Ráno se probouzíte s pocitem, že není žádný dobrý důvod vstát a čelit dni? Prázdnota je pocit, který čas od času zažívají všichni lidé, a není snadné se od něj odtrhnout. Pocit prázdnoty po celou dobu nebo většinu času může být příznakem základního onemocnění, jako je deprese, a pokud se téměř vždy cítíte prázdní, měli byste vyhledat pomoc kvalifikovaného odborníka na duševní zdraví. Chcete -li se však přestat cítit prázdní, když pocit vybuchne jen příležitostně, existují jednoduché věci, které můžete udělat sami, jako je deníček, zkoušení nových věcí a získávání nových přátel. Naplnění života láskou a nalezení smyslu v každodenním životě by mělo pomoci odvrátit dočasné pocity prázdnoty a může dokonce pomoci, pokud se snažíte zotavit z dlouhodobé prázdnoty.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Naplnění života láskou
Krok 1. Trávte čas s lidmi, kteří vás milují
Může to být vaše rodina nebo to může být skupina důvěryhodných přátel. Trávit čas s lidmi, kteří vás opravdu znají a mají vás rádi takové, jací jste, je lék na prázdnotu. Zaměřte se na budování a posilování vztahů s těmito lidmi. Můžete najít smysl v jednoduchém aktu trávení času s milovanou osobou, která má radost z vaší společnosti. Trávení času s přáteli a rodinou vám také může pomoci snížit stres a prohloubit pocit sounáležitosti.
Snižte čas, který trávíte s lidmi, kteří vám škodí, i když to tak být nemusí. Pokud musíte trávit čas s někým, kdo vám ubližuje v sebevědomí nebo ve vás vyvolává pocit bezmoci, zajistěte, aby vaše schůzky měly vždy časový limit
Krok 2. Najít nového přítele nebo vstoupit do romantického vztahu
Potěšení setkat se s někým, s kým se spojíte, a nechat vztah růst neočekávanými způsoby, je skvělým protijedem na pocity prázdnoty. Nový přátelský nebo milostný zájem vám může poskytnout emocionální podporu, pomůže vám získat nové bohaté zkušenosti a ukáže vám, že jste zajímavý a milující člověk. Najednou se svět může zdát, že může nabídnout mnohem více, než jste si dříve mysleli. Spřátelení vám také může pomoci lépe porozumět účelu a sounáležitosti.
- Někdy je těžké získat nové přátele a poznat lidi, zvláště v pozdějších letech, kdy už nejste ve škole. Dobrým způsobem, jak se seznámit s lidmi, je vstup do klubů, lekce nebo trávení času na oblíbeném setkání.
- Procvičte si, abyste byli časově štědřejší a řekli „ano“, když jste k něčemu vyzváni. Pokud máte pocit, že nikdy nemáte dost času na navazování nových vztahů, nerostou.
Krok 3. Přijměte zvířecího společníka
Výzkum ukázal, že s domácím mazlíčkem může být život plnější a smysluplnější. Lidé, kteří vlastní domácí zvířata, mají také menší pravděpodobnost, že budou trpět depresí, a mohou mít také zdravotní výhody z vlastnictví domácího mazlíčka. Mít společenské zvíře, které závisí na vaší péči, může také přispět k tomu, aby váš život vypadal smysluplnější. Zvažte adopci kočky nebo psa z místního útulku, abyste snížili pocity prázdnoty.
Krok 4. Buďte laskaví k ostatním
Provádění náhodných laskavých skutků vám může pomoci cítit se více naplněnější tím, že svou pozornost zaměříte na jiné lidi. Hledejte malé způsoby, jak můžete ostatním projevit laskavost. Díky druhům jednání, které provádíte, se ostatní lidé budou cítit dobře, což vám může pomoci cítit se naplněnější.
