Znepokojující myšlenky, známé také jako rušivé myšlenky, jsou ve většině případů běžné a normální, ale mohou být matoucí nebo znepokojivé. Někteří lidé jsou těmito myšlenkami posedlí a jen těžko se kolem nich pohybují. Pokud si myslíte, že jste si vytvořili posedlost svými rušivými myšlenkami, vyhledejte pomoc odborníka na duševní zdraví.
Kroky
Část 1 ze 3: Pochopení rušivých myšlenek
Krok 1. Pochopte, co je znepokojivá myšlenka
Zneklidňující myšlenka je něco, co vám z ničeho nic přijde do mysli. Znepokojující myšlenky se často zaměřují na násilí, sex a traumatické události v minulosti, ale nejsou omezeny pouze na tyto kategorie. Psychologové nazývají tyto typy myšlenek vtíravými myšlenkami, protože se nám objevují v hlavách, často bez varování, a způsobují nám úzkost. Zneklidňující myšlenky se mohou u jednotlivých lidí velmi lišit. Některé příklady znepokojivých myšlenek zahrnují:
- Představte si, že upustíte nebo hodíte dítě, když držíte dítě. I když byste to nikdy neudělali, je to běžná rušivá myšlenka.
- Představte si, že autem přejedete svého šéfa. Pokud vás váš šéf naštval, možná zjistíte, že o něčem takovém přemýšlíte, i když byste to ve skutečnosti nikdy neudělali.
- Mít násilné sexuální fantazie, které ve vás vzbuzují, i když byste na ně nikdy nejednali nebo byste si tyto věci chtěli nechat udělat.
- Prožívání rušivých zážitků, jako je autonehoda nebo přepadení.
Krok 2. Vězte, že rušivé myšlenky jsou běžné
Mnoho lidí má znepokojivé myšlenky a jsou schopni je nechat projít jen malou dodatečnou myšlenkou. I když většina z nás má tyto myšlenky, někteří lidé se obávají a posedlí myšlenkami, na které by nikdy nekonali, což jim může způsobit úzkost. Pokud vás znepokojující myšlenky znepokojují, zkuste si zapamatovat, že nejste sami. Mnoho lidí zažívá tyto typy myšlenek.
Krok 3. Vězte, že znepokojivé myšlenky z vás neudělají špatného člověka
Znepokojující myšlenka, o které víte, že byste nikdy nejednali, je ve většině případů přirozená a nedělá z vás špatného člověka. Často máme tyto myšlenky, protože nechceme jednat tak, jak si představujeme. Naše mysl někdy bloudí a zvažuje to nejhorší, co by se v dané situaci mohlo stát.
Část 2 ze 3: Zkoumání znepokojivé myšlenky
Krok 1. Uznejte znepokojivou myšlenku
Zatímco vaším prvním instinktem může být jednoduše ignorovat vaši znepokojivou myšlenku, ignorovat ji není dobrý nápad. Pokud se pokusíte myšlenku ignorovat nebo ji zablokovat, může se opakovat s větší intenzitou. Pokus o potlačení vašich znepokojivých myšlenek může dokonce vést k nezdravé posedlosti myšlenkou. Místo toho, abyste se pokusili zablokovat znepokojivou myšlenku, přijměte ji a začněte ji zkoumat.
Identifikujte obsah své znepokojivé myšlenky. O co jde a co je na tom tak znepokojujícího?
Krok 2. Pište o svých znepokojivých myšlenkách
Zapisování si znepokojivých myšlenek vám může pomoci přemýšlet o nich různými způsoby. Také samotný akt zápisu může pomoci udržet některé myšlenky mimo vaši hlavu a snížit jejich frekvenci. Až vás příště napadne zneklidňující myšlenka, věnujte si chvíli zápisu do deníku. Když píšete o myšlence, zvažte následující otázky, které vám ji pomohou prozkoumat:
- Co je to za myšlenku, která vás znepokojuje? Strach jednat podle toho? Strach, že na to vůbec pomyslíte? Sociální stigma?
- Jak často vás to napadá? Zaznamenejte si, kolikrát se tato myšlenka objeví, abyste si lépe uvědomili jakékoli vzorce, jako když se myšlenky v průběhu dne nebo týdne vyskytují častěji.
- Existuje spouštěč myšlenky? Máte vždy znepokojivou myšlenku poté, co jste něco nebo někoho viděli?
- Co uděláte poté, co se vám v mysli objeví myšlenka? Přemýšlíte o tom stále podrobně? Mluvíš o tom? Snažíš se to ignorovat?
- Je to stejná myšlenka nebo existuje několik různých myšlenek? Jsou to podobné myšlenky?
- Máte strach ze samotné myšlenky nebo se z myšlenky obáváte? Máte například strach, že dítě skutečně hodíte o zeď, nebo vás více trápí pomyšlení na tuto myšlenku?
- Zajímáte se více o myšlenku nebo o způsob, jakým by vás ostatní vnímali za takovou myšlenku? Vadí vám myšlenka, že ostatní znají vaše myšlenky a soudí vás za ně, než samotná myšlenka?
- Máte pocit, že o této myšlence musíte přemýšlet? Některé znepokojivé myšlenky se mohou opakovat, protože musíte jednat, například se na jejich základě rozhodnout. Ostatní se mohou kvůli úzkosti opakovat, ale není důvod na ně pořád myslet.
