Užívání nikotinu, včetně kouření, bezdýmného tabáku a inhalačních elektronických cigaret, je jednou z nejvýznamnějších příčin zdravotních anomálií a nemocí. Odvykání kouření/nikotinu je preventivním opatřením ke snížení zátěže nemocí a také k prevenci rakoviny, plicních onemocnění, srdečních chorob, cévních komplikací, mrtvice a mnoha dalších zdravotních komplikací. Nikotinové dásně jako Nicorette nebo Nicoderm jsou pomůcky pro odvykání kouření. Jsou navrženy tak, aby odnaučily kuřáky cigaretám tím, že jim dají nízkou dávku nikotinu bez karcinogenů tabáku. Někteří lidé bohužel kopou jeden zvyk za druhý a stanou se na této gumě závislí. Buďte odvážní, pokud chcete porušit svůj žvýkací zvyk-bojujte s chutěmi, hledejte podporu a znáte rizika dlouhodobého používání.
Kroky
Část 1 ze 3: Prolomení návyku na vlastní pěst
Krok 1. Počkejte na touhu
Doufejme, že už nekouříte, pokud žvýkáte nikotinovou gumu. Ale stále jste závislí na nikotinu a jeho stimulačních účincích. To znamená touhy. Fyzická touha obvykle trvá méně než pět minut, zkuste je tedy vyčkat rozptýlením sebe sama, oddálením nutkání nebo aktivitou. Vyzkoušejte mechanismy zvládání a najděte ten, který vám vyhovuje.
- Jeden tip je udělat 10 hlubokých nádechů (nebo napočítat do 10), dojít ke dřezu pro sklenici studené vody a pomalu ji pít, dokud chuť nepřejde.
- Zkuste se projít, umýt nádobí, uklidit nebo zahradničit. Zavolejte příteli na podporu nebo meditujte.
- Případně mějte u sebe zajímavou knihu. Zvedněte knihu perem nebo zvýrazňovačem a čtěte, když máte chuť, dělejte si poznámky a zaměstnávejte svou mysl.
Krok 2. Najděte náhradu za gumu
Možná vás překvapí, když zjistíte, že pouze malý počet uživatelů nikotinové gumy splňuje standard fyzické závislosti. To neznamená, že nemáte zvyk a někteří uživatelé mají abstinenční příznaky. Ale je pravděpodobnější, že váš zvyk je psychologický. Možná žvýkáte, protože se bez něj cítíte nervózní, nervózní nebo bez nálady.
- Neustálé žvýkání nikotinové gumy pro vás může být orální fixací. Zkuste místo něj něco jiného, například gumu bez nikotinu nebo máty peprné.
- Zkuste žvýkat ledové střepy, masticovou gumu (vyrobenou z rostlinné pryskyřice) nebo plástev.
- Můžete také zapojit ústa zdravou svačinou. Žvýkejte mrkev, celer nebo okurku.
- Mějte na paměti, že žvýkací tabák NENÍ dobrou alternativou, protože obsahuje mnoho stejných přísad způsobujících rakovinu jako cigarety.
Krok 3. Naučte se rozpoznávat a odmítat racionalizace
Lidský mozek je lstivý a dokáže ospravedlnit téměř cokoli. Možná se ocitnete v myšlenkách: „Jaká je dnes škoda jen v jednom kuse?“Toto je racionalizace a může to vykolejit vaše úsilí přestat. Naučte se tyto myšlenky rozpoznat a potlačit.
- Racionalizace je omluva. Je to pokus vytvořit důvody pro to, že děláte něco, co víte, v hloubi duše byste opravdu neměli dělat. Je to forma sebeklamu.
- Dávejte si pozor na racionalizace jako: „Jaká je škoda jen v jednom?“"Ovládám to;" Můžu přestat, kdykoli chci, “„ Dnes je výjimka, mám opravdu stresující den “nebo„ Žvýkání je můj jediný způsob, jak se s tím vyrovnat. “
- Když rozpoznáte racionalizaci, připomeňte si, proč chcete v první řadě přestat žvýkat. Zkontrolujte své důvody. Zapište si je a v případě potřeby je noste v kapse.