Můžete například nabídnout kompliment někomu neznámému jako: „Miluji tvoje šaty! Je to tak krásné." Hledejte způsoby, jak projevovat laskavost v jakékoli situaci, ve které se nacházíte. I něco tak jednoduchého, jako je usmívání a kývnutí na lidi po celý den, může někomu pomoci rozjasnit den a pomoci vám cítit se více naplněni
Metoda 2 ze 4: Porozumění tomu, proč se cítíte prázdní
Krok 1. Promluvte si s důvěryhodným přítelem o tom, jak se cítíte
Udržování svých pocitů v lahvích může způsobit stres a časem poškodit vaše vztahy a zdraví. Někdy jen mluvení o vašich pocitech může způsobit, že zmizí nebo se sníží. Promluvte si s někým, komu na vás záleží a rozumí vám, nebo alespoň komu důvěřujete; může to znamenat velký rozdíl.
Krok 2. Začněte si psát deník, abyste mohli sledovat své myšlenky a pocity
Deníky vám mohou pomoci lépe porozumět vašim pocitům prázdnoty a je to také skvělý způsob, jak zmírnit stres a úzkost. Chcete -li začít s deníkem, vyberte si pohodlné místo a naplánujte si psaní asi 20 minut denně. Můžete začít tím, že napíšete, jak se cítíte nebo co si myslíte, nebo můžete použít výzvu. Některé výzvy, které můžete použít, zahrnují:
- Kdy jste si poprvé všimli své prázdnoty? Jak dlouho to tam bylo? Jak stará je vaše prázdnota?
- Jaké emoce prožíváte, když se cítíte prázdní?
- Jste náchylní k pocitu prázdnoty v určitých časech nebo na určitých místech? Čeho si na svém prostředí všímáte, když se cítíte nejvíce prázdní?
- Jaké myšlenky máte, když se cítíte prázdní?
Krok 3. Hledejte příznaky deprese
Deprese se u různých lidí projevuje různě, ale nízká nálada a pocity prázdnoty nebo bezcennosti jsou velmi častými příznaky. Deprese může nastat ve vlnách, kdy se chvíli cítíte dobře a poté velmi nízko po celé týdny nebo dokonce měsíce, nebo to může být spíše trvalý pocit. Velmi častá je také deprese; asi 6,7% dospělých v USA má závažnou depresivní poruchu. Ženy mají o 70% vyšší pravděpodobnost deprese než muži. Pokud si myslíte, že můžete mít depresi, nejste sami. Pokud se u vás objeví některý z následujících příznaků deprese, vyhledejte ošetření u svého lékaře nebo odborníka na duševní zdraví:
- Trvalé pocity smutku, úzkosti nebo „prázdnoty“
- Pocit beznaděje nebo pesimismu
- Pocit viny, bezcennosti nebo bezmocnosti
- Neobvyklá podrážděnost nebo neklid
- Změny nálady nebo chování
- Ztráta zájmu o věci, které vás dříve bavily
- Únava
- Změny spánkových návyků
- Změny vaší hmotnosti
- Myšlenky na ublížení sobě nebo ostatním
- Bolesti a bolesti, které se nezdají být léčbou lepší
Krok 4. Zvažte, zda jste zaznamenali ztrátu
Smrt je další častou příčinou pocitu prázdnoty. Hluboký pocit smutku je sice nejčastější po smrti blízké osoby, ale může být reakcí na jakoukoli ztrátu, včetně ztráty domácího mazlíčka, ztráty zaměstnání, prožívání stěhování dětí, ztráty zdraví, popř. jakoukoli jinou významnou životní změnu. Pocity ztráty a smutku mohou vyvolat řadu dalších emocí, včetně smutku a prázdnoty, a mohou také ovlivnit další oblasti vašeho života, jako je chuť k jídlu, soustředění a návyky. Pokud jste zažili ztrátu nebo změnu, která může způsobovat pocity smutku a prázdnoty, zvažte sdílení svých pocitů s někým, komu důvěřujete, například s přítelem nebo milovanou osobou. Můžete také těžit z návštěvy poradce, který je vyškolen v řešení úmrtí.
