Nezáleží na vašem věku, někdy vám vypadnou výpadky paměti. Naštěstí existují způsoby, jak udržet vaši mysl bystrou, což může také pomoci zlepšit váš přístup. Udržování bystré mysli vám také umožní efektivněji řešit situace a s věkem se rozhodovat moudřeji. Existuje mnoho způsobů, jak udržet svou mysl bystrou a zároveň si zachovat pozitivní přístup.
Kroky
Část 1 ze 4: Budování kognitivních dovedností
Krok 1. Cvičte denně
Cvičení má celou řadu výhod pro vaše duševní a fyzické zdraví, včetně odvrácení deprese a posílení imunitního systému. Ukázalo se však, že fyzická kondice také zvyšuje mentální bystrost s tím, jak lidé stárnou.
Zvláště po 40 letech každodenní cvičení pomáhá udržovat ostrost v prefrontální kůře mozku. V jedné studii byli starší muži, kteří byli aerobně zdatní, schopni překonat muže, kteří nebyli způsobilí v rozhodovacích úkolech
Krok 2. Jezte zdravou výživu
Zdraví mozku a srdce může být klíčem k udržení paměti v našem stáří a může dokonce přispět k odvrácení demence. Vyhněte se nasyceným a trans -tukům, které poškozují mozkové cévy, a ujistěte se, že vaše strava obsahuje:
- Zdravé tuky, jako je olivový olej a omega-3 mastné kyseliny, nacházející se v rybách jako losos.
- Antioxidanty, které přispívají k optimálnímu fungování mozku; i tmavá čokoláda se počítá!
- Spousta ovoce, zeleniny a celozrnných produktů, které mohou pomoci snížit riziko mrtvice.
- Mírné množství alkoholu. Slyšeli jste dobře: u dospělých může malé množství alkoholu pomoci v boji proti demenci udržováním zdravé hladiny cholesterolu a inzulínu v krvi. Dávejte si však pozor, abyste alkohol udrželi v mírném množství: příliš mnoho alkoholu má opačný účinek a může dokonce vést ke ztrátě paměti (známé jako „blackout“).
Krok 3. Dostatek spánku
Mlha vyčerpání zakalí vaše mentální schopnosti, ale dobře odpočatá mysl je schopna podávat své optimální schopnosti.
- Náš mozek uchovává každodenní vzpomínky, zatímco spíme, takže potřebujete odpočinek, abyste si pamatovali i všední detaily každodenního života.
- Můžete dokonce zvážit krátké zdřímnutí poté, co se naučíte něco nového nebo důležitého, abyste si to pomohli uložit do své dlouhodobé paměti.
Krok 4. Použijte svou mysl místo kalkulačky
Matematika pomáhá posílit schopnosti uvažování a řešení problémů a vy si můžete snadno procvičit, zejména jednoduché věci, které můžete snadno shrnout do hlavy nebo na list papíru. Mnoho lidí nedělá dlouhé dělení od základní školy; zkus to někdy.
Až budete v obchodě s potravinami, zkuste si nechat průběžný součet položek v košíku. Nemusíte přidávat přesnou částku; zaokrouhlete každou cenu nahoru na nejbližší dolar. Když se dostanete k pokladně, zjistíte, jak blízko jste byli
Krok 5. Nepřestávejte se učit
Studie z Harvardu zjistila, že pokročilé vzdělávání je spojeno se silnější pamětí, jak člověk stárne. I když jste nešli na vysokou školu, můžete pokračovat ve vzdělávání sami po celý život.
- Chcete -li získat další znalosti, přejděte do místní knihovny. Je to skvělé místo k odpočinku, sbírání myšlenek a soustředění se na studium. Pokud máte nějaký volný čas, vezměte si knihu do parku nebo se zastavte v rodinné restauraci. To vše pomáhá budovat ostřejší lepší mysl a zlepšuje váš postoj.
- Navštivte třídu na místní komunitní škole. Nejlepší kurzy jsou ty, které jsou jak psychicky, tak společensky náročné, například fotografování nebo prošívání. Budete mít také další výhodu, že poznáte nové lidi a navážete nová přátelství!
