Pacienti se štítnou žlázou mají mnoho možností, jak zvýšit svůj metabolismus. Nejlepší způsob, jak obnovit svůj metabolismus, je užívat hormony štítné žlázy (levothyroxin). Existují také změny životního stylu, do kterých se můžete zapojit, jako je dostatek spánku a pravidelné cvičení. Také různé dietní volby mohou pacientům se štítnou žlázou pomoci zvýšit metabolismus. Potraviny, jako je káva, zelený čaj, kořeněná jídla a polévky, mohou zlepšit váš metabolismus a také přesunout hlavní jídlo doprostřed dne.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Získání lékařské pomoci
Krok 1. Promluvte si se svým lékařem
Existují dva typy pacientů se štítnou žlázou. Pokud je váš metabolismus příliš pomalý, protože vaše štítná žláza neprodukuje dostatek hormonů štítné žlázy, trpíte hypotyreózou. Pokud je váš metabolismus příliš rychlý, vaše štítná žláza je nadměrně aktivní a produkuje nadbytek hormonu štítné žlázy. Pouze váš lékař vám může pomoci určit, zda máte hypotyreózu nebo hypertyreózu a zda je zvýšení metabolismu jako pacienta se štítnou žlázou bezpečné.
- Pokud jste pacientem se štítnou žlázou s tímto druhým typem poruchy štítné žlázy (známou jako hypertyreóza), neměli byste se pokoušet posílit svůj metabolismus, protože už je na vysokém stupni. Další zrychlení metabolismu by mohlo váš stav zkomplikovat a způsobit poškození.
- Pokuste se zvýšit svůj metabolismus, pouze pokud jste pacient se štítnou žlázou s hypotyreózou.
Krok 2. Vezměte syntetické hormony štítné žlázy
Typická léčba hypotyreózy - pravidelné požití hormonu štítné žlázy levothyroxinu - zrychlí váš metabolismus. Promluvte si se svým lékařem o tom, zda byste mohli dostávat levothyroxin a tím posílit svůj metabolismus.
- Levothyroxin může způsobit bušení srdce, nespavost, třes a zvýšenou chuť k jídlu.
- Budete muset užívat hormon štítné žlázy alespoň týden nebo dva, než si všimnete, že vaše příznaky začínají klesat.
- Pravděpodobně budete muset užívat levothyroxin po zbytek svého života.
Krok 3. Zkuste přírodní hormony štítné žlázy
Levothyroxin nefunguje u každého pacienta s hypotyreózou, ačkoli lékařská komunita to preferuje. Existují však také přírodní zdroje hormonu štítné žlázy vyrobené z extraktů vepřových žláz. Stejně jako jejich syntetické protějšky jsou k dispozici pouze na předpis.
- Hlavní rozdíl mezi těmito hormony a těmi, které se vyrábějí synteticky, je ten, že obsahují trijodthyronin a také tyroxin. Syntetická verze obsahuje pouze tyroxin.
- Nezaměňujte tyto přírodní extrakty s žlázovými koncentráty dostupnými v obchodech se zdravím. Žlázové koncentráty nejsou regulovány FDA a nelze zaručit jejich účinnost a čistotu.
- Určitě si promluvte se svým lékařem o zahájení nového doplňku. Mohou vám doporučit nejvhodnější dobu k užívání léků na podporu metabolického zdraví.
Metoda 2 ze 3: Úprava příjmu živin
Krok 1. Promluvte si se svým lékařem
Jakýkoli léčebný režim pro hypotyreózu, včetně úpravy příjmu živin, by měl být projednán s lékařem. Pouze váš lékař je dostatečně zkušený a obeznámený s vaší anamnézou, aby určil, jak by vylepšení vašeho příjmu živin mohly ovlivnit váš metabolismus a stav štítné žlázy.
Krok 2. Získejte správné množství jódu
Pokud vaše strava obsahuje příliš málo jódu, vyvinete pomalý metabolismus a hypotyreózu. Chcete -li to napravit, vezměte potraviny, které přirozeně obsahují jód nebo do nichž je přidán jód. Můžete například konzumovat jodizovanou kuchyňskou sůl, řasy, mléčné výrobky nebo mořské plody.