Přestože mnoho lidí věří, že existuje „pět fází“smutku, je to ve skutečnosti mylná představa. „Pět fází“Elisabeth Kübler-Rossové-popření, hněv, smlouvání, deprese a přijetí-odkazuje na její práci o smrti a umírání v roce 1969. Kübler-Ross však tyto fáze použila k popisu pocitů člověka ohledně jeho nebo jejích vlastní smrt; nejsou vědeckým rámcem všeho smutku. Můžete zažít všechny, některé nebo žádné z těchto fází, a to je v pořádku - váš smutek je jednoznačně váš vlastní a každý člověk truchlí jinak
Krok 5. Zjistěte, zda může být závislost obavou
Používání určitých látek je další častou příčinou prázdnoty. Látky jako alkohol, nelegální drogy a zneužívané léky na předpis mohou způsobit fyzickou závislost na nich. To může mít vážný vliv na vaši náladu, myšlenky a chování. Lidé často upadají do užívání těchto látek, protože mají pocit, že v jejich životech existuje „díra“, kterou tato látka může vyplnit. Pokud si myslíte, že byste mohli mít problémy s užíváním návykových látek, nejste sami: v roce 2012 byla asi 7,2% americké populace diagnostikována porucha užívání alkoholu (AUD). Mnoho dalších trpí poruchou užívání návykových látek, která zahrnuje další látky, jako je marihuana, stimulanty jako kokain nebo pervitin, halucinogeny jako LSD a opoidy jako heroin.. Pokud máte obavy, že můžete mít problém, položte si následující otázky. Měli jste v posledním roce:
- jste v situaci, kdy jste nakonec použili více látky, než jste zamýšleli?
- pokusili jste se neúspěšně omezit používání látky?
- strávili hodně času používáním nebo snahou získat látku?
- zažili jste touhu použít látku?
- musel použít mnohem více látky, aby dosáhl stejného účinku, jako když jste ji poprvé začali používat?
- zažili jste abstinenční příznaky, jako jsou problémy se spánkem, třes, vlhká pokožka, podrážděnost, deprese, úzkost, nevolnost nebo pocení?
- zažili jste látku zasahující do vašeho každodenního života nebo povinností?
- pokračoval v používání látky, i když to způsobovalo potíže rodině nebo přátelům?
- přestali jste se účastnit věcí, které vás dříve bavily, abyste mohli používat látku?
- použil látku v nebezpečných situacích, jako je řízení motorových vozidel nebo obsluha strojů?
- Závislost má silnou dědičnou složku. Například příbuzní lidí, kteří mají problémy se zneužíváním alkoholu, mají častěji problémy se závislostí sami, bez ohledu na to, zda se vůbec znají.
- Pokud bojujete se závislostí na drogách a/nebo alkoholu, promluvte si o tomto problému se svým terapeutem. Abyste se přestali cítit prázdní, možná budete muset být léčeni ze závislosti.
Krok 6. Zkontrolujte své chování, abyste zjistili, zda můžete mít hraniční poruchu osobnosti (BPD)
Lidé, kteří trpí BPD, často hlásí pocity prázdnoty. Lidé s poruchou osobnosti zažívají trvalé vzorce nestabilních pocitů a chování, které způsobují úzkost nebo sociální oslabení. Lidé s BPD mají potíže s regulací svých myšlenek a pocitů. Jsou náchylní k bezohlednému chování a špatně ovládají impulsy. Jejich vztahy s ostatními bývají nestabilní. Asi 1,6% dospělých v USA má diagnostikovanou BPD v daném roce. BPD lze efektivně léčit s profesionálním vedením. Pokud se u vás objeví některý nebo několik z následujících příznaků BPD, poraďte se s odborníkem na duševní zdraví:
- Vynakládáte extrémní úsilí, abyste se vyhnuli opuštění, které může být skutečné nebo domnělé. Často věříte, že budete opuštěni nebo odloučeni od milované osoby. Reagujete negativně, jako například extrémní vztek nebo strach, i když je odloučení dočasné (například váš manžel jde do práce). Velmi se bojíš být sám.
