První týden po porodu je vzrušující a vyčerpávající čas. Vy i vaše dítě se budete svazovat. Současně se budete z porodu emocionálně i fyzicky vzpamatovávat. Existuje mnoho věcí, které můžete udělat, abyste si pomohli přizpůsobit se této nové fázi života a uzdravit se. Nebojte se požádat o pomoc rodinu, přátele a zdroje ve vaší komunitě, pokud ji budete potřebovat.
Kroky
Část 1 ze 3: Nakládání se svými emocemi
Krok 1. Spěte co nejvíce
Vaše dítě se každých několik hodin probudí k jídlu. Nejlepší způsob, jak usnout, je spát, když vaše dítě spí. To může zahrnovat doplnění deficitu spánkem během dne. Dostatek odpočinku také pomůže vašemu tělu produkovat mléko.
- Pravděpodobně se budete cítit fyzicky vyčerpaní námahou porodu a emocionálně vyčerpaní vzrušením. To je normální a budete se cítit lépe, až se vaše tělo uzdraví.
- Pokud máte starší děti, které také potřebují pozornost a dohled, zvažte možnost požádat o hlídání členy rodiny nebo přátele. To vám umožní spát několik hodin během dne.
Krok 2. Povzbuďte svého partnera, aby vám pomohl
Váš partner si nemusí být jistý, co má dělat, nebo se může cítit vynechán, pokud nemáte rodinný pokoj, kde by mohl přes noc zůstat s vámi a dítětem v nemocnici.
- Dopřejte svému partnerovi dostatek času na mazlení s dítětem. Promluvte si se svým partnerem o tom, jak se oba cítíte po porodu, protože váš život prochází velkým přechodem.
- Pokud jste stále v posteli a zotavujete se, nechte si partnera přivést dítě k sobě, abyste nemuseli vstávat k ošetřovatelce. Váš partner může také přebalovat dítě, koupat ho a oblékat.
- Požádejte svého partnera, aby dohlížel i na vaše starší děti, které byste mohli mít. Pokud je vaše starší dítě dostatečně velké, může vám partner vysvětlit, jak dítě držet, a dohlížet na počáteční období svazování mezi sourozenci.
Krok 3. Rozpoznejte baby blues
Mnoho žen se cítí smutné, vyčerpané nebo pláčou asi tři až pět dní po porodu. To se může stát kvůli hormonálním změnám, kterými vaše tělo prochází. Jste obzvláště zranitelní vůči dětskému blues, pokud jste velmi unavení, porod byl obtížný nebo vám vaše zotavení brání starat se o své dítě tak, jak byste chtěli. Baby blues jsou normální a odezní po jednom až dvou týdnech. Příznaky zahrnují:
- Být extrémně emocionální
- Reagovat iracionálně
- Pláč bez zjevné příčiny
- Pocit podrážděnosti
- Pocit úzkosti nebo stresu
- Pocit deprese
- Ztráta chuti k jídlu
- Je těžké se rozhodovat
Krok 4. Identifikujte poporodní depresi
Poporodní deprese se liší od dětské blues, protože je závažnější a neprochází po týdnu nebo dvou. Obvykle začíná dva týdny až dva měsíce po narození dítěte, ale může také začít dříve nebo dokonce rok po narození. Jedna z 10 žen a čtyři z 10 dospívajících matek mohou zažít poporodní depresi. Pokud si myslíte, že můžete mít poporodní depresi nebo si přítel nebo člen rodiny myslí, že ji můžete mít, promluvte si s někým, komu důvěřujete, a obraťte se na svého lékaře. Příznaky zahrnují:
- Ztráta zájmu o dítě
- Pláč
- Nedostatek potěšení
- Nedostatek koncentrace
- Pocit, že se nemůžete vyrovnat
- Ztráta paměti
- Úzkost nebo záchvaty paniky
- Vyčerpání
- Nespavost
- Achiness
- Nedostatek hladu
- Posttraumatická stresová porucha se může objevit také po bolestivém nebo obtížném porodu
Krok 5. Dejte si čas na spojení se svým dítětem
Ne všechny ženy prožívají lásku na první pohled, když vidí svá miminka. Dejte si čas na pouto a ono to přijde.
