Odvaha je osobnostní rys, který má každý, ale někdy pokulhává kvůli špatným zkušenostem nebo vzpomínkám. Odvaha je nezbytná k úspěchu v mnoha životních situacích, od setkání s opačným pohlavím po práci. Ale identifikací zdroje nedostatku odvahy a aktivní změnou svého chování si můžete vybudovat důvěru v jakýkoli aspekt svého života.
Kroky
Část 1 ze 2: Identifikace vašich obav
Krok 1. Určete své konkrétní obavy
Lidé se často zdráhají přiznat, že se něčeho bojí, a to může podkopávat jejich sebevědomí a odvahu. Chcete -li začít budovat odvahu, musíte určit svůj konkrétní strach.
- Možná si ani neuvědomujete svůj specifický strach (strachy), dokud nezačnete přemýšlet o tom, proč vám chybí odvaha.
- Napište si seznam svých obav, jakmile na ně přijdete. To vám může pomoci vypracovat plán, jak je překonat, a získat odvahu.
- Pravděpodobně to nebude snadné cvičení, protože často způsobuje, že se člověk cítí trapně nebo se stydí.
Krok 2. Zjistěte příčinu svých obav
Nedostatek odvahy nebo bázlivosti často pramení z nějaké formy strachu, který se dá naučit zkušeností nebo pamětí. Identifikace zdrojů vašich konkrétních obav vám může pomoci začít podnikat proaktivní kroky ke změně tohoto chování a nakonec získat odvahu v jakékoli situaci.
- Přemýšlení o konkrétních zkušenostech, které mohly přispět k vaší nedostatečné důvěře, a jejich potlačení pozitivními zkušenostmi vám může pomoci dostat se do správného rozpoložení, abyste si začali budovat sebevědomí a odvahu. Například se možná bojíte odmítnutí opačného pohlaví, protože vás někdo jednou odmítl. Abyste tento strach vyrovnali, přemýšlejte o situacích, kdy vás přivítalo opačné pohlaví.
- Pokud nemůžete identifikovat konkrétní zkušenost, která je zdrojem vašeho strachu, může to být z paměti nebo sociálního strachu, například z ostudy selhání. Pokud jste se například nikdy nedotkli hada, ale máte z něj strach, může to pocházet od někoho, kdo vám je příbuzný, který vám buď říká, že hadi jsou nebezpeční. Obavy z paměti můžete kompenzovat aktivním přemýšlením o tom, kdy a jak se tyto obavy mohly v minulosti realizovat.
- Přemýšlení o svých obavách a jejich zdrojích vám může pomoci časem z nich vyrůst. Jednoduše přiznat své strachy může být jediná věc, kterou k jejich překonání potřebujete.
Krok 3. Uvědomte si svou odvahu
Stejně jako je důležité identifikovat své obavy, měli byste také uznat, že v mnoha situacích máte také odvahu. Udělání času na uznání, že jste odvážní, vám může pomoci zjistit, jak tuto vlastnost aplikovat na situace ve vašem životě, které způsobují nesmělost.
- Každý má nějakým způsobem odvahu, i když je to „skryté“nebo zdánlivě jednoduché. Můžete být například otevření častému stěhování do jiných částí vaší země nebo světa, což vyžaduje odvahu nejen začít znovu v nových situacích, ale také riskovat možné selhání.
- Uznání vaší odvahy vám může pomoci rozvíjet vaše chování a začít budovat odvahu v každém aspektu vašeho života.
Krok 4. Vypracujte konkrétní plán, který vám dodá odvahu
Jakmile identifikujete své specifické obavy a rozpoznáte situace, ve kterých projevujete odvahu, vytvořte konkrétní plán, jak pracovat na budování své odvahy. Mít jasnou strategii, kterou můžete dodržovat, vám může pomoci zůstat na správné cestě, pokud máte překážky nebo vidíte svůj pokrok v průběhu času.
