Někdy je nejlepším způsobem, jak se vypořádat se hněvem, najít v dané situaci humor, ale není vždy snadné věci rozesmát, když se cítíte opravdu rozrušeni. Nebojte se-tím, že se naučíte rozpoznávat počáteční známky hněvu, můžete cvičit pomocí humoru k odstranění napjatých situací, než se vymknou kontrole. Sestavili jsme několik tipů, které vám pomohou začít, takže až se příště budete cítit naštvaní, můžete se místo toho pořádně zasmát.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Rozvoj smyslu pro humor
Krok 1. Nacvičte si smích
Může to znít hloupě, ale někteří lidé nejsou zvyklí se smát a bude těžké použít humor k uvolnění hněvu, pokud se nebudete smát. Takže buďte hloupí a věnujte si nějaký čas nacvičování smíchu.
- Začněte úsměvem I když je to vynucený úsměv, je to první krok k smíchu a rozvoji vašeho smyslu pro humor.
- Řekněte „ha“, abyste se rozesmáli. Začněte jedním, pak dvěma a stále zvyšujte své „ha“, dokud se nebudete smát.
- Například byste řekli: „Ha. Ha ha. Ha ha ha." Po několika ha se budete alespoň smát tomu, jak hloupě zníte.
Krok 2. Mějte s sebou vtipné věci
Smysl pro humor můžete rozvíjet tím, že se obklopíte věcmi, které vás rozesmějí, nebo se alespoň usmějí. Nemusí to být nic velkého, ale mělo by to být něco, co vám ulehčí náladu, jakmile to uvidíte.
- Uložte si vtipný mem do telefonu nebo elektronického zařízení. Nebo si udělejte roubíkové selfie a použijte jej jako tapetu.
- Nechte si na pracovním stole něco komického, jako je boblující postava, nebo si kupte vtipnou klíčenku.
- Nalepte si do školy ve škole skříňku s vtipným rčením nebo vtipem, abyste mohli pravidelně vidět.
Krok 3. Dělejte něco, co vás baví
Bude pro vás mnohem snazší rozvíjet svůj humor, pokud děláte něco, co vás baví. Dělat věci, které vás baví, vás uvolní, ulehčí vám náladu a vykouzlí úsměv na tváři. Udělejte si čas na zábavu, abyste, když potřebujete uvolnit hněv s humorem, byli schopni to zvládnout.
- Jděte do zábavního parku nebo dokonce jděte na dětské hřiště a houpejte se a klouzejte. Nikdy nejste příliš staří na hraní.
- Sledujte svůj oblíbený sitcom nebo karikaturu v televizi, zachyťte nejnovější komedii na velké obrazovce nebo se zúčastněte komediální show.
- Získejte fyzickou aktivitu. Procházka nebo posilovna vás může uvolnit. Když jste uvolněni, je pro vás snazší mít smysl pro humor.
Krok 4. Trávte čas s lidmi, kteří vám dělají radost
Stejně jako dělat něco, co vás baví, čas strávený s lidmi, kteří vám vykouzlí úsměv, vám může pomoci rozvíjet váš smysl pro humor. Mohou vám ukázat, jak odlehčit, a také vám poskytnout příklady, jak použít humor k uvolnění hněvu.
- Přijměte pozvání, pokud vás někam pozvou vaši přátelé nebo rodinní příslušníci. Možná se jen pobavíte natolik, že se budete smát.
- Nemusíte dělat nic konkrétního. Jen posezení a povídání vám může vykouzlit úsměv na tváři a rozesmát se.
- Trávit čas s některými dětmi. Ať už je to něco, co říkají, nebo něco, co dělají, děti vám skvěle pomohou rozvíjet váš smysl pro humor.
Krok 5. Zkuste jógu smíchu
Tato forma jógy se liší od tradiční jógy. Místo pózování psa nebo dítěte směřujícího dolů se soustředíte na dýchání, zábavné pohyby a vizualizace a smích. Získáte výhody fyzické aktivity a navíc se naučíte strategie, jak využít smích, abyste se uklidnili.
- Zúčastněte se jógy smíchu nebo skupinového sezení smíchu ve své komunitě. Procvičte si cvičení doma, aby se váš smysl pro humor ještě více rozvinul.
- Požádejte kamaráda, aby šel s vámi. Tímto způsobem můžete cvičit společně mimo třídu.
Metoda 2 ze 3: Rozpoznání hněvu, když vzniká
Krok 1. Buďte opatrní
Techniky všímavosti vám pomohou soustředit se na přítomný okamžik a na to, jak se v něm cítíte. Pomáhá vám uvědomovat si své emoce, což znamená, že budete schopni rozpoznat, kdy začínáte být naštvaní. Pokud to dokážete rozpoznat, budete schopni použít humor k jeho uvolnění. Ujistěte se však, že svůj hněv nepotlačujete smíchem, protože to může později vést k problémům. Mějte na paměti všechny své emoce a dovolte si je cítit.
- Soustřeďte své smysly na to, co právě prožíváte. Věnujte pozornost tomu, co vidíte, ochutnáváte, voníte, cítíte a slyšíte.