- To z vás nedělá špatnou matku ani neschopnou matku. Láska přijde, jak se časem spojíte.
- Stále můžete svému dítěti poskytnout vše, co potřebuje, když se spojíte.
- Zahrňte do vazby všechny starší děti, které máte. Starší dítě může sedět s vámi, když držíte dítě, nebo se s vámi mazlit při kojení. Vysvětlete staršímu dítěti, že z něj nyní bude velký bratr nebo velká sestra a že mladší sourozenec k nim vzhlédne. Když je dítě větší, mohou si spolu hrát.
Krok 6. Připojte se ke skupině nových matek
To vám umožní získat podporu od žen, které procházejí stejným procesem jako vy. Budeš schopen:
- Vyměňte si rady ohledně kojení a řešení každodenních hádanek, které jsou součástí vaší nové fáze života.
- Udělat si nové přátelé.
- Získejte podporu, která vám pomůže ochránit vás před poporodní depresí
Krok 7. Požádejte o pomoc, když ji potřebujete
První týden po porodu je doba, kdy se budete přirozeně cítit zahlceni. I malé množství pomoci od přátel a rodiny může znamenat dlouhou cestu k tomu, aby se věci cítily lépe zvládnutelné a poskytly vám čas také se o sebe postarat. Tato pomoc může zahrnovat:
- Přátelé vám nosí jídlo, abyste nemuseli vařit. Nebo alternativně můžete mít příbuzné, kteří mohou přijít a zůstat s vámi několik dní a vařit. Mohou také zmrazit jídlo, takže nebudete muset vařit několik dní poté, co půjdou domů.
- Člen rodiny, který drží dítě, zatímco se sprchujete. Rodinní příslušníci mohou také plenit dítě, říhnout ho a oblékat ho. Mohou také pomoci dohlížet na starší děti, zatímco kojíte a staráte se o sebe.
Část 2 ze 3: Uzdravení těla
Krok 1. Všimněte si změn, kterými vaše tělo prochází
Vaše tělo se současně uzdravuje a přizpůsobuje se tomu, aby už dítě uvnitř nemělo. Všimnete si, že:
- Vaše břicho se bude cítit uvolněné a pytlovité, protože se natáhly svaly a kůže. Pomalu se to vrátí do normálu.
- Kojení pomáhá vaší děloze ke stažení. Pokud pociťujete křeče, které jsou podobné menstruaci, může to být důvod. Pokud je to velmi nepříjemné, řekněte to svému lékaři.
Krok 2. Noste podložky, abyste absorbovali vaginální krvácení
V prvních dnech to bude těžké. Časem bude hnědší a pak světlejší. Na konci může být výboj žlutý nebo bílý. To může trvat šest týdnů.
- Zavolejte svého lékaře, pokud máte horečku a vytéká vám velké množství krve nebo pokud to zapáchá. Měli byste také zavolat lékaře, pokud krvácíte více než jednu velkou podložku za hodinu déle než dvě po sobě jdoucí hodiny.
- Zkuste čarodějnici. Nemocnice vám také může dát vložky z lískových oříšků, které můžete vložit mezi hygienickou vložku a ránu. To pomůže podpořit uzdravení. Můžete si také koupit poporodní koupelové čaje. Jde o směsi léčivých bylin, které si můžete dát do koupele.
- Nepoužívejte tampony, protože tkáně se hojí. Tampóny také zvyšují riziko infekce.
Krok 3. Po epiziotomii vykoupejte stehy v teplé vodě
Pokud jste měli slzení nebo jste byli řezáni, abyste pomohli dítěti ven (epiziotomie), lékaři vás možná přišili stehy. Většina nemocnic vám dá „peri-láhev“, kterou můžete naplnit teplou vodou a použít k opláchnutí perinea poté, co se vymočíte. To pomůže udržovat oblast čistou.
- Pokud je to nepříjemné, sedněte si opatrně a místo na záda si lehněte na bok. Můžete si také zakoupit polstrovaný prsten, na kterém můžete sedět. Tím se uvolní tlak kolem vaší pochvy.