- Napište svůj plán a podle potřeby jej aktualizujte. Mít hmatatelný seznam vám může pomoci motivovat vás.
- Pokud se například bojíte jet sám po dálnici, můžete si vypracovat plán, který vám pomůže si na to zvyknout, dokud nebudete mít odvahu úkol převzít. Váš plán může zahrnovat položky „jízda na sedadle spolujezdce na dálnici, jízda s přítelem nebo členem rodiny na hlavních silnicích, jízda na hlavních silnicích sama, jízda s přítelem nebo rodinným příslušníkem na dálnici, jízda na dálnici sama.”
Část 2 ze 2: Rozvoj chování, které budují odvahu
Krok 1. Skriptové situace, které ve vás vyvolávají strach
Boj se strachem může způsobit, že kdokoli ztratí sebevědomí a vyhne se situaci, která by mu jinak mohla pomoci vybudovat sebevědomí. Použití behaviorální taktiky skriptování vám může pomoci zapojit se do jinak děsivých situací a získat odvahu.
Skriptování je technika, při které konceptualizujete herní plán nebo „skript“pro konkrétní situaci a s ním se řídíte. Pokud se například bojíte mluvit se svým šéfem, pište si poznámky a vytvořte si plán, který vám umožní stejnou kontrolu nad schůzkou. Zamyslete se nad tím, co byste mohli říci v reakci na jakékoli otázky nebo nepředvídané události, které mohou nastat při vaší interakci
Krok 2. Zarámujte to, čeho se bojíte, jednodušeji
Pokud jste konfrontováni s něčím, co ve vás vyvolává strach nebo ztrácíte odvahu, sestavte to jednoduše. Rámování je behaviorální technika, která vám může pomoci formovat, jak o konkrétních situacích přemýšlíte a cítíte, tím, že se zdají být běžné nebo banální.
- Pokud se například bojíte plavat v oceánu, můžete to přepsat na „toto je jen velmi velký bazén a já zůstanu v této konkrétní oblasti“.
- Práce s menšími a lépe ovladatelnými jednotkami čehokoli vám pomůže získat odvahu.
Krok 3. Vyvarujte se srovnávání se s ostatními
Každý člověk je jiný a srovnávání se s jinými lidmi může vaše sebevědomí minimalizovat. Soustředění se na sebe a nesrovnávání se s ostatními je zásadní pro budování sebevědomí a odvahy.
- Mějte na paměti, že zatímco někteří lidé mohou mít v některých situacích odvahu, v jiných ji pravděpodobně máte, což možná ne. Pokud se dostanete do situace s někým, kdo má odvahu v situaci, kterou nemáte, například pokud se kolega spoluhráč nikdy neobává, že by zklamal ostatní, a vy ano, přemýšlejte o něčem, v čem vynikáte, zatímco oni ne. Přesunutí pozornosti zpět na vaše schopnosti vám může pomoci zjistit, že máte odvahu.
- Mnoho lidí může projevit odvahu, aby zastrašili ostatní. Nenechte odvahu nebo důvěru jiného člověka podkopat vaši.
Krok 4. Přijměte pozitivní a vyhněte se negativnímu
Negativní myšlenky a postoje jsou vyčerpávající a pokud se jim poddáte, stanou se silnějšími a podlomí vaši důvěru a odvahu. Hledání pozitivního v každé situaci vám pomůže vybudovat si celkovou odvahu.
I v těch nejděsivějších situacích vždy existuje nějaký aspekt odvahy. Rozpoznání může nějakou dobu trvat, ale schopnost vidět tyto odvážné aspekty v čemkoli vám pomůže vybudovat si sebevědomí a odvahu
Krok 5. Mějte důvěru a věřte ve svou schopnost být odvážný
Dvě vlastnosti odvážného člověka jsou, že mají nejen důvěru v sebe, ale také to, že věří ve svou schopnost uspět a překonat strach. Pěstováním a budováním důvěry v sebe a v ostatní se vydáváte na cestu budování a udržování odvahy.