- Střídavě idealizujete a démonizujete lidi, se kterými jste byli ve vztazích. Lidé s BPD často začínají vztahy tím, že postaví druhou osobu na piedestal a považují ji za dokonalou nebo ideální. Po nějaké době si začnete myslet, že se ten druhý o vás dostatečně nestará nebo dostatečně přispívá do vztahu. Vaše vztahy jsou obvykle nestabilní.
- Máte nestabilní pocit vlastní identity. Lidé s BPD bojují s udržováním stabilního smyslu pro sebe, svou identitu a sebeobraz.
- Jste velmi lehkomyslní nebo impulzivní. To platí zejména pro sebepoškozování. Můžete dělat bezohledné věci, jako je řízení pod vlivem alkoholu, hazardní hry, zneužívání návykových látek nebo rizikové sexuální chování.
- Často zvažujete sebepoškozování a vyhrožujete sebevraždou. Můžete si ublížit například řezáním, poškrábáním nebo pálením. Nebo se můžete vyhrožovat zraněním, abyste získali pozornost ostatních.
- Často zažíváte extrémní výkyvy nálad. Tyto nálady se často mění a jsou často velmi intenzivní, například přecházejí od radosti k zoufalství.
- Zažíváte chronické pocity prázdnoty. Často se můžete cítit prázdní nebo znudění nebo jako byste potřebovali něco udělat.
- Máte potíže s ovládáním hněvu. Mnoho věcí pravděpodobně vyvolá váš hněv a vy reagujete výbuchem, který může zahrnovat hořkost, sarkasmus nebo slovní výbuchy. Zvláště pravděpodobně budete naštvaní, pokud si myslíte, že se k vám někdo chová hloupě.
- Někdy se cítíte paranoidní vůči ostatním nebo nemáte pocit, že by vaše prostředí bylo „skutečné“.
Krok 7. Meditujte a prozkoumejte své pocity prázdnoty
Meditace vám také může pomoci dostat se do kontaktu se svými pocity prázdnoty a začít jim lépe rozumět. Výzkum ukázal, že 30 minut meditace denně může pomoci změnit chování a mozkové funkce, snížit stres, úzkost a deprese. Chcete -li začít s meditací, posaďte se na klidné místo, zavřete oči a soustřeďte se na dýchání. Následující otázky vám pomohou rozvíjet porozumění vaší prázdnotě prostřednictvím meditace.
- Všimněte si, jak se v tu chvíli cítíte. Cítíte nějaký pocit prázdnoty nebo nedostatku, například nedostatek způsobilosti, jasnosti, porozumění nebo nedostatek míru nebo lásky? Přijměte, že v tuto chvíli máte prázdnotu.
- Všimněte si, jak prožíváte prázdnotu. Kde cítíte ve svém těle prázdnotu? Kolik místa zabírá?
- Zvažte svou prázdnotu. Vyvolává to vzpomínky z minulosti? Jaké emoce jsou přítomné, když si všimnete své prázdnoty?
Krok 8. Vyhledejte pomoc od licencovaného odborníka na duševní zdraví
Mluvit s terapeutem o tom, jak se cítíte, vám může pomoci porozumět pocitům prázdnoty a zvládnout je. Vaše pocity prázdnoty mohou naznačovat, že jste v depresi nebo že byste mohli mít jiný základní stav. Zvláště pokud projevujete známky deprese, problémy s užíváním návykových látek nebo BPD, měli byste vyhledat pomoc odborníka na duševní zdraví.
- Léčba deprese je často dvojí, využívá psychoterapii a v případě potřeby léky na předpis, jako jsou SSRI (Prozac, Zoloft, Lexapro) nebo SNRI (Effexor, Cymbalta). Kognitivně-behaviorální terapie (CBT) a interpersonální terapie (IPT) jsou účinné při léčbě deprese. CBT vás naučí, jak identifikovat a omezit neužitečné vzorce negativního myšlení, a naučit se způsoby, jak myslet produktivně a vstřícně. IPT se zaměřuje na pomoc při zvládání vztahů, které vám mohou způsobovat problémy.
