Lidé se rozhodnou držet půst z různých důvodů. Možná půstujete kvůli hubnutí nebo detoxikaci, nebo půst může být součástí vašeho duchovního života. Ať už jsou vaše důvody pro půst jakékoli, může to být obtížný proces. Ale s přípravou, obětavostí a péčí o sebe můžete svůj půst zvládnout.
Kroky
Část 1 ze 3: Příprava na půst
Krok 1. Před zahájením půstu navštivte lékaře
Provedení dramatických změn ve vaší stravě může mít na vaše tělo velký vliv. Zvláště pokud máte základní zdravotní potíže, které se mohou ukázat jako nebezpečné při hladovění - například cukrovka -, měli byste před podáním půstu vždy získat souhlas lékaře.
- Mnoho lidí se postí spíše z náboženských důvodů než kvůli obavám o zdraví, detoxikaci nebo hubnutí. Ujišťujeme vás však, že většina náboženství, která vyzývají k půstu, včetně islámu, katolicismu a judaismu, umožňuje výjimky pro ty, jejichž zdraví to neumožňuje.
- Promluvte si se svým náboženským vůdcem o obavách svého lékaře. Společně můžete přijít s plánem, jak procvičit svoji duchovní oddanost, aniž byste ohrozili své zdraví.
Krok 2. Před půstem dobře hydratujte
Přestože lidské tělo může přežít týdny - v jednom zdokumentovaném případě dokonce měsíce! - bez jídla se velmi rychle vypne bez vody. Naše těla jsou asi ze 60% tvořena vodou a každá buňka v našem těle ji potřebuje ke správné funkci. Bez toho většina lidí zemře do tří dnů. Půst může mít mnoho podob a můžete si dovolit pít vodu během celého půstu. Některé půsty - například islámský půst za měsíc ramadán - ale zakazují pití vody na delší dobu. Bez ohledu na to, kolik vody během půstu dopustíte, je důležité připravit své tělo na dlouhý úsek nutričního nedostatku předem „superhydratací“.
- Ve dnech před půstem pijte pravidelně hodně vody. Poté vypijte alespoň dva litry hydratačních tekutin před posledním jídlem před půstem.
- Vyhněte se také dehydrataci potravin s vysokým obsahem soli a cukru, jako je rychlé občerstvení nebo slané svačiny.
Krok 3. Omezte příjem kofeinu
Káva, soda, čaj a všechny ty energetické nápoje, které denně pijeme, obsahují vysoké množství kofeinu. Ačkoli si to možná nemyslíte, kofein je považován za látku měnící náladu, která může vyústit v závislost, ne-li přímo závislost. Pokud pravidelně pijete kofein, pak jej náhle vyřaďte ze stravy, pravděpodobně se u vás objeví abstinenční příznaky. Když jíte normální stravu, tyto příznaky nejsou příliš nápadné. Ale i velmi krátký půst - například celodenní půst před operací - může zhoršit abstinenční příznaky.
- Mezi běžné příznaky odvykání kofeinu patří bolest hlavy, únava, úzkost, podrážděnost, depresivní nálada a potíže se soustředěním.
- Abyste se vyhnuli těmto nežádoucím vedlejším účinkům, odstavte se od kofeinových produktů několik týdnů před tím, než začnete půst.
Krok 4. Omezte užívání tabáku
Pokud jste závislí na tabákových výrobcích, může být vzdání se ještě těžší než na kofeinu. Je však ještě důležitější zdržet se užívání tabáku než užívání kofeinu. Nejen, že vás tabák silněji zasáhne na prázdný žaludek - roztočí se vám hlava a potenciálně vám bude nevolno - představuje také vážná zdravotní rizika. Užívání tabáku během půstu zvyšuje krevní tlak i tepovou frekvenci a snižuje teplotu pokožky prstů na rukou a nohou.