- Pokud kojíte, poraďte se se svým lékařem, než začnete užívat jakékoli léky proti bolesti, dokonce i volně prodejné. Doktor vám během kojení řekne, jaké léky budou nebo nebudou pro vaše dítě bezpečné.
- Pokud stehy bolí při vyprazdňování, můžete nad ně držet čistou podložku, abyste je podpořili. Snažte se netlačit příliš silně, když máte pohyby střev. Jezte čerstvé produkty, saláty a celozrnné pečivo, abyste zvýšili příjem vlákniny. To pomůže vaší stolici zůstat měkkou. Pijte také vodu navíc. Pokud to nestačí, může vám lékař doporučit změkčovače stolice.
- Stehy se obvykle rozpouštějí samy a obecně nemusí být odstraněny. Obraťte se na svého lékaře, pokud se bolest zhorší nebo pokud se zářez nebo slza zapálí nebo prosákne hnisem.
Krok 4. Nebojte se, pokud uniknete trochu moči
Po porodu ženy často zjišťují, že jim může uniknout trochu moči, pokud se smějí nebo kašlou. Může být lákavé pít méně vody, abyste nemuseli čůrat tak často, ale nedělejte to. Pokud se dehydratujete, sníží to také produkci mléka. Pijte alespoň osm šálků vody denně.
- Cvičení pánevního dna nebo Kegelovy cvičení vám pomůže dostat svaly zpět do formy. Jakmile se uzdravíte, můžete začít. Napněte svaly, které používáte, když zastavujete tok moči uprostřed proudu, a poté je rychle uvolněte. Opakujte to několikrát. Jak budete silnější, budete moci provádět více opakování. Můžete také provádět opakování, kde mačkáte a držíte 10 sekund.
- Okamžitě kontaktujte svého lékaře, pokud máte příznaky infekce močových cest, jako je pocit, že musíte vždy čůrat; bolestivý a pálivý pocit, když čůráte; nebo často jen málo močí.
Krok 5. Nenamáhejte se při vyprazdňování, pokud máte hemoroidy
Hemoroidy jsou natažené žíly kolem konečníku. Mohou být bolestivé, ale obvykle se uzdraví po několika dnech.
- Váš lékař vám možná bude moci dát mast, kterou si můžete natřít, což zmírní nepohodlí.
- Zvyšte příjem vlákniny konzumací celozrnných produktů, čerstvé zeleniny, ovoce a salátů. Pít vodu navíc. To pomůže udržet vaši stolici měkkou a snížit nepohodlí při stolici.
Krok 6. Dejte si čas na zotavení po porodu císařským řezem
Pravděpodobně budete muset zůstat několik dní v nemocnici, možná až tři dny. Pokud máte doma pomoc, možná budete moci jít domů po 24 hodinách. Během prvního týdne byste měli:
- Odpočívejte, jak můžete. Může to být odpočinek na lůžku nebo spánek.
- Každý den se trochu projděte, abyste snížili riziko vzniku krevní sraženiny. Nemusí to být ani daleko ani namáhavé, stačí, abyste se ujistili, že vaše krev cirkuluje správně. To také pomůže uvolnit vaše svaly. Zeptejte se svého lékaře nebo porodní asistentky, kolik chůze vám doporučují.
- Snažte se nechodit po schodech nahoru a dolů více, než je nutné, protože to namáhá vaše břišní svaly. Před řízením, cvičením, zvedáním těžkých předmětů nebo sexem počkejte, až vám lékař řekne, že jste připraveni.
- Při čištění rány a výměně obvazů postupujte podle pokynů lékaře.
Část 3 ze 3: Pohodlné kojení
Krok 1. Rozpoznejte známky hladu u vašeho dítěte
Vaše dítě bude nejprve chtít často pít, možná dokonce jednou za hodinu. První mléko, které vaše tělo vyrobí, bude mlezivo. Je často slabě žlutý a je velmi koncentrovaný. Vaše dítě pravděpodobně vypije jen asi čajovou lžičku při každém jídle. Všimnete si, že vaše dítě má hlad, když:
- Pohybujte hlavou kolem a hledejte prsa
- Dělejte sací pohyby. Mnoho dětí si saje prsty.
