Můžete se potýkat s nutkavým nakupováním a používat jej jako prostředek, jak se cítit lépe, když jste nervózní, naštvaní, unavení nebo přepracovaní. Existuje mnoho možných prázdnot, které se můžete pokusit vyplnit nakupováním, jako je nuda, problémy se sebeúctou nebo kompenzace za problémy ve vztazích. Svou nutkání nakupovat můžete omezit tím, že podniknete kroky k rozpoznání jeho hlavních příčin a podniknete kroky k zastavení návyku.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Zjistěte, proč jste Shopaholik
Krok 1. Identifikujte typ kupujícího, který jste
Nutkavé nakupování můžete překonat rozpoznáním toho, co vás motivuje jednat a pracovat na zastavení problému v jeho jádru. Nejběžnějším typem nakupujících jsou:
- Nutkaví shopaholici nakupují, aby zmírnili emoční problémy.
- Trofejní shopaholici hledají nejlepší položky, které by mohli přidat do svých sbírek.
- Někteří shopaholici hledají okázalý vzhled hmotného bohatství prostřednictvím nových věcí.
- Hledači výhod jsou ti, kteří ospravedlňují nákupy na základě prodejů a dobrých nabídek.
- Bulimičtí nakupující jsou ti, kteří se ocitnou v koloběhu viny při nákupu a návratu.
- Sběratelé, kteří cítí, že k dokončení sbírky potřebují každou položku v konkrétní sadě.
Krok 2. Zjistěte, zda nakupujete ve stresu
Lidé mají tendenci nakupovat, aby se zbavili stresu. Ke kořenům problémů můžete pomoci tím, že budete sledovat úroveň stresu, když se rozhodnete nakupovat. Může také pomoci dekonstruovat, že nakupování ve skutečnosti nezbavuje stresu. Koneckonců, jak stresující je starat se o to, zda bude vaše kreditní karta odmítnuta, a jak moc se zvyšuje? Pokud nakupujete ve stresu, je větší pravděpodobnost, že učiníte impulsivní rozhodnutí, abyste tento pocit zastavili.
Všímejte si svých spouštěčů a emocí. Shopaholici mají tendenci nakupovat v reakci na určité emoční stavy, jako jsou negativní emoce, nuda, vzrušení nebo vyplnění prázdnoty. Pokud jsou spouště rozpoznány, mohou pomoci zastavit destruktivní chování, než začnou
Krok 3. Uvědomte si souvislost mezi nakupováním a problémy se sebeúctou
Shopaholici často používají nákupy k řešení problémů se sebeúctou. Těmito nákupy může být oblečení, díky kterému budete vypadat lépe, nebo nové věci, abyste udrželi krok s okolím. Zapište si, jak se cítíte po novém nákupu. Sledujte, jestli se cítíte sebevědoměji, nebo jiné emoce, které řeší problémy se sebeúctou.
Materialismus a konkurence ve spotřebitelské společnosti mohou tyto problémy podráždit. Nakupování je vnímáno jako přijatelnější chování než jiné závislosti, jako jsou drogy nebo alkohol. Vyhněte se používání svého majetku jako měřítka úspěchu nebo k porovnání s ostatními
Metoda 2 ze 4: Hledání způsobů, jak vyplnit prázdnotu
Krok 1. Vyhněte se tomu, aby se nakupování stalo společenskou aktivitou
Shopaholici často dělají z nakupování ústřední společenskou aktivitu, kterou mají dělat s přáteli a rodinou. Může se stát, že budete nakupovat na oslavu velké propagace nebo po špatném dni. Najděte si způsob, jak se vyrovnat s ostatními. Jděte se najíst s přáteli, do kina nebo do muzea. Stále budete mít pohodlí sociálních vazeb, aniž byste se museli spoléhat na nakupování.
Nenechte nakupování být odměnou nebo způsobem, jak se vypořádat se špatnými dny. Pokud máte špatný den, zavolejte příteli, partnerovi nebo členovi rodiny a nechte ho, ať vám pomůže rozveselit se. Pokud máte nějaké peníze navíc na oslavu, odložte je a radujte se z dobrého pocitu, když se všechny ty úspory sečtou
Krok 2. Přestaňte vnímat nakupování jako koníček
Hobby je něco, co by vás mělo naplňovat a cítit se spokojeně. Nakupování nabízí jen málo dlouhodobého plnění. Je také těžší pokaždé se s tímto pocitem vyrovnat, takže máte pocit, že jste nuceni koupit více. Jaký druh koníčku vás nechává tak nutkaných a svázaných? Pokud vám váš nákupní zvyk skutečně nepřináší dlouhodobý pocit uspokojení a obohacení, není to koníček.
- Najděte si skutečného koníčka a nahraďte ho nákupním koníčkem. Zkuste místo nakupování nahradit fyzické aktivity nebo něco, co vám spěchá.
- Když potřebujete vyrazit nakupovat, zvažte, než si vyrazíte, zacvičit nebo se zúčastnit jiného koníčku.
