Činnosti sebeobsluhy vám mohou pomoci vyrovnat se se stresem a zlepšit celkovou pohodu. Nácvik sebeobsluhy je zvláště důležitý, pokud máte mnoho povinností, například chodit do školy, pracovat ve stresové práci nebo se starat o milovanou osobu. Hodně praktikování péče o sebe je naučit se porozumět svým vlastním potřebám emocionálně, fyzicky a profesionálně. Pokud dokážete porozumět svým potřebám a naučíte se někdy stavět na první místo, budete se moci lépe starat o sebe a své další povinnosti.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Cvičení emoční péče o sebe
Krok 1. Zvládněte stres
Pokuste se zvládnout a snížit stres ve svém životě. Mezi zdroje stresu může patřit třeba hodně práce, školy nebo péče o někoho jiného. Zjistěte, nad čím máte kontrolu, což je obvykle jen vaše reakce na stres. Cvičení relaxačních technik zvýší energii, motivaci a produktivitu. Některé jednoduché techniky ke snížení stresu zahrnují:
- Každé ráno si vezměte 5-30 minut na meditaci nebo ranní stránky.
- Pomocí snímků najděte klidné místo, zavřete oči a pomocí všech svých smyslů si představte hluboce relaxační a klidnou scénu. Představte si prostor, který je pro vás smysluplný a uklidňující.
- Zkoušíte progresivní svalovou relaxaci, kde alternativně napínáte a uvolňujete svaly v celém těle.
- Nácvik hlubokého dýchání.
- Zkuste tai-chi nebo jógu.
- Vedení deníku.
- Užívání horké koupele nebo sprchy.
Krok 2. Obklopte se podpůrnými lidmi
Trávte čas s přáteli, rodinou a dalšími, díky kterým se cítíte dobře. Vyberte si lidi, kteří respektují vaše potřeby a hranice. Zajistěte, aby lidé, se kterými trávíte čas, byli ohleduplní, spolehliví a podporovali vaše cíle. Vyhýbejte se lidem, kteří vás vyčerpávají, bagatelizují nebo stresují.
Krok 3. Udělejte si čas na zábavu
Je důležité udělat si čas na zábavu a volný čas, zvláště když jste ve stresu. Nezapomeňte se zabývat různými věcmi pro zábavu a zapojte další lidi. Zkuste jeden z těchto nápadů:
- Dopřejte si rande jednou týdně se svým manželem nebo přáteli.
- Znovu si přečtěte oblíbenou knihu.
- Podívejte se na oblíbený film.
- Najděte si koníček, který vás bude bavit.
- Poslouchejte klidnou hudbu.
- Kupte si omalovánku pro dospělé.
Krok 4. Zvažte poradenství
Poznejte, kdy se cítíte zahlceni, a nebojte se vyhledat odbornou pomoc. Když s někým budete mluvit, nezlomí vás to, ale stanete se člověkem. Snažte se najít někoho, komu můžete věřit a spojit se s ním. Pokud nejste schopni navázat vztah se svým terapeutem, nebude toto uspořádání výhodné. Poradenství je prospěšné pro péči o sebe, protože:
- Poskytuje vám bezpečné místo pro rozhovor a zpracování.
- Pomáhá vám lépe se vypořádat s každodenními stresy a starostmi.
- Umožňuje získat objektivní názor.
- Povzbuzuje vás k lepšímu životu.
Krok 5. Udělejte si afirmace
Povzbuďte se a ověřte se tím, že řeknete něco, co vám potvrdí. Vyberte frázi nebo přísloví, které je pozitivní, osobní, silné a přesné. Můžete vyzkoušet několik příkladů:
- "Dokážu to."
- "Věřím si."
- "Miluji a přijímám sám sebe."
- "Dělám co můžu."
- "Tohle by také mělo projít."
Metoda 2 ze 4: Cvičení fyzické péče o sebe
Krok 1. Cvičte pravidelně
Stěhování pro vás dělá tolik skvělých věcí a můžete ho provádět v pohodlí domova! Cvičte alespoň 30 minut denně, i když je to jen v 10minutových intervalech. Je v pořádku, pokud nemůžete cvičit každý den, zaměřte se na většinu dní v týdnu. Vyberte si aktivity, které jsou pro vás zábavné a zajímavé. Pokuste se dělat různé činnosti, aby byly věci zajímavé. Můžeš:
- Vyvenčit psa.
