Když jste v horkém trapném okamžiku, můžete mít pocit, že jste jediným člověkem na Zemi. A přesto jsou rozpaky jednou z nejuniverzálnějších emocí. Přesto není dobré nechat pocity trapnosti převzít kontrolu a ničit zážitky. Chcete -li překonat trapný okamžik, naučte se reagovat zvenčí bezstarostně a vnitřně minimalizujte incident. Pokud se nemůžete dostat z rozpaků, zvažte, zda může být příčinou jiný základní problém. A nad vším ostatním mějte na paměti: spíše než se distancovat od všech ostatních kolem vás, schopnost zažít rozpaky je ve skutečnosti jedním z aspektů sebe sama, který vás s ostatními spojuje nejvíce.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Reakce na incident
Krok 1. Smějte se sami sobě
Nedávný výzkum naznačuje, že smích a humor jsou obě klíčové složky zdraví obecně. Nejjednodušší způsob, jak překonat úzkost způsobenou trapným okamžikem, je jednoduše se zasmát sobě a situaci, která právě nastala. Takto se s vámi ostatní smějí snáz než vám.
- Skutečnost, že se dokonce stydíš, je skvělý způsob, jak tě spojit s jinými lidmi, protože je to něco, co v určitém okamžiku svého života pravděpodobně zažil téměř každý. Pokud jste ochotni se sami sobě zasmát, může vám trapný okamžik posloužit jako skvělý odrazový můstek k vyvolání zajímavých rozhovorů nebo navázání nových přátel.
- Můžete se také pokusit udělat situaci legrační. Pokud k situaci přistoupíte s dobrým humorem, stane se méně trapným a bude připomínat lehký vtip. Pokud například spadnete ze židle, řekněte něco jako: „Všechny triky dělám sám!“
Krok 2. Přiznejte se, že jste v rozpacích
Když nastane trapný okamžik, je nejlepší to přijmout. Nemůžete se vrátit v čase, jaký má tedy smysl totální odmítnutí? Přiznejte sobě - a případně i ostatním -, že jste měli trapný okamžik. To může být skvělý způsob, jak zahájit konverzaci s ostatními, protože pravděpodobně budou mít trapné okamžiky, o které se s vámi také podělí.
Krok 3. Vysvětlete, proč k tomuto okamžiku došlo
Mohou nastat okolnosti, které způsobí váš trapný okamžik, které jsou srozumitelné a vysvětlitelné. Například jste celý den mohli někomu volat nesprávným jménem. Když se ale zamyslíte nad incidentem, uvědomíte si, že jste docela dost přemýšleli o jiné osobě.
Můžete například říci: „Je mi líto, že jsem vám říkal Shawne. Přemýšlel jsem o svém dobrém příteli, který prochází těžkým obdobím, a jsem trochu roztržitý."
Krok 4. Požádejte ostatní, aby vám pomohli
Možná jste na schůzce vylili kávu do všech důležitých papírů, nebo jste zakopli a upustili hromadu knih na nohu svého ředitele. Požádejte druhého člověka, aby vám pomohl vyzvednout si věci. Tím se situace přesměruje z vašich rozpaků na úkol, který máte po ruce.
Metoda 2 ze 3: Minimalizace incidentu
Krok 1. Zhluboka se nadechněte
Poté, co nastane trapný okamžik, se u většiny lidí projeví úzkost. Krev proudí do obličeje, zvyšuje se srdeční frekvence a krevní tlak, dochází k dušnosti a ve velké části těla se začíná shromažďovat vyšší úroveň pocení. Chcete -li se uklidnit, zhluboka se nadechněte a přehodnoťte situaci. To pomůže při fyziologické reakci, kterou prožíváte (například zrudnutí). Pomůže vám to také vyhnout se říkání nebo dělat cokoli jiného, co by mohlo přidat k faktoru rozpaků. Chvilku se uklidněte a pak pokračujte.
Krok 2. Nedělejte ze sebe podívanou
Nejhorší, co dělat, když nastane trapný okamžik, je udělat o tom obrovskou scénu. Když nastane trapný okamžik, snažte se vyhnout ječení, křiku, útěku na pokraji slz nebo plochému pláči na veřejnosti. Čím větší scénu z toho okamžiku uděláte, tím více se ten okamžik vryje do myslí lidí. Mějte na paměti, že je to jen další okamžik, který rychle pomine. Pokud je vaše reakce mírná, lidé pravděpodobněji zapomenou, že se cokoli stalo.
Krok 3. Řekněte si, že tento okamžik nebyl příliš trapný
Musíte čelit skutečnosti, že se vám právě stalo něco špatného. Ale pamatujte si, že je to trapné, když si řeknete, že to tak je. Pokud se z toho dostanete a řeknete si, že není, nebudete se cítit trapně.
