Pocit radosti může být vzrušující a obohacující. Radost často pociťujeme, když jsme obklopeni pozitivitou a máme pozitivní pohled na život. Chcete -li rozšířit svou schopnost radosti, začněte projevovat laskavost a soucit vůči ostatním. Měli byste také pracovat na tom, abyste k sobě byli laskaví a soucitní, abyste se mohli cítit nadšení svými cíli a každodenní rutinou. Kultivace vztahů a zážitků, které jsou plné radosti, může také rozšířit vaši kapacitu pro ještě větší štěstí ve vašem životě.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Projevování laskavosti a soucitu vůči ostatním
Krok 1. Dobrovolník
Jedním ze způsobů, jak můžete rozšířit svou schopnost radosti, je dobrovolně věnovat čas věci, ve kterou věříte. Může to být místní příčina, například místní úkryt pro bezdomovce, nebo národní příčina, například organizace pro pomoc při katastrofách. Hledejte příčinu, pro kterou se cítíte zapálení, a věnujte svůj čas. I dobrovolnictví několik hodin týdně může rozšířit vaši schopnost laskavosti, a v důsledku toho i vaši schopnost radosti.
Můžete například dvakrát měsíčně dělat dobrovolníka ve svém místním centru gramotnosti a podporovat dospělé, aby se naučili číst. Nebo se můžete během prázdnin stát dobrovolníkem v národním call centru pro neziskovou organizaci
Krok 2. Darujte hodnou věc
Pokud nemůžete darovat svůj čas příčině, zvažte místo toho darování peněz. I malá částka jednou za rok nebo jednou za měsíc může znamenat velký rozdíl. Pokaždé, když váš dar zhasne, pocítíte malý nával radosti z vědomí, že pomáháte někomu v nouzi.
- Chcete -li zjistit, zda by příčina mohla být pro vás hodná, podívejte se na aktuální události a věci, které se dějí ve zprávách. Možná existuje organizace, která se zabývá potřebami uprchlíků, což vás může kvůli aktuálním událostem znepokojovat. To pak může být dobrý důvod pro vaši podporu.
- Můžete mít osobní důvody pro podporu věci, o které si myslíte, že si ji zaslouží, například osobní zkušenost, která se týká těch, kterým pomáhá organizace nebo skupina. Pokud jste byli kdysi například nelegálním přistěhovalcem, možná vás zajímají organizace nebo skupiny, které pracují na řešení tohoto problému.
- Nastavte měsíční dary organizaci, které věříte a kterou chcete podporovat. Nebo můžete jednou ročně darovat větší dar jako dárek pro organizaci.
Krok 3. Působte jako mentor nebo vzor někomu ve vaší komunitě
Oslovte komunitní organizace ve vaší oblasti, které potřebují vzory a mentory. Nabídněte, že budete mentorem někomu ve vaší komunitě, který potřebuje podporu a vedení. Být vzorem pro někoho jiného vám může přinést pocit pozitivity a povzbuzení ve vaší komunitě.
Můžete se například přihlásit k velkému bratrovi nebo velké sestře mladému člověku ve vaší komunitě, kde je mentorujete a trávíte s nimi kvalitní čas. Nebo se můžete stát dobrovolníkem v mimoškolním programu, kde budete mentorovat mladé lidi
Krok 4. Podporujte přátele a členy rodiny v nouzi
Projevujte laskavost a soucit se svými nejbližšími, například s přáteli a členy rodiny. Podpořte je, když to nejvíce potřebují, aby se cítili méně sami. Když věnujete čas a energii někomu blízkému v nouzi, můžete se cítit dobře.
- Můžete například nabídnout vaření jídla pro člena rodiny, který je nemocný. Můžete také podpořit přítele, který prochází těžkým obdobím, jako je rozchod nebo ztráta milované osoby.
- Můžete také podporovat přátele a rodinu tím, že budete dobrým posluchačem. Zeptejte se přátel a rodiny, jak se cítí, a poslouchejte, co říkají.
Krok 5. Udělejte jeden druh jednání pro někoho denně
Náhodné skutky laskavosti vám také mohou pomoci cítit se v každodenním životě radostnější. Zkuste udělat jeden druh jednání denně pro lidi, které znáte, a pro úplně cizí lidi. Tento čin může být malý a člověk nemusí ani vědět, že pro něj děláte něco laskavého.