Pokud máte potíže s nalezením způsobu, jak přestat, byť dočasně, promluvte si se svým lékařem, abyste zjistili efektivnější strategie
Krok 5. Jezte potraviny bohaté na sacharidy
Samotné slovo - „karbo + hydrát“- v podstatě znamená „zalévaný uhlík“. Na rozdíl od bílkovin a tuků se sacharidy spojují s vodou a pomáhají tělu zůstat hydratované po delší dobu. To je velmi důležité, když se připravujete na půst! Ve dnech a týdnech před půstem jezte spoustu potravin bohatých na uhlohydráty, které vašemu tělu pomohou udržet si vodu:
- Vícezrnné pečivo, těstoviny a obiloviny
- Škrobová zelenina (brambory, pastinák)
- Zelenina (římský salát, brokolice, chřest, mrkev)
- Ovoce (rajčata, jahody, jablka, bobule, pomeranče, hrozny a banány)
Krok 6. Ovládejte své velikosti porcí
Můžete si myslet, že se ve dnech před půstem chcete nacpat co největším množstvím jídla. Koneckonců, to by vám mělo pomoci překonat, když máte hlad, že? Ve skutečnosti, když se budete před půstem pravidelně cpát, vaše tělo se aklimatizuje na velká jídla. Když přestanete jíst, budete mít ještě větší hlad. Může také pomoci změnit čas jídla, aby vaše tělo nepokračovalo v očekávání jídla v konkrétní denní dobu.
Krok 7. Před půstem jezte velké jídlo, ale nepřejídejte se
Mnoho lidí se rozhodlo jíst velké jídlo plné bílkovin pro své poslední jídlo před půstem. Po dnech, kdy jíte malá jídla bohatá na sacharidy, vám toto poslední jídlo může způsobit, že se budete delší dobu cítit spokojenější a ulehčí vám půst.
Nezapomeňte před závěrečným jídlem přijmout hodně hydratačních tekutin, které vašemu tělu pomohou dostat se z půstu
Část 2 ze 3: Jak se dostat přes půst
Krok 1. Zaneprázdněte se
Hlad je pocit celého těla, prvotní pocit, a může ovládnout vaši mysl, pokud mu to dovolíte. Zabývání se hladem je nejrychlejší způsob, jak se nechat přestat. Rozptylujte se tím, že se budete zabývat, kdykoli to bude možné.
- Rozptýlete se světlem, příjemnými aktivitami, jako je povídání si s přáteli nebo čtení dobré knihy.
- Můžete si také vzít čas na dohánění úkolů a pochůzek, které byste jinak odložili. Když se snažíte zahnat mysl hladem, vysát celý dům nemusí vypadat tak špatně!
- Pokud se postíte z náboženských důvodů, můžete si udělat čas a přemýšlet o tom, proč tímto procesem procházíte. Navštěvujte náboženská setkání, studujte své texty a přemýšlejte o svém vztahu k bohu.
Krok 2. Snižte cvičební zátěž, pokud jste na přerušovaném půstu
V závislosti na vašem důvodu půstu a povaze vašeho půstu mohou činnosti s vysokou energií pomoci nebo uškodit vaší příčině. Pokud děláte „přerušovaný půst“, při kterém pravidelně několik dní postíte na krátkou dobu, s největší pravděpodobností se snažíte zhubnout. Když cvičíte tělo zbavené sacharidů, začne spalovat tuky, aby se samo palivo, což může být váš cíl. Všimněte si však, že také začne spalovat bílkoviny a svalovou hmotu. Nejlepším řešením je cvičit s nízkou frekvencí, místo abyste při kardiu běželi bez dechu.
Krok 3. Vyhněte se aktivitám s vysokou energií, pokud dlouhodobě hladovíte
Lidé s přerušovaným půstem se postí jen krátkou dobu. Přestože by měli dělat méně kardio, stále mohou cvičit, protože brzy natankují svá těla. Pokud však plánujete půst na několik dní nebo déle, je nejlepší se nevěnovat aktivitám s vysokou energií. Unaví vás mnohem víc, než když byste jedli pravidelně. Pokud hladovíte delší dobu, než přerušovaně, nebudete moci nějakou dobu tankovat své tělo.