Krok 6. Ohněte své mentální svaly
Své mentální schopnosti můžete zlepšit v oblastech, jako je logika, řešení problémů, mentální orientace a opravné myšlenkové pochody tím, že budete skládat hádanky a dělat obtížné mentální úkoly. Mentální výzva v sobě může pomoci zvýšit vaše schopnosti racionálního myšlení, což vám poskytne větší jistotu při řešení problémů v dané situaci.
- Zkuste křížovky. Starší lidé, kteří skládají křížovky, mají v různých kognitivních testech lepší výsledky než ti, kteří je nemají. Přestože si vědci nejsou jisti, zda hádanky způsobují lepší mentální schopnosti, nebo zda lidé s lepší mentální schopností prostě skládají puzzle více, protože mohou, nemůže být na škodu to zkusit!
- Zkuste počítačové hry. V jedné studii z Harvardu byla nalezena hra s názvem NeuroRacer, která zlepšuje schopnost starších účastníků provádět multitasking, zachovat pracovní paměť a udržet pozornost. Pokud nechcete hrát počítačové hry, tradiční hry jako bridge jsou mentálně stimulující.
Krok 7. Zapojte všechny své smysly
Vědci zjistili, že pomocí všech vašich smyslů se aktivují různé části vašeho mozku, což vám může pomoci uchovat si paměť. V jedné studii byly lidem ukázány obrázky prezentované se zápachem nebo bez něj a bylo zjištěno, že si dokážou vzpomenout na obrázky s čichem lépe než ti bez něj.
- V praktické aplikaci by to mohlo znamenat použití technik všímavosti k pozorování památek, vůní, chutí, pocitů a zvuků kolem vás v dané situaci, což vám pomůže později si událost jasněji vybavit.
- Můžete také zkusit nasát cukroví máty peprné, protože olej z máty peprné pomáhá při vzpomínání a bdělosti. Když si čtete nové informace nebo se učíte něco, co si chcete později zapamatovat, pusťte si do úst mátu.
Krok 8. Zkuste svou opačnou ruku dělat každodenní věci
To může být skutečná výzva, zvláště pokud se pokoušíte psát a tisknout, ale je to skvělý způsob, jak se přinutit soustředit se a zapojit obě strany svého mozku.
Posaďte se a začněte psát na kus papíru pomocí své ruky. Pravděpodobně to začne jako škrábání, ale začnete si více uvědomovat svá napjatá ramena a časem získáte větší kontrolu. Toto cvičení se používá také u epileptických pacientů
Část 2 ze 4: Udržování dobrého postoje
Krok 1. Najděte speciální talent
Bez ohledu na to, jakou máte životní fázi, se každý může naučit něco nového a rozvíjet talent nebo dovednosti. Rozvoj nových dovedností pomáhá posílit vaše sebevědomí.
- Zkuste sport, jako je lyžování nebo golf, nebo se připojte ke sborové skupině nebo amatérskému komediálnímu klubu. Uvolněte svá očekávání a nesnažte se o dokonalost; jen se bavte a setkávejte se s lidmi a přitom dávejte to nejlepší.
- Některé dovednosti, jako je učení se cizímu jazyku nebo počítačové kódování, jsou také skvělé pro posílení vaší mentální bystrosti.
Krok 2. Kreativně se vyjádřete
Kreativita má více než jednu výhodu, pokud jde o udržení bystré mysli a udržení pozitivního přístupu: kreativita vás nutí přemýšlet a prohýbat své mentální svaly a výsledky vaší tvrdé práce mohou posílit vaše sebevědomí a pomoci vám užívat si každodenní život.
- Vyzkoušejte si psaní poezie, šití, používání hudebního nástroje, zahradničení nebo malování. Pokud se necítíte umělecky nebo kreativně, pečení nebo psaní do deníku jsou také skvělými způsoby, jak vyjádřit sami sebe a vyžadovat méně technických dovedností.
- Zkuste použít kreativní přístupy na každodenní úkoly, jako je nakupování s omezeným rozpočtem nebo vytvoření nového receptu s dietními omezeními nebo omezenými přísadami. Udržujte si dobrý přístup ke své schopnosti najít řešení v každodenních situacích.
Krok 3. Slouží druhým
Zvláště ve stáří vám návrat do komunity může dát pocit smyslu a identity, který přispívá k pozitivnímu pohledu na život a dobrému přístupu k procesu stárnutí.
