Pojem „vnitřního dítěte“spočívá v tom, že hluboko v každém z nás je paměť dítěte přerostlá. A toto „vnitřní dítě“nadále žije a interaguje se současností, i když odráží minulost. Vnitřní dítě je zdrojem vitality a kreativity člověka. Rozvoj vztahu se svým vnitřním dítětem může také léčit emoční problémy, které vyplývají z nerespektování té části vás samých nebo dokonce z poškození traumatického dětství. Život ve světě dospělých může hrozit zhasnutím plamene vašeho vnitřního dítěte, ale proti těmto tlakům můžete bojovat tím, že přijmete a znovu se spojíte se zdrojem svého dětství.
Kroky
Část 1 ze 3: Setkání se svým vnitřním dítětem
Krok 1. Znovu se spojte se svým dětstvím
Jedním ze způsobů, jak obnovit vztah s vaším vnitřním dítětem, je „cestování časem“zpět do dětství. Udělejte to tak, že si vytvoříte seznam věcí, které vám v mládí přinášely radost. Prozkoumejte tyto nádherné vzpomínky a zkuste si vzpomenout na ten zázrak z dětství. Znovu navštívit tyto aktivity je také dobrý nápad. Několik nápadů:
- Sport, ať už je to fotbal, fotbal, basketbal, baseball nebo něco jiného.
- Objevování lesů. Lahodný piknik je skvělý nápad.
- Hrající předstírání. Může to být oblékání a čajový dýchánek nebo dokonce boj s kapelou zlých, záludných pirátů.
- Barva, ať už v omalovánkách pro děti nebo dospělé.
- Dopřejte si oblíbenou pochoutku z dětství, ať už je to oblíbená cereálie, něco, co by vám vyrobila vaše máma, nebo konkrétní druh cukroví.
Krok 2. Identifikujte své konkrétní vnitřní dítě
Ačkoli má každý jiné dětství, pro většinu lidí existují vzorce společné. Pokud se vztah s vaším vnitřním dítětem v průběhu let zmenšoval, zkuste zjistit, v jaké fázi vývoje se nyní vaše dětství nachází. To vám pomůže vytvořit plán, jak přivést své vnitřní dítě zpět do svého života. Všimněte si, že existují některá společná témata, která může mít „vnitřní dítě“. Tyto příklady bývají tím, čím je vaše vnitřní dítě „většinou“. Některé příklady jsou:
- Opuštěné dítě. Toto vnitřní dítě často vzniká v důsledku rozvodu rodičů nebo přílišné práce na to, aby ušetřilo pozornost. Nebo to může být závažné, v případech zneužívání nebo zanedbávání. Některé z indicií se obávají opuštění a pocitu osamělosti nebo nejistoty.
- Hravé dítě. Toto dítě je zdravý, často opomíjený aspekt dospělosti. Hravé dítě se chce spontánně bavit a žít život bez viny a úzkosti.
- Strašlivé dítě. Toto dítě pravděpodobně jako dítě dostalo hodně kritiky a prožívá úzkost, kdykoli selže, získá dostatek potvrzení.
Krok 3. Napište dopis svému vnitřnímu dítěti
Může to být omluva, pokud máte pocit, že jste zanedbali své vnitřní dítě a chcete toto spojení opravit. Může to být také jednoduchý dopis vyjadřující vaši touhu posílit přátelství.
Přizpůsobte svůj dopis typu vnitřního dítěte, které máte. Pokud se bojí, zkuste ji uklidnit a zmírnit tyto obavy. Pokud se obává, že bude opuštěna, dejte jí najevo, že uděláte maximum pro to, abyste tu pro ni byli. Pokud je hravá, řekněte jí, že chcete ctít tuto bezstarostnou svobodu
Krok 4. Kultivujte otevřený prostor
Vaše vnitřní dítě je zranitelná osoba. Než se ukáže, možná bude potřebovat bezpečný prostor. Mnoho lidí skrývá nebo popírá existenci vnitřního dítěte, protože si myslí, že kvůli němu vypadají slabí. Nechte své vnitřní dítě prosvítat, buďte jemní a potvrzující. Přistupte k ní tiše, jako malé zvíře, jehož důvěru si chcete získat.
