Bolest předloktí může být opravdu frustrující, protože se s ní musíte potýkat, jak často musíte používat paže. Na vině je obvykle tendonitida. Naštěstí se většina věcí, které mohou způsobit bolest předloktí, může vyléčit sama, ale rozhodně existují věci, které můžete udělat, abyste svou bolest zmírnili. Abychom vám pomohli, zodpověděli jsme některé z nejčastějších otázek, které lidé mají ohledně řešení bolesti předloktí.
Kroky
Otázka 1 z 11: Co to znamená, když vás bolí předloktí?
Krok 1. Nejpravděpodobnější příčinou bolesti předloktí je zánět šlach
Šlachy jsou šňůry tkáně, které spojují vaše svaly s kostmi, a pokud se zapálí, může to být opravdu bolestivé. Pokud vás bolí předloktí, může to být proto, že máte zanícené šlachy. Umístění bolesti vám může pomoci určit, jakou formu tendonitidy máte.
- Laterální epikondylitida, neboli tenisový loket, způsobuje bolest v zadní části lokte a předloktí. Obvykle je to způsobeno poškozením šlach, které ohýbají vaše zápěstí dozadu a pryč od vaší dlaně.
- Mediální epikondylitida, často nazývaná golfový nebo baseballový loket, způsobuje bolest od lokte k zápěstí na dlani předloktí. Bolest je způsobena poškozením šlach, které ohýbají zápěstí směrem k vaší dlani.
- Může vás také bolet přední část paže od zápěstí po loket v důsledku opakujících se činností, jako je zahradničení nebo psaní na počítači.
- Můžete také mít tendonitidu ve šlachách, které se připojují k vašemu bicepsu a tricepsu, a proto můžete při cvičení nebo zvedání závaží cítit bolest.
Krok 2. Vaše bolest může být způsobena tenosynovitidou
Toto je stav způsobený zánětem výstelky kolem vašich šlach. Obvykle, pokud máte tenosynovitidu, máte současně i zánět šlach. Nejlepší způsob, jak zjistit, zda je vaše bolest způsobena tenosynovitidou, je identifikovat umístění vaší bolesti.
- Například tenosynovitida DeQuervaina způsobuje otok výstelky šlach vašeho palce.
- Spouštěcí prst, také známý jako spoušťový palec, je typ tenosynovitidy, který vám ztěžuje natažení nebo ohnutí prstu nebo palce.
Otázka 2 z 11: Proč mě bolí obě předloktí?
Krok 1. Mohli byste mít zánět šlach v obou pažích
Protože tendonitida je často způsobena opakujícími se pohyby, pokud použijete obě ruce k provedení konkrétního pohybu, jako jsou bicepsové kadeře nebo veslování, mohlo by to vést k zánětu šlach obou paží. Zažít bolest v obou předloktích je však docela neobvyklé, proto navštivte svého lékaře, abyste se ujistili, že se neděje nic vážnějšího.
- Například stlačené nebo poškozené nervy nebo poranění zápěstí mohou někdy způsobit bolest v předloktí.
- Navíc bolest v obou vašich předloktích může být způsobena traumatickým zraněním. Navštivte svého lékaře, pokud jste nedávno utrpěli zranění a obtěžují vás obě předloktí.
Otázka 3 z 11: Proč mě bolí spodní strana předloktí?
Krok 1. Můžete mít mediální epikondylitidu, také známou jako golfový loket
Mediální epikondylitida je forma tendonitidy, která způsobuje bolest na spodní straně předloktí, kde se šlachy předloktí spojují s kostnatou boulí na vnitřní straně lokte. Klasickými příznaky golfového lokte jsou bolest a citlivost na vnitřní straně lokte a vnitřní paže, ztuhlost a necitlivost nebo brnění.
- Pokud je zánět dostatečně závažný, může se bolest rozšířit i do předloktí a zápěstí.
- Tenisový loket je další forma tendonitidy, která se vyskytuje na vnější straně lokte.
Otázka 4 z 11: Jaké jsou příznaky syndromu radiálního tunelu?