- Pláč nebo povyk.
Krok 2. Pomozte svému dítěti správně se přichytit k prsu
Použití správné polohy krmení pomůže vašemu dítěti snadno pít. Můžete to udělat:
- Držte dítě blízko, aby měl nos u bradavky.
- Mírně si třou horní ret, aby je povzbudili, aby široce otevřeli ústa a udrželi jazyk dolů.
- Přitáhněte si je k prsu, když nakloní hlavu dozadu. Vaše bradavka by měla jít do jejich úst směrem ke střeše úst a měla by mít velkou tlamu bradavky.
Krok 3. Vyzkoušejte různé polohy kojení
To vám pomůže zjistit, co pro vás a vaše dítě funguje nejlépe. Mezi různé polohy, které můžete vyzkoušet, patří:
- Držení přes kolébku. Držte dítě paží, která je opačná než prsa, ze kterého krmí. Podepřete jim hlavu rukou. Volnou rukou podepřete prsa. Přineste dítě k sobě, místo aby se k dítěti naklonilo.
- Držení kolébky. Držte dítě v paži, která je na stejné straně jako prsa, které dítěti podáváte.
- Fotbalové držení. Tato poloha je dobrá pro ženy, které právě prodělaly císařský řez, protože dítě nespí na vašem břiše. Držte dítě jako fotbal po boku na stejné straně jako prsa, které nabízíte. Nohy dítěte budou směřovat k vašim zádům.
- Boční ležení. Lehněte si na postel s dítětem vedle vás. S dítětem byste měla být od bříška k bříšku. Tato poloha může být dobrá pro noční krmení - nezapomeňte vrátit dítě do vlastní postele, až se oba vrátíte spát.
Krok 4. Vypracujte rutinu, jak vaše mléko přichází
Asi po dvou až čtyřech dnech se vaše prsa zahřejí a zvětší se mlékem. Jak bude vaše dítě pít zásoby mléka, vaše tělo vydělá víc. Kojit byste měla tak často a tak dlouho, jak dítě chce. Toto se nazývá krmení vedené dítětem.
- Kojit byste měla ve dne i v noci.
- I když je mateřské mléko pro dítě nejzdravější, ne všechny ženy mohou nebo chtějí kojit. Je také možné, abyste svému dítěti poskytli potřebné živiny prostřednictvím umělé výživy.
- Budete vědět, že vaše dítě dostává dostatek mléka, když je po jídle spokojené, přibírá na váze, močí nejméně šestkrát denně a dvakrát denně projde žlutou stolicí.
Krok 5. Požádejte o pomoc, pokud ji potřebujete
Může chvíli trvat, než vy a vaše dítě zjistíte, jaké techniky vám oběma nejlépe vyhovují. Pokud máte potíže, existuje mnoho zdrojů, na které se můžete obrátit. To může zahrnovat:
- Ptá se zkušeného příbuzného nebo přítele
- Žádost o pomoc laktační poradkyně v nemocnici. Mnoho nemocnic nabízí poradenství ohledně laktace zdarma, a to i poté, co jste propuštěni. To může zahrnovat i to, že někdo přijde k vám domů a pomůže vám nebo kojící skupině podporované v nemocnici.
- Mluvit se svou porodní asistentkou
- Najímání soukromé laktační poradkyně
- Chystáte se na schůzky La Leche League. La Leche League je globální organizace, která se věnuje pomoci matkám s kojením. Nabízejí podporu v mnoha různých jazycích. Můžete online zkontrolovat, zda se ve vaší oblasti konají schůzky. Pokud ne, můžete získat pomoc prostřednictvím online fór nebo telefonicky.
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Pokud byl váš porod nebo porod obtížný, možná budete chtít podniknout kroky k prevenci prolapsu dělohy.
- Další změnou, kterou mnoho žen první týden po porodu zažívá, jsou otoky nohou a chodidel. To je normální a obvykle to zmizí asi za týden. Musíte se ujistit, že zůstanete dobře hydratovaní a postupem času budete z těla vymočit veškerou přebytečnou tekutinu.