Vyzkoušejte podávání jídel v útulku pro bezdomovce, dobrovolnictví v seniorském centru pro psaní dopisů pro obyvatele nebo práci s mládeží nebo dětmi ve vaší místní víře založené organizaci. Pravidelně naplánovaná dobrovolnická práce vám může pomoci najít si přátele a pomoci ostatním
Krok 4. Přeformulujte své zkušenosti
Je pravda, že jak stárneš, nebudeš moci dělat všechno, co bys mohl dělat, když jsi byl mladší. Ale místo toho, abyste je považovali za selhání, přeformulujte je na přirozené a soustřeďte se na věci, které můžete udělat.
Reframing zahrnuje pohled na vaši aktuální situaci čerstvýma očima. V mnoha ohledech je postoj vším: negativní myšlenku nebo zkušenost můžete změnit tak, aby byla pozitivní. Například si možná nebudete moci pamatovat věci tak dobře, jak jste byli zvyklí, ale místo toho, abyste to vnímali jako osobní selhání nebo ostudu, rozpoznejte to jako přirozený efekt dobře prožitého života
Krok 5. Cvičte vděčnost
Vědci provedli stovky studií o výhodách vděčného přístupu, mezi které patří posílení vašeho štěstí a životní spokojenosti. Existuje několik strategií, které můžete zkusit zvýšit vděčnost:
- Napište děkovný dopis někomu, kdo ve vašem životě udělal změnu, a doručte mu ho darem.
- Věnujte čas psaní. Každý den na týden (nebo více) si zapište alespoň tři věci, které jste zažili a za které jste vděční. Mohou být velké i malé. Napište, jak jste se cítili. Když si z toho uděláte každodenní praxi, možná budete psát každý večer před spaním, pomůže vám to kultivovat vděčný přístup.
Část 3 ze 4: Doplnění paměti
Krok 1. Zapište si věci
Protože si nemůžete (a nemusíte) pamatovat všechno, měli byste upřednostnit svůj mentální prostor a používat zkratky, které vám pomohou zapamatovat si věci, které si nemusíte pamatovat. Zápis věcí je důležitý způsob, jak zajistit, aby vám neunikly schůzky, nezapomněli jste léky nebo jiné důležité věci, u kterých nemůžete zapomenout riskovat.
- Zkuste si nechat poznámky Post-it nebo bílou tabuli v kanceláři s denními úkoly a připomínkami.
- Pomocí kalendáře nebo plánovače můžete sledovat důležité nadcházející události a termíny a mít spuštěný nákupní seznam, který si můžete vzít s sebou do obchodu s potravinami.
Krok 2. Opakujte důležité detaily
Opakování věcí, které vám řeknou, vám může pomoci vypálit cesty ve vašem mozku a zajistit si, že si to později budete lépe pamatovat.
- Když potkáte někoho nového a on se představí, zopakujte jeho jméno hned poté a znovu na konci konverzace. Můžete to udělat ležérně: na začátku konverzace řekněte: „Rád tě poznávám, Johne.“Na konci konverzace znovu opakujte: „Bylo skvělé s tebou mluvit, Johne.“
- Opakujte důležité pokyny od svého lékaře a v případě potřeby si je zapište, abyste si je přesně zapamatovali.
Krok 3. Meditujte nebo cvičte jógu
Naučíte -li se uklidnit mysl a soustředit pozornost, můžete zlepšit svou mentální jasnost, což má pozitivní vliv na vaši paměť a rozsah pozornosti.
- V jedné studii účastníci, kteří cvičili všímavost po dobu 20-30 minut denně, dosáhli ve standardizovaných paměťových testech lepších výsledků než ti, kteří absolvovali výživovou třídu.
- Všímavost je meditační praxe, která zahrnuje pomalé sezení a dýchání se zaměřením na fyzické pocity, jako je dech pohybující se dovnitř a ven. Zkuste meditovat dvakrát denně po dobu 10-20 minut najednou.
Část 4 ze 4: Přijetí nápovědy
Krok 1. Uvědomte si, že v určitém okamžiku možná budete potřebovat pomoc
Jak stárneme, naše mentální schopnosti budou klesat, ať se pokusíme zachovat bystrou mysl, nebo ne: je to prostě fakt života. Je důležité obklopit se lidmi, kterým důvěřujete, abyste jim s věkem mohli věřit, že pro vás v případě potřeby udělají důležitá rozhodnutí.