- Tančete ve svém domě.
- Dělejte práce na zahradě.
- Připojte se k hodině cvičení v místní tělocvičně.
- Protáhněte se nebo cvičte jógu.
Krok 2. Jezte zdravá jídla
Jíst zdravá jídla vám pomůže udržet energii a vaše tělo zdravé. Když jste zaneprázdněni prací nebo péčí o druhé, může být obtížné naplánovat a uvařit si zdravé jídlo pro sebe. Nakonec vás však snadná jídla, která máte tendenci chytit, vyčerpají a budete se cítit nezdraví. Některé způsoby, jak trochu upravit svůj jídelníček, abyste se o sebe mohli lépe starat:
- Jezte celá zrna.
- Jezte více tmavě zelené zeleniny.
- Jezte různé druhy čerstvého nebo mraženého ovoce.
- Vyberte si mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku.
- Vyzkoušejte různé libové bílkoviny.
- Jezte pravidelná jídla a svačiny.
Krok 3. Získejte dostatečný spánek
Ujistěte se, že máte každou noc dostatek spánku. Většina lidí potřebuje asi 7-9 hodin, aby se druhý den cítila nejlépe. Může být obtížné postarat se o svůj spánkový plán, když jste ve stresu, přepracovaní, zaměstnaní prací nebo školou nebo pečujete o nemocného blízkého. Zkusit:
- Stanovte si cíl, kdy chcete spát, a snažte se ho dodržovat.
- Zajistěte, aby vaše ložnice nebyla rušena, jako je televize.
- Pořiďte si sledovač spánku a cvičení, jako je FitBit, který sleduje kvalitu vašeho spánku.
- Udělejte ze své ložnice klidné místo s čistým povlečením, pohodlným povlečením a měkkým osvětlením.
Krok 4. Sledujte své fyzické zdraví
Další praxí dobré fyzické péče o sebe je zajistit, abyste sledovali své fyzické zdraví. Když jste nemocní, vezměte si volno v práci nebo ve škole. Naplánujte si pravidelné schůzky se svým lékařem. Ujistěte se, že všechny předpisy přijímáte důsledně a přesně.
Udělejte si čas na ocenění každé úžasné věci, kterou vaše tělo udělá. Pamatujte, že vaše tělo pracuje na tom, aby vás udrželo naživu, proto se o něj dobře starejte. Věnujte pozornost tělesným pocitům a všímejte si bodů pozornosti
Krok 5. Vezměte si dovolenou
Naplánujte si volno od svých povinností. Prázdniny nemusí nutně znamenat každoroční výlety na pláž, protože ty mohou být stresující a drahé. Prázdniny mohou být malé přestávky, které si vezmete ze stresu po celý týden nebo měsíc. Naplánujte si například volno jen na klid a relaxaci na půl hodiny každý den. Najděte si místa uvnitř nebo vně svého domova, která jsou pro vás uklidňující.
Pokud jste schopni podniknout výlet mimo domov, naplánujte si dovolenou tak, aby pro vás nebyla více práce a stresu. Neplánujte si příliš mnoho aktivit a příliš se prodlužujte
Krok 6. Udělejte si čas na intimitu
Fyzický dotek je uklidňující, uklidňující a snižuje stres. Obejmout přítele. Mazlete se nebo se držte za ruce s partnerem. Nezanedbávejte svůj sexuální život.
Metoda 3 ze 4: Cvičení profesionální péče o sebe
Krok 1. Naplánujte si pravidelné přestávky
Ujistěte se, že si děláte přestávky na vstávání, procházíte se a vyčistíte si myšlenky v práci, když jste ve stresu. Nepracujte přes polední přestávku. Zvažte vstávání, abyste se protáhli, nebo si promluvte se svými spolupracovníky, abyste se znovu nabili energií. Také si dělejte pravidelné přestávky, abyste si dali vodu.
