Brát věci velmi vážně může být skvělá kvalita, což ukazuje, že jste seriózní, starostliví a pracovití. Brát věci příliš vážně však může způsobit zbytečný stres a starosti o věci, které nestojí za námahu. Když se dozvíte, proč máme tendenci brát život příliš vážně a jak do něj vnést trochu humoru a lehkosti, můžete přestat být tak vážní a trávit více času užíváním života.
Kroky
Část 1 ze 3: Myšlení na podporu hravosti
Krok 1. Pomocí kontrolního seznamu udržujte věci v perspektivě
Zbavte se vážného chování položením otázek, které vám pomohou vyjasnit si priority. Když ucítíte, že uvnitř začne bublat intenzivní vážnost, položte si následující otázky:
- Má cenu se kvůli tomu rozčilovat?
- Vyplatí se to případně naštvat ostatní?
- Je to opravdu tak důležité?
- Je to tak špatné na začátek?
- Je situace opravdu neopravitelná?
- Je to vůbec váš problém?
Krok 2. Interpretujte ostatní velkoryse
Vážná mentalita může ztěžovat pochopení, když se věci mají brát na lehkou váhu nebo ze žertu. Můžete udělat unáhlené závěry o tom, co kdo myslel nebo udělal. Pokud vás například někdo upozorní, že máte na tričku malou skvrnu, můžete ho vzít jako prohlášení o své neschopnosti vypadat reprezentativně. Jen tak se z užitečné komentáře stane přestupek.
Zkuste hledat alternativní významy, které přesahují vaši reakci na trhnutí kolena, abyste měli poznámky lidí jako velmi závažné důsledky. Uvědomte si, že většina lidí nemá agendu-nesnaží se vám posílat rady, které jdou nad rámec toho, co ve skutečnosti říkají
Krok 3. Podívejte se na humor všude kolem vás
Umět v životě najít humor je stejně důležité jako vidět praktičtější a uzavřenější způsob pohledu na věci. Když vás láká pomyšlení „Jsem na to příliš zralý“nebo „Opravdu to někomu připadá zábavné?“, Zkuste najít tu část sebe sama, která si to dokáže užít-i když to znamená projít se v kůži někoho jiného.
Výzkumy koneckonců ukazují, že dvě nejžádanější vlastnosti vůdců jsou dobrá pracovní morálka a dobrý smysl pro humor. Vyzkoušejte myšlenku, že můžete být oddaní a pracovití, aniž byste celou dobu mysleli vážně. Tvrdě pracovat, hrát tvrdě-že?
Krok 4. Rozvíjejte flexibilitu
Protože nikdy nevíte, kam vás život zavede a proč, zničené plány a nedokončené cíle mohou znamenat, že se chystá něco úplně jiného a neočekávaného. Všichni známe staré přísloví, že život je o cestě, ne o cíli. Uvolněte se a uvolněte otěže, protože to je často neplánované a nejisté, co přináší většinu lahůdek a překvapení, o kterých by vás nikdy nenapadlo hledat sami.
Zkuste si znovu představit své cíle s nejvyšší prioritou jako možné orientační body na vaší cestě. Tímto způsobem cíle nejsou samy o sobě (to nám dává ten vážný postoj k nim v podobě tunelového vidění). Místo toho jsou cíle jednoduše okamžiky, které vám poskytnou inspiraci pokračovat v výrobě limonády ze životních citronů
Část 2 ze 3: Opatření na podporu hravosti
Krok 1. Odvykněte si občas od zvyku
Když si uděláte okliku a necháte jiné věci narušit vaši pravidelnou rutinu, budete si stále více užívat malých životních překvapení. A co víc, zažijete více výhod, které s sebou přináší neplánovaně, například setkání s novými přáteli v baru, ve kterém se rozhodnete využít šanci.
I malé odchody z rutiny, jako nová trasa do práce, vám připomenou, abyste se zastavili a soustředili se na věci, které vám normálně chybí. Malé změny nám stále pomáhají vymanit se z hlavy (a tím odvést pozornost od starostí, které nás udržují vážné) a do přítomného okamžiku
Krok 2. Naučte se techniky, jak se vyrovnat se stresem
Když jste ve stresu, mnohem pravděpodobněji budete brát věci vážně; stres je, když je vaše tělo připraveno reagovat intenzivně. Tím se nastartuje cyklus stresu z toho, jak brát věci vážně, a brát věci vážně, což posiluje reakce na stres. Naučit se mentální a fyzické metody ke snížení stresu je zásadní. Mezi příklady patří následující:
- Provádění dlouhodobých změn zdravého životního stylu, jako je dieta a cvičení
- Pomocí seznamů úkolů
- Omezení negativního sebepovídání
- Cvičení progresivní svalové relaxace
- Učení se všímavosti a vizualizačním meditacím
Krok 3. Vyjádřete se pohybem
Uvolnění se - doslova - usnadní přístup k životu s veselou grácií. Existuje široká škála pohybově orientovaných umění, která mohou pomoci zmírnit některé z tělesného napětí, které obvykle doprovází vážnou mysl. V závislosti na vašich zájmech se možná budete chtít věnovat tanci, józe, aerobiku nebo expresivním uměním, jako je improvizační komedie nebo základní herectví.
