Váš hlas je jedinečný a nenahraditelný. Umožňuje zpívat, vyprávět příběhy a komunikovat s ostatními. Lidé často způsobují napětí svému hlasu, aniž by si to uvědomovali, a to buď křikem, šeptem, nebo jednoduše nevhodným dýcháním. Pokud se vyhnete některým přísadám, naučíte se zlepšovat dýchání a provedete určité změny ve svém prostředí, budete se moci o svůj hlas správně starat a mít jistotu, že vaše hlasivky zůstanou zdravé.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Správné používání hlasu
Krok 1. Omezte křik
Abyste ochránili své hlasivky a zabránili změnám zvuku svého hlasu, budete se chtít vyvarovat křiku nebo ječení. Když zvýšíte hlas, vaše hlasivky se spojí silou, což může způsobit, že se časem vytvoří uzliny. Křičení také způsobuje zvýšené namáhání svalů na krku.
V případě potřeby použijte mikrofon pro skupiny velkých nebo hlasitých davů nebo pro usnadnění projevů a vystoupení
Krok 2. Vyhněte se šeptání
Podobně jako když křičíte, vyvíjíte větší tlak na své hlasivky, když šeptáte. Šepot napíná vaše hlasivky a může časem způsobit poškození. Místo šeptání si procvičte mluvení jemným hlasem.
Krok 3. Pijte vodu nebo nasávejte bonbóny, abyste si vyčistili hrdlo
Místo kašlání a odkašlávání si zkuste pít vodu nebo sát cukrovinky bez cukru. Polykání tvrdé práce, taky. Ty mohou pomoci vyčistit hrdlo, aniž by došlo k hlasové zátěži, kterou způsobuje kašel a agresivní čištění hrdla.
Krok 4. Nepoužívejte svůj hlas, když je chraplavý
Pokud jste ztratili hlas nebo vás bolelo v krku, je důležité, abyste mluvili nebo zpívali co nejméně.
Je zvláště důležité, abyste v případě nemoci odpočinuli. Nemoc zatěžuje váš hlas a mluvení nebo zpěv může ještě více zatížit vaše hlasivky. Časem to může vést k nechtěným změnám vašeho hlasu
Krok 5. Kloktejte místo ústní vody slanou vodou
Pokud používáte ústní vodu, použijte ji pouze k vyplachování úst. Kloktání ústní vodou v zadní části krku může být škodlivé pro vaše hlasivky, protože ústní vody často obsahují alkohol a jiné dráždivé chemikálie.
Krok 6. Vyvarujte se mluvení při zvedání těžkých předmětů
Zvedáte -li těžké předměty nebo si namáháte krk, počkejte, až promluvíte. Mluvit při namáhání krku může způsobit zbytečné namáhání vašeho hlasu.
Krok 7. Udělejte si čas na odpočinek
Protože je váš hlas součástí svalového systému vašeho těla, napětí ve vašem těle může negativně ovlivnit váš hlas. Udělejte si čas na integraci relaxačních technik a relaxačních koníčků do svého života. Pomůže vám to používat hlasivky způsobem, který nepoškodí.
- Mezi nápady pro relaxační aktivity patří chůze, plavání, cvičení jógy a meditace.
- Také byste si chtěli být jisti, že v noci dostatečně spíte-mezi 6 a 8 hodinami. Spánek dobíjí vaše tělo i hlasy a nedostatek spánku může způsobit, že váš hlas bude snadněji unavený a namáhaný.
Krok 8. Procvičte si techniky dýchání břichem
Břišní dýchání, také známé jako brániční dýchání, je metoda hlubokého dýchání, která umožňuje vašemu tělu přijímat více kyslíku při každém nádechu. Naučit se dobrým dechovým vzorům vám pomůže mít silný hlas, aniž byste se museli namáhat. Chcete -li si procvičit břišní dýchání, sedněte si nebo se postavte vzpřímeně s rameny staženými dozadu. Položte si jednu ruku na břicho a dýchejte ústy. Měli byste cítit, jak se vám žaludek tlačí proti ruce. Poté pomalu vydechněte ústy. Při výdechu byste měli zatáhnout žaludek zpět. Opakujte to 5krát, tak často, jak budete chtít. Cvičením to začne být přirozenější. Můžete také vyzkoušet tato dechová cvičení ke zlepšení hlasu:
- Posaďte se rovně na židli a dýchejte nosem. Pomalu vydechujte nosem a začněte vydávat hukot („hmmmm“). Měli byste cítit zvuk vibrující v nose. Zvuk by měl vycházet z nosu, ne z krku.
- Lehněte si na záda a na břicho položte malou knihu. Nadechněte se ústy. Při vdechování by se kniha měla zvednout. Pomalu vydechujte skrčenými rty. Kniha by se měla s výdechem snižovat.
Krok 9. Podívejte se na hlasovou terapii k léčbě opakovaného chrapotu
Hlasovou terapii lze použít k léčbě obecných chrapotů a lézí hlasivek včetně uzlů, polypů a cyst. Podívejte se na praktika hlasové terapie ve vašem okolí, aby se naučil, jak lépe používat svůj hlas a předcházet druhům škod, které způsobují opakované a chronické chrapot.