- Několik typů psychoterapie je nápomocných při zvládání zármutku, i když se zdá, že komplikovaná léčba zármutku (CGT) funguje nejlépe u lidí, kteří se zármutkem bojují dlouhodobě.
- Léčba poruch užívání alkoholu a návykových látek se často zaměřuje na individuální a skupinové poradenství, ale v případě potřeby může zahrnovat i léky. CBT se běžně používá k léčbě poruchy užívání alkoholu.
- Léčba BPD je psychoterapie pomocí dialektické behaviorální terapie (DBT). DBT se zaměřuje na učení identifikovat a regulovat své emoce, snášet stres, uplatňovat všímavost a komunikovat s ostatními zdravým a produktivním způsobem. Naučíte se způsoby, jak se vyrovnat se svými emocemi, a také sociální dovednosti, které vám pomohou komunikovat s ostatními.
Metoda 3 ze 4: Hledání smyslu v každodenním životě
Krok 1. Procvičte si všímavost
Všímavost zahrnuje uvědomění si svých myšlenek, pocitů a zkušeností v přítomném okamžiku bez posuzování. Výzkum ukázal významný přínos pro všímavost, včetně snížení stresu a problémů s úzkostí. Všímavost může dokonce změnit reakce vašeho mozku na stresové faktory a pomůže vám cítit se více propojeni s ostatními. Naučit se více si uvědomovat své myšlenky a pocity a naučit se je uznávat, aniž byste je soudili nebo sami sebe, vám může pomoci cítit se mírumilovněji, empatičtěji a spokojeněji. Mindfulness můžete cvičit doma, meditací nebo kurzem. Zde je cvičení, které vám pomůže začít:
- Podívejte se, pojmenujte a dotkněte se 5 různých objektů, přičemž si všimněte barvy, textury, teploty a hmotnosti každého objektu.
- Podívejte se, ochutnávejte a čichejte jídla během večeře nebo příjemné květinové vůně během procházky, všímejte si jejich barev, struktury, chuti a vůně.
- Zavřete oči a poslouchejte různé zvuky. Všimněte si jejich tempa, síly a hlasitosti.
- Meditace všímavosti se také ukázala jako velmi užitečná. Středisko pro výzkum uvědomění si vědomí na UCLA má několik online meditací s průvodcem ve formátu MP3. Jejich seznam volně vedených meditací najdete na adrese
Krok 2. Udělejte něco nového
Pokud se cítíte každý den prázdní, pravděpodobně jste uvízli v nějakém druhu rutiny. Jaké rutiny a vzorce by vás mohly dostat dolů? Najděte způsob, jak do svého života vnést trochu nové energie. Změna rutiny nebo dokonce hledání 30 minut denně na vyzkoušení něčeho nového může pomoci zaplnit prázdnotu. I když život může mít pocit, že je plný prázdnoty, vždy můžete najít nový smysl a touhy.
- Pokud vás například trápí každodenní vstávání a do školy nebo práce, vymyslete způsob, jak situaci učinit zajímavější. Začněte s novou mimoškolní aktivitou, abyste se mohli začít těšit do školy nebo se dobrovolně zapojit do práce na novém projektu.
- Zkuste udělat něco mírně mimo svou zónu pohodlí. Vylepšení v nové oblasti vám dá něco zajímavého k zamyšlení a pomůže vám vybudovat si sebevědomí.
- I malé změny mohou znamenat velký rozdíl. Vyzkoušejte jídlo z kuchyně, která je pro vás nová, místo jízdy do práce na kole nebo začněte cvičit jógu ráno před školou.
- Pomoci může také změna osobního prostředí. Vyměňte fádní závěsy ve své ložnici za něco jasnějšího, nabarvěte stěny novou barvou, zbavte se nepořádku a představte zajímavá umělecká díla.