Krok 3. Změňte své prostředí
Pokud máte k dispozici, je mnohem pravděpodobnější, že budete provádět impulzivní nakupování založené na emocích. Vytvořte off-limit zóny, které mohou vyvolat vaši touhu nakupovat, jako jsou nákupní centra, nákupní oblasti a další obchody. Nedovolte žádné nejasnosti, jako například obchod s potravinami ve vaší zakázané zóně, aby se snížila prodleva.
To by mělo platit i pro váš internetový život. Nechoďte na nákupní weby, i když se to jen dívá, a odhlaste se z odběru e-mailů z vašich oblíbených obchodů a společností. Můžete dokonce zvážit zkrácení celkového času online, abyste se vyhnuli reklamám a vyskakovacím oknům
Krok 4. Přiveďte s sebou na nákupy přítele nebo člena rodiny
Odpovědnost a transparentnost jsou klíčem k prolomení nákupního zvyku. Vezměte si s sebou někoho, přítele na podporu nakupování, při nakupování. Mohou vám pomoci udržet vás v úkolu a zabránit jakýmkoli nadměrným nákupům.
I když jste sami, může vám poslat textovou zprávu nebo zavolat příteli při nakupování. Můžete jim říci, co kupujete, a oni mohou nabídnout pohled zvenčí
Metoda 3 ze 4: Kontrola vašich utrácených návyků
Krok 1. Nepoužívejte nic jiného než hotovost
Kredit dává někomu možnost utratit v danou chvíli více, než kolik má. Nakupování výhradně v hotovosti omezí vaši kupní sílu. Vezměte si pouze hotovost, kterou potřebujete k nákupu konkrétních položek, které potřebujete.
- Před nákupem počkejte. Může pomoci počkat, až nával impulsu odezní a můžete si opravdu rozmyslet, zda danou věc potřebujete. Pokud vidíte něco, co chcete, dejte to do druhého dne a poté znovu posuďte, zda to stále chcete.
- Peněženku nechte doma. Vezměte si pouze řidičský průkaz nebo jízdenku na veřejnou dopravu a přesnou částku v hotovosti, nic víc.
Krok 2. Buďte transparentní ohledně účtů a úvěrových návyků
Mnoho lidí, kteří nakupují z emocionálních důvodů, je schopno tajně vyběhnout velké částky dluhu. Je důležité, abyste byli transparentní ohledně svých výdajů, aby byl váš nákupní zvyk zodpovědný. Nechte přítele, nebo ještě lépe partnera, sledovat vaše výdaje a projděte si účty za kreditní karty, abyste zjistili, kde možná bloudíte.
Krok 3. Vytvořte si seznam svých úspor
Na konci týdne nenakupování se podívejte na všechny své úspory. Zaměřte se na hmatatelné výsledky, které pomohou pozitivně posílit chytré nakupování. Nakupování může mít efekt sněhové koule: nakupování zaplní emocionální prázdnotu, po níž bude následovat vina z nakupování. Po úspěšném období nenakupování vytvořte pozitivum z negativu tím, že budete šetřit.
O svém rozpočtu byste měli mít jasno. To se také projeví na vašich úsporách. Vytvořte určité částky peněz, které můžete utratit za nepodstatné nákupy, a nechte ostatní, aby vás udrželi odpovědnými, abyste nepřekročili rozpočet
Metoda 4 ze 4: Hledání vnější pomoci
Krok 1. Najděte terapeuta, který vám pomůže
Terapeut vám může pomoci spravovat nákupy a řešit základní příčiny. Neexistují žádné standardizované metody a léky pravděpodobně nebudou předplateny, ale terapie by se měla zaměřit na to, aby vám pomohla regulovat a kontrolovat vaše nutkání.
Kognitivně behaviorální terapie je někdy velmi užitečná. Cílem je dekonstruovat, proč je nakupování využíváno z emocionálních důvodů. To lze také provést ve skupinovém nastavení, takže pro podporu můžete použít ostatní se stejnými problémy
Krok 2. Vyhledejte skupinovou nápovědu
Skupinová terapie je skvělou možností, jak poskytnout podporu a strukturu shopaholikům. Ve skupinovém prostředí jste mezi lidmi, kteří trpí podobně jako vy, a mohou vám pomoci poskytnout způsoby zvládání.
- K dispozici je řada dvanácti krokových a skupinových možností. Shopaholics Anonymous je jednou z možností, která poskytuje možnosti poradenství a skupinové terapie. Spenders Anonymous je dvanáctikroková skupina založená na principech Alcoholic's Anonymous. Snaží se pomoci jednotlivcům převzít kontrolu nad svými nákupy a hledat jiné způsoby zvládání.
- K dispozici jsou také online možnosti. Nejznámější je Overshopping, který poskytuje fóra a techniky svépomoci. Tímto způsobem, pokud chcete
Krok 3. Vyhledejte úvěrové poradenství
Úvěrový poradce vám může pomoci vyhodnotit a omezit nákupy mýta ve vašich financích. Úvěrový poradce může spravovat dluh, který jste získali, a pomoci zmírnit část viny.
