Pokud chcete rychle zhubnout malé množství váhy, měli byste to udělat efektivně a bezpečně, bez ohledu na důvod, proč chcete shodit kila. Můžete však bezpečně shodit váhu ze zadržené vody a odpadu a ztratit 5 liber. (2,3 kg) nebo více do jednoho dne. Uvědomte si však, že tento proces nelze bezpečně opakovat déle než jeden den (tj. Nemůžete bezpečně zhubnout 15 liber za tři dny) a váha, kterou zhubnete za jeden den, se pravděpodobně rychle vrátí. Je chytré udržovat zdravou tělesnou hmotnost a hubnutí by mělo být kombinováno s dlouhodobými změnami životního stylu, jako je zdravé stravování a cvičení.
Kroky
Část 1 ze 3: Ztráta hmotnosti vody
Krok 1. Pijte hodně vody
Vaše tělo potřebuje vodu, aby fungovalo, a pokud každý den nepijete dostatek vody, vaše tělo zadržuje přebytečnou vodu, aby nahradilo její nedostatečnou spotřebu. Pokud v současné době nespotřebujete 1,8 unce vody denně, udělejte si z toho cíl.
- Můžete spotřebovat až 4 litry.
- Zvyšte svůj příjem o 2 nebo 3 sklenice vody denně, pokud již pijete 64 uncí.
- Mějte na paměti, že zvýšení spotřeby vody na nezdravou úroveň může poškodit váš spánkový režim, přerušit váš denní rozvrh nebo vést k nepohodlí.
- Do odhadované spotřeby můžete zahrnout čisté šťávy a čaje.
Krok 2. Zvyšte svou fyzickou aktivitu
Cvičením můžete spálit více kalorií a odstranit z těla více vody a odpadu.
- Procházejte 30 minut na oběd a po večeři.
- Vyhněte se večernímu občerstvení; to přidá váhu, kterou vaše tělo nestihne spálit do jednoho dne.
- Provádějte namáhavé práce kolem domu. Zametejte, nevysávejte; přesunout veškerý nábytek a vyčistit pod ním, vyleštit zábradlí atd.
Krok 3. Snižte příjem sodíku
Spotřeba sodíku vede k nadměrnému zadržování vody a může také vést k nadýmání a nepohodlí. Snažte se sníst méně než 1 500 miligramů soli denně.
- Nejjednodušší způsob, jak omezit sodík, je vyloučit všechny zpracované potraviny. Patří sem obiloviny, pečivo, sýry, svačinky, mražená zelenina, konzervované polévky, konzervovaná zelenina nebo fazole a krájený chléb. Sůl je konzervační látka (stejně jako příchuť) a zpracované potraviny jsou bohaté na sůl.
- Konzumujte potraviny s malým až žádným zpracováním, jako jsou vejce, divoká rýže, quinoa, čerstvá zelenina, čerstvé ovoce, česnek, saláty, čerstvě ulovené plody moře, nesolené ořechy a semínka.
Krok 4. Snižte příjem škrobu
Stejně jako sodík, škrob pomáhá tělu zadržovat vodu. Pokud dnes ze své stravy vyloučíte škrob, udržíte si méně vody, kterou konzumujete. Chcete -li omezit spotřebu škrobu, vyvarujte se potravin jako:
- Těstoviny a hranolky.
- Chleby, sušenky a koláče
- Rýže a pečené brambory.
Část 2 ze 3: Odstranění odpadní hmotnosti
Krok 1. Cvičte ráno
Váš metabolismus a trávicí systém začnou pracovat efektivněji a rychleji zpracují odpad z vašeho těla. Zaměřte se zejména na kardio cvičení (na rozdíl od silového tréninku); činnosti jako běh nebo běhání zvýší váš srdeční tep a pomohou vám spálit kalorie.
- Procházejte se, běžte nebo proveďte jiné kardio cvičení po dobu 20 až 30 minut po probuzení.
- Choďte do posilovny před prací, než poté.
- Dávejte si pozor, abyste se do jednoho dne nezdravě nevyčerpali a necvičili. K tomu, aby váš trávicí trakt fungoval, stačí mírné až mírné cvičení.
Krok 2. Jezte snídani plnou vlákniny
Vláknina pomůže udržet jídlo v pohybu zažívacím traktem a vytlačí odpad z tlustého střeva. Vyberte si ovesné vločky, quinoa, nízkotučný řecký jogurt, nesolené ořechy, zeleninovou omeletu nebo celé ovoce.