Krok 3. Sledujte cíle a zájmy, na kterých vám záleží
Abyste se cítili naplněni, měli byste pracovat na dosažení cílů a zájmů, na kterých vám záleží. Nenechte ostatní ovládat cíle nebo zájmy, které se rozhodnete sledovat. Pokud nesledujete cíle a zájmy, na kterých vám záleží, možná budete muset své snahy znovu upravit, abyste se ujistili, že jste na cestě, ze které se cítíte dobře.
- Pokud jste ve škole, zvažte, zda studujete to, co chcete studovat, nebo to, co po vás rodiče chtějí.
- Jiné vnější tlaky mohou mít také negativní vliv na naše rozhodnutí. Rozhodněte se, zda děláte to, co opravdu chcete, nebo zda děláte něco, co bude na ostatní působit.
- Pokud zjistíte, že existují síly nebo lidé, kteří brání vašemu životu v tom, aby se řídil sám, podnikněte kroky ke změně své situace. Jakmile budete mít nad věcmi větší kontrolu, můžete cítit, že pocit prázdnoty ustupuje.
Krok 4. Hledejte smysl v každodenním životě
Když se život cítí jako dřina, může vám pomoci najít si čas a najít krásu a smysl v malých každodenních věcech, abyste vše zasadili do širšího kontextu nebo perspektivy. Proč se cítíte živí a radostní? Když najdete něco, co vám zdá se být povzbuzením, udělejte z toho nedílnou součást svého života. Zde je několik nápadů, jak učinit světský pocit smysluplnějším:
- Cvičte vděčnost. Každý den si udělejte chvilku na přemýšlení o tom, za co jste vděční a proč vám to může pomoci cítit se smysluplněji. Můžete mluvit nebo dokonce zapsat svou vděčnost, abyste ji posílili. Můžete například říci nebo napsat: „Jsem tak vděčný, že dnes svítí slunce; to je krásné!" nebo „Jsem tak vděčný za svou starostlivou rodinu; cítím se tak výjimečně. “
- Nepopírejte si svá oblíbená jídla. Pokud milujete čokoládu, dejte si! Nemusíte to přehánět, ale dejte si svolení, abyste si každý den trochu užili.
- Jděte ven a dýchejte čerstvý vzduch. Výzkum ukázal, že trávením času venku se lidé cítí živější a energičtější. Trávit nějaký čas venku každý den, déšť nebo lesk. Zaměřte se na dýchání na čerstvém vzduchu a všímejte si přírodního světa hlouběji.
- Udělejte si čas, aby byl váš svět bohatší a příjemnější. Proměňte zdánlivě triviální úkoly v pozitivní rituály. Posaďte se a přečtěte si noviny, zatímco budete pít ranní kávu nebo čaj, místo aby jste vyrazili ze dveří. Místo sprchy si o víkendu dejte dlouhou horkou koupel.
- Udržujte své domácí prostředí příjemné. Než prádlo odložíte, úhledně jej složte. Večeře umyjte, než půjdete spát. Udělejte si ráno postel. Vyvětrejte svůj domov otevřením oken a dovnitř dovnitř vniknout světlo a vítr. Nezanedbávejte jarní úklid. Možná máte pocit, že na to všechno nemáte čas, nebo že na tom nezáleží, ale když je váš domov svěží a čistý, světské části života snáze snášíte.
Krok 5. Dávejte na sebe dobrý pozor
Cvičení, zdravé jídlo, odpočinek a relaxace jsou všechny důležité součásti smysluplného života. Dobrou péčí o sebe vysíláte mysli signály, že si zasloužíte, aby o vás bylo postaráno a že váš život má hodnotu. Ujistěte se, že věnujete dostatek času splnění svých základních potřeb pro cvičení, jídlo, spánek a relaxaci.
- Zaměřte se na 30 minut cvičení denně.