Krok 1. Můžete mít bolest v horní části předloktí a mimo loket
Lidé se syndromem radiálního tunelu někdy popisují tupou a bolestivou bolest, kterou způsobuje, jako „řezání, probodávání nebo bodání“. Tento stav může také způsobit, že budete cítit bolest až do zadní části ruky. Bolest se obvykle vyskytuje vždy, když narovnáte zápěstí nebo prsty.
Syndrom radiálního tunelu je způsoben tím, že se někde sevře radiální nerv, který vede po celé délce vaší paže. Tunel u lokte je jedním z nejčastějších míst, kde může dojít k sevření nervu
Krok 2. Můžete mít také slabost ve svalech předloktí a zápěstí
Syndrom radiálního tunelu neovlivňuje vaše nervy, takže nebudete cítit žádné brnění ani necitlivost. Svaly předloktí se však mohou cítit opravdu unavené. Vaše zápěstí se také může cítit neobvykle slabé a unavené.
Otázka 5 z 11: Jak se zbavím bolesti v předloktí?
Krok 1. Odpočiňte si předloktí a vyhněte se činnostem, které způsobují bolest
Vzpomeňte si na zkratku RICE, což znamená Odpočinek, Led, Komprese a Nadmořská výška. Vyhněte se činnostem, které namáhají vaše předloktí a aplikujte led nebo studený zábal po dobu 20 minut najednou 3-4krát denně, abyste otupili oblast a zmírnili bolest. Můžete si také zabalit předloktí kompresním obvazem na otoky a při ležení držet předloktí nad úrovní srdce, aby se otok zmírnil.
Krok 2. Vezměte si léky proti bolesti, abyste zmírnili nepohodlí a pomohli při zánětu
Nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID), jako je ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve) a aspirin, mohou dočasně pomoci zmírnit vaši bolest. Pomáhají také snížit zánět. Můžete také použít lokální krémy, které obsahují protizánětlivé léky, na vaše předloktí, které vám pomohou zmírnit bolest.
Pokud je vaše bolest opravdu špatná, promluvte si se svým lékařem. Mohou vám předepsat silnější léky proti bolesti
Krok 3. Zkuste ulevit od bolesti zápěstí a předloktí
Pomalu vyvíjejte tlak na paži a pohybujte rukou od zápěstí až po loket. Třete tam a zpět, zatlačte klouby nebo palce hlouběji do pokožky, abyste uvolnili napětí ze svalů.
Na předloktí naneste trochu masážního oleje, aby bylo snazší si pokožku protřít
Krok 4. Získejte kortikosteroidní injekci pro závažný zánět
Pokud jsou vaše šlachy zanícené natolik, že nemůžete vůbec používat paže a vaše bolest je silná, navštivte svého lékaře. Vyšetří vás, aby se ujistili, že neexistuje vážnější problém, a mohou se rozhodnout aplikovat steroidní injekci přímo do vaší šlachy, aby se snížil zánět.
Otázka 6 z 11: Jaká jsou některá cvičení na bolest předloktí?
Krok 1. Použijte flexi a extenzi zápěstí k protažení a cvičení předloktí
Natáhněte paži před sebe a směřujte prsty dolů, abyste provedli flexi zápěstí. Držte paži nataženou a zvedněte ruku tak, aby vaše prsty směřovaly nahoru a proveďte prodloužení zápěstí. Těmito pohyby jemně procvičujte předloktí, což může pomoci zlepšit pohyblivost a snížit úroveň bolesti.
Jemně zatáhněte za horní část ruky během ohnutí zápěstí nebo za dlaň během prodloužení zápěstí, abyste přidali více natažení
Krok 2. Zatočením páčky zlepšíte dynamický rozsah pohybu
Uchopte tyč nebo tyč dlouhou 3–5 stop (0,91–1,52 m), například tyč na sprchový závěs nebo koště. Jednou rukou ji držte ve středu a jemným pohybem figury 8 otáčejte klackem, abyste procvičili předloktí a zlepšili rozsah pohybu, což vám může pomoci s jakoukoli bolestí předloktí, se kterou se potýkáte.