Absolvovat třídu v kterékoli z těchto oblastí může být užitečnější než učit se, protože uvolnit se v přítomnosti ostatních může být povzbudivější než snaha učit se sama
Krok 4. Začleňte hudbu do svého života
Častější poslech hudby může být skvělý způsob, jak změnit náladu, protože pomáhá přehánět určité pocity. To znamená, že pokud se snažíte odlehčit a soustředit se na veselejší části života, poslech optimistické hudby může tyto jasnější aspekty více soustředit.
Zkuste poslouchat hudbu s vyšším tempem v hlavních klávesách. Jakýkoli žánr bude fungovat tak dlouho, dokud se ve vás osobně budete cítit uvolněně a v pohodě
Krok 5. Vyhledejte příležitosti k smíchu
Pokud se budete záměrně více smát, pomůže vám to připomenout si, kolik humoru ve všech situacích spočívá. Následují jednoduché způsoby, jak se představit více smíchu:
- Podívejte se na zábavný film nebo televizní pořad
- Navštivte komediální klub
- Přečtěte si komiksovou část novin
- Sdílejte zábavnou historku
- Pořádejte herní noci s přáteli
- Hrajte se svým mazlíčkem (pokud ho máte)
- Jděte na lekci „jógy smíchu“
- Pitomec s dětmi
- Udělejte si čas na zábavné aktivity (např. Bowling, minigolf, karaoke).
Krok 6. Dělejte si legraci z boje s menšími frustracemi
Vždy vám budou překážet malé nepříjemnosti, ale vždy máte možnost proměnit je ve vtipy. Pokud si nemyslíte, že je se čemu smát, když se řekne, že máte v polévce chlup, smějte se tomu, že něco tak malého má sílu vrhnout do vašich plánů tak velký klíč (nebo vás přimět malý rozhovor s číšníkem …).
- Mohli byste se zhoršit a zmlátit se kvůli skutečnosti, že vaše tiskárna nefunguje správně, nebo si můžete dělat srandu z toho, že získáte to, co si zasloužíte za používání starého inkoustového zařízení z 90. let.
- Zkuste záměrně přeměnit krtinec na horu, abyste viděli, jak je to hloupé, když to uděláte nechtěně. Řev a vztek z toho, že zlomíte hřebík nebo spadnete čtvrtinu do roštu, jako by to byla ta nejvážnější věc na světě. Tímto způsobem získáte pohled zvenčí na to, jak se můžete dostat pryč, když to opravdu myslíte vážně.
Krok 7. Obklopte se zábavnými a podporujícími lidmi
Pravděpodobně nejjednodušší způsob, jak si pamatovat, že přestanete brát život tak vážně, je nechat se unést ve skupině lidí milujících zábavu, jejichž samotná přítomnost z vás srazí vážnost. Všímejte si přátel, které již máte, a nových lidí, s nimiž se setkáváte a kteří se zdají bez námahy smát a povzbuzují vás, abyste udělali to samé.
- I když nejste spolu, představte si, co by si tito přátelé mysleli o tom, jak vážně to berete bez ohledu na nejnovější problém. Jak by reagovali na stejný problém?
- A co víc, sdílený smích je vysoce účinný způsob, jak udržet pevné vztahy. Smích s ostatními buduje stejná pouta emočního sdílení, ale s přidanými dimenzemi radosti a vitality.
Část 3 ze 3: Objevování zdrojů vážnosti
Krok 1. Zamyslete se nad honbou za dokonalostí
Přehnaná vážnost může někdy pramenit z přílišné snahy žít život určitým způsobem. Řekněme, že jste vysoce zaměřeni na cíl dobře jíst a připravit si pro sebe pouze bezlepková a superpotravinová jídla. Je pravděpodobné, že pokud vám někdo nabídne dort na narozeninové oslavě, budete přísní, nepohodlní a podáte dlouhotrvající vysvětlení své stravy. Představte si, co si myslí ten, kdo vám dort nabídl: „Páni, to je jen kousek dortu. O co jde?“
- I když jsou cíle skvělé, jejich sledování s takovou vervou může způsobit, že se drobné překážky budou zdát jako obrovské překážky, což způsobí, že věci, které berete vážně, budou stále více minutové.