Krok 4. Cvičte pravidelně
Studie ukazují, že pravidelné cvičení může snížit negativní účinky odvykání nikotinu. Cvičení otupí vaše touhy a uvolní endorfiny, které jsou pro vás příjemné, ale také zaměří vaši mysl na aktivitu a pryč od dásní. Zaměřte se na alespoň 150 minut mírného cvičení týdně nebo 75 minut intenzivního cvičení.
- Dělejte cvičení, která vás baví. Může to být chůze, běh, plavání, jízda na kole nebo silový trénink.
- Zvažte účast na cvičebním kurzu, jako je jóga, pilates nebo aerobní tanec.
- Můžete se dokonce věnovat týmovému sportu v rekligě, jako je basketbal, hokej nebo softball.
Krok 5. Vyhněte se vysoce rizikovým situacím
Každý, kdo je závislý na nikotinu, ví, že má slabé chvilky - věci, zážitky, místa nebo lidi, kteří ve vás vyvolají touhu po nikotinu. A určité časy a místa jsou horší než ostatní. Máte větší chuť, když jste například s kuřáckými přáteli nebo se stýkáte v baru? Toto jsou vaše vysoce rizikové situace.
- Tyto spouštěče by mohly způsobit, že budete nejen žvýkat žvýkačku, když se pokoušíte přestat, ale dokonce začnete znovu kouřit.
- Vyhýbejte se, vyhýbejte se, vyhýbejte se. Strávte pracovní přestávky někde jinde, pokud dostanete chuť, zatímco vaši přátelé kouří. Pokud vás přepadne chuť v baru, vyrazte méně často nebo si najděte alternativní místa, jako jsou kavárny.
- Máte nutkání žvýkat po jídle? Protože stále musíte jíst, zvažte místo toho žvýkání párátka.
- Pokud zjistíte, že chcete žvýkat nebo kouřit, když jste ve stresu, znudění nebo úzkosti, je důležité najít produktivnější způsoby, jak těmto pocitům ulevit. Zkuste si do deníku napsat, jak se cítíte, abyste ulevili od úzkosti. Pořiďte si nového koníčka, abyste zabránili nudě a zaměstnávali mozek, abyste neměli čas přemýšlet o chutěch.
Část 2 ze 3: Řešení a získání podpory
Krok 1. Mít zavedenou síť
Promluvte si s důvěryhodnými přáteli a rodinou a požádejte je, aby tam byli pro morální podporu a povzbuzení. Dejte jim vědět, čím procházíte. Měli by být příliš šťastní, aby vám pomohli.
- Můžete požádat své příznivce o konkrétní věci. Můžete je například požádat, aby nekouřili a nepoužívali nikotinové produkty kolem vás. Mohli by si dát vaši oblíbenou zdravou svačinku, kdykoli ji navštívíte.
- Můžete také chtít jen sympatické ucho. Zeptejte se, zda je můžete ventilovat, nebo jim zavolejte, pokud jste ve chvíli slabosti.
Krok 2. Připojte se ke skupině podpory
Vyzbrojte se větší podporou než jen rodinou a přáteli. K dispozici je spousta podpůrných skupin pro odvykání kouření a nikotinu. Najděte si jednoho a podělte se o své zkušenosti s ostatními lidmi, kteří přesně vědí, čím procházíte.
- Hledejte online nebo v telefonním seznamu skupiny podporující kouření a nikotin ve vaší oblasti. Zavolejte pro více informací nebo se osobně dostavte na první schůzku. Pokud se nemůžete fyzicky dostat na schůzku, mohou být v chatovacích místnostech také skupiny online podpory.
- Například Nicotine Anonymous je neziskový dvanáctikrokový program na linii Anonymních alkoholiků.