Můžete například zaplatit kávu osoby za vámi ve frontě jako projev laskavosti nebo vyzvednout šek na něčí jídlo, když jíte venku. Můžete také zastavit chatování s bezdomovcem na ulici, abyste potvrdili jeho přítomnost a dali mu vědět, že vám záleží na jeho blahu
Metoda 2 ze 3: Kultivace soucitu a laskavosti
Krok 1. Dopřejte si ve svůj den „svůj čas“
Velkou část radosti ve svém životě dělá péče o sebe, kde jste laskaví a soucitní se svými potřebami. Zkuste si naplánovat nějaký „čas“ve svůj den, i když je to jen 10 - 15 minut. Věnujte tento čas něčemu, co považujete za relaxační a uklidňující. Mít tento čas pro sebe vám pomůže cítit se méně stresovaní a soustředěnější.
Svůj „čas“můžete například věnovat relaxační činnosti, jako je pletení, malování, kreslení nebo psaní do deníku. Můžete se také věnovat péči o sebe, jako je koupel, masáž nebo sledování oblíbené televizní show
Krok 2. Sledujte své cíle
Dalším způsobem, jak můžete být k sobě laskaví a soucitní, je soustředit se na své osobní cíle a pracovat na jejich dosažení. Stanovení cílů a jejich splnění vám může pomoci cítit se každý den motivovaní a nadšení. Cíle mohou být malé a krátkodobé nebo velké a dlouhodobé. Mějte kombinaci krátkodobých a dlouhodobých cílů, abyste mohli zůstat motivovaní a radostní ze svého života.
Abyste dosáhli svých cílů, můžete začít identifikací jednoho až tří krátkodobých cílů a jednoho až tří dlouhodobých cílů. Poté vytvořte časový rozvrh, který vás bude motivovat k dosažení těchto cílů. Zaškrtněte je ze seznamu, abyste mohli cítit pocit úspěchu
Krok 3. Použijte pozitivní prohlášení
Pozitivní afirmace vám mohou pomoci zůstat pravidelně radostní, zvláště pokud bojujete s nízkým sebevědomím a nízkým sebevědomím. Když si před začátkem dne nebo před spaním řeknete pozitivní prohlášení, může vám to pomoci stanovit si dobrý záměr a soustředit se na to, abyste do svého života přinesli více radosti.
Můžete například použít pozitivní prohlášení jako: „Dnes rozšířím svou schopnost radosti“, „Dnes do svého života přinesu více radosti“a „Budu šířit radost ostatním“
Krok 4. Udělejte ze svého domova útočiště
Zkuste ze svého domova udělat místo, kde se budete cítit dobře a pozitivně. Může to být tak jednoduché, jako je přestavba nábytku nebo vymalování místnosti, nebo možná budete muset strávit nějaký čas přemýšlením. Pokud nemáte kontrolu nad svým domovem, zkuste si alespoň jeden pokoj nebo dokonce jeho část přizpůsobit. Vytvořte umělecká díla, ve kterých se budete cítit dobře. Pozitivní prostředí, ve kterém se cítíte příjemně a šťastně, může ve vašem každodenním životě hodně posílit radost.
Krok 5. Procvičte si péči o sebe
Rozhodněte se pečovat o svou fyzickou pohodu, což je v konečném důsledku projev laskavosti vůči sobě. To může zlepšit vaše duševní a fyzické zdraví a také vás otevřít novým zájmům.
- Naučte se vařit výživné a zdravé jídlo pro sebe. Může být zábavné a užitečné přihlásit se na kurz vaření a naučit se recepty a techniky.
- Vyhraďte si čas na cvičení. Zvažte připojení k běžecké skupině, taneční kurz nebo turistický klub.
- Prozkoumejte své návyky a pokuste se vyloučit negativní chování, jako je kouření nebo přílišné pití.
Krok 6. Věnujte se novému koníčku
Možná existuje koníček, který jste vždy chtěli vyzkoušet, ale odložili jste ho, protože jste příliš zaneprázdněni nebo ohromeni. Možná existuje koníček, který jste si vždy přáli, abyste mohli dělat, ale zapomněli jste na něj. Věnujte se koníčku, který je pro vás zajímavý, náročný a poutavý. Vyhraďte si trochu svého volného času na učení se tomuto koníčku. To vám může pomoci cítit se více nadšení a radostní ze svého života.