Metoda 2 ze 3: Dávejte pozor na to, co konzumujete
Krok 1. Přestaňte kouřit
Přestat kouřit je jedním z nejdůležitějších faktorů péče o váš hlas. Dehet a teplo vdechované při kouření způsobují, že se vám hlasivky zapálí, vyschnou a oteknou. Kouření způsobuje chrapot a hlubší vokální výšku.
- Kouření cigaret je primární příčinou rakoviny hrdla. Pokud jste kuřák nebo jste často vystaveni pasivnímu kouření a váš hlas je stále chraplavý, měli byste si domluvit schůzku s otolaryngologem, abyste měli jistotu, že nemáte rakovinu hrdla.
- Pokud jste v USA, můžete zavolat na 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) a spojit se se zdroji přestat kouřit ve vaší oblasti.
Krok 2. Omezte příjem kofeinu
Abyste předešli vysychání hlasivek a hrtanu, budete chtít omezit množství kofeinu, který konzumujete. Kofein dehydratuje vaše tělo včetně hlasivek.
Zkuste kávu nebo čaj bez kofeinu nahradit teplou vodou s citronem a medem. To vám poskytne příjemnost teplého nápoje bez kofeinu
Krok 3. Omezte, kolik alkoholu vypijete
Zatímco alkohol s mírou není pro vaše hlasivky problematický, nadměrné pití je může vysušit a časem způsobit změny hlasu. Pokud pijete, zkuste omezit příjem alkoholu a vyhněte se nárazovému pití. Minimálně jeden den v týdnu by měl být zcela bez alkoholu.
- Mírná konzumace alkoholu znamená až jeden nápoj denně pro ženy všech věkových kategorií a až dva nápoje denně pro muže do věku 65 let. Muži starší 65 let by také měli omezit konzumaci na jeden nápoj denně.
- Můžete také omezit expozici ústní vodě, která obsahuje alkohol, protože takový alkohol může být absorbován a může mít leptavé účinky.
Krok 4. Pozor na kořeněná jídla
Konzumace kořeněných jídel může způsobit přesun žaludeční kyseliny do krku, což může způsobit pálení žáhy nebo GERD (Gastroesophageal Reflux Disease). Pikantní jídla ovlivňují každého člověka jinak, takže můžete experimentovat, abyste zjistili, která jídla způsobují pálení žáhy a která nemají žádný účinek. Ty, které způsobují pálení žáhy, pravděpodobně způsobují přesun kyseliny do krku a jícnu, a proto je třeba se jim vyhnout.
Krok 5. Pijte hodně tekutin
Udržovat své hlasivky hydratované je velmi důležité. Pijte vždy, když máte žízeň. Zkuste s sebou nosit láhev s vodou, ať jste kdekoli, abyste si připomněli, že si dáváte doušky po celý den.
Krok 6. Jezte potraviny s vitamíny A, E, C
Potraviny, jako jsou celozrnné produkty, ovoce a zelenina, obsahují tyto vitamíny, které pomáhají udržovat sliznice v krku zdravé.
Metoda 3 ze 3: Zlepšení vašeho prostředí
Krok 1. Použijte zvlhčovač
Suché prostředí nebo prašný vzduch mohou způsobit vyschnutí sliznic v krku. Časem to může mít za následek změny vašeho hlasu. Pokud trávíte čas v suchém prostředí nebo v prostředí s ústředním topením nebo klimatizací, můžete si pořídit zvlhčovač vzduchu.
- Doporučené množství vlhkosti ve vzduchu, který dýcháte, je 30%.
- V zimním období a v obecně suchém podnebí jsou zvlhčovače velmi důležité pro udržení vašich hlasivek promazaných a vlhkých.
- Dalším způsobem, jak hydratovat a uklidnit suché, podrážděné hlasivky, je vdechování páry. Naplňte velkou misku nebo rychlovarnou konvici převařenou vodou a podle potřeby přidejte květy heřmánku. Poté si sedněte obličejem nad misku-pokud je voda příliš horká, nechte ji nejprve několik minut vychladnout. Zakryjte si hlavu a ramena ručníkem a dýchejte dovnitř a ven ústy. Po vdechnutí páry se vyhněte hovoru asi třicet minut. To nechá nově hydratované sliznice odpočinout.
Krok 2. Snižte hluk na pozadí
Kvůli nadměrnému hluku v pozadí lidé často mluví hlasitěji, než si uvědomují. Abyste se vyhnuli křikům, které mohou poškodit váš hlas, zvažte přesun konverzace na tišší místo, pokud plánujete hodně mluvit. Pokud jste doma, vypněte při hovoru televizi nebo hudbu, abyste mohli mluvit tišeji a přitom být slyšet.
Krok 3. Vyhněte se chemickým postřikům a osvěžovačům vzduchu
Osvěžovače vzduchu, lak na vlasy a parfémy uvolňují do vzduchu chemikálie. Když je vdechnete, mohou vyschnout a podráždit vaše hlasivky. Zkuste omezit používání těchto produktů nebo je používejte ve velmi dobře větraných prostorách.
