Jídlo je nezbytnou součástí života každého z nás, ale může se stát problémem, když na něj jen myslíte. Pokud se snažíte změnit svůj jídelníček, možná bojujete s neustálými myšlenkami na jídlo, po kterém máte chuť. Abyste se vyhnuli jídlu, snažte se zůstat hydratovaní, rozptýlit se s přítelem a naplánovat si jídlo tak, abyste dosáhli svých cílů a navázali zdravý vztah k jídlu.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Vyhýbání se touze
Krok 1. Pijte vodu, abyste zůstali hydratovaní
Někdy se stane, že vaše tělo překročí signály a řekne vám, že máte hlad, když opravdu potřebujete jen trochu vody. Během dne mějte u sebe láhev s vodou a pijte vodu důsledně. Pokud začnete myslet na jídlo, napijte se vody, abyste zjistili, zda vás zasytí.
Spropitné:
Pitná voda po celý den také poskytuje další zdravotní výhody, jako je jasnější pokožka, lepší trávení a zdravější ledviny.
Krok 2. Naplánujte si jídla, abyste se cítili připraveni
Vytvořte si 7denní jídelníček tak, že si napíšete, co budete k jednotlivým jídlům každý den jíst. Strávte 1 den v týdnu přípravou obědů do práce nebo večeří do trouby. Jídlo, které je již rozhodnuto, vám pomůže vyhnout se obavám z toho, co budete jíst příště.
Nebuďte na sebe příliš tvrdí, pokud se jednou nebo dvakrát odkloníte od svého jídelníčku
Krok 3. Udržujte nezdravé jídlo mimo dům
Pokud kupujete věci jako sušenky, chipsy a sodu, pravděpodobně na ně budete myslet, zatímco budou sedět ve vaší kuchyni. Vyhněte se pokušení nakupováním pouze zdravých potravin, které se vám nemusí zdát lákavé. Před nákupem si vytvořte seznam s potravinami a držte se ho co nejvíce.
- Zpracované potraviny často obsahují více cukru a chemikálií, díky čemuž po nich vaše tělo více touží. Vyhýbání se těmto jídlům pomůže prolomit koloběh vašich chutí.
- Můžete mít „spouštěcí potraviny“nebo jídla, na která nemůžete přestat myslet, dokud je nesníte. Pokuste se rozpoznat, co to je, a úplně se jim vyhněte. Mezi běžné spouštěcí potraviny patří bramborové lupínky, svačinky a sušenky.
- Nikdy nechoďte do obchodu s potravinami, když máte hlad. To může způsobit, že si koupíte nezdravé jídlo, na které máte chuť.
Krok 4. Jezte více bílkovin, abyste se cítili plnější
Jíst libové bílkoviny je skvělý způsob, jak zastavit chuť k jídlu pocitem sytosti. Kuře, hovězí maso, ryby a fazole jsou bílkoviny, jejichž trávení bude trvat déle, takže se budete cítit déle sytí.
- Konzumace libových bílkovin také zvyšuje vaši svalovou hmotu a udržuje hladinu cukru v krvi stabilní.
- Vyhněte se jídlu, jako je bílý chléb nebo pečené brambory, protože se rychle tráví a zanechá ve vás hlad.
Krok 5. Přidejte do své stravy zdravé tuky
Vaše tělo často touží po tuku, a to z dobrého důvodu. Tuk pomáhá tělu stabilizovat hladinu cholesterolu a může zlepšit zdraví vašeho srdce. Přidejte do své stravy potraviny jako avokádo, vlašské ořechy, slunečnicová semínka a ryby, abyste uspokojili touhu po tuku.
- Nasycené tuky jsou zdravé s mírou, ale mnoho potravin obsahuje příliš mnoho nasycených tuků. Pizza, sušenky a rychlé občerstvení mají vysoký obsah nasycených tuků, které jsou škodlivé pro vaše zdraví.
- Zkontrolujte na štítku svého jídla trans -tuky nebo nasycené tuky a snažte se omezit jídlo, které jíte, těmito přísadami.
Krok 6. Snižte hladinu stresu meditací a cvičením
Pokud jste jedlíci stresu, vaše myšlenky se mohou obrátit na jídlo, kdykoli se potřebujete uklidnit. Pokuste se snížit hladinu stresu meditací, cvičením a hlubokým dýcháním místo jídla. Zdravé zvládání stresu je také prospěšné pro vaše celkové zdraví.
