Pravděpodobně nepřemýšlíte o hořčíku, pokud vám nebylo řečeno, že máte nedostatek. Hořčík je opravdu důležitá živina, která pomáhá vašim svalům a nervům správně fungovat. Vaše tělo také potřebuje hořčík k výrobě bílkovin, kostí a DNA. Naštěstí máte spoustu možností, pokud jde o nákup doplňků hořčíku. Pravděpodobně máte také otázky, ale sestavili jsme odpovědi na některé z nejčastějších obav.
Kroky
Otázka 1 z 5: Můžete si koupit hořčík volně prodejný (OTC)?
Krok 1. Ano-můžete si koupit hořčík nebo multivitaminové doplňky s hořčíkem
Pokud vás jen zajímá užívání hořčíku, můžete si ho koupit jako samostatný doplněk, nebo můžete najít denní multivitamin, který má hořčík v sobě. Můžete také vidět specializované doplňky, jako doplněk pro zdraví kostí, který obsahuje hořčík a jen několik dalších živin.
- Lékař vám může předepsat léky, které obsahují hořčík, pokud se léčíte se srdečními chorobami, chystáte se na operaci nebo kontrolujete záchvaty.
- Vyvarujte se užívání doplňků hořčíku spolu s léky, které obsahují hořčík jako antacid.
Otázka 2 z 5: Kde mohu koupit hořčík?
Krok 1. Zkontrolujte lékárny, obchody s potravinami, obchody s výživou nebo online
Vzhledem k tomu, že hořčík je základní minerál, je snadné najít doplněk hořčíku ve většině obchodů s potravinami nebo lékárnách. Můžete také nakupovat ve svém místním obchodě s vitamíny a výživou nebo nakupovat značky, kterým důvěřujete, online.
Zkuste nakupovat od zavedené značky, která je na trhu už nějakou dobu, zvláště pokud kupujete specializovaný doplněk, který obsahuje další vitamíny nebo minerály
Otázka 3 z 5: Jakou formu hořčíku je nejlepší získat?
Krok 1. Neexistuje jediná forma hořčíku, která by byla lepší než ostatní
Když si přečtete etiketu výrobku, uvidíte hořčík spolu s čímkoli, co je vázáno na oxid, citrát nebo glycinát. Neexistuje jeden, který by byl lepší než druhý-jsou prostě jiní. Pokud hledáte nejlepší absorpci, zvolte hořčík v citrátu. Jedná se o jednu z nejpopulárnějších a nejběžnějších forem hořčíku.
- Oxid hořečnatý není tak rozpustný jako jiné formy, takže se obvykle dodává ve vyšších dávkách. To je typ, který obvykle vidíte v obyčejných doplňcích hořčíku, zvláště těch, které se prodávají jako extra síla.
- Glycinát hořečnatý je spojen s neurotransmiterem, který vás může uvolnit, takže glycinát hořečnatý je obvykle v doplňcích určených k uklidnění.
- Doplňky, které se prodávají jako „vysoce absorpční“, obvykle obsahují citrát hořečnatý.
Otázka 4 z 5: Jak si mám vybrat doplněk hořčíku?
Krok 1. Nakupujte podle dávkování a poté si vyberte, jaký typ doplňku chcete
Obecně většina hořčíkových doplňků obsahuje mezi 200 a 400 mg hořčíku, poraďte se proto se svým lékařem o tom, jaké dávkování je pro vás to pravé. Poté se rozhodněte, zda chcete tabletu, kapsli, gumový nebo prášek, který se rozpouští v kapalině.
Přečtěte si doporučené pokyny k použití výrobku a zjistěte, kolik tablet, kapslí nebo gumiček byste měli užít. Ačkoli pravděpodobně budete muset užít pouze 1 kapsli nebo tabletu denně, možná budete muset užít 2 nebo 3 gumičky, abyste získali plnou dávku
Otázka 5 z 5: Mohu užívat hořčík každý den?
Krok 1. Ano-pokud budete dodržovat pokyny pro dávkování a budete dodržovat doporučené množství
Muži by měli užívat mezi 270 a 400 mg denně, zatímco ženy mohou užívat mezi 280 a 300 mg. Vzhledem k tomu, že dávky se mohou lišit podle toho, kolik hořčíku je ve vašem doplňku, je opravdu důležité přečíst si štítek. Většina doplňků doporučuje užívat 1 dávku s jídlem každý den, aby vaše tělo vstřebalo hořčík.
- Pokud zapomenete užít hořčík, vezměte si ho hned, jak si vzpomenete, ale nezdvojnásobujte dávku, pokud se blíží době, kdy ji obvykle užíváte.
- Chcete získat více hořčíku ve vaší stravě? Jezte potraviny jako halibut, mandle, špenát, obohacené cereálie, jogurt a hnědou rýži.
Tipy
Jedna výzkumná studie zjistila, že užívání doplňků s vysokou hladinou zinku může omezit vstřebávání hořčíku
Varování
- Užívání více než 350 mg hořčíku denně může způsobit nevolnost, průjem a křeče. Poraďte se svým lékařem o užívání hořčíku, než jej přidáte do svého denního režimu, zvláště pokud užíváte jiné léky, jako jsou antibiotika nebo antacida.
- Vždy uchovávejte doplňky hořčíku mimo dosah dětí.
- Hořčík se nedoporučuje lidem, kteří mají problémy s ledvinami, průjem, cukrovku nebo poruchy krvácení.
