Dieta s 5 sousty má jen pár jednoduchých pravidel založených na počítání množství, které sníte, místo přechodu na zdravější potraviny nebo cvičení. Stejně jako mnoho výstřelkových diet má i toto zrnko pravdy-jíst velmi málo jídla je způsob, jak zhubnout-ale neposkytne vám všechny informace, které potřebujete k bezpečnému a zdravému výběru. Pokud chcete vyzkoušet velmi nízkokalorickou dietu, jako je tato, je vždy nejlepší zapojit lékaře. Mohou vám pomoci dodržovat tuto dietu bezpečněji nebo vytvořit komplexnější plán hubnutí, který zahrnuje také zdravější stravování a cvičení. Pro většinu lidí je méně extrémní plán ve skutečnosti účinnější (a méně fyzicky a emocionálně brutální), jak si dlouhodobě udržet svoji cílovou váhu.
Kroky
Otázka 1 z 8: Co je to 5kusová dieta?
Krok 1. 5kousová dieta počítá sousta místo kalorií
5bitová dieta vás omezuje na pouhých 12 kousnutí jídla každý den: 5 kousnutí k obědu, 5 kousnutí k večeři a dvě jednokusové svačiny. Toto je prodáváno jako krátkodobá dieta pro rychlé hubnutí bez nutnosti cvičení nebo zdravého jídla. Tato dieta má některé docela velké nevýhody, takže většina lékařů ji nepodporuje.
Dieta umožňuje jakýkoli druh jídla, ale doporučuje se, abyste si na jedno jídlo dali alespoň 1 sousto jídla s vysokým obsahem bílkovin
Otázka 2 z 8: Funguje 5kouslá dieta na hubnutí?
Krok 1. Ano, ale budete potřebovat dlouhodobý plán, abyste udrželi váhu
Ačkoli je to jeden z nejrizikovějších způsobů, jak to udělat, „nárazová dieta“, jako je 5kusová dieta, může způsobit hubnutí. Váha se bohužel obvykle vrací. Abyste se vyhnuli „jo-jo“zpět na původní váhu, je lepší mít plán, který zahrnuje výživu, cvičení a dokonce i behaviorální terapii.
Hubnutí je těžké a pomalý a rozumný přístup může vypadat jako boj. Krátkodobá nárazová dieta vám může pomoci tím, že vás namotivuje k okamžitému hubnutí. Pořád je to maraton, ne sprint, takže to funguje, pouze pokud použijete psychologickou podporu, abyste se drželi svého cvičení a plánu zdravého stravování
Otázka 3 z 8: Jak rychle můžete zhubnout při nárazové dietě?
Krok 1. Dlouhodobě byste mohli zhubnout zhruba 0,75 kg (0,8 kg) za týden
Během skutečné diety můžete přijít o více než toto. Tato čísla vycházejí z týdenního průměru plánu, kdy 2 týdny zkoušíte velmi nízkokalorickou dietu, 4 týdny normálně jíte a opakujete. (Zůstat na nárazové dietě déle než 2 týdny může být velmi nebezpečné, zvláště bez pomoci lékaře.)
Možná jste viděli nějaké mnohem vyšší počty hubnutí, které slibuje 5kousová dieta. Nevěřte tomu, co prodávají! Většina lékařů doporučuje, aby se lidé s nadváhou snažili zhubnout 0,5 až 1 kg za týden
Otázka 4 z 8: Je 5kousová dieta bezpečná?
Krok 1. Ne, 5kusová dieta není bezpečná
Velmi nízkokalorické diety, jako je tato, se nazývají „nouzové diety“a vyhladí vaše tělo energií a živinami. Ukázalo se, že tyto živiny jsou velmi důležité: dokonce i několik dní na nárazové dietě může narušit srdeční tep a funkci ledvin. Je to obzvláště nebezpečné jako dlouhodobá dieta, někdy dokonce smrtelné.
Otázka 5 z 8: Jak mohu najít bezpečnou verzi 5kousové diety?
Krok 1. Můžete se zeptat svého lékaře na velmi nízkokalorické diety
Pokud chcete vyzkoušet dietu, jako je tato, naplánujte si přístup se svým lékařem, abyste se ujistili, že přijímáte důležité živiny. Tyto diety jsou kontroverzní (lidem často vypadávají vlasy a při pokusu o to se jim točí hlava), proto vám lékař může místo toho doporučit jiný plán. Dodržujte všechny rady lékaře a nedržte dietu déle, než doporučují.
- Můžete také mluvit s registrovaným dietetikem (RD). To je lepší volba než odborník na výživu, který nemusí být způsobilý poskytovat individuální zdravotní rady.
- Je pravda, že dietu na 5 kousnutí navrhl lékař, ale bohužel i lékaři někdy propagují nebezpečné výstřelkové diety. Pokud lékař vyslovuje tvrzení „příliš dobrý na to, aby to byla pravda“, pokouší se prodat knihu nebo produkt nebo inzeruje dietu s osobními svědectvími, nevěřte jim.
Otázka 6 z 8: Existuje lepší přístup ke kontrole porcí než 5kusová dieta?
Krok 1. Rozumnější limit na velikost jídla je bezpečnější a udržitelnější
Jíst 5 kousnutí na jedno jídlo nestačí k tomu, abyste byli naživu. Méně extrémní přístup k menším velikostem porcí by však mohl pomoci s dlouhodobými návyky. Můžete přepnout na menší talíře a misky, vyhnout se svačině mezi jídly a rozdělit jídlo v restauracích s velkými porcemi.
Dalším přístupem je zvýšit množství zdravých potravin s nízkou energetickou hustotou ve vaší stravě. Například můžete každé jídlo pokrýt polovinu talíře zelenou zeleninou a/nebo nahradit vysokoenergetické svačiny jako proteinové tyčinky plnějším nízkokalorickým jídlem, jako je mrkev
Otázka 7 z 8: Mohu zhubnout dodržováním pitného plánu na 5kusů?
Krok 1. Ano, řezání nápojů obsahujících kalorie je dobrý nápad
Dieta s 5 sousty umožňuje pouze nulové kalorie, ale neomezuje je. To znamená, že můžete pít tolik vody, kávy, čaje a dietní sody, kolik chcete. Protože tyto kapaliny nemají žádné kalorie, neovlivňují přímo vaši váhu. Mohly by dokonce usnadnit odolávání přejídání tím, že vám pomohou cítit se plní. Na rozdíl od zbytku stravy je tato část docela dobrou radou a podporuje ji většina odborníků.
Otázka 8 z 8: Jak moc diety pomáhají při hubnutí?
Krok 1. Ukazuje se, že jíst méně není tak silné, jak si myslíte
Osmdesát procent lidí, kteří hubnou díky dietě, přibere do jednoho roku. A není to proto, že by začali přejídat nebo nezvolili správnou dietu. Naše těla kompenzují naši dietu tím, že přizpůsobují spotřebu energie, aby se vrátily ke staré váze. Módní diety, které se zaměřují pouze na snížení kalorií, jsou obzvláště dobré při vyvolávání tohoto efektu „jojo“, a to může být velkou ranou pro naši motivaci a sebeúctu.