- Je něco, co můžete udělat/jednat, abyste se cítili lépe? Jinými slovy, je něco, co můžete udělat pro změnu situace?
- Jak se z těchto myšlenek cítíte? K označení těchto volně se vznášejících pocitů použijte pocitová slova jako naštvaný, smutný, vzrušený atd.
- Znepokojují vás myšlenky nebo vám ostatní říkají, že vaše myšlenky jsou znepokojující?
Krok 3. Určete původ svých obsedantních myšlenek
Pokus o vysledování každé myšlenky ke zdroji může pomoci zmírnit vaše obavy z znepokojující myšlenky. Pokud si například neustále představujete, že se někdo vloupal do vašeho domova a napadl vás, zkuste zjistit, kdy vás tato myšlenka napadla poprvé a proč.
Krok 4. Zvažte způsob, jakým mohou masová média přispívat k vašim znepokojivým myšlenkám
Jedna studie ukázala, že sledování mediálních zpráv o násilných událostech významně přispívá k akutnímu stresu a způsobuje, že lidé zažívají rušivější myšlenky častěji. Podívejte se, jak často sledujete nebo čtete násilné činy.
Pokud zjistíte, že jste hodně vystaveni násilným zprávám a že to může přispívat k vašim znepokojivým myšlenkám, přestaňte na chvíli sledovat nebo číst zprávy nebo se zaměřte pouze na pozitivní příběhy
Krok 5. Pochopte význam rušivých sexuálních myšlenek
Znepokojující myšlenky na sex ve většině případů vůbec nic neznamenají. Pokud jsou pro vás myšlenky, které máte, odpudivé nebo zahrnují násilí nebo jiné nezákonné činnosti, pak se vaše mysl pravděpodobně snaží těmto věcem porozumět.
Někdo by například mohl fantazírovat o znásilnění někoho, kdo je pro něj nedosažitelný. Ale v procesu přemýšlení o znásilnění někoho by si ten, kdo si ten čin představoval, také představoval, jak by ten druhý byl tímto činem zraněn. Pochopení bolesti, že čin by měl způsobit, že osoba, která si akt představuje, na něj přestane myslet
Část 3 ze 3: Pohyb za rušivými myšlenkami
Krok 1. Rozptýlete se
Jakmile si uděláte čas na přemýšlení a kontrolu obsahu svých znepokojivých myšlenek, měli byste se kolem nich začít pohybovat. Vyzkoušejte některé z následujících pozitivních aktivit, abyste se rozptýlili.
- Cvičení - může pomoci snížit napětí a úzkost.
- Vyzkoušejte koníček, který zaměstná vaši mysl i tělo.
- Jít ven s přáteli.
- Zajděte do kavárny a přečtěte si dobrou knihu.
- Napište báseň, nakreslete obrázek, zazpívejte píseň.
Krok 2. Zjistěte, zda nebudete potřebovat odbornou pomoc
V některých případech mohou rušivé myšlenky souviset s antisociálním chováním, schizofrenií, posttraumatickou stresovou poruchou nebo obsedantně kompulzivní poruchou. Pokud máte často znepokojivé myšlenky, položte si následující otázky:
- Uvažujete o jednání podle potenciálně škodlivých myšlenek?
- Uvažujete o ublížení sobě nebo druhým?
- Přemýšlíte a plánujete, jak někomu ublížit s úmyslem to udělat?
- Slyšíte hlasy, které vám říkají, abyste ublížili sobě nebo druhým?
- Ovlivňují vaše obsedantní myšlenky nebo chování váš domácí nebo pracovní život?
-
Prožíváte traumatický zážitek znovu a znovu?
Pokud jste na některou z těchto otázek odpověděli ano, měli byste vyhledat pomoc odborníka na duševní zdraví
Krok 3. Připojte se ke skupině podpory, pokud vaše znepokojivé myšlenky souvisejí s něčím, s čím se možná potýkají i ostatní lidé
Pokud jsou rušivé myšlenky běžné, které ostatní mohou mít, vyhledejte skupiny podpory, kde se můžete spojit s dalšími lidmi, kteří vám budou rozumět. Pokud má například váš manžel diagnostikovanou rakovinu, existují podpůrné skupiny pro manžele, kde můžete sdílet své pocity a obavy.
Tipy
- Nesnažte se tu myšlenku prostě ignorovat. Ignorování věcí neznamená, že zmizí, a může to ještě zhoršit.
- Nebojte se vyhledat pomoc a prodiskutovat myšlenky s někým.
- Pamatujte, že přemýšlení o některých rušivých nebo rušivých myšlenkách s největší pravděpodobností neznamená, že jste se zbláznili. Je přirozené občas přemýšlet o rušivých věcech (zvláště s medializací, do které jsme ponořeni).
- Zkuste se zaměstnat koníčkem, díky kterému se budete cítit úspěšní.
- Provádějte meditace související s očistou mysli.
- Pokud to dojde do bodu, kdy je to opravdu špatné, měli byste si s někým promluvit. Nejlépe uděláte, když si to sundáte z hrudi.
- Pokud se to zhorší, nepokoušejte se o samoléčbu. Vyhledejte pomoc promluvením s poradcem nebo psychologem/psychiatrem.