Pokud jste se například vždy chtěli naučit kreslit, můžete se zúčastnit kurzu kreslení. Pokud jste se vždy chtěli naučit kódovat, můžete se zaregistrovat k online kurzům kódování, které můžete dělat ve svém volném čase
Krok 7. Cestujte
Někdy vám vyjití ze své komfortní zóny a normálního prostředí může pomoci objevit více radosti a štěstí. Vydejte se na místo, kam jste vždy chtěli jít. Můžete si naplánovat výlet s přáteli nebo partnerem do vzrušující destinace. Nebo můžete zkusit cestovat sami, zvláště pokud jste to nikdy předtím neudělali a chcete mít novou zkušenost sami.
Podívejte se na výlety, které můžete podniknout a které jsou v rámci vašeho rozpočtu. Pokud je váš rozpočet omezený, rozhodněte se pro levnější výlet a podívejte se na památky, které jsou mimo vyšlapané cesty
Metoda 3 ze 3: Vytváření radostných vztahů a zkušeností
Krok 1. Trávte čas s lidmi, kteří vám přinášejí radost
Dalším způsobem, jak rozšířit svou schopnost radosti, je trávit kvalitní čas s těmi, kteří vám ve vašem životě přinášejí radost. Mohou to být dobří přátelé, rodinní příslušníci nebo dokonce studenti, které mentorujete nebo učíte. Trávte čas s jednotlivci, díky kterým se díky jejich slovům a činům budete cítit dobře. Hledejte lidi, kteří vás rozesmějí, a strávte s nimi více času.
Oslovte lidi, kteří vám přinášejí radost, pokud se začnete cítit skleslí nebo pohlceni negativitou. Setkejte se s rodinou, díky které se budete cítit dobře, a dejte si šálek kávy s přáteli, u kterých se budete smát
Krok 2. Udržujte zdravý vztah se svým partnerem nebo manželem
Pokud máte partnera nebo manžela, pracujte na kultivaci radostného vztahu s nimi. To znamená udržovat s nimi dobrou komunikaci a pracovat na vzájemné podpoře každý den. Buďte ke svému partnerovi upřímní a podporujte ho, když to potřebují. Buďte pro sebe navzájem dobrými posluchači a soustřeďte se na to, abyste spolu byli radostní.
Pokud například začínáte mít pocit, že se s partnerem tolik nespojujete, jak byste chtěli, můžete si domluvit týdenní večeře, kde si spolu sednete a strávíte čas u jídla. Můžete také mít týdenní rande, kdy chodíte ven jen vy dva a děláte něco zábavného
Krok 3. Spojte se se svým mazlíčkem
Péče o zvíře má mnoho zdravotních výhod, například pomáhá v boji proti depresi, snižuje krevní tlak a zvyšuje soucit a empatii. Pouhé pohlazení psa nebo kočky může zvýšit serotonin a dopamin, což jsou neurotransmitery související s pocity klidu a potěšení. Trávení času se svým mazlíčkem, výchova a péče o něj vám může přinést více radosti do každodenního života.
Pokud nemáte domácího mazlíčka nebo jej nemůžete mít, zvažte místo toho dobrovolnictví v útulku
Krok 4. Přijměte nové zkušenosti a výzvy
Využijte své současné vztahy, které vám pomohou přijmout nové zkušenosti a výzvy. Požádejte přátele, aby s vámi vyzkoušeli nový zážitek. Přistupte k nové výzvě s podporou a vedením rodiny nebo přátel. Mít radostné zážitky může znamenat vystoupit ze své komfortní zóny a riskovat.
Pokud jste například vždy chtěli vyzkoušet potápění, požádejte přítele, aby to zkusil s vámi. Pokud jste vždy chtěli jít na kurz malování, požádejte člena rodiny, aby šel s vámi
Krok 5. Vyhněte se negativním vztahům
Chcete -li ve svém životě kultivovat pozitivitu a radost, opusťte všechny zdroje negativity. Vyhněte se vztahům s lidmi, kteří do vašeho života vnášejí negativitu. Řekněte těmto vztahům ne a místo toho se zaměřte na lidi, kteří do vašeho života přinášejí pozitivitu a energii.
