Pokus zhubnout 2 kila za jediný den je extrémní a potenciálně nebezpečný způsob, jak zhubnout. Ve většině případů se zdravé hubnutí překládá jako ztráta kolem 2 liber za týden, takže dosáhnout toho za den je velký úkol a nemělo by se to brát na lehkou váhu. Existují případy, kdy budete možná potřebovat velmi rychle zhubnout, abyste provedli vážení, pokud jste například boxer nebo žokej, ale měli byste to vždy provést po konzultaci se zkušeným trenérem a lékařem. Pokud zhubnete za jeden den, bude to s největší pravděpodobností vodní váha, která se rychle vrátí.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Vypotit to
Krok 1. Navštivte saunu
Jedním z nejjednodušších způsobů, jak rychle zhubnout, je jednoduše ji vypotit. Jedná se o krátkodobou techniku, kterou boxeři a jiní bojovníci běžně používají ke shodení přebytečných kil před vážením. Potit se můžete mnoha způsoby, ale pravděpodobně časově nejefektivnějším způsobem by bylo strávit nějaký čas v sauně. Zde se rychle zpotíte a shodíte váhu vody.
- Protože sauny mohou být intenzivní, měli byste v nich sedět jen na krátkou dobu 15 minut až půl hodiny.
- Po každém krátkém intervalu zkontrolujte svoji váhu, abyste zjistili, kolik jste zhubli.
- Pokud se v sauně hodně potíte a dehydrujete, vaše tělo může začít zadržovat vodu, proto mějte po ruce vodu a pravidelně sledujte své hubnutí.
- Horká koupel bude fungovat stejně jako sauna.
Krok 2. Cvičení
Ještě jednodušší způsob, jak se zapotit, je cvičení. Pokud vyzkoušíte běh, jízdu na kole nebo jiný druh namáhavé fyzické aktivity, začnete se potit, což způsobí, že dočasně ztratíte váhu vody. Někteří sportovci budou trénovat v dalších vrstvách oblečení, aby vyprovokovali větší pocení, ale to může být nebezpečné a vést k přehřátí, které může být smrtelné.
- Bikram jóga je příkladem cvičení ve vyhřívaném prostředí, které způsobí, že se budete potit mnohem více než normálně.
- Teplo a vlhkost znamenají, že existuje potenciál pro onemocnění související s teplem, a před takovým cvičením byste se měli poradit se svým lékařem.
Krok 3. Vyzkoušejte saunový oblek
Dalším způsobem, jak vyvolat pocení, je cvičení v saunovém obleku. Tyto obleky vás prostě při cvičení více potí, než kdybyste měli vhodnější oblečení. Stejně jako u všech technik pocení můžete velmi rychle ztratit několik kilogramů hmotnosti vody, ale ty se znovu získají rychleji, jakmile něco sníte nebo vypijete.
Krok 4. Poznejte rizika a náklady
U všech těchto technik pocení je nebezpečí dehydratace, nemocí souvisejících s teplem a elektro-deficitu velmi reálné. Před zvážením jakékoli z těchto možností byste si měli promluvit s lékařem. Pokud se snažíte zhubnout na zápas v boxu nebo na zápas, uvědomte si, že náhlá ztráta hmotnosti vám může ztížit jasné myšlení, může způsobit ztrátu síly a vést k náhlým změnám nálady.
Metoda 2 ze 2: Úprava příjmu sodíku, škrobu a vody
Krok 1. Udržujte pitnou vodu
Pokud chcete snížit množství zadržované vody, měli byste pít hodně vody. Udržováním příjmu vody pomůžete svému tělu efektivně vypláchnout přebytečnou sůl, která způsobovala zadržování vody. Pokud důsledně pijete alespoň 8 sklenic vody denně, vaše tělo se naučí, že nepotřebuje zadržet tolik vody, aby si poradilo se solí.
- Pití velkého množství vody také pomáhá zrychlit váš metabolismus, což vám v dlouhodobém horizontu pomůže rychleji spalovat tuky.
- Je možné pít příliš mnoho vody a trpět intoxikací vodou, což může být smrtelné. K tomu může dojít, když někdo nutkavě pije vodu nebo nadměrně hydratuje po nemoci související s teplem.
- Pijte dostatek tekutin, abyste málokdy pocítili žízeň a vaše moč byla světle žlutá nebo bezbarvá.
- Pokud se snažíte velmi rychle shodit pár kil, možná jeden den nebudete konzumovat žádné tekutiny. Může se stát, že dočasně shodíte několik kilogramů hmotnosti vody, ale není to vhodné pro vaše zdraví.
Krok 2. Omezte sůl
Množství soli, které máme v těle, ovlivňuje naši úroveň zadržování vody a následně i to, jak velkou přebytečnou vodu zadržujeme. Vaše tělo potřebuje kolem 2 000–2500 mg sodíku denně, aby fungovalo, a pokud jich spotřebujete mnohem více, pak se voda zadržuje. Pokud omezíte příjem soli na 500 až 1 500 mg denně, což odpovídá přibližně dvěma čajovým lžičkám, můžete zadržet méně vody.
Sůl můžete nahradit kořením, abyste ochutili jídlo, jako je zázvor a černý pepř
Krok 3. Jezte méně škrobnaté sacharidy
Omezení množství sacharidů a škrobnatých potravin je známou součástí mnoha dietních plánů. Dodržování zdravých celozrnných sacharidů a ovoce a zeleniny bohaté na vlákninu vám může pomoci udržet si zdravou výživu a váhu. Omezení příjmu rafinovaných zrn a cukrů vám může pomoci zůstat zdravý, ale měli byste pamatovat na to, že sacharidy jsou důležitou součástí vyvážené zdravé stravy.
Škrobové sacharidy vedou k zadržování vody, přibývání na váze a nadýmání
Krok 4. Zvažte zdravější a udržitelnější způsob hubnutí
Pokud se snažíte zhubnout, i když jde o vážení v boji, měli byste se snažit vyhnout se rychlému hubnutí, protože náklady mohou převážit nad přínosy. Trenéři boxu a wrestlingu doporučují, aby se bojovníci vždy drželi do pěti nebo deseti liber od své bojové hmotnosti, aby mohli před vážením bezpečně a postupně shodit přebytečná kila.
- Rychlá ztráta hmotnosti je kontroverzní i v těchto sportech a neměla by být prováděna na lehkou váhu nebo bez odborného vedení.
- Potenciální náklady na výkon a zdraví mohou způsobit, že rychlé hubnutí bude kontraproduktivní.
- Chcete -li zhubnout udržitelným a zvládnutelným způsobem, kombinujte zdravou výživu s dostatkem pohybu.