Jak lidé stárnou, častěji si pamatují události, které ve skutečnosti nenastaly. Mít mladšího člověka, kterého znáte již dlouho, jako dospělé dítě, vám může pomoci doplnit paměť, pokud si potřebujete vybavit událost z let minulých
Krok 2. Přiřaďte opatrovníka
Než ho budete potřebovat, rozhodněte se, kdo vám bude sloužit jako strážce, a pokud vaše mentální schopnosti poklesnou. Jakmile přijde čas, měli byste si najmout právníka, který podá příslušnou dokumentaci.
- Pokud nezadáte opatrovníka, soudy obvykle určí vašeho nejbližšího příbuzného, kterým může být bratr, sestra, manželka nebo dítě. Pokud máte problémy s někým ve svém okolí (což je velmi časté), má smysl jmenovat si vlastní, aby toto důležité rozhodnutí nebylo ponecháno na soudu.
- Napište závěť, ve které uvedete svá konečná přání týkající se vašeho majetku a péče o konec života. Pokud byste ztratili duševní fungování, vaše vůle zajistí, že nikdo nebude dělat rozhodnutí, která by byla v rozporu s tím, v co jste doufali ve svou budoucnost, a udrží vás pod kontrolou.
Krok 3. Rozhodněte se nyní o zdraví
Nyní můžete učinit velká rozhodnutí o svém budoucím zdraví a péči a dát je písemně, abyste byli svým opatrovníkem a museli mít na paměti své preference.
Váš právník vám pomůže zorientovat se v tomto procesu, ale s největší pravděpodobností doporučí předběžnou směrnici, která bude obsahovat živou vůli, plnou moc nebo zmocnění (obecně, ale ne nutně, vašeho opatrovníka) a vaše preference pro resuscitaci a intubaci (např. a příkaz neresuscitovat)
Krok 4. Požádejte o pomoc
Pokud si myslíte, že byste mohli mít neurologické onemocnění, jako je Alzheimerova choroba nebo demence, obraťte se na své blízké a požádejte o pomoc. Pokud s těmito stavy bojujete, existují vám léčebné plány a možnosti zdravotní péče, které vám pomohou.
- Příznaky Alzheimerovy choroby mohou začít kdykoli, ale před 65 rokem života jsou známé jako „Alzheimer s mladším nástupem“.
- Je normální cítit úzkost, strach nebo obavy, pokud dochází ke zvyšující se ztrátě paměti. Ale když si teď promluvíte se svými dětmi nebo blízkými, pomůže vám to zajistit bezpečnost vaší budoucnosti. I po stanovení diagnózy můžete vést produktivní a naplňující život.
Tipy
- Čtěte knihy a noviny, abyste získali znalosti.
- Sdílejte své názory a nápady s ostatními. Pomozte ostatním vyřešit jejich problémy a zažijete různé situace.
- Soustřeďte se na věci, které si musíte zapamatovat, a udělejte si o tom obraz ve své mysli.
- Připojte se k novému klubu. Zkoušení něčeho nového a odlišného umožní vaší mysli pracovat různými způsoby, takže se ve skutečnosti stanete ostřejší myslící osobou.
- Naučit se nový jazyk je mnohými považováno za dobré cvičení pro váš mozek. Učení se novému jazyku by navíc mohlo pomoci s vašimi budoucími vyhlídkami na zaměstnatelnost.
- Je důležité, abyste se každý den soustředili na nové věci a řádně spali. Díky meditaci, józe a výživné dietě se budete cítit uvolněně, zdravě a pozitivně.
- Čtěte často. To vám pomůže zlepšit vaše chápání.
- Udělejte na zdi červený bod a zaměřte se na něj. Určitě to zlepší vaši koncentrační sílu.
- Spěte 7-8 hodin denně, podle vašich potřeb. Maximální potřebné množství spánku se liší podle vaší věkové skupiny.
Varování
- Dávejte si pozor na lidi, kteří se o vás snaží přemýšlet. Mějte však svou mysl otevřenou pro dobré rady. Pokud máte bystrou mysl, poznáte dobrou radu.
- Nebuďte příjemní pro lidi, protože špatný druh lidí vás využije. Pokud zůstanete ostří, je pravděpodobné, že se vám to nestane.
- Soustřeďte se na to, co chcete dělat, místo toho, abyste se soustředili na to, co po vás chtějí ostatní.
