Odvahu mnozí považují za jednu z nejdůležitějších lidských ctností. Ve středověku to bylo považováno za jednu ze čtyř hlavních ctností a moderní psychologové souhlasí. Naučit se být odvážný, i když se stačí zeptat toho člověka, na kterého jste tak dlouho hleděli, neznamená nebát se. Znamená to naučit se dělat věci navzdory svému strachu.
Kroky
Část 1 ze 3: Budování odvážné mysli
Krok 1. Přijměte svůj strach
Být odvážný znamená udělat něco navzdory strachu. Strach pochází z přirozené reakce těla na reakci mozku na boj nebo let. Mozek posílá kortizol, hormon vyvolávající stres, do celého nervového systému těla, čímž se tělo dostává do hyperpohonu. Strach je naučené chování, které vychází z naší mozkové chemie, ale posiluje ho svět kolem nás, který nás vycvičil, abychom se báli. Naučit se pracovat prostřednictvím strachu a vykročit nad něj je o rekvalifikaci vaší mysli.
- Vyhýbání se strachu je ve skutečnosti činí silnějšími a děsivějšími. V západní kultuře existuje určité myšlení, které považuje emoce za slabost a snaží se je potlačit. Potlačování negativních emocí ale jen zesiluje strach ze samotných negativních emocí, posiluje je, tím více se jim vyhýbá.
- Vystavení se věcem, kterých se bojíte (a přitom si budete jisti, že budete v bezpečí a rozumní), může vašemu mozku pomoci znecitlivět se na strach a snáze vám bude čelit.
Krok 2. Zkuste neváhat
Čím déle bude váš mozek vymýšlet výmluvy, proč nebyl odvážný, tím více času budete muset panikařit kvůli hypotetickým negativním výsledkům. Pokud jste v situaci, kdy musíte vyzvednout pavouka, vyskočit z letadla nebo se někoho zeptat na rande, udělejte to bez váhání, pokud se do toho vůbec chystáte.
Posilněte své úspěchy tím, že si dáte odměnu, když se se svým strachem vyrovnáte. Může to být fyzické zacházení, jako pěkná láhev vína, nebo duševní, jako odpočinek od lidské interakce a záchvatovité sledování pořadu na Netflixu
Krok 3. Naučte se být všímaví
Být všímavý je, když jste plně přítomni v aktuálním okamžiku. Všímavost může pomoci změnit váš mozek, aby se se strachem vypořádal efektivněji. Musíte si dát čas, abyste se této dovednosti naučili, a to chce cvik.
- Meditace je jedním ze způsobů, jak pomoci zlepšit vaši pozornost. Najděte si klidné místo a pohodlně se usaďte. Můžete meditovat v autobuse, na letišti nebo na jakémkoli rušném místě, ale je nejlepší začít tím, že se učíte na klidném místě bez rušivých vlivů. Zavřete oči a soustřeďte se na svůj dech (při tomto soustředění může pomoci myšlení „in“při nádechu a „out“při výdechu.). Dělejte to dvacet minut. Uvědomte si okamžik a své pocity. Pokud zjistíte, že se rozptylujete jinými myšlenkami, zaměřte svou pozornost zpět na své dýchání.
- Když se ocitnete zaplaveni strachem, použití postupů získaných meditací a všímavostí vám může pomoci překonat. Soustřeďte se na svůj dech a zhluboka se nadechněte. Dovolte si cítit negativní emoce, ale označte je jako emoce, které prožíváte (například: pokud přemýšlíte „bojím se“, přeformulujte to na „mám myšlenku, které se bojím.“). Je to jemné rozlišení, ale takové, které vám pomůže nenechat se ovládat svými myšlenkami.
- Vizualizace vaší mysli jako oblohy a vašich emocí, pozitivních i negativních, jako mraky procházející po povrchu oblohy vám mohou pomoci vidět je jako vaši součást, ale ne diktující váš život.
Krok 4. Vyjděte ze své komfortní zóny
Vykročení mimo komfortní zónu může způsobovat úzkost, ale je to skvělý způsob, jak se naučit odvaze. Dělat něco, co běžně neděláte, vám pomůže vyrovnat se s neočekávaným, odkud často pramení strach. Naučit se vypořádat s tímto strachem, v situaci, kterou jste si vybrali, vám může pomoci podat odvážný výkon, když se stane neočekávané.
- Začněte v malém. Začněte činnostmi, které ve vás vyvolávají méně strachu a vyžadují méně odvahy. Takže pošlete žádost o přátelství na Facebook té dívce, která se vám líbí, nebo si dejte menší rozhovor s osobou za registrem, než se někoho zeptáte.