Krok 2. Udělejte si pohodlí na pracovišti
Pokuste se vytvořit pracovní prostor, ve kterém se budete cítit klidní, schopní a motivovaní. Snížíte tím stresovou zátěž a v práci se budete cítit produktivněji. Můžeš:
- Kupte si rostliny do své kanceláře nebo kóje.
- Rozložte svůj stůl.
- Ujistěte se, že je vaše židle pohodlná a dobře nastavená.
- Noste sluchátka s potlačením hluku, abyste si při práci odpočinuli.
- Posaďte se k oknu, abyste získali přirozené světlo, které je lepší než zářivkové osvětlení.
Krok 3. Vědět, kdy vyjednávat
Abyste si práci lépe užili a snížili stresovou zátěž, vězte, kdy vyjednávat a kdy požádat o pomoc. To vám umožní cítit se v práci silnější a méně sami. Nebojte se prosadit za zvýšení nebo povýšení. Nebojte se požádat o pomoc kolegy, nadřízené nebo klienty. Vyhledejte příležitosti pro supervizi, konzultace nebo školení.
Krok 4. Neberte si práci domů s sebou
Abyste si udrželi lepší rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem a snížili stres, snažte se vyvarovat si jakékoli práce s sebou. To znamená vyhýbat se fyzické práci domů a také myslet na práci, když jste doma.
Pokud pracujete z domova, naplánujte si pro pracovní úkoly stanovené časy a nenechte je zasahovat do domácích úkolů. Například po 17. hodině ujistěte se, že přestanete kontrolovat e -maily nebo odpovídat na pracovní hovory, přestože jste technicky k dispozici. Mějte doma pracovní prostor oddělený od ostatních prostor
Metoda 4 ze 4: Zlepšení vašeho přístupu k péči o sebe
Krok 1. Nejprve položte své vlastní potřeby
Není sobecké klást na první místo své vlastní potřeby. Ve skutečnosti budete moci lépe pomáhat druhým, když se budete soustředit na své vlastní zdraví, mentálně i fyzicky.
Krok 2. Požádejte o pomoc, když ji potřebujete
Může být obtížné požádat o pomoc nebo ji přijmout, když ji potřebujete. Postavení „tvrdého“frontu, když jste ve stresu a máte pocit, že se musíte o všechno postarat, vás pouze stáhne dolů. Nechte své přátele a rodinu, aby vám pomohli. Může být snazší požádat o pomoc, pokud:
- Vytvořte si seznam věcí, se kterými potřebujete pomoci.
- Vyhněte se oslabování svých požadavků, místo toho buďte konkrétní.
- Při žádosti o pomoc zvažte schopnosti a zájmy druhého člověka.
Krok 3. Řekněte „ne“a stanovte limity ostatním
Ujistěte se, že nejste vždy tím, kdo pomáhá všem ostatním. Jsi jen člověk a nemůžeš všechno. Procvičte si, že řeknete „ne“více odpovědnosti a řeknete „ano“, abyste získali více příležitostí pro zábavu a spojení s ostatními.
Nezapomeňte se omlouvat, když musíte říci „ne“. Často na sebe klademe příliš velký stres. Nemusíte se omlouvat za odmítnutí převzít něco příliš zdrcujícího, co by ohrozilo vaše vlastní blaho
Krok 4. Procvičte si řízení času
Schopnosti řízení času jsou zásadní pro to, abyste byli méně stresovaní a produktivnější. Abyste se mohli lépe starat o sebe, je důležité vyvážit požadavky v různých oblastech vašeho života.
- Vytvářejte si seznamy úkolů.
- Plánujte si profesionální a osobní aktivity pomocí kalendáře.
- Stanovte si přesné, realistické a malé cíle.
- Přestaňte otálet.
- Vytvořte si ranní rituál a držte se ho.
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Pište si deník vděčnosti. Je vědecky dokázáno, že být vděčný za deset věcí každý den vám dělá radost spolu s dalšími výhodami.
- Můžete mít pocit viny za praktikování péče o sebe. Zkuste to nechat být! Je důležité, abyste mysleli na své vlastní potřeby, abyste se cítili šťastní a naplnění.