Výrazy obličeje jsou klíčové při sdělování našich emocí, myšlenek a pocitů ostatním. Zamračení obvykle vyjadřuje frustraci nebo hněv, ale můžete mít tendenci se mračit, i když tyto emoce neprožíváte. Úsměv a smích mohou zlepšit vaše fyzické i duševní zdraví, takže je to nejlepší odpověď. Ovládáním mimiky a monitorováním a zlepšováním nálady se můžete začít méně mračit a více se usmívat.
Kroky
Část 1 ze 2: Ovládání mimiky
Krok 1. Připomeňte si, že úsměv a smích jsou dobré pro tělo i duši
Více úsměvu a začlenění smíchu do vašeho každodenního života má pozitivní dopad na vaši celkovou pohodu. Úsměv a smích jsou také nakažlivé, takže můžete být schopni ovlivnit nálady svého okolí.
- Úsměv a smích mohou také pomoci snížit stres. Když se smějete a smějete, vaše hladina stresu klesá, podobně jako při cvičení způsobuje, že vaše tělo uvolňuje chemikálie, které se cítí dobře, nazývané endorfiny.
- Když se vědomě snažíte denně usmívat a smát se, můžete se stát odolnější vůči životním výzvám. Být odolnější v obtížných situacích vám může pomoci cítit se šťastně a být úspěšnější.
Krok 2. Uvolněte čelo
Snad nejjednodušší způsob, jak přestat mračit, je uvolnit čelo, když cítíte napětí ve tváři. Můžete dokonce masírovat mezi dvěma obočím pomocí ukazováku a prostředníku, když cítíte, jak se vám svraští obočí.
Krok 3. Zvažte pořízení brýlí
Možná se mračíte a svraštíte obočí, protože máte problémy se zrakem. Může vás to nutit mžourat nebo se mračit. Pokud vás v poslední době bolí hlava, máte rozmazané vidění nebo se vám změnil zrak, zvažte návštěvu očního lékaře. Budou si moci v případě potřeby předepsat brýle, kontakty nebo třeba i Lasikovu operaci.
Krok 4. Mějte na stole zrcadlo
Pokud je to možné, mějte při práci na stole zrcadlo, abyste sledovali svůj výraz a opravili ho, pokud se vidíte mračit. Pokud právě chodíte do školy a ve vaší třídě je zrcadlo, zkuste se situovat do dohledu.
- Když jste doma, sedněte si také k zrcadlu.
- Nedívejte se na sebe neustále. Občas se podívejte, jestli se nemračíte.
- Procvičujte si mimiku v zrcadle. Procvičte si úsměv a poté opřete obličej. Opakujte postup několik minut.
Krok 5. Požádejte o pomoc ostatní
Vaše rodina a přátelé vám mohou být obzvláště nápomocni při vaší snaze přestat se mračit. Sdělte jim toto přání a požádejte je, aby vám řekli, kdy se mračíte. Mračení se pro vás mohlo stát tak přirozeným, že si ani neuvědomujete, že to děláte. Vzhledem k tomu, že nevidíte svou tvář, pokud nejste před zrcadlem, dejte svým přátelům vědět, když se na tváři objeví zamračení.
Možná jim řeknete „Hej, všiml jsem si, že mi lidé říkají, že se hodně mračím, ale já si ani nevšimnu, že to dělám. Můžete mi říct, když mě vidíte mračit se, abych se mohl naučit s tím přestat? “
Krok 6. Umístěte pásku na čelo
Když jste doma, a dokonce i když spíte, můžete se cvičit, abyste se přestali mračit. Vezměte kousek čiré plastové pásky a položte jej mezi obočí. Tím vytvoříte na kůži bariéru, která vám zabrání zamračit se pomocí obočí. Možná se mračíte i během spánku, takže se problém začne opravovat, i když nejste vzhůru.
Snažte se nelepit pásku na chloupky obočí, abyste při sundávání pásky nezpůsobili podráždění
Krok 7. Usmívejte se
Cvičení mimiky vám sice pomůže ve snaze méně se mračit, ale někdy je nutné to předstírat, dokud to nezvládnete. Aktivně povzbuzujte a připomeňte si úsměv po celý den.
- Usmívejte se, když vidíte někoho, kdo jde kolem vás.
- Usmívejte se, když s vámi někdo naváže oční kontakt.