- Znáte své limity. Jsou určité věci, které prostě nemůžeme udělat. Možná toho pavouka absolutně nemůžete vyzvednout, vyjít za svým homofobním šéfem nebo se vrhnout na parašutismus. To je v pořádku. Někdy jsou to strachy nebo omezení, na kterých se dá pracovat, a někdy ne. Někdy je velmi přizpůsobivé nebýt odvážný; možná nedává smysl dělat něco, co sám nedokážeš udělat. Soustřeďte se na budování odvahy pro jiné věci, jako je položení sklenice přes pavouka, aby se o to mohl postarat někdo jiný, nebo vyjděte k rodičům místo svého homofobního šéfa.
Krok 5. Budujte důvěru
Důvěra vám umožní věřit ve své schopnosti a v sebe sama a uvědomit si, že jste víc než jen strach. Když si budete věřit, bude pro vás snazší podniknout odvážnou akci. Naučit se mít sebevědomí vyžaduje praxi. Existuje několik způsobů, jak budovat důvěru:
- Předstírej, dokud to nedokážeš. Svou mysl můžete přimět k důvěře tím, že budete předstírat, že jste si jisti. Řekněte si, že se té dívky, která se vám líbí, můžete zeptat na rande, a ať řekne cokoli, nebude vám to moc záležet. Můžete také rozšířit své držení těla a ve skutečnosti se cítit jistější a silnější. Otevřete ruce nebo je položte za hlavu a vytlačte hrudník.
- Nenechte své selhání nebo omezení diktovat, kdo jste. Selhání jednoduše znamená, že se snažíte; je to něco, z čeho se lze učit, a čemu se nevyhýbat. Nezapomeňte si připomenout, že vaše selhání vás nedefinuje, pokud jim to nedovolíte.
- Věřte v sebe. Odvaha zahrnuje věřit v sebe a věřit v sebe. Řekněte si, že máte co nabídnout. Pamatujte, že arogance a sebevědomí jsou různé.
Skóre
0 / 0
Část 1 Kvíz
Jak vám může meditace pomoci být odvážnější?
Meditace vám pomůže vyčistit si mysl od všech negativních emocí, takže už nebudete prožívat strach.
Jste blízko, ale to není úplně správné. Když meditujete, vaším cílem je vyčistit mysl nebo se soustředit na dýchání. Když to uděláte, začnete si více uvědomovat realitu situace. Negativní emoce budete stále zažívat, ale s praxí je dokážete rozpoznat takové, jaké jsou, a nechat je projít. Vyberte jinou odpověď!
Cvičení meditace buduje sebevědomí.
Nepřesně. Sebevědomí si můžete vybudovat několika způsoby, například tím, že si jednoduše řeknete, že jste si jistí. Časem tomu začneš věřit. Zaujetí mocenského postoje také pomáhá. Postavte se s rukama otevřenýma po stranách, nebo si je dejte za hlavu a vysuňte hrudník. Meditace je však dobrý způsob, jak dosáhnout všímavosti, což vám může pomoci soustředit se a zůstat v klidu ve stresových situacích. Vyberte jinou odpověď!
Meditace pomůže zlepšit vaši pozornost, což vám v tuto chvíli pomůže překonat strach.
Přesně! Když cvičíte meditaci, učíte se, jak být přítomný v daném okamžiku. To vám může pomoci vidět negativní emoce takové, jaké jsou: jen myšlenky a pocity. Můžete si pomoci překonat strašný okamžik nebo setkání tím, že budete svoji mysl považovat za oblohu a negativní myšlenky nebo emoce jako mraky. Jsou dočasné a nakonec pominou. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Nic z výše uvedeného.
Ani náhodou! Výše je skvělá odpověď. Odvaha pochází z objetí vašeho strachu, protože čím více se jim vyhýbáte, tím jsou děsivější. Když se svému strachu vystavíte, budete na něj znecitlivělí - ale buďte v bezpečí, když to uděláte. Vyberte jinou odpověď!
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Část 2 ze 3: Odvaha v okamžiku
Krok 1. Získejte odvahu pro konkrétní scénáře
Požádat někoho, o koho máte zájem, promluvit si se šéfem o zvýšení platu nebo postavit se tyranovi, vyžaduje různé druhy odvahy. Jedna věc, kterou všechny tyto scénáře budou vyžadovat, je projev sebevědomí, ať už ve skutečnosti cítíte cokoli. Důvěra a odvaha přicházejí tak, jako byste se nebáli, i když (a zejména), když jimi jste.
Například při velkých rozhodnutích je potřeba určitý druh odvahy následovat svou intuici
Krok 2. Měj odvahu, když někoho pozveš ven
Když někoho pozveš ven, nejlepší způsob je být přímý, i když je děsivé se tam dostat. Procvičte si předem, co budete říkat. Pokud můžete, promluvte si s ní v soukromí. Zamyslete se nad tím, jak by to mohlo být skvělé, kdyby řekla ano; nestojí to za to riziko?