- Výzkum ve skutečnosti ukazuje, že perfekcionismus je spojen s menším úspěchem a produktivitou, protože často přichází s prokrastinací.
Krok 2. Otázka, jestli se snažíte dokázat
Někdy se vážnost stane, když vše vidíme jako důkaz našich schopností a hodnoty jako lidí. Pamatujete si, že student, který se chová jako každý drobný úkol, je stejně důležitý jako závěrečná zkouška? I jeden špatný prospěch signalizuje, že je špatný student, na cestě k neúspěchu.
- Když vám všechno připadá jako výkon vaší hodnoty, stanou se i triviální úkoly nebo pochůzky okamžiky, kdy se musíte prokázat.
- Pokuste se také zjistit, zda je zranitelnost pro vás obtížná. V práci i doma jsme nenápadně požádáni, abychom postavili silné fronty vysokého, odborného fungování, pokud jde o všechny aspekty života. Výsledkem je, že se zdráháme projevovat jakékoli známky nejistoty nebo emoční reakce na stres.
- To může být ještě výraznější, pokud na vás kladou vysoká očekávání, nebo pokud vás ve vašem životě již vidí dosažení vysokých cílů. Snažíte se udržet si pověst tvrdého pracanta?
Krok 3. Uvažujte, že naše kultura odměňuje orientaci na cíl
Vzhledem k velkému zaměření kapitalistické společnosti na efektivitu a produktivitu je schopnost stanovovat si cíle a dosahovat jich co nejvíce. Je snadné ztratit ze zřetele skutečnost, že toto je jen jedna taktika, která je zvláště vhodná pro podnikání. Když je aplikován na všechny oblasti našeho života, získáme přesvědčení, že přesně víme, co musíme udělat a jak to udělat.
- Být produktem vaší kultury je úžasná věc, ale uvědomit si, odkud tento postoj pochází, vám může pomoci používat jej zodpovědněji než nutkavě.
- Tento postoj může vážně omezit vaši schopnost být dobrým studentem světa a brát to, co vám život přináší, s lehkostí a radostí z příjemných překvapení.
Krok 4. Všimněte si, když se vážnost stává obrannou
Hlavním zdrojem vážnosti je zvýšený pocit nebezpečí. Koneckonců, je nemožné se uvolnit a brát cokoli na lehkou váhu, pokud jste chyceni za předpokladu, že se možná budete muset bránit před hrozbou újmy. Pokuste se zmírnit vážnost tím, že budete hledat pozitivní aspekty toho, s čím se setkáte, a budete zvažovat, jak si prospějete setkáním s novými věcmi.
Mnoho lidí je rodiči povzbuzováno, aby si vypěstovali jakési příliš aktivní svědomí. I když jsou záměry rodičů dobré, neustálá varování před potenciálním nebezpečím a důležitost opatrnosti vám umožní vidět (a soustředit se) na vážnou a ohrožující stránku všeho
Krok 5. Naučte se účinky nadměrné vážnosti
Jednou z hlavních nevýhod seriózního přístupu po celou dobu je to, že riskování a myšlení mimo krabici jsou velmi omezené. Přehnaný důraz na vážnost se hodí k úzkému způsobu chápání toho, co stojí za váš čas a co ne. Ignorujete -li věci, které vás fascinují nebo vám přinášejí dobrý pocit, můžete ztratit část své přirozené schopnosti rozšířit své obzory.
- Je ironií, že když jste příliš vážní, můžete být ještě méně produktivní, protože vás znervózňuje zejména jedna věc. Když jdeme kolem s myšlenkou, že nebe padne, když řekněme, že večeře není hotová v 19 hodin ostré, spěcháme a opomíjíme radosti z vaření, které vás opravdu motivují, aby vaše pokrmy byly náročnější a originálnější.
- Vážnost může také ovlivnit vaše spojení s ostatními, takže budete pravděpodobněji soudit a kritizovat to, co vidíte kolem sebe. Možná se vám bude líbit něčí smích, ale seriózní přístup vás donutí uvědomit si, že pěkný smích nezaplatí účty za lékařskou péči, pokud se někdo dostane do nehody.
