Vaše ego je vaše část, která reaguje na sebeochranu a má za cíl vybudovat vlastní identitu. Možná budete chtít nechat své ego jako způsob, jak se méně soustředit na sebe a více na ostatní lidi a svět kolem vás. Používejte techniky všímavosti, jako je meditace, vděčnost a přítomnost v daném okamžiku. Zbavte se strachu, který vás brzdí. Posuňte se vpřed tím, že se naučíte autenticky komunikovat s lidmi tím, že je budete poslouchat a soucítit s nimi.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Použití technik všímavosti
Krok 1. Buďte přítomni ve svém každodenním životě
Věnujte se každému okamžiku, jak nastane. To znamená strávit méně času a energie soustředěním na minulost nebo budoucnost. Namísto toho, abyste přeháněli chyby, kterých jste se dopustili, nebo se obávali toho, co přijde, spojte se s přítomností propojením se svými smysly. Vaše smysly jsou vždy v tuto chvíli, takže větší povědomí o nich vám může pomoci cítit se uzemněno tady a teď.
Například se naladěte na každý smysl, jeden po druhém. Začněte posloucháním všech zvuků kolem vás, například klimatizace nebo procházejícího provozu. Poté se zaměřte na svůj zrak a pijte ve všech barvách, strukturách a hloubkách, které vás obklopují. Pokračujte s každým smyslem
Krok 2. Meditujte, abyste se odpoutali od svého ega
Meditace vám může pomoci odpoutat se od myšlenek, které vám létají hlavou, a spojit vás s pocitem klidu. Když meditujete, odpoutejte se od svých myšlenek a pocitů a pamatujte si, že nejsou tím, kým jste.
- Proveďte mantrovou meditaci, při které se zaměříte na jedno slovo, například „soucit“, „mír“nebo „láska“. To soustředí vaši koncentraci navenek a umožní vám spojit se s těmito slovy.
- Můžete také provádět meditaci láskyplné laskavosti, která vás soustředí na sebe a ostatní lidi ve vašem životě tím, že jim pošlete laskavé a láskyplné city.
Krok 3. Cvičte vděčnost denně
Zvykněte si každý den vyjadřovat vděčnost. Můžete začít svůj den přemýšlením o tom, za co jste vděční, nebo svůj den zakončit vytvořením seznamu vděčnosti. Každý den napište 3 věci, za které jste vděční, abyste ke každému dni měli pozitivní přístup. Také vám to může pomoci méně se soustředit na sebe a více na lidi a věci kolem vás.
Začněte si psát deník, abyste si zvykli denně děkovat
Krok 4. Dovolte si zažít ticho
Je snadné naladit se na zvuky všude kolem vás, ať už jde o zvuky zvenčí, jiných lidí nebo dokonce vaše vlastní myšlenky. Najděte si místo, kde můžete pohodlně zažít ticho od vnějších zvuků a uvnitř klábosení. Uklidněte své myšlenky a prostě buďte.
Ticho může zpočátku pociťovat úzkost. Držte se toho a naučte se pustit věcí kolem sebe, včetně vlastních myšlenek a úsudků
Krok 5. Vyjádřete se autenticky
Předstírat, že jste tvrdí nebo že vás věci netrápí, je součástí vašeho ega. Najděte způsoby, jak se vyjádřit prostřednictvím umění, tance, deníku nebo rozhovoru s někým, komu důvěřujete. Vyjádřete své části, které se k vám nejvíce autenticky cítí.
Když budete mít prostor pro výraz, můžete se hluboce otevřít místo toho, abyste se schovávali za zdmi nebo předstírali, že jste někým, kým nejste. Neexistují žádné části vás samých, kterým byste se museli vyhýbat
Metoda 2 ze 3: Prolomení vašich omezení
Krok 1. Řekněte si, že můžete dosáhnout svých cílů
Vaše ego vás může uvěznit v myšlení, že nemůžete něco udělat nebo vám chybí dovednosti nebo schopnosti vyzkoušet něco nového. Část zbavit se svého ega znamená mluvit zpět k tomu hlasu, který říká, že budeš vypadat hloupě nebo že si lidé budou myslet, že jsi divný, když uděláš něco jiného nebo nového.
