Někdy se může zdát, že se snažit zůstat zdravý ovládá váš život. Pokud zjistíte, že neustále klasifikujete potraviny jako „dobré“nebo „špatné“, vyhýbáte se sociálním situacím spojeným s jídlem nebo máte extrémní obavy z jídla, můžete mít posedlost jídlem. Také známá jako ortorexie, posedlost jídlem může překonat spoustu práce. Budete se muset odnaučit škodlivým pravidlům, která máte ohledně jídla, a znovu se naučit důvěřovat svému tělu. Obklopte se podporující komunitou a nebojte se požádat o pomoc, pokud ji potřebujete.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Identifikace posedlosti jídlem
Krok 1. Připomeňte si pravidla poslední diety, kterou jste vyzkoušeli
Obsedantní myšlenky na jídlo mohou být přetrvávajícím důsledkem diety. Pokud jste drželi hodně diet nebo velmi omezující dietu, možná se stále držíte představy o tom, která jídla jsou „dobrá“nebo „špatná“. Přemýšlení o pravidlech, která jste se naučili pro svou poslední dietu, může poukazovat na to, odkud pocházejí některé vaše myšlenky.
- Když držíte dietu, můžete přestat důvěřovat tomu, jak se vaše tělo cítí, a místo toho spoléhat na pravidla. Abyste přestali být posedlí jídlem, budete se muset znovu naučit důvěřovat svému tělu.
- Diety mohou zahrnovat vyřazení celých skupin potravin, jako jsou mléčné výrobky, sacharidy nebo cukr. Mohou to být také přísné plány jídla.
Krok 2. Všimněte si otázek týkajících se jídla, které si hodně pokládáte
Když máte posedlost jídlem, můžete se ocitnout pokládat stejnou otázku nebo otázky související s jídlem znovu a znovu. Může to být při jídle, při nakupování jídla nebo když máte hlad.
Mezi běžné otázky, které by mohly znamenat, že máte posedlost jídlem, patří: „Mohu to sníst?“, „Kolik bodů to je?“A „Má toto příliš mnoho sacharidů/příliš mnoho cukru/příliš mnoho tuku?“
Krok 3. Rozpoznejte, jak se cítíte, když jíte
Potravinové posedlosti nejčastěji vznikají proto, že chceme mít pod kontrolou své prostředí. Mohou být známkou úzkosti, deprese nebo OCD. Léčba těchto stavů vám může pomoci přestat posedávat jídlem.
K některým běžným pocitům, které by mohly být známkou posedlosti jídlem, patří vina po záchvatu, stres kolem „zdravých“nebo „bezpečných“potravin a úzkost kolem společenských událostí s jídlem
Krok 4. Zeptejte se sami sebe, jestli se snažíte jíst, když se nikdo nedívá
Pokud máte neustálé obavy z toho, že jíte kolem jiných lidí, souzeni za to, co jíte, nebo si ostatní všímají vašich záchvatů, je to známka posedlosti jídlem. Všimněte si, pokud cítíte úzkost, když přemýšlíte o jídle kolem ostatních.
Úzkost z přejídání nebo omezujícího stravování může ovlivnit váš společenský život
Krok 5. Všimněte si jakékoli úzkosti, kterou cítíte, když musíte porušit svá pravidla
Obsedantní chování k jídlu může zahrnovat dodržování přísného plánu nebo konkrétního seznamu „bezpečných“potravin. Pokud pro sebe máte konkrétní soubor pravidel a při jejich porušení vás přepadne úzkost, můžete mít posedlost jídlem.
Některá jídla můžete také považovat za „čistá“a jiná za „jedová“, což může způsobit úzkost z myšlení na „jedovatá“jídla, z nichž se vám udělá špatně. Můžete dokonce cítit úzkost jen z toho, že jste kolem těch jídel
Metoda 2 ze 2: Nahrazení obsedantních myšlenek
Krok 1. Vyhněte se úplně dietě
Pokud v poslední době držíte dietu, přestaňte. Nezkoumejte nové diety a nezapomeňte na pravidla všech diet, které jste dříve dodržovali. Místo toho se musíte soustředit na to, abyste si všimli, kdy máte hlad, když jste plní a z jakých jídel se vaše tělo cítí dobře.