Pokud máte potíže se zvládáním úrovně stresu, promluvte si s odborníkem na duševní zdraví
Krok 7. Získejte dostatek spánku každou noc
Když jste unavení, vaše tělo touží po kofeinu a cukru, aby vám dodalo energii. Zkuste každou noc spát asi 8 hodin, abyste se druhý den ráno cítili odpočatí a vzhůru. Dostatek spánku každou noc je také prospěšný pro vaše celkové zdraví.
Možná budete potřebovat více než 8 hodin spánku za noc, zvláště pokud stále rostete
Metoda 2 ze 2: Rozptýlení sebe sama
Krok 1. Dělejte zábavnou fyzickou aktivitu, která vás baví
Pokud začínáte myslet na jídlo, zkuste vstát a jít se projít, zaběhat si nebo si třeba zahrát fotbal se svými přáteli. Cvičení je skvělý způsob, jak zaměstnat mysl a tělo při plnění svých cílů v oblasti fitness. Zkuste si najít pohybovou aktivitu, kterou byste rádi dělali, abyste se na ni těšili.
Pěší turistika, horolezectví, silový trénink a plavání jsou skvělé aktivity, díky nimž se vaše tělo rozhýbe
Spropitné:
Pokud jste dospělí, hledejte ve svém okolí amatérské sportovní ligy, ke kterým se můžete připojit.
Krok 2. Vypadněte z domu
Pokud právě sedíte ve svém domě, pravděpodobně budete přemýšlet o všem jídle, které je ve vaší kuchyni. Projděte se kolem bloku, spusťte nějaké pochůzky nebo si zajděte do kina, aby vám nic neuniklo jídlo.
Pokud máte domácího mazlíčka, vezměte ho na krátkou procházku po svém okolí jako výmluvu, jak se dostat ven z domu
Krok 3. Zavolejte příteli na podporu
Pokud jste své boje sdíleli s přítelem nebo členem rodiny, zavolejte je jako odreagování, když myslíte na jídlo. I když jste o svém problému nemluvili, stále můžete dohnat přítele jako způsob, jak se zbavit jídla. Zeptejte se jich na jejich život, koníčky a na to, co je v poslední době baví.
Pokud máte přítele, který se také snaží udržet mysl mimo jídlo, možná ocení, že se s nimi podělíte o své boje
Krok 4. Dokončete domácí práce kolem domu
Není lepší pocit, než odškrtávat věci ze svého seznamu úkolů. Řešte úkoly, které jste chtěli dokončit, jako je praní, mytí nádobí, vytírání podlahy a výměna prostěradla. Udržíte si mysl od jídla a zároveň budete deptat svůj životní prostor.
Udržování vašeho obývacího prostoru bez nepořádku vám může pomoci zlepšit celkovou náladu a duševní zdraví
Krok 5. Žvýkejte žvýkačku bez cukru, abyste oklamali svou mysl
Možná budete schopni přimět svůj mozek, aby si myslel, že jíte, jen žvýkáním. Kupte si žvýkačku bez cukru, abyste si ji mohli zakousnout, kdykoli přemýšlíte o jídle. Udělejte to ve spojení s dalším rozptýlením, aby se vaše mysl nedostala od hladu.
Žvýkačku bez cukru najdete ve většině obchodů s potravinami. Vyhledejte štítek „bez cukru“
Krok 6. Pište si do deníku, abyste měli přehled o svých myšlenkách
Rozptýlit se fyzicky je dobré, ale váš mozek může být stále zaměřen na jídlo. Zkuste si vést deník nebo deník, do kterého si budete psát, kdykoli budete mít pocit, že vám jde o jídlo. Zapište si, co jste ten den dělali, jak se cítíte a jaké máte cíle. Buďte kreativní ve svém deníku přidáním obrázků nebo samolepek jako dekorace.
Použijte kapesní deník, který budete mít u sebe, kdykoli jej budete potřebovat
Krok 7. Sledujte vtipné video, abyste své myšlenky přesunuli jinam
Pokud je váš mozek fixovaný na myšlenku na jídlo, možná mu budete muset dát něco jiného, o čem přemýšlet. Nejrychlejším způsobem, jak zapojit mozek, je vyhledat vtipné video na sociálních sítích. Zkuste hledat výrazy jako „zábavná zvířata“nebo „veselé hříčky“.
YouTube je skvělá stránka, kde najdete videa, která vás odvedou
Tipy
- Možná přemýšlíte o jídle jen proto, že se nudíte. Než se pustíte do jídla, zkuste zaměstnat mysl.
- Pokud občas zajdete a svačíte, nepřeklepávejte se tím! Změnit své stravovací návyky je těžké a udržet si mysl od jídla je proces.
- Pokud cítíte extrémní hlad, zkuste sníst něco zdravého, než abyste nejedli vůbec.