- Soustřeďte své myšlenky na to, co právě děláte. Zamyslete se nad tím, co se děje, a jak to cítíte.
- Věnujte pozornost svému tělu. Bolí vás například něco nebo jste napjatí? Cítí se něco uvolněně?
Krok 2. Identifikujte fyzické známky hněvu
Vaše fyzické reakce vám mohou pomoci identifikovat, kdy se cítíte naštvaní. To je důležité, protože pokračující vztek může vést k vážným zdravotním problémům, jako jsou vředy, pomalé hojení ran, srdeční infarkt a mrtvice. Mezi fyzické příznaky hněvu patří:
- Těžké nebo rychlé dýchání.
- Pocení
- Proplachování.
- Zvýšený průtok krve do svalů.
Krok 3. Věnujte pozornost ostatním
Pokud si uvědomujete, jak se lidé kolem vás cítí, budete vědět, kdy napětí stoupá. Budete také schopni zjistit, zda je používání humoru správným způsobem, jak se pokusit snížit hněv, který lidé kolem vás cítí.
- Poslouchejte, co lidé říkají, když s vámi mluví. Jejich slova vám buď dají přímo vědět, jak se cítí, nebo vám poskytnou vodítka.
- Pokud jste například se svou sestrou a ona říká: „Jsem teď tak naštvaná“, je to přímý znak toho, že je naštvaná.
- Hledejte rady v jejich řeči těla. Zdá se jim jejich tělo napjaté? Stimulují se?
- Pokud například vejdete dovnitř a uvidíte svého přítele s napjatou čelistí a sevřenýma pěstmi, může to být známkou toho, že je naštvaný.
Krok 4. Určete úroveň hněvu
V závislosti na úrovni hněvu, kterou vy nebo druhá osoba pociťujete, humor může, ale nemusí pomoci situaci rozptýlit. Zjistěte, zda jde o nízkou úroveň hněvu, nebo se to vymklo kontrole.
- Pokud má situace potenciál ke vzteku, ale zatím tam není, můžete k jejímu uvolnění pravděpodobně použít humor.
- Pokud například víte, že se chystáte postavit svému příteli kvůli něčemu, co udělal, zkuste si vizualizovat něco vtipného, abyste si ulehčili náladu.
- Pokud jste tím druhým, kdo je mírně naštvaný, můžete se přesto pokusit použít humor.
- Pokud například můžete říct, že váš otec začíná být frustrovaný, zkuste rozluštit malý vtip.
- Pokud jste extrémně naštvaní, pak humor nemusí pomoci. Pokud jste extrémně naštvaní, vyhledejte také kurzy řízení hněvu.
Metoda 3 ze 3: Přiměřené používání humoru
Krok 1. Smějte se sami sobě
Humor může být silným nástrojem, který vám pomůže získat nadhled nad situací. Ať už jste sami nebo s ostatními, vtipkování na vlastní náklady je jedním ze způsobů, jak můžete použít humor k uvolnění hněvu. Může pomoci uvolnit napětí ostatních a ve skutečnosti také snížit úroveň stresu.
- Vždy je dobré nebrat se příliš vážně. Schopnost smát se sama sobě vám pomůže vyhnout se úzkosti a vzteku.
- Pokud například omylem narazíte na spolupracovníka a přimějete ho, aby si rozlil kávu, mohli byste použít humor, aby se nerozzlobili.
- Můžete říci něco jako: „Kdybych byl ještě nešikovnější, byl bych jedním ze Sedmi trpaslíků!“
Krok 2. Vtip o situaci
Nesnažte se použít humor k uvolnění hněvu tím, že si děláte legraci z někoho jiného. Je v pořádku najít v dané situaci humor. Není v pořádku říkat věci, které mohou zranit něčí city, i když jsou pravdivé nebo vtipné. Vtipkování o někom může situaci ještě zhoršit.
- Pokud už je ten druhý naštvaný (nebo se tam dostává), pak si z něj dělá legraci pravděpodobně ještě víc.
- Například volání vaší sestřenice „Dumbo uši“, když už se rozčiluje, s největší pravděpodobností začne hádku.
- Vtipkování ze situace vám (a dalším lidem) může pomoci vidět situaci z jiné perspektivy.
- Zkuste například pomoci svým kolegům vidět humor na vaší tříhodinové schůzce „efektivity“v práci.
Krok 3. Buďte citliví
Některé vtipy nebo formy humoru vám mohou připadat vtipné, ale pro ostatní nevhodné. Než použijete humor k uvolnění hněvu, ujistěte se, že to, co říkáte, nikoho neurazí. Měli byste také zvážit kontext situace. Může být v pořádku použít v dané situaci humor, ale ujistěte se, že je vkusný.
- Vyhněte se vtipům o rase, sexualitě, náboženství a politice. Tyto oblasti mohou být pro některé lidi velmi citlivé.
- Žertování o smrti, tragédii nebo traumatu je třeba provádět opatrně.
- Například dělat si legraci z ponuré sekačky, když se vaši sourozenci hádají na pohřbu vašeho otce, není příliš citlivé.