Pamatujte, že pokud řekne ne, není to odrazem vás ani vaší touhy. Respektujte její rozhodnutí a buďte na sebe hrdí za to, že jste odvážní
Krok 3. Když mluvíte se svým šéfem, projevte odvahu
Může být děsivé mluvit se svým nadřízeným, zvláště pokud se jedná o problémy, které máte v práci; je také nepříjemné vést rozhovory o penězích. Pokud to však pojmete spíše jako konverzaci než jako konfrontaci, pravděpodobně si přijdete na své.
- Požádejte ji, abyste si s ní promluvili soukromě, a naplánujte si, co budete říkat předem. Je v pořádku cítit nervozitu, nebojujte s tím. Dýchejte normálně a mluvte s přesvědčením.
- Pokud se konverzace obrátí, ustupte a přehodnoťte. Pokud o tom přemýšlíte a máte pocit, že jste měli pravdu, zvažte zapojení svého oddělení lidských zdrojů.
- Alternativně je někdy lepší změnit zaměstnání; někteří lidé jsou velmi tvrdohlaví a rozhodnout se nebojovat v každé bitvě neznamená, že vám chybí odvaha.
Krok 4. Ukažte odvahu, když se postavíte tyranovi
Když stojíte tváří v tvář tyranovi, nezapomeňte se chovat, jako byste se cítili odvážně a sebevědomě. Oklamete sebe (i ji), abyste si mysleli, že se nebojíte. Tyrani prospívají vaší emocionální reakci, takže jim nedoprajte potěšení z reakce. Chovejte se sebevědomě (i když se necítíte nijak zvlášť sebejistě).
Pokud se po vaší konfrontaci šikana dostane do práce, požádejte o pomoc učitele nebo rodiče. Vědět, kdy získat pomoc zvenčí, je samo o sobě odvážné. Ukazuje to, že jste k sobě upřímní ohledně reality situace
Skóre
0 / 0
Část 2 Kvíz
Pravda nebo lež: Odvaha je falešná ukázka důvěry a mnoho lidí to vidí dobře.
Skutečný
Ani náhodou! Ve skutečnosti, když vstoupíte do situace s odvahou, lze to považovat za sebevědomí a je to skvělý způsob, jak rozptýlit situaci s tyranem, nebo vám může pomoci popohnat někoho ven. Není to však záruka úspěchu. Odvaha, když se postavíte šikanujícímu, je jedna věc, ale pokud se šikana zhorší, budete potřebovat odvahu požádat o pomoc zvenčí rodiče nebo učitele. Zkus to znovu…
Nepravdivé
Opravit! Odvaha je zřídka považována za falešný projev a ve skutečnosti vám pomáhá pohánět se jít za tím, co chcete. Okamžitě budete muset projevit odvahu a požádat šéfa o zvýšení platu. Je také nutné ukázat odvahu, pokud si potřebujete promluvit se svým šéfem nebo někým z lidských zdrojů o problému, který máte v práci. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Část 3 ze 3: Překonání vašich obav
Krok 1. Identifikujte své obavy
Čeho se bojíš? Než dokážete překonat svůj strach a jednat odvážně, musíte vědět, z čeho máte strach. Existuje řada věcí, které lidi obvykle děsí, včetně těchto:
- Výšky
- Hadi a/nebo pavouci
- Davy
- Řečnictví
- Voda
- Bouře
- Uzavřené prostory
Krok 2. Uznejte svůj strach
Jakmile identifikujete své obavy, nepokoušejte se je kartáčovat pod koberec; nevyhýbejte se jim. Nesnažte se přesvědčit, že se prostě nebojíte; přemoct váš strach bude vyžadovat více práce. Místo toho přijměte, že máte strach, abyste mohli produktivně pracovat na jeho překonání.
- Svůj strach můžete přiznat tak, že si ho napíšete nebo vyslovíte nahlas.
- Míru, do jaké se bojíte, můžete posoudit tak, že si zapíšete na stupnici od 0 (vůbec se nebojíte) do 100 (velmi se bojíte), jak moc se dané věci bojíte.
Krok 3. Zkuste postupnou desenzibilizaci
V této technice si pomalu, ale stále více dovolujete přiblížit se nebo přijít do kontaktu s čímkoli, čeho se bojíte.
- Pokud se například bojíte odejít z domu, můžete začít tím, že si obujete boty, jako byste šli ven, ale ve skutečnosti ne.
- Dále můžete otevřít dveře a udělat dva kroky ven, pak čtyři kroky a pak osm kroků a pak projít po bloku a zpět domů.
