Půst je akt záměrného zdržení se jídla po určitou dobu. Někteří lidé rychle drží dietu a hubnou, zatímco jiní se postí kvůli náboženské nebo duchovní jasnosti. Úmysl je zde klíčový: půst jde proti přirozené snaze vašeho těla uživit se, takže budete muset mít jasno v tom, proč to děláte, pokud se toho budete držet. Před půstem pijte hodně vody, jezte ovoce a zeleninu a hodně spěte. Pokud ze svého těla budete dobře zacházet před, během a po něm, můžete dosáhnout větší jasnosti.
Kroky
Část 1 ze 3: Nastavení záměru
Krok 1. Ujasněte si svůj účel v půstu
Zeptejte se sami sebe, co se chcete ze zkušenosti naučit, a použijte tento účel ke stanovení záměru pro daný den. Možná zjistíte, že z půstu získáte mnohem více, pokud za vaší disciplínou stojí drive. Zvažte, zda máte nějaké cíle pro duchovní nebo duševní rozvoj, nebo zda se jen snažíte využít fyzické výhody. Meditujte na téma, otázku nebo cíl.
- Rychle detoxikujte svůj systém. Pokud se na jeden den zdržíte jídla, pomůže vašemu tělu odfiltrovat toxiny, pevné překážky a další nečistoty, které vás tíží.
- Rychle k průlomu. Možná budete muset odpovědět na problém, porozumět situaci nebo přijít s nápadem nebo vhledem. Půst může uvést vaši mysl do zjednodušujícího stavu, který usnadňuje zarámování vašich problémů.
- Rychle ve spojení s hlubokou meditací, jógou nebo smyslovou deprivací prozkoumejte hloubky své mysli. Překonejte rozptýlení hladu ukázněností a soustředěním.
Krok 2. Definujte začátek a konec půstu
Mnoho tradičních náboženských půstů vyžaduje pouze to, abyste se zdrželi jídla, dokud nezapadne slunce. Pokud se například postíte na islámský obřad, půst začíná přibližně 1 a 1/2–2 hodiny před východem slunce a po západu slunce můžete jíst. Plný 24hodinový půst se však stal oblíbeným způsobem, jak si udržet zdraví a elán-zejména v jogínských kruzích. Cílem 24hodinového půstu je po večeři nic nejíst a zdržet se jídla až do večera následujícího dne.
Krok 3. Vyhněte se půstu čistě proto, abyste zhubli
Půst může pomoci toxinům opustit vaše tělo a také vám pomůže strávit jídlo efektivněji - zvláště pokud si na to zvyknete. Půst vám však nemusí nutně pomoci zhubnout. Pokud se celý den postíte, ale pak si dáte velké jídlo bohaté na sacharidy, váš metabolismus se rozjede až po jídle. Ve skutečnosti nespálíte více tuků, než kdybyste nepostili.
- Pokud se snažíte pouze zhubnout, zkuste ráno konzumovat velmi malé množství kalorií, než abyste se úplně postili. Toto sousto aktivuje váš metabolismus, takže se váš žaludek živí uloženými tuky.
- Zvažte jednou denně šťávu pouze se šťávou jednou týdně. Díky šťávové dietě můžete svému tělu dodat dostatek živin, abyste nemuseli vyčerpávat zásoby cukru v játrech a svalech. Tímto způsobem budete detoxikovat, aniž byste rozbíjeli svalovou tkáň.
Krok 4. Udělejte si z půstu nácvik
Zvažte půst po dobu 24 hodin přibližně jednou za měsíc. Některé výzkumy naznačují, že 24hodinový půst může zlepšit kardiovaskulární zdraví a paměť. Většina důkazů je však stále observační nebo založená na studiích na zvířatech a pravidelné hladovění byste neměli zkoušet, pokud máte nebo jste měli poruchu příjmu potravy nebo potíže s regulací hladiny cukru v krvi.
- Je možné, že pravidelný půst může zlepšit schopnost vašeho těla metabolizovat cukr a snížit váš LDL cholesterol, čímž se zlepší vaše zdraví srdce.
- Před zahájením pravidelného hladovění se vždy poraďte se svým lékařem.
Část 2 ze 3: Příprava na půst
Krok 1. Den před půstem vypijte alespoň 2 litry vody
Voda pomáhá vyvážit tělesné tekutiny, které pomáhají trávení, vstřebávání a transportu živin; oběh krve; produkce slin; a udržování tělesné teploty. To neznamená, že byste měli vypít tunu vody bezprostředně před půstem. Všechno, co uděláte, vás donutí hodně močit o několik hodin později. Místo toho zvyšte příjem vody počínaje 72 hodin před půstem.