Krok 4. Dostatek odpočinku
Můžete se cítit uvolněně, když spíte, ale vaše tělo tvrdě pracuje a stará se o sebe. Když jste vyřazeni, dává vašemu tělu čas na opravu svalů, vytváření vzpomínek a regulaci růstu a chuti k jídlu prostřednictvím hormonů. Když se postíte, může být pro vás těžší soustředit se na nedostatek jídla. Bylo prokázáno, že pravidelné zdřímnutí během dne zlepšuje bdělost, přeostřuje mysl a zlepšuje náladu.
Zajistěte si alespoň 8 hodin spánku každou noc a spánek pravidelně po celý den
Krok 5. Trávte čas s jinými lidmi, kteří se postí
Ti, kdo se postí z duchovních důvodů, to budou mít snadné. Můžete mít přátele z místa uctívání, kteří se postí ve stejnou dobu a ze stejných důvodů. Ale i když půstujete pro zdraví nebo detoxikaci, zkuste si najít přítele, který s vámi bude postit, aby vám dělal společnost. Být v blízkosti někoho, kdo prochází stejnou věcí, vám zabrání cítit se osamoceně. Držte se navzájem odpovědní a vzájemně se motivujte k dosažení svých cílů, ať už jsou jakékoli.
Krok 6. Vyvarujte se mluvit o jídle
Neukládejte se do situací, ve kterých byste se nechali litovat. I když jste poblíž jiných lidí, kteří s vámi procházejí půstem, nenechte konverzaci zatočit se všemi jídly, která vám chybí. Budete tím posedlí ještě dlouho po skončení konverzace a můžete se nechat podvádět, když budete sami. Místo toho, abyste mluvili o tom, o co přicházíte, zarámujte své konverzace na pozitiva: co vám z toho plyne? Nebo mluvte o něčem úplně jiném, například o filmu, který jste právě viděli, nebo o nedávné události ve zprávách.
Dokud váš půst neskončí, zdvořile odmítejte pozvání na jídlo s přáteli, kteří nemají půst. I když vás to nebude svádět k tomu, abyste porušili půst, sledovat, jak ostatní jedí, bude mizerný zážitek
Krok 7. Veďte si deník nalačno
I když máte partnera zodpovědného za pomoc, který vám pomáhá držet se vašeho půstu, můžete být frustrovaní ze způsobů, které nechcete sdílet s ostatními. Vedení deníku, který uchovává vaše soukromé myšlenky, je skvělý způsob, jak odvzdušnit a zaznamenat své zkušenosti pro pozdější nahlédnutí. Můžete s ním zacházet jako s normálním deníkem o každodenním životě nebo se soustředit pouze na rychle související témata. Ať tak či onak, váš půst si pravděpodobně najde cestu do vašich soukromých myšlenek.
Necenzurujte se! I když se postíte z náboženských důvodů, nedělejte si špatné otázky, zda chcete půst dokončit. Už jen to, že si to zapíšete, vám pomůže konfrontovat ten pocit a pak ho vypláchnout ze systému
Část 3 ze 3: Prolomení půstu
Krok 1. Mějte plán, jak půst prolomit
Bez ohledu na to, jak jste na konci půstu hladoví, musíte při první příležitosti bojovat s nutkáním nacpat se. Když se postíte, vaše tělo se přizpůsobí, aby nahradilo nedostatek jídla zpomalením produkce enzymů, které pomáhají trávení. Pokud se rychle po půstu propadnete, vaše tělo bude přemoženo jídlem, které nedokáže zpracovat, což povede ke křečím v žaludku, nevolnosti a zvracení. Jak se blížíte ke konci půstu, měli byste sestavit plán, jak se ulehčit zpět do běžné stravy.
