuje.
Metoda 5 z 5: Komunikujte láskyplně
Krok 1. Vyhněte se obviňujícímu jazyku
Když se vyjadřujete svému partnerovi, vyhněte se výrokům „vy“jako v „Nikdy mě neposloucháte“. Místo toho se zaměřte na své pocity, myšlenky a nápady. Použijte prohlášení „já“, jako v „Přeji si, abychom našli způsob, jak spolu navzájem upřímněji mluvit.“Komunikace s „já“místo „vy“sníží pravděpodobnost konfliktu a zvýší dobré a láskyplné city, které k sobě navzájem máte.
Krok 2. Udělejte si čas na rozhovor se svým partnerem
Všichni jsou zaneprázdněni. Najít si čas na zdravou a produktivní komunikaci se svým partnerem může být obtížné, i když se navzájem upřímně milujete. Chcete -li komunikovat láskyplnějším způsobem, ujistěte se, že si na sebe uděláte čas buď na začátku, nebo na konci každého dne (nebo kdykoli mezi nimi). Trvalý, strukturovaný čas, kdy si jednoduše sednete se svým partnerem a promluvíte o čemkoli, co máte na srdci, vás může sblížit a pomoci vám stát se milujícím se párem.
Nemluvte o ničem těžkém, když jste unavení. Být unavený znamená, že se během konverzace budete cítit více ve stresu a netrpělivě
Krok 3. Během rozhovorů se zaměřte na svého partnera
Nedívejte se do telefonu, počítače, televize nebo tabletu. Místo toho si k nim sedněte a soustřeďte se na ně a na konverzaci, kterou máte po ruce. Můžete to udělat při večeři, v obývacím pokoji, na procházce nebo na jiném místě. Ať už se rozhodnete trávit čas rozhovorem se svým partnerem, ujistěte se, že se na něj soustředíte.
Krok 4. Odolejte nutkání vyhrát každý boj
Když se s partnerem hádáte, někdy oba nechtěně vystupňujete hádku až do bodu, kdy je obtížné se odpoutat. Oba jste čím dál tím víc naštvaní a cítíte potřebu vyhrát. Toto je nezdravý komunikační vzorec. Když si to uvědomíte a budete pracovat na změně, pomůže vám to stát se více milujícími.
- Například příště, když se s partnerem hádáte, řekněte: „Podívejte, omlouvám se. Už se nehádejme."
- Když odejdete, stanete se větším člověkem. Nepokládejte to jako vzdávání se. Nechat věci plynout vyžaduje sílu a buduje charakter. Říká to, že milujete osobu, se kterou bojujete, více než milujete, když máte pravdu a vyhrajete.
- Některé bitvy stojí za to bojovat. Nekompromitujte své zásady a nenechte své lidi, aby vás všude prošli. Vybírejte moudře, když se rozhodnete bojovat až do konce.
Tipy
- Chovej se k ostatním tak, jak chceš, aby se oni chovali k tobě.
- Začněte hledat krásu v maličkostech života.
- Naučte se ocenit malé projevy laskavosti každý den.
- Pomoci lidem. Pokud tam chodí malé dítě samo, zeptejte se, kde jsou jeho rodiče, i když ho neznáte. Malé věci se sčítají.
- Zůstaňte věrní sobě i ostatním.