- Jezte vyváženou stravu ze zdravých celých potravin, jako je ovoce, zelenina, celozrnné produkty a libové bílkoviny.
- Získejte 8 hodin spánku za noc.
- Vyhraďte si alespoň 15 minut denně na cvičení jógy, hluboká dechová cvičení nebo meditaci.
Metoda 4 ze 4: Identifikace vašich hodnot
Krok 1. Identifikujte své hodnoty
Když si připomenete, čeho si v životě ceníte a čeho si na sobě vážíte, může vám to pomoci se cítit naplněnější než prázdní. Naše hodnoty nebo základní přesvědčení o životě jsou obvykle založeny na našich zkušenostech po celý život, ale nemusíme vždy věnovat čas jejich vědomému prozkoumání. Abyste mohli hledat své hodnoty, budete muset nějaký čas přemýšlet. Identifikujte své hodnoty napsáním odpovědí na následující otázky:
- Identifikujte dva lidi, které nejvíce obdivujete. Které z jejich vlastností je nutí je obdivovat a proč?
- Pokud by vám hořel dům a mohli byste zachránit pouze 3 věci, kterou byste si vybrali a proč?
- Jaká témata nebo události vás rozpálí? Co tato témata jsou pro vás důležitá? Proč?
- Identifikujte okamžik, kdy jste se cítili naplnění a spokojení. Co vám v tu chvíli připadalo naplněné? Proč?
Krok 2. Zjistěte, které vlastnosti odpovídají vašim hodnotám
Až odpovíte na tyto otázky, zkuste zjistit, jaké vlastnosti odpovídají vašim hodnotám. Jinými slovy, přečtěte si své odpovědi a rozhodněte se, jaké vlastnosti nejlépe odpovídají vašim hodnotám.
Pokud se například rozhodnete přinést oblíbenou knihu, rodinné dědictví a dárek od svého nejlepšího přítele, můžete říci, že to znamená, že si ceníte inteligence, loajality a přátelství. Některé z vašich vlastností proto mohou být to, že jste inteligentní, loajální a dobrý přítel
Krok 3. Zamyslete se nad aktivitami, které by vám umožnily přijmout vaše hodnoty
Jakmile určíte, čeho si nejvíce ceníte a jaké jsou vaše vlastnosti, můžete začít určovat, jaké činnosti by ve vás vyvolávaly pocit naplnění. Vytvořte si seznam těchto aktivit a vyberte si alespoň jednu z nich, které si přidáte do života.
- Pokud například máte jako hodnotu „komunitu“, můžete se dobrovolně přihlásit do hlídání okolí, sloužit jako školitel ve škole nebo pracovat v polévce. Pokud máte jako hodnotu „víru“, mohli byste hledat způsoby, jak začlenit vaši víru do více oblastí vašeho života, jako je pravidelnější návštěva mise nebo návštěva vašeho kostela, chrámu, mešity nebo jiného místa uctívání.
- Tím, že žijete „hodnotově shodný“život (což znamená, že rozhodnutí, která děláte, a vaše životní cesta jsou v souladu s vašimi hodnotami), pravděpodobněji se budete cítit naplněni a šťastní.
Tipy
- Naplňte svůj život láskou a smíchem. Shromážděte svou rodinu kolem sebe, pokud máte dobré a pečující rodinné prostředí. Pokud ne, vyhněte se tomu nefunkčnímu místu a místo toho vyhledejte přátele, kteří vás podporují a jsou pozitivní.
- Zapojte se do něčeho. Nemít žádné vášně, žádné zájmy a nic, co by vám zabíralo čas, je deprimující a může to vést k nekonečnému cyklu nahlodávání pochybností o sobě samých, nedostatečnosti a melancholie.
- Zkuste nový koníček. Něco úplně nového. Také něco, co je cítit i v nejmenším způsobem chladné nebo pěkné. Udělejte z toho rutinu.
- Dopřejte si věci, na které se můžete těšit, například jít se podívat na dobrý film, celodenní výlet s přáteli atd.