- Správné množství jódu můžete získat konzumací potravin jako je řasa, chléb, mléko, mořské ryby a jodizovaná sůl.
- Můžete také získat jód z určitých vitamínů, amiodaronu, jodovaného kontrastu a topického jódu.
- Mějte na paměti, že příliš mnoho jódu může být pro vás špatné, takže se ujistěte, že udržujete svůj denní příjem jódu mezi 150-450 mcg.
- Pokud je vaše koncentrace jódu v moči nižší než 100 mikrogramů na litr, máte nedostatek jódu. Poraďte se se svým lékařem, abyste se ujistili, že přijímáte správné množství jódu.
Krok 3. Hledejte potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny
Předpokládá se, že omega-3 mastné kyseliny, jako jsou ty v rybách a doplňcích z rybího tuku, pomáhají snižovat záněty a budovat imunitu, což zase zvyšuje metabolismus. Poraďte se svým lékařem o dobrých způsobech, jak začlenit do stravy více omega-3 mastných kyselin.
Pokud užíváte léky na ředění krve nebo trpíte poruchou krvácení, poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete užívat jakékoli doplňky omega-3
Krok 4. Jezte potraviny bohaté na selen
Selen je chemický prvek přítomný v určitých potravinách. Některé výzkumy naznačují, že nízké hladiny selenu by mohly vést k hypotyreóze. Získání adekvátního selenu by tedy mohlo zvýšit vaši štítnou žlázu. Para ořechy, maso, ryby a houby obsahují selen v mírných dávkách.
- Vyvarujte se užívání doplňků selenu. Obsahují selen v mnohem vyšších koncentracích než potraviny, které obsahují selen přirozeně, a vedlejší účinky jsou dost rizikové.
- Selen pomáhá játrům přeměnit neaktivní tyroxin na aktivní trijodtyronin.
Krok 5. Získejte přiměřené množství bílkovin
Nedostatečný příjem bílkovin může zpomalit metabolismus. Přibližně 20 procent denního kalorického příjmu by měly tvořit bílkoviny (nebo až 35 procent, pokud máte velmi aktivní životní styl). Pokud například konzumujete 2 000 kalorií denně, asi 400 kalorií by mělo pocházet z chudých bílkovin, jako jsou ořechy, semínka a tofu.
Vyvarujte se červeného a zpracovaného masa, protože způsobuje rakovinu a srdeční choroby
Krok 6. Pijte kávu
Kofein může mírně zvýšit metabolismus. Vyvarujte se polévání jávy smetanou a cukrem, protože by to mohlo do vaší stravy přidat nežádoucí kalorie a tuk. To není nikdy žádoucí, ale je to obzvláště problematické, pokud jste pacient se štítnou žlázou s pomalým metabolismem.
Dva šálky kávy stačí k posílení vašeho metabolismu jako pacienta se štítnou žlázou
Krok 7. Pijte zelený čaj
Zelený čaj je oblíbený nápoj vyrobený z listů zeleného čaje. K přípravě zeleného čaje si pořiďte čajové sáčky obsahující zelený čaj. Umístěte tašku do hrnku. Uvařte trochu vody a poté ji zalijte čajovým sáčkem. Nechejte ji dvě až tři minuty uležet ve vodě a poté ji vyjměte. Počkejte pět minut a pak čaj vypijte.
- Alternativně můžete dostat volný čaj. V tomto případě budete potřebovat sítko na čaj nebo čajovou kouli. Naplňte sítko nebo kuličku sypaným listovým čajem a vložte ho do hrnku. Stejně jako u čajového sáčku čaj zalijte vroucí vodou. Po dvou až třech minutách vyjměte sítko nebo kuličku a počkejte, až čaj vychladne.
- Tři až pět šálků zeleného čaje denně vám pomůže zvýšit metabolismus jako pacient se štítnou žlázou.