Krok 2. Pijte džus a jezte ovoce, abyste rychle vypustili vodu
Je zřejmé, že pokud jste byli na šťávě, pití více šťávy ve skutečnosti „nezlomí“půst. Pokud jste ale během půstu dopouštěli pouze vodu, jsou šťávy a ovoce s vysokým obsahem vody nejlepším způsobem, jak ulehčit tělu návrat do normální stravy. Během půstu se váš žaludek zmenší, takže můžete dokonce zjistit, že šťáva a ovoce mohou nejprve uspokojit váš hlad.
Krok 3. Ulehčete velmi malá jídla
Spíše než sedět na honosné hostině na oslavu konce půstu, jezte po celý den občerstvení nebo malá jídla. Přestaňte jíst, kdykoli je váš hlad uspokojen - přejídání, než je vaše tělo připraveno to zvládnout, může vést k zažívacím problémům. Nejlepší je držet se nejprve potravin, které mají vysoký obsah vody:
- Polévky a vývary
- Zelenina
- Syrové ovoce
- Jogurt
Krok 4. Důkladně žvýkejte jídlo
Dobře žvýkání jídla slouží dvěma účelům, když přestanete jíst. Za prvé, zabrání vám to zmařit jídlo. Mozku trvá asi 20 minut, než zpracuje informace, které dostává ze žaludku, a uvědomí si, že je žaludek plný. Příliš rychlé jídlo vede k přejídání, které je po půstu nebezpečné. Druhou výhodou důkladného žvýkání je, že jídlo rozdělí na menší kousky, které bude pro vaše tělo snáze stravitelné.
- Každé sousto jídla žvýkejte asi 15krát.
- Vypijte jednu sklenici vody před jídlem a jednu sklenici během jídla, abyste zpomalili tempo jídla. Dejte si malý doušek mezi každým soustem jídla.
Krok 5. Zavedení probiotik do vašeho systému
Probiotika jsou „dobré bakterie“, které se přirozeně nacházejí v ústech, střevech a pochvě. Pomáhají vašemu tělu efektivně trávit jídlo, s čímž potřebujete po půstu pomoc. Jezte potraviny, které mají živé kultury laktobacilů; běžnými zdroji jsou jogurty, kysané zelí a miso. Můžete také užívat probiotické doplňky ve formě kapslí, tablet nebo prášku, které pomohou vašemu tělu lépe trávit jídlo.
Krok 6. Naslouchejte svému tělu
Bez ohledu na to, co si přečtete o nejlepším způsobu, jak přestat půst, vaše tělo vám dá vědět, na co je připraveno. Pokud se vám po přechodu z ovoce na zeleninu začne krčit v břiše nebo se vám chce zvracet, netlačte na sebe! Vraťte se k jídlu ovoce a pití šťáv na jiné jídlo nebo dokonce na další den. Nechte své tělo postupovat vlastním tempem. Nakonec se můžete vrátit k hůře stravitelným jídlům a větším jídlům, aniž byste pociťovali negativní vedlejší účinky.
Vaše tělo vám obvykle řekne, co potřebujete, takže jezte, když máte hlad, a zastavte se, když jste plní, a důvěřujte svému instinktu ohledně potravin, které vaše tělo potřebuje
Tipy
-
Pokud se cítíte slabí a nemůžete pokračovat v půstu, je nejlepší dát si pár doušků vody a sníst něco malého, v závislosti na půstu nebo náboženství.
Promluvte si s kompetentním náboženským vůdcem o tom, co dělat, když se během půstu necítíte dobře, jehož půsty nesmíte porušit.
- Měli byste si dát na oči okurky a udělat si lázeňský den.
- Půst se dětem nedoporučuje, protože potřebují svou každodenní výživu, aby rostly a zůstaly zdravé.
Varování
- Nikdy byste se neměla postit, pokud jste nebo můžete být těhotná.
-
Váš život je důležitější než půst a mnoho náboženství souhlasí.
Pokud se začnete cítit slabí, hladoví, žízniví a vyčerpaní, vlijte do těla tekutiny, něco snězte a promluvte si s lékařem.