- Důvěra pochází z mnoha zdrojů, včetně vědomí, že máte dobré vzdělání a školení, dobré vztahy nebo dokonce že dobře vypadáte. Toto sebevědomí vám může pomoci posílit odvahu a cítit se ochotnější bojovat se svými strachy.
- Je důležité vědět, že i když jste sebevědomí a odvážní, toto selhání je důležitou součástí překonání strachu a růstu.
Krok 6. Riskujte a přijměte selhání
Součástí budování odvahy je riskování, z nichž některé budou úspěšné a jiné mohou selhat. Schopnost riskovat a přijmout potenciální selhání může významně pomoci posílit vaši důvěru a odvahu v budoucnost.
- Pouhé vykročení ze své komfortní zóny vám pomůže vybudovat si sebevědomí.
- Podstupujte vypočítaná rizika a pohybujte se pomalu. Pokud se například bojíte výšek, začněte pomalu sbírat odvahu na vysokých místech. Můžete vylézt na třímetrové skokanské prkno a podívat se do bazénu nebo po schodech vyjít na vrchol malé budovy. Nemusíte seskočit z letadla, abyste zvládli strach z výšek a získali odvahu.
- Přijměte, že v jakémkoli úsilí dojde k selhání. Naučit se přijmout selhání a pak jít dál, vám může pomoci neoslabit vaši odvahu a umožní vám i nadále podstupovat vypočítaná rizika.
Krok 7. Použijte překážky ve svůj prospěch
Vezměte si překážky, které se ve vašem životě objevují, a proměňte je v majetek. Je to další forma riskování a může pomoci zvýšit vaši odvahu a sebevědomí.
- Existuje slavný příběh o Nelsonu Mandelovi, který se rozhodl změnit Jižní Afriku poté, co mu kmenový starší řekl, že jeho status občana druhé kategorie by ve skutečnosti znamenal, že není muž. Použití Mandelova modelu uchopení překážky a přeměny v přínos vám může pomoci získat odvahu překonat vaše překážky.
- Například máte zranění, které ztěžuje účast v určitých sportech. Nalezení určitých způsobů, jak upravit hraní požadovaného sportu, může výrazně zvýšit vaši odvahu.
Krok 8. Vydejte se na cestu méně cestovanou
Vydat se na méně cestovanou cestu vyžaduje nejen riskovat, ale také mít odvahu jednat jinak než ostatní. Stát si za svým přesvědčením, i když je nepopulární, a jít nekonvenčními cestami vám může pomoci zvýšit odvahu.
Chcete -li například zřídit školu pro děti v odlehlém údolí Nepálu místo toho, abyste po maturitě chodili na právnickou školu jako vaši přátelé, udělejte kroky, abyste šli za svým snem. Cestovat po své cestě vyžaduje podstatně více odvahy, než dělat to, co od vás společnost a přátelé mohou očekávat
Krok 9. Relaxujte a bavte se co nejvíce
Schopnost relaxovat a bavit se v jakékoli situaci vám může pomoci získat odvahu. Nesoustředění se na potenciál neúspěchu a zůstat pozitivní vám může pomoci uspět v jakékoli situaci, což může vést k větší důvěře a odvaze.
Jedna studie ukázala, že pozitivita ve formě relaxace a zábavy významně přispívá k úspěšnému překonání situací
Krok 10. Pokračujte v pohybu vpřed
Občas budete mít negativní myšlenky, což je normální a přijatelné, ale naučte se nad tím nezdržovat. Vždy, když se budete pohybovat směrem k pozitivnímu, budete schopni změnit svůj negativní postoj.
Tipy
- Zdání může klamat. Mnoho lidí projevuje odvahu a sebevědomí, i když je nemají. Učení se ze schopnosti těchto lidí promítat tyto pocity vám může pomoci vybudovat si sebevědomí.
- Každý má v některých oblastech odvahu a v jiných strach. Naučte se identifikovat a držet se svých silných stránek a odvahy.