Krok 4. Zkuste přímou konfrontaci
Tomu se také říká „záplavy“. Vnuťte se do scénáře, kterého se bojíte, a nechte se plně bát. Cítíte, jak vámi pulzuje strach; pozorujte to, ale snažte se, abyste tím nebyli přemoženi. Může vám pomoci, když si sebe představíte ve 3. osobě tím, že řeknete věci jako „vypadá, že se teď opravdu bojí“.
- Pokud byste se při této metodě báli jít ven, při prvním pokusu byste vyšli z bloku. Pak byste zkusili přemýšlet o tom, jak to ve skutečnosti není tak špatné být mimo domov.
- Tento proces byste pak opakovali, dokud byste se úplně nebáli jít ven.
- Cílem je ukázat vám, že není třeba se bát toho, co děláte; jako taková se tato metoda nejlépe používá pro iracionální obavy.
Krok 5. Zkuste vizualizaci
Když se něčeho bojíte, zkuste z toho dostat mysl tím, že se zaměříte na pozitivnější myšlenky. Snažte se vizualizovat něco, co vám dělá radost, jako je váš pes nebo milovaný člověk. Použijte tuto pozitivní emoci k překonání strachu.
- Vizualizujte si věc, díky které jste pozitivní. Zkuste si to představit více smysly, aby to bylo reálnější.
- Pokud například myslíte na svého psa, přemýšlejte o tom, jak váš pes voní, jak se cítí, když ji hladíte, jak vypadá a jak zní.
Krok 6. Promluvte si s někým
Promluvit si o svém strachu s někým, licencovaným terapeutem, důvěryhodným členem rodiny nebo přítelem vám může pomoci zjistit, kde váš strach pochází; může vám také pomoci překonat strach a jednat odvážně.
- Existují také webové stránky, které můžete použít, pokud potřebujete mluvit anonymně.
- Možná je načase si s někým promluvit, pokud zjistíte, že váš strach zasahuje do vašeho života způsobem, který chcete změnit.
Skóre
0 / 0
Část 3 Kvíz
Co můžete udělat pro to, abyste se svému strachu postavili čelně?
Promluvte si s terapeutem.
Na této odpovědi není nic špatného, ale není to jediný způsob! Licencovaný terapeut vám může pomoci promluvit o vašem strachu a zjistit, proč se bojíte. Terapie nebo dokonce rozhovor s důvěryhodným přítelem nebo členem rodiny vám může pomoci překonat váš strach. Existuje lepší možnost!
Postavte se svému strachu přímo.
Je to skvělá odpověď, ale hledejte lepší! Tato metoda imerzní terapie vám může pomoci rychle překonat váš strach, zvláště pokud je to iracionální. Je to trochu jako skočit do hlubokého konce bazénu, když se bojíte vody, na rozdíl od brodění se na mělkém konci. Zkuste jinou odpověď…
Zkuste postupnou desenzibilizaci tím, že se svému strachu vystavíte po troškách.
Nemýlíš se! Hledejte však jinou odpověď. Pokud není možné čelit svému strachu čelem, můžete zkusit podniknout malé kroky k překonání svého strachu. Budete muset sebrat odvahu, řekněme, překonat strach z pavouků. Místo toho, abyste doma vzali pavouka a vrátili ho ven, zkuste na něj položit sklenici a požádat o pomoc. Příště můžete zkusit pomocí kusu papíru pavouka sebrat a přemístit. Zkus to znovu…
Myslete na šťastné myšlenky, abyste přehlušili negativní myšlenky.
Dobrá odpověď! Níže se však podívejte na nejlepší volbu. Praxe vizualizace vám může pomoci soustředit se spíše na pozitivní myšlenky než na ty strašné, negativní. Vyberte jinou odpověď!
Vše výše uvedené.
Opravit! Porazit svůj strach začíná identifikací toho, čeho se bojíte, a následným přiznáním tohoto strachu. Překonání strachu vyžaduje, abyste tváří v tvář svému strachu prokázali odvahu, ať už to děláte postupně, najednou nebo cvičením všímavosti. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Tipy
- Odvaha vyžaduje cvik. Čím více budete čelit svému strachu a vyrovnat se se svými negativními emocemi, tím to bude snazší.
- Použijte svou odvahu a postavte se za ostatní, kteří nemohou. To vám pomůže postavit se svému strachu a pomůže vaší komunitě.
- Představte si, že to dokážete, dokud si už nebudete muset představovat.
Varování
- Při konfrontaci s tyranem buďte opatrní. Neexistuje univerzální řešení, jak se s tyranem vypořádat, a někdy je lepší se do toho nezapojit.
- I když tyto tipy mohou pomoci lidem s úzkostnými problémy, NEMĚLY by být použity místo rady nebo léků lékaře nebo terapeuta.