Krok 8. Jezte kořeněná jídla
Jíst některá kořeněná jídla může váš metabolismus trochu podpořit, i když jste pacient se štítnou žlázou. Například habanero, jalapeno a kajenské papriky mohou zlepšit váš metabolismus. Nárůst rychlosti vašeho metabolismu může trvat tři hodiny.
- Pikantní jídla jsou také dobrá pro imunitní systém a oběhový systém.
- Přidání papriky, chilli vloček nebo podobného koření do polévek je skvělý způsob, jak vám pomoci zvýšit metabolismus.
Krok 9. Přidejte do své stravy koření
Jíst potraviny okořeněné skořicí, zázvorem, cibulkovým práškem, černým pepřem a dalším kořením by mohlo podpořit váš metabolismus. Například do plátků jablka nebo hrušky přidejte několik koktejlů skořice a/nebo muškátového oříšku. Na bramborovou kaši dejte trochu česneku nebo cibule. Nebo přidejte do zelených fazolí trochu černého pepře.
Krok 10. Jezte snídani
Metabolizmus se během spánku zpomaluje a zůstane relativně pomalý, dokud jej na celý den nenaskočíte konzumací jídla. Pacienti se štítnou žlázou, pro které je prioritou snídaně, by mohli zvýšit svůj metabolismus.
K snídani se vyvarujte sladkého občerstvení, jako jsou koblihy a slazené cereálie. Místo toho zvolte celozrnný toast s trochou džemu, pomerančového džusu a banánu nebo jiného ovoce
Metoda 3 ze 3: Změna životního stylu
Krok 1. Proveďte aerobní cvičení
Když cvičíte, váš metabolismus stoupá. Nejlepší cvičení na posílení metabolismu jsou aerobní cvičení jako běh, jízda na kole a plavání. Jakmile přestanete cvičit, váš metabolismus se opět sníží.
- Pokud jste byli nějakou dobu neaktivní a nejste zvyklí cvičit, začněte v malém. Vydejte se například na 10minutový běh každý druhý den. Postupně zvyšujte frekvenci a délku svého běhu.
- Například zhruba po týdnu prodlužte běh na 15 minut a běžte čtyři dny v týdnu. Po dalším týdnu prodloužte běh na 20 minut a běžte pět dní v týdnu.
- Pokračujte tímto způsobem, dokud neucítíte, že na sebe tlačíte, ale netlačte se za hranice toho, co zvládnete. Pokud se během běhu zadýcháváte, lapáte po dechu nebo se hroutíte, zpomalte tempo a zkraťte délku běhů. Vyhněte se nadměrnému prodloužení sebe sama.
Krok 2. Cvičte odporová cvičení
Vzhledem k tomu, že svaly spalují více kalorií než tuk, můžete svůj metabolismus mírně zvýšit přidáním svalů. Například dělejte kliky, sedy-lehy, benchpress a zvedejte činky.
- Začněte v malém a postupujte vzhůru.
- Pokud nejste obeznámeni se správnými metodami zvedání, navštivte místní posilovnu a profesionální trenér vám ukáže, jak zvedat závaží správným způsobem.
Krok 3. Najděte způsoby, jak se vyrovnat se stresem
Stres může snížit funkci štítné žlázy. Zbavte se stresu, vyzkoušejte meditaci, cvičení a/nebo jógu. Navíc se dostatečně vyspěte. Méně než osm hodin spánku za noc může druhý den vést ke zvýšenému stresu a podrážděnosti.
- Meditace je praxe, která zahrnuje lepší soulad s vlastní myslí a způsobem myšlení. Meditací se vaše myšlenky vyjasní a můžete snížit hladinu stresu.
- Jóga je starodávná forma cvičení pocházející z Indie. Zahrnuje to zasažení různých póz a jejich držení několik sekund za sebou. Chcete -li začít s jógou, navštivte několik kurzů, abyste si sami mohli prohlédnout pozice a získat zpětnou vazbu od trenéra jógy o vaší formě.