Sedněte si potichu a řekněte svému vnitřnímu dítěti, že o něm chcete vědět více, že jste k dispozici k rozhovoru a chcete, aby se cítila bezpečně. Může to znít hloupě, ale děláte přístup k jiné části sebe a své nevědomé mysli
Krok 5. Naslouchejte svým pocitům
Jedním z důležitých způsobů, jak se dostat do kontaktu se svým vnitřním dítětem, je věnovat velkou pozornost pocitům, které se objevují ve vašem každodenním životě. Ty lze vysledovat až k mnoha nádherným a bolestným zážitkům z dětství, když jste byli mladí a ovlivnitelní. Vnitřní strachy a nejistoty vnitřního dítěte, stejně jako její radosti a pocity úžasu, se často odvíjejí do emocionálních vzorců našich dospělých životů.
Po celý den se přihlaste sami. Zeptejte se: „Co právě teď cítím?“Zkuste k těmto pocitům vložit slova
Krok 6. Dávejte pozor na svého vnitřního kritika
Jednou z největších překážek, jak poskytnout svému vnitřnímu dítěti pozornost a péči, kterou potřebuje, je kritický hlas. Tento hlas vám může prozradit, že jste příliš staří na to, abyste měli dětskou nejistotu nebo si osvojili hloupost dětství.
- Vnitřní kritik se začíná rozvíjet v dětství; je to reakce na potlačení vnitřního dítěte. Respektujte svého vnitřního kritika jako součást svého vnitřního dítěte, které bylo zklamáno nebo zraněno, ale vyhněte se nákupu negativního sebepovídání.
- Reagujte na svého vnitřního kritika slovy: „Rozumím, odkud přicházíte. Chápu, že jste zraněni. Jsem tu pro vás.“
- Další užitečné fráze: "Ano, je to trochu hloupé. Ale to je to, co mám právě teď dělat. Můžete si prosím dát pauzu a nechat mě to udělat?"
Část 2 ze 3: Péče o vaše vnitřní dítě
Krok 1. Berte své vnitřní dítě vážně
Můžete být v pokušení odstrčit své vnitřní dítě, protože její problémy se zdají být pro váš život v dospělosti irelevantní. To však není pravda, protože mnoho našich nejhlubších pocitů přenáší vnitřní dítě. Vyhněte se pokušení ignorovat nebo ignorovat své vnitřní dítě. Nelze ji obejít.
Poslouchejte ji, jako byste před sebou měli skutečné dítě. Je stejně skutečná a stejně důležité jsou její pocity
Krok 2. Přijměte pocity svého vnitřního dítěte
Pokud ve vás vzteká pocit hněvu nebo nejistoty, můžete zažít frustraci. Je však důležité nechat tuto energii cítit, protože to je vnitřní dítě, které k vám mluví.
Může vyvolat záchvat vzteku nebo smutek. Tyto emoce můžete přijmout, aniž byste jim „podlehli“. Potvrďte je a pak pokračujte, aniž byste je nechali diktovat vaše činy
Krok 3. K uzdravení použijte opětovné rodičovství
Re-rodičovství je založeno na myšlence, že jako dospělý nyní máte znalosti a zdroje, abyste svému vnitřnímu dítěti dali to, co potřebuje. Pokud máte pocit, že vaše vnitřní dítě potřebuje nějaké uzdravení, než se ve vašem životě může ukázat v nejlepším, může to být dobrý přístup k vyzkoušení. Víš lépe než kdokoli, co potřebuje, na základě zraňujících zkušeností z její minulosti a jak pomoci.
- Pokud vám například rodiče nikdy nepořádali narozeninovou oslavu, uspořádejte si ji pro sebe. Pozvěte své přátele a řekněte jim, že si tuto část svého dětství vynahrazujete.
- Pro další příklad se potvrďte, když víte, že jste udělali něco, na co můžete být hrdí. Řekněte „Jsem na sebe a své úspěchy hrdý“.