- Snídejte do 90 minut po probuzení.
- Na snídani si naplánujte konzumaci 300 až 600 kalorií.
- Měli byste konzumovat 25 až 30 gramů vlákniny denně, takže podle potřeby zvyšte příjem, abyste dosáhli těchto hladin.
- Pokud hledáte zdravou snídani, zkuste toto: zkombinujte ovesné vločky, jogurt a ovoce v smoothie. Pro lepší výživu vložte do smoothie listovou zeleninu.
Krok 3. Vypijte ráno šálek kávy nebo čaje
Tato přírodní diuretika (potraviny, které zvyšují produkci moči a exkrementů) vám mohou pomoci při vyprazdňování.
Krok 4. Jezte ovoce a zeleninu, která jsou přírodními diuretiky
Naplánujte si dnešní jídla kolem těchto potravin, která vám pomohou zhubnout jak vodu, tak exkrementy.
- Jezte ovoce jako meloun, brusinky a rajčata.
- Jezte zeleninu jako chřest, celer, petržel, okurky, fenykl, salát, růžičkovou kapustu, mrkev a červenou řepu.
- Popíjejte čaj, který obsahuje pampeliškový list, zelený čaj a kopřivu.
Část 3 ze 3: Změna vaší stravy na celý den
Krok 1. Jezte potraviny, které obsahují probiotika
Probiotika jsou živé kvasinky a bakterie, které se přirozeně nacházejí ve vašem těle. Potraviny obsahující probiotika pomáhají udržovat vaše střeva zdravá a přesouvají trávené potraviny žaludkem a střevy.
- Ideální je malá porce řeckého jogurtu. Ujistěte se, že obsahuje málo sodíku a obsahuje aktivní kultury.
- Místo jogurtu se můžete rozhodnout pro kefír. Kefír je probiotický nápoj dostupný ve většině obchodů s potravinami.
Krok 2. Vystřihněte sacharidy v den, kdy chcete zhubnout
Může se to zdát neintuitivní, ale sacharidy ve skutečnosti zvyšují množství vody, které vaše tělo ukládá. Můžete svému tělu pomoci snížit hmotnost vody tím, že ten den získáte všechny sacharidy z ovoce a zeleniny
- Jezte saláty místo sendvičů.
- Nejezte pečivo, těstoviny ani jiné rafinované obilné výrobky.
- Studie naznačují, že udržování nízkosacharidové diety pouhé tři dny v týdnu vám může pomoci shodit pár kil a lépe si udržet váhu.
Krok 3. Jíst méně, jak den pokračuje
Je pravděpodobnější, že spálíte kalorie, které se spotřebují dříve během dne, než ty, které se konzumují později, takže většinu denního příjmu kalorií sníte ráno a brzy odpoledne.
Pokuste se snížit velikost jídla na polovinu nebo alespoň zmenšit velikost porcí u jídel, která se konzumují později během dne
Potraviny, kterým je třeba se vyhnout, a opatření, která je třeba přijmout při ztrátě 5 liber
Potraviny, kterým je třeba se vyhnout, zhubnout 5 liber za den
Opatření, která je třeba učinit při snaze rychle zhubnout
Tipy
- Pokud se vám nepodařilo zbavit tělo plných 5 liber. (2,3 kg) hmotnosti vody, můžete to zkusit vypotit. Posaďte se do horké sauny nebo páry na 20 minut. (Mějte na paměti, že vás to může dehydratovat a výsledky jsou dočasné.)
- Můžete jíst zdravé bílkoviny (zejména vaječné bílky, kuřecí prsa a ryby), protože nepodporují zadržování vody.
Varování
- Nevynechávejte snídani, protože je lepší jíst tři jídla denně. Měli byste také omezit nezdravé jídlo, ale nezbavte se toho úplně. Občasné pohoštění vám neublíží; spíše vám to zabrání přejídat se.
- Někteří lidé si myslí, že jim nejíst vůbec pomůže zhubnout, ale není to pravda. Opak může být pravdou. Když své tělo necháte vyhladovět, přejde to do jakési hladovění a zachová si všechny dobré i špatné živiny. Je to proto, že vaše tělo neví, kdy dostane znovu jídlo. Pokud chcete zhubnout, stačí jíst zdravá jídla s čerstvými produkty a bílkovinami.