Šťáva, mléko, čaj, Gatorade a další hydratační nápoje vám také pomohou připravit se na půst. Zkuste jíst hodně potravin bohatých na vodu, zejména ovoce a zeleninu
Krok 2. Den před půstem dobře jezte a vyživujte své tělo
Nepřejídejte se! Opravdu se snažte jíst menší porce, než obvykle. Pokud je to možné, jezte především ovoce a zeleninu, abyste měli vyvážený systém. Potraviny bohaté na živiny a plné vody pomohou vašemu tělu připravit se na půst. Vyhněte se pečivu, zejména těm, která obsahují hodně soli a cukru.
- Den před půstem se vyhněte konzumaci sladkých, vysoce zpracovaných potravin. Vaše tělo nebude správně fungovat, pokud běží převážně na cukru. Zpracovaným potravinám navíc může trvat déle, než opustí váš systém, což ztěžuje „čistý“půst.
- Pokud jste diabetik, poraďte se před konzumací velkého množství ovoce se svým lékařem.
Krok 3. Dostatek spánku v noci, než se postíte
Vaše tělo nebude běžet na své obvyklé kalorické palivo a nebudete schopni překonat únavu výbuchem potravinové energie. Pokud si dáte základní odpočinek, bude mnohem snazší fungovat po celý den - a možná ze svého půstu získáte více.
Část 3 ze 3: Půst
Krok 1. Zaměřte se na svůj záměr
Upřete svou pozornost na témata nebo otázky, na které chcete odpovědět. Soustřeďte se na zkoumání sebe sama, zkoumání myšlenky, dotýkání se základny svou spiritualitou nebo se jednoduše ztratte ve stavu usměrněné disciplíny. Pokud je vaším záměrem detoxikovat váš systém, použijte tento účel, abyste se odhodlali proti prosbám o hladu.
Krok 2. Zůstaňte hydratovaní, pokud provádíte rychlý jen na vodu
Každé dvě hodiny vypijte alespoň půl litru vody. Voda naplní váš žaludek, obnoví vaši energii a zředí žaludeční kyseliny, díky nimž budete mít hlad. Nepijte však tolik vody, aby vám bylo špatně.
Některé praktiky, například tradiční islámský půst, vám zakazují pít vodu mezi východem a západem slunce. V tomto případě je nesmírně důležité, abyste svůj systém vyživili vodou před a po půstu
Krok 3. Zaneprázdněte se
Nečinnost a nuda vás mohou přivést k myšlenkám na jídlo. Místo toho se věnujte něčemu, co je pohlcující, ale ne fyzicky náročné. Čtení, psaní, meditace, pomalé pohyby jógy, práce na počítači, procházka lesem, sledování televize a jízda na krátké vzdálenosti jsou dobrým způsobem, jak se během půstu zaměstnat. Vyvarujte se vysokoenergetických aktivit, jako jsou těžká cvičení, chodit do posilovny, zvedat těžké váhy nebo běhat na dlouhé vzdálenosti: vážná námaha spálí spoustu kalorií a způsobí zbytečný hlad.
Vyvarujte se přemýšlení o jídle. Snažte se netrávit čas jídlem, obrázky jídla nebo vůní jídla
Krok 4. Zůstaňte silní
Pokud máte náhlé nutkání to vzdát, připomeňte si, proč to děláte tak rychle. Kázeň při cvičení. Ujistěte se, že váš hlad nebude trvat věčně. A kromě toho: pokud teď zůstanete silní, odměny mohou být mnohem větší, než když se poddáte.
Ke konci půstu se budete pravděpodobně cítit napjatí a vyčerpaní. Tady budete muset vytáhnout rezervy. Zdřímněte, pokud je to možné, nebo nechte vizuální média převzít váš mozek. Pohlcující akční film nebo videohra dokáže v této situaci zázraky
Krok 5. Přerušte půst ve stanovený čas
Jeďte pomalu a dávejte si pozor na to, kolik toho sníte. Polovina porcí: je naprosto nezbytné, abyste nejedli tolik, kolik byste pravidelně jedli při jídle. Váš trávicí systém je v režimu nízké spotřeby a v současné době není schopen zvládnout masivní hamburger. Místo toho jezte lehká jídla, jako je ovoce, zelenina a polévka. Důležitá je také voda a ovocné šťávy.
- Nezapomeňte nejíst a nepít příliš mnoho, příliš rychle. Dejte si nejprve jablko a sklenici vody a počkejte deset minut. Poté si dejte misku polévky se sklenicí pomerančového džusu.
- Prostor proces přes 30 minut až hodinu. Ihned sníst tunu vám může na dlouhou dobu přistát v koupelně doprovázené značnou bolestí - a dokonce může být nebezpečné pro vaše zdraví. Vzít to pomalu.