Pokud máte v hlavě hlas, který říká, že nemůžete nebo byste neměli něco dělat, nenechte se tím odradit od snů
Krok 2. Zbavte se strachu
Strach vás může zadržet a cítit se nehodný nebo nezasloužený. Vaše ego může zadržet strach, zvláště pokud ho chcete nechat jít. Postavte se svým strachům čelem a buďte ochotni se jich chopit. Vědět, že můžete čelit věcem, které děsí, vám dodá odvahu a začne rozebírat vaše ego.
Věnujte se aktivitám, ve kterých se budete cítit trochu bojácně. Můžete například chtít vyzkoušet nové jídlo, začít s novým koníčkem nebo začít znovu chodit
Krok 3. Rozvíjejte osobní vhled
Místo toho, abyste obvykle reagovali na život, přemýšlejte o tom, proč přemýšlíte nebo jednáte určitým způsobem. Budování vhledu do svých motivů, obrany, konfliktů a interakcí lze provést tak, že uděláte krok zpět, než na něco zareagujete. Můžete také získat přehled o minulých událostech tím, že přemýšlíte o svých motivacích týkajících se vašeho chování.
Pokud jste například ráno vyhodili do vzduchu člena rodiny, zeptejte se sami sebe: „Proč jsem ztratil nervy?“Možná si začnete uvědomovat, že se cítíte rozrušeni, když nespíte nebo když spěcháte
Krok 4. Uvědomte si, že vás vaše věci nedefinují
Vaše ego vám může říkat, že musíte mít ten nejhezčí dům, nejlepší oblečení a nejoblíbenější auto, abyste vypadali dobře a drželi krok s těmi kolem vás. Pokud to zní jako vy, pamatujte, že vás věci nedefinují a nejsou tím, kým jste. Lidé obecně oceňují vaši povahu a to, kým jste, kvůli tomu, jaké věci máte.
Místo soustředění se na věci se soustřeďte na svoji postavu. Snažte se být laskaví, ohleduplní a ohleduplní. Zkuste například říci „ahoj“a „dobré ráno“lidem, které míjíte
Metoda 3 ze 3: Smysluplnější spojení s lidmi
Krok 1. Odpusťte lidem, kteří vám ublížili
Pocit oprávněnosti, vzteku, hořkosti a rozhořčení často lidem brání v odpuštění. Když se budete držet negativních myšlenek a pocitů, nepomůže vám to cítit se lépe, ani vás to povzbudí, abyste toho nechali. Vědomě se zbavte těchto pocitů tím, že nebudete chovat negativitu vůči ostatním lidem. I když se to nemusí stát najednou, pusťte se kousek po kousku.
- Odpuštění neznamená, že zapomenete, co se stalo, nebo budete předstírat, že vám neublížili. Pamatujte, že odpuštění je pro vás víc než pro kohokoli jiného.
- Napište někomu dopis, aniž byste mu jej chtěli dát. Zapište si situaci a proč vás to rozrušilo, pak napište, že jim odpouštíte. Symbolicky uvolněte svou bolest a bolest spálením dopisu nebo jeho roztržením.
Krok 2. Empatizujte s ostatními
Empatie je způsob, jak se vztahovat k ostatním lidem. Místo toho, abyste se soustředili na sebe, soustředíte se na to, co si jiný člověk myslí a cítí, abyste mu lépe porozuměli. Věnujte více pozornosti porozumění zkušenostem ostatních, abyste si vybudovali empatii.
Představte si například, jaké by to bylo žít život někoho jiného - se všemi jeho okolnostmi - a jak byste se díky tomu cítili
Krok 3. Buďte otevření jiným názorům a názorům
Nepochybně potkáte lidi, se kterými nesouhlasíte nebo s nimiž si nerozumíte. Místo toho, abyste se dál hrabali v patách, abyste obhájili své vlastní myšlenky a názory, vyslechněte si jejich. Naslouchejte pozorně a snažte se porozumět ostatním lidem. Věnujte méně času vysvětlování sebe sama a více času porozumění někomu jinému.
Vaše ego vám řekne, abyste se bránili nebo že názor druhého člověka je neplatný nebo hloupý. Zatlačte tyto myšlenky stranou a snažte se porozumět rozdílům více
Krok 4. Přestaňte se snažit ovládat ostatní lidi
Pokud si myslíte, že to pro ostatní vždy víte nejlépe, uvědomte si, že je to součást vašeho ega. I když s někým nesouhlasíte, necítíte potřebu mu říkat, co má dělat, nebo mu radit. I když je užitečné být nápomocný, neunáhlete se.