Krok 8. Noste sluneční brýle, když jste venku
Ve zvláště slunečných dnech můžete být nuceni přimhouřit oči, abyste ochránili oči před škodlivými slunečními paprsky, kvůli kterým se můžete mračit. Zvažte však nošení slunečních brýlí, abyste zabránili svraštění obočí.
Část 2 ze 2: Monitorování a zlepšování nálady
Krok 1. Posuďte, odkud pochází napětí
Zamračení možná není váš přirozený výraz, ale místo toho je symptomem stresu, který ve vašem životě existuje. Během dne, kdy vás nebo někoho jiného chytne, jak se mračíte, posuďte, jaké stresy ve vašem prostředí existují.
- Například máte možná tendenci se mračit, když vidíte určitou osobu nebo dostanete úkol v určité třídě.
- Zaznamenejte si tyto stresory do paměti a sledujte je a jejich frekvenci.
Krok 2. Odstraňte nebo zmírněte stres
Po určení těchto stresorů určete, kterých se můžete zbavit a na jejichž odstranění můžete pracovat. Pokud pracujete na tom, abyste se těchto problémů zbavili, vaše zamračení může být výrazně sníženo a možná dokonce úplně odstraněno.
Například vám možná vaše důležité další texty během dne o všech problémech, které mají v práci, způsobují stres. Možná je můžete požádat, aby vám to řekli, až budete mimo práci nebo třeba během polední přestávky, abyste se nerozptylovali
Krok 3. Zapište si seznam věcí, na které se těšíte
Během dne, kdy se přistihnete, jak se mračíte, si dejte pauzu od frustrace a napište si seznam věcí, ze kterých jste nadšení. Můžete zahrnout položky, které jsou jednoduché, například dobré jídlo po práci nebo větší věci, jako je dovolená za týden.
Toto mini deníkové cvičení vám poskytne odpočinek od jakéhokoli napětí a umožní vám soustředit se na něco pozitivnějšího
Krok 4. Povzbuďte se k smíchu
Možná je jedním z nejlepších způsobů, jak se přestat mračit, začít se více smát! Sledujte více komedií a během dne si budete pamatovat vtipné části a více se usmívat. Je to skvělý způsob, jak do svého života vnést více humoru.
- Vtipy od Googlu nebo si stáhněte vtipnou aplikaci do telefonu.
- Stahujte nebo pořizujte snímky vtipných obrázků nebo memů a vraťte se k nim po celý den.
- Trávit více času se svými vtipnými přáteli.
Krok 5. Vytvořte si zábavné plány, na které se můžete těšit
Pokud nemáte pocit, že se máte na co těšit, nebo dokonce ano, začněte si dělat zábavné plány pro sebe nebo s přáteli. Zvažte věci, jako je vzít si dovolenou, jít na den na pláž nebo se podívat na film, na který jste se chtěli podívat.
Zeptejte se svých přátel, pokud mají nějaké návrhy
Krok 6. Dělejte přestávky
Někdy se můžete mračit, protože jste pracovali příliš dlouho nebo příliš tvrdě na obtížném projektu. Pamatujte si, že nemůžete pracovat na optimální úrovni, pokud se o sebe nebudete řádně starat, což zahrnuje občasné poskytnutí prostoru vaší práci. Pokud se při plnění úkolu často mračíte, udělejte si pětiminutovou přestávku na poslech písničky nebo na procházku venku.
Můžete si také dát svačinku na oživení nálady
Krok 7. Adresa negativní komentáře
Možná zjistíte, že vaše mračení vyvolává komentáře ostatních. Lidé vám mohou říkat věci jako „Páni, vždy vypadáš tak rozzlobeně“. Tyto komentáře, zvláště pokud se vyskytují často, mohou být docela otravné a hrubé. Měli byste však být připraveni reagovat na ně uctivě, ale přímo.
Můžete říci něco jako „Omlouvám se, že to tak cítíte, ale jsem v pořádku. Děkuji za optání."
Krok 8. Ukažte ostatním laskavost
Dalším způsobem, jak si zlepšit náladu a přestat se mračit, je vrátit se ostatním. Ať už se jedná o malý akt, jako je vyzvednutí kávy pro přítele nebo spolupracovníka, nebo něco většího, jako je dobrovolná práce na jeden den v polévkové kuchyni, věnujte si čas a ukažte někomu laskavost. Vrácení se vám určitě vykouzlí úsměv na tváři.