Krok 4. Chraňte své vnitřní dítě
Ačkoli se chcete vyhnout tomu, aby vás brzdily obavy z dětství, je dobré být citlivý i na potřeby svého vnitřního dítěte. Pokud máte určité nejistoty, které jste ještě zcela nepřekonali, respektujte je. Můžete mít strach z výšek, který se poprvé objevil v dětství. Buďte laskaví ke své části, která si stále není jistá vysokými skokanskými prkny nebo lezením.
Také se vyhýbejte toxickým situacím. Pokud je kolem konkrétních lidí posíleno dětských obav, omezte kontakt s těmito jednotlivci. Pokud máte například bratra, který si vás dobírá a dělá vám z něj špatný pocit, vyhněte se tomu, abyste s ním trávili více času, než je nutné
Krok 5. Uspořádejte svůj obývací prostor
Udělejte ze svého domova otevřenější hravost dětství. Změna prostředí změní způsob, jakým se cítíte, a vneste do svého života trochu dětské spontánnosti a kreativity. Výzkum ukazuje, že věci tak jednoduché, jako různé odstíny, mohou ovlivnit náladu. Umístěte na plášť známé předměty, jako jsou trofeje nebo vycpaná zvířata. Vykopejte staré obrázky sebe a své rodiny a rozložte je po domě. Zkuste zvýraznit barvu svých zdí, ať už je namalujete nebo pověsíte veselá umělecká díla.
Část 3 ze 3: Rozvoj smyslu pro zábavu
Krok 1. Hrajte na schovávanou
Pokud máte děti nebo neteře/synovce, přimějte je, aby si s vámi hrály. Zapojení dospělých přátel může být také zábava. Za schovávanou je celá psychologie, která říká, že je to hra, která potvrzuje život a zkoumá a je milována.
Krok 2. Kupte si trampolínu nebo použijte někoho jiného
Můžete si dokonce na jeden den pronajmout skákací dům a pozvat všechny své přátele. Fyzická aktivita vám pomůže spálit stres a zážitek vám připomene, jak moc jste si jako dítě užívali poskakování.
Krok 3. Namalujte si prstem, nakreslete nebo si kupte omalovánku
Tyto aktivity vám pomohou využít kreativitu vašeho dětství, kde objekty, které kreslíte, nejsou jen věci na stránce, ale otevírají celé emocionální světy. Výzkum naznačuje, že kresba pomáhá dětem vyjádřit své emoce, které si ještě neuvědomují stejným způsobem, jakým mohou být dospělí. Kresba a další výtvarné umění může vašemu vnitřnímu dítěti pomoci vyjádřit se.
Krok 4. Pořádejte taneční párty
Tanec vám může pomoci spálit stres jako jiné fyzické aktivity a je to také kreativní způsob vyjadřování, který zahrnuje různé věkové skupiny. Každý miluje tanec, od dětství až po stáří. Pomocí tance se spojte se svým vnitřním dítětem způsobem, který také ctí vaše touhy a zájmy v dospělosti.
Nezapomeňte do seznamu skladeb zahrnout skladby z dětství
Krok 5. Zkuste volné psaní nebo volné kreslení
To zahrnuje nechat vaši vědomou mysl odpočívat, zatímco ostatní části vás převezmou kontrolu. Může to být silný zdroj kreativity a zábavy, zvláště pokud nastavíte záměr nechat své vnitřní dítě vyjádřit se, jak uzná za vhodné.
Aby byly věci zábavnější, použijte pastelky, barevné tužky nebo barevný papír
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Pokud máte vlastní děti, zkuste se podívat na svět jejich očima. Když spolu děláte zábavné věci, zaujměte tento bezstarostný přístup.
- Zábavu si můžete vytvořit kdekoli. Při domácích pracích a plnění dalších povinností si vyžádejte pomoc svého vnitřního dítěte. Udělejte z věcí hru.
Varování
- Vyhýbejte se lidem, kteří si myslí, že je nezralé být hloupí. Tito lidé mají pravděpodobně příliš aktivní vnitřní kritiku a neuznávají důležitost svého vnitřního dítěte.
- Vyhněte se tak dlouhému přechodu do dětského režimu, že zanedbáváte své povinnosti dospělých. Najděte rovnováhu, která vám vyhovuje.