- Organizace jako American Cancer Society, National Cancer Institute a National Institutes of Health vám také mohou poskytnout seznamy podpůrných skupin.
Krok 3. Získejte poradenství
Váš zvyk na nikotinové dásně je buď psychická nebo fyzická závislost, možná obojí, a může se kvalifikovat jako závislost. Zkuste si domluvit schůzku s terapeutkou nebo poradkyní, která se zabývá závislostí, pokud to s odvykáním myslíte vážně, a ona vám pomůže jednou provždy to nakopnout.
- Poradce vám nabídne strategie, jak se s tím vyrovnat. Například by vám mohla vyzkoušet kognitivní behaviorální terapii nebo CBT. To vás naučí rozpoznat své problematické chování a naučit se lepší alternativy.
- Váš terapeut by vás mohl nechat mluvit o tom, jak žvýkání dásní ovlivňuje například váš život a jeho klady a zápory. Může vás také naučit mírnit vaše touhy a vyhýbat se těm „vysoce rizikovým“situacím, abyste se vyhnuli neúspěchu.
Část 3 ze 3: Vážení rizik
Krok 1. Promluvte si se svým lékařem o rizicích nikotinové gumy
Lékaři předepisují nikotinovou gumu jako krátkodobou pomoc při odvykání kouření. Obvykle nikomu nedoporučují, aby jej používal déle než jeden až dva měsíce. Ani jako součást delší léčby pro bývalé kuřáky není nikotinová guma navržena pro použití delší než 12 měsíců.
- Lidé, kteří žvýkají delší dobu, často hlásí chronickou bolest čelisti.
- Nikotinová guma má stále stimulační vlastnosti, které zužují krevní žíly, zvyšují srdeční frekvenci a zvyšují krevní tlak. Uživatelé proto mohou mít vyšší riziko bušení srdce a bolesti na hrudi.
- Nikotin ovlivňuje váš imunitní systém, zvyšuje riziko kardiovaskulárních, respiračních a gastrointestinálních poruch. Může vás předisponovat k metabolickému syndromu (což zvyšuje riziko cukrovky), ovlivnit vaše reprodukční zdraví a další.
Krok 2. Vědět o možných rizicích rakoviny
Rozhodně víme, že kouření cigaret způsobuje rakovinu. Stejně tak může žvýkací tabák, další produkt, který obsahuje nikotin. Některé studie na laboratorních zvířatech naznačují, že dlouhodobé užívání nikotinu obecně a v dásních může také zvýšit riziko rakoviny.
- Nikotinová guma se však zcela liší od kouření. Pomalu dodává lék tkání v ústech a vstupuje do krevního oběhu mnohem pomaleji, v mnohem nižších dávkách a neobsahuje stejné přísady jako tabák.
- Riziko rakoviny dásní také není prokázáno. Zatímco nikotin je ve vysokých dávkách velmi návykový a dokonce jedovatý, vědci zatím neprokázali, že by sám o sobě mohl způsobit rakovinu.
- Uvědomte si, že věda je nejasná. Žvýkání nikotinové gumy může být škodlivé, ale ve skutečnosti to ještě nevíme. Celkově je však riziko nižší než u kouření.
Krok 3. Udělejte to, co je pro vás nejlepší
Mnoho lidí, kteří žvýkají nikotinovou gumu, nejsou nutně závislí, alespoň fyzicky. Dělají to proto, že se bojí mít nezdar a vrátit se ke kouření. To je docela dobrý důvod, proč dál žvýkat. Nakonec se ale budete muset rozhodnout sami.
- Zeptejte se sami sebe, zda jste připraveni vzdát se žvýkání nikotinové gumy, a budete se cítit v bezpečí, že cigaretám neuniknete.
- Zvažte pro a proti. V případě potřeby si je zapište a zmapujte, jak nikotinová guma ovlivňuje váš život, pozitivně i negativně.
- Především vězte, že podle toho, co víme, je kouření cigaret daleko nebezpečnější než žvýkání nikotinové gumy.
