Když se postíte, cíleně nejíte jídlo po určitou dobu, což může být účinný způsob, jak zhubnout a udržet si váhu. Nejtěžší na půstu je hlad, který někdy můžete pocítit, když čekáte na další jídlo. Naštěstí existuje několik věcí, které můžete zkusit pomoci omezit vaši chuť k jídlu a udržet mysl mimo ty otravné záchvaty hladu.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Snížení chuti k jídlu
Krok 1. Nalijte si sklenici vody, kdykoli pocítíte hlad
Pokud máte hlad, je možné, že ve skutečnosti máte jen žízeň a vaše tělo nedokáže rozeznat rozdíl. Opravte si pěknou sklenici vody a vypijte ji, abyste zůstali hydratovaní a ovládali svou chuť k jídlu, dokud se neotevře okno krmení.
Zkuste vypít alespoň 1,5 litru vody denně
Krok 2. Popadněte perlivou vodu, abyste se cítili méně hladoví
Sycení oxidem uhličitým v plechovce nebo láhvi perlivé vody vám může pomoci potlačit chuť k jídlu a při hladovění se budete cítit méně hladoví. Otevřete čerstvou, bublinkovou perlivou vodu k pití, kdykoli vás přepadnou záchvaty hladu.
- Perlivá voda také neobsahuje žádný cukr ani kalorie a pomůže vám zůstat hydratovaná.
- Vyzkoušejte ochucenou perlivou vodu pro chutný nápoj, který vám nezlomí půst.
Krok 3. Pijte černou kávu, která vám pomůže omezit chuť k jídlu
Černá káva obsahuje kofein, který může pomoci potlačit vaši chuť k jídlu a během období půstu se budete cítit více nasyceni. Studie také naznačují, že káva obsahuje přísady, které mohou pomoci snížit váš hlad.
- Vyvarujte se přidávání cukru nebo smetany do kávy, což rozhodně přeruší půst!
- Snažte se nekonzumovat více než 500–600 mg kofeinu, což je asi 4–7 šálků kávy, jinak byste mohli pociťovat úzkost, třes nebo zrychlený srdeční tep.
Krok 4. Namočte si sklenici černého, zeleného nebo bylinkového čaje, abyste si odpočinuli
Kofein obsahuje také zelený i černý čaj. Kofein může snížit hladinu hladu a pomoci vám překonat půst. Studie navíc naznačují, že zelený čaj vám může pomoci spalovat tuky a upravit vaši chuť k jídlu, což vám může způsobit menší hlad. Sáček čaje namočte do 1 šálku (240 ml) horké vody asi 3–5 minut a poté jej vypijte, než jej vypijete. Pokud nechcete kofein, uvařte si šálek bylinného čaje.
Pro chuť se vyhněte bylinkovým čajům, které obsahují sušené ovoce. Cukr v ovoci může zlomit půst
Krok 5. Dejte si doušek jablečného octa, abyste se cítili nasyceni
Jablečný ocet obsahuje kyselinu octovou. Studie ukazují, že kyselina octová může pomoci snížit vaši chuť k jídlu a záchvaty hladu. Pokud máte opravdu hlad, vypijte asi 1–2 čajové lžičky (4,9–9,9 ml) jablečného octa, abyste potlačili chuť k jídlu a pomohli vám překonat půst.
- Vyberte si místo bílého octa jablečný ocet.
- Pokud je chuť čistého jablečného octa příliš výrazná, přidejte ji do sklenice vody, abyste ji zředili.
Krok 6. Žvýkejte žvýkačku bez cukru, abyste uklidnili žaludek
Žvýkačky mohou dočasně uspokojit vaši chuť k jídlu. Pokud bojujete s záchvaty hladu, žvýkejte žvýkačku bez cukru, která vás nezlomí.
Žvýkačky vám mohou později způsobit větší hlad, takže je použijte na konci půstu, abyste se dostali do okna krmení
Metoda 2 ze 2: Ovládání hladových myšlenek
Krok 1. Zaměřte se na pozitivní aspekty půstu, místo abyste měli hlad
Studie naznačují, že můžete skutečně trénovat svůj mozek, abyste ovládli svou chuť k jídlu. Pamatujte si, proč se postíte, kdykoli dostanete hlad. Přesuňte svou mysl z přemýšlení o hladu na přemýšlení o výhodách vašeho půstu.
- Pokud například držíte půst, protože máte nadváhu nebo cukrovku, představte si, o kolik lépe se budete cítit, aby vaše mysl nebyla dočasně hladová. Pokud se postíte, abyste si zlepšili kondici nebo vzhled, zaměřte se na to, jak dobře budete vypadat, pokud se toho dokážete udržet.
- Pamatujte, budete znovu jíst! Váš půst je jen na určitou dobu a pak si můžete pochutnat na dobrém jídle.
Krok 2. Rozptýlete se prací nebo jinými úkoly, abyste zůstali zaneprázdněni
Zaměstnejte svou mysl soustředěním se na pracovní projekt nebo zprávu. Vyhoďte pár domácích prací, ke kterým jste se chtěli dostat. Zavolejte příteli, aby vše dohnal, odpovězte na e -mail, který vám seděl v doručené poště, nebo se jen jděte projít, abyste se rozptýlili, takže vaše hladová touha zmizí.
- Můžete také najít něco zábavného, jako je hraní videohry nebo práce na koníčku.
- Možná vás překvapí, jak rychle váš hlad odezní, když je vaše mysl zaneprázdněna!
Krok 3. Jděte brzy spát, abyste se dostatečně vyspali a vyhnuli se nočnímu občerstvení
Dostatek spánku je opravdu důležitý pro regulaci hladiny cukru v krvi, která může pomoci kontrolovat vaši chuť k jídlu. Můžete se také cítit v pokušení zlomit nebo podvádět půst, když se dostaví záchvaty hladu v pozdních nočních hodinách, zkuste tedy jít spát dřív, abyste to nepřežili.
- Snažte se každou noc spát alespoň 7 hodin.
- Spánek je také velmi důležitý, aby pomohl vašemu tělu zotavit se a opravit se, pokud cvičíte.
Krok 4. Cvičením zpracujte své tělo a rozptylte mysl
Studie naznačují, že cvičení během půstu může pomoci zvýšit hubnutí, zlepšit složení těla a snížit hlad. Pokud vás přepadne hlad, zkuste se projít, zaběhat nebo si zajezdit na kole. Spálíte další kalorie a vaše mysl nebude hladová zároveň.
- Vydejte se do místní posilovny a nasedněte na eliptické kolo nebo veslovací trenažér.
- Přihlaste se na skupinovou lekci fitness, jako je CrossFit, Zumba nebo jóga.