- Je pravděpodobné, že jste vůči sobě mnohem kritičtější než kdokoli jiný. Psychologové zjistili, že v případech úzkosti nebo rozpaků mají lidé tendenci být přehnaně zaujatí sami sebou do té míry, že velmi přeceňují, jak moc jim všichni ostatní ve skutečnosti věnují pozornost.
- S ohledem na to, pokud se vám stane trapný okamžik, je pravděpodobné, že každý, kdo byl kolem vás, věnoval více pozornosti sobě než vám.
Krok 4. Udělejte něco, čím se rozptýlíte
Po trapném okamžiku udělejte něco, abyste se z toho dostali. Zkuste si číst, hrát svůj oblíbený sport, sledovat televizi, poslouchat hudbu atd. Obrácení pozornosti k činnosti vám zabrání soustředit se na svůj trapný okamžik.
Krok 5. Vezměte si lekci z trapného okamžiku
Dobře, takže jsi v rozpacích, ale ber to jako lekci a pouč se z toho. Zakopli jste a spadli jste před svou tlačenicí? Vyvarujte se nošení vysokých podpatků. Omdleli jste při proslovu? Před prezentací si vyzkoušejte, jak uklidnit nervy.
Metoda 3 ze 3: Řešení základního problému
Krok 1. Zamyslete se nad svými emocemi, které z tohoto okamžiku pramení
Mějte na paměti, že se o sobě můžete dozvědět z toho, čím se stydíte. Zamyslete se nad situací, ve které jste se ocitli. Zeptejte se sami sebe: „Co mě v té situaci způsobilo, že jsem se styděl?“Nemusí to být vždy jen o lidech, se kterými jste ve skutečnosti byli.
Pokud se například dostanete do rozpaků poté, co jste neuspěli v něčem, v čem jste obvykle velmi dobří, možná pro sebe nastavujete příliš vysoká očekávání. V každém okamžiku rozpaků přemýšlejte o tom, co vám vaše emoce mohou říci o vašich očekáváních od sebe a ostatních obecně
Krok 2. Zvažte, zda můžete mít úzkostnou poruchu
Zatímco název tohoto článku je, jak se dostat z trapného okamžiku, někteří lidé mívají trapné momenty docela dost. Může se to stát dokonce každý den. Pokud se vám zdá, že vám trapné momenty přicházejí nepřetržitě, bez vaší kontroly, může se stát, že máte sociální fobii. Jedná se vlastně o typ úzkostné poruchy, u které bylo prokázáno, že je ve velké korelaci s přetrvávajícími emocemi rozpaků. Díky tomu je pro vás velmi obtížné jednoduše překonat trapné okamžiky, když k nim dojde.
Pokud se vám nezdá, že byste se jednoduše zbavili trapných emocí, když se objeví, a zdá se, že pro vás hodně přicházejí, zvažte přijetí kroků k léčbě úzkosti
Krok 3. Podívejte se na poradce pro duševní zdraví
Pokud máte pocit, že mohou existovat základní problémy, které způsobují, že vaše rozpaky jsou vážnější než obvykle, může vám pomoci promluvit si s poradcem. Tato osoba vám může pomoci zjistit vaše emoce a pochopit, proč se tak cítíte. Může vám také poskytnout strategie, jak snížit úroveň rozpaků, které cítíte.
Krok 4. Cvičte meditaci všímavosti
Pokud nemůžete přestat myslet na trapný okamžik, zkuste meditovat. Pamatujte si, že trapná chvíle je minulostí. Zkuste se udržet v přítomnosti. Meditace všímavosti je technika, která vám pomáhá uvědomovat si a neposuzovat své myšlenky a emoce. Může být užitečné, když své myšlenky na trapný okamžik nepřevezmete.,
- Sedněte tiše 10-15 minut a zhluboka dýchejte. Soustřeďte se na svůj dech.
- Uvědomte si každou myšlenku, která vstupuje do vaší mysli. Identifikujte emoce, které cítíte. Řekněte si: „Cítím se trapně“.
- Přijměte emoce, které cítíte, řekněte si: „Mohu přijmout své rozpaky.“
- Uvědomte si, že se jedná o dočasný pocit. Řekněte si: „Vím, že tento pocit je dočasný. Zmizí. Co pro sebe právě teď potřebuji?“Dejte si prostor a ověření pro své pocity, ale uvědomte si, že vaše myšlenky a reakce mohou zkreslovat realitu situace.
- Vraťte svou pozornost a vědomí zpět do dechu. Jak další myšlenky projdou vaší myslí, opakujte postup, abyste je uznali a nechali je jít.
- Můžete také vyhledat online meditační cvičení s řízenou všímavostí.