Přestat s dietou najednou může být opravdu těžké, takže se nebojte požádat o pomoc a podporu
Krok 2. Zeptejte se sami sebe „proč“jíte místo toho „co“jíte
Pokud máte posedlost jídlem, můžete být také emocionální jedlík. Pokaždé, když jíte, položte si otázku, zda jíte, protože máte hlad, nebo se nudíte, jste ve stresu nebo máte strach. Abyste měli z jídla dobrý pocit, snažte se jíst jen tehdy, když máte skutečně hlad.
- To vám připomene, že jíte, abyste své tělo vyživovali a živili.
- Najděte si rituály péče o sebe, abyste se vypořádali s nudou, stresem nebo úzkostí.
Krok 3. Všimněte si, když je vaše tělo hladové nebo plné
Místo toho, abyste se snažili dodržovat přísný plán stravování, začněte si všímat, když přirozeně dostanete hlad a plánujete tehdy jíst. Pokud máte například po probuzení ráno velký hlad, dejte si vydatnou snídani, která vás zasytí.
Některé diety vám řeknou, abyste po 19. hodině nejedli nebo některá jídla vynechali. Ignorujte tato pravidla a místo toho jezte, když máte hlad
Krok 4. Udělejte si čas na plánování jídla a nakupování
Obsessivní myšlení se může vkrádat, když jste skleslí na čas a potřebujete rychle jíst. Zkuste si naplánovat dny tak, abyste měli dostatek času na vydatnou snídani, oběd a večeři. Dejte si na nakupování dostatek času, abyste nespěchali.
- Naplánujte si jídla, podle kterých se vaše tělo bude cítit dobře, když je budete jíst. Můžete si například všimnout, že v mléčných výrobcích se cítíte malátní nebo nafouklí. Je v pořádku vyhýbat se jídlům, ze kterých se cítíte špatně, než proto, že jste je označili jako „špatné“.
- Když jste uspěchaní, může zabrat emocionální nebo stresové stravování. Místo toho se ujistěte, že máte k dispozici dostatek jídla a dostatek času na jídlo, abyste byli spokojení.
- Vědět, kdy máte přirozený hlad, vám může pomoci udělat si ve svém plánu dostatek času na jídlo.
Krok 5. Pusťte všechny štítky, které máte u určitých potravin nebo skupin potravin
Pokud máte seznam „dobrých“, „zdravých“nebo dokonce „super“potravin a také seznam „špatných“, „zlobivých“nebo „nezdravých“potravin, nechte tyto štítky zmizet. Místo toho poslouchejte, po čem vaše tělo touží, jezte, když máte hlad, a přestaňte, když jste plní.
Můžete mít obavy z konzumace určitých potravin, o kterých jste si dlouho mysleli, že jsou „špatné“. Zkuste na začátku jíst jen jedno z těchto jídel v uvolněném prostředí
Krok 6. Najděte podpůrnou komunitu
Když se pokoušíte odnaučit škodlivá pravidla týkající se jídla, je užitečné mít kolem sebe lidi, kteří vám mohou připomenout, abyste se přihlásili sami a ujistili se, že jíte dobře. Dejte důvěryhodnému příteli nebo dvěma vědět, že se snažíte zbavit se obsedantních myšlenek, a požádejte je, aby vás vedli k odpovědnosti.
Pokud ještě nemáte podpůrnou komunitu, zkuste hledat online skupiny na obnovu poruchy příjmu potravy
Krok 7. Zvažte získání odborné pomoci, pokud nemůžete přestat posedlí
Existuje mnoho různých způsobů, jak můžete požádat o pomoc s posedlostí jídlem. Zkuste navštívit poradce nebo odborníka na výživu, který se specializuje na poruchy příjmu potravy, úzkost nebo obsedantně-kompulzivní poruchu.
Někdy je posedlost jídlem známkou jiného stavu, jako je OCD. Návštěva odborníka vám může pomoci identifikovat a léčit základní stavy
Tipy
Omezení příjmu potravy povede pouze k nezdravému záchvatu. Místo toho se soustřeďte na dostatek jídla každý den, aby vaše tělo bylo zdravé a spokojené
Varování
- Potravinová posedlost může způsobit nezdravé hubnutí nebo podvýživu. Vyhledejte pomoc, pokud rychle získáte a zhubnete v důsledku diety.
- Pokud víte, že některá jídla mohou vyvolat záchvat přejídání, snažte se jim vyhnout, když pracujete na své posedlosti jídlem.
- Sociální média mohou vyvolat posedlost jídlem. Pokud zjistíte, že se snažíte dodržovat omezující diety na základě obrázků, které vidíte na sociálních médiích, bylo by nejlepší na chvíli z této platformy odstoupit.