Pokud pocítíte jakoukoli bolest nebo nepohodlí, cvičení okamžitě přerušte. Pokud je to příliš bolestivé, jemně se k tomu propracujte
Otázka 7 z 11: Jak uvolňujete těsné předloktí?
Krok 1. Zkuste si natáhnout předloktí po celý den
Zvedněte 1 ruce a držte je před sebou dlaní dolů. Sklopte ruku dolů a druhou rukou ji jemně přitáhněte k tělu, dokud neucítíte napětí. Držte úsek 15-30 sekund a opakujte jej na druhé paži. Poté zkuste stejný úsek dlaní nahoru a opakujte protažení na obou pažích.
- Zlepšete průtok krve do svých rukou pěstmi a natažením obou paží před sebe. Otočte zápěstí směrem ven a poté dovnitř krouživými pohyby pro jemné natažení.
- Vždy udržujte své úseky jemné. Pokud cítíte bolest, natahujete se příliš daleko.
- Když hodně pracujete s rukama, zatřeste rukama, abyste uvolnili napětí v zápěstích a předloktích.
Krok 2. Udělejte si lázeň z Epsomské soli
Epsomská sůl pomáhá uvolnit svalové napětí a napětí, takže vám může pomoci získat určitou úlevu. Nalijte 1 ½ šálku (300 g) soli Epsom do vany, když běží, aby se důkladně promíchala. Posaďte se a ponořte se do vany alespoň na 15 minut, abyste si pomohli s napětím a bolestí, kterou cítíte.
- Epsomská sůl je síran hořečnatý, který přirozeně pomáhá uvolnit svaly.
- Pokud se nechcete koupat, místo toho můžete každý den používat orální doplňky hořčíku, které vám pomohou zmírnit bolest.
Krok 3. V závažných případech navštivte fyzioterapeuta
Fyzikální terapeut vám pomůže s zvládáním bolesti a pomůže vám posílit předloktí a zlepšit jejich rozsah pohybu. Pokud bolest a napětí v předloktí přetrvává a nezlepší se po několika týdnech, domluvte si schůzku s fyzioterapeutem. Mohou vám pomoci.
Můžete vyhledat online fyzioterapeuty ve vaší oblasti nebo požádat svého lékaře, aby vás na jednoho doporučil
Otázka 8 z 11: Kdy mám navštívit lékaře pro bolest předloktí?
Krok 1. Poraďte se svým lékařem, pokud máte silnou bolest a otok
Pokud jsou vaše šlachy tak zanícené a bolestivé, že to dělá každodenní činnosti obtížnými a nesnesitelnými, navštivte svého lékaře. Prozkoumají vás, aby zjistili problém, a mohou vám předepsat léky, které vám mohou pomoci. Mohou vám také poskytnout steroidní injekci, která může snížit zánět.
Krok 2. Pokud nemůžete rukou otáčet nebo s ní normálně hýbat, vyhledejte lékařskou pomoc
Pokud nemůžete otáčet rukou nebo se vaše paže nemůže pohybovat v určitých směrech, může jít o vážnější problém, jako je zlomenina. Okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc a ošetření.
Čím dříve problém vyřešíte, tím lépe
Krok 3. Zajděte k lékaři pro náhlé a vážné poranění předloktí
Pokud jste utrpěli traumatické zranění nebo jste v předloktí slyšeli „prasknutí“nebo „prasknutí“, vyhledejte lékařskou pomoc. Budou vás moci diagnostikovat a provést všechny nezbytné postupy, abyste se mohli potenciálně vyhnout dlouhodobým problémům.
Otázka 9 z 11: Jak dlouho se hojí zánět šlach předloktí?
Krok 1. Uzdravení šlachy může trvat týdny nebo měsíce
Načasování se může lišit v závislosti na tom, jak silně máte zanícené šlachy a jak dobře zánět léčíte. Pokud si opřete předloktí, vyhýbejte se činnostem, které ho ovlivňují, a užívejte léky proti bolesti, může se to uzdravit do 6 týdnů. Důležité je mít na paměti, že byste se neměli vracet k běžným aktivitám, dokud přestanete cítit bolest. Jinak byste mohli zranění ještě zhoršit.
Otázka 10 z 11: Jak dlouho trvá mediální epikondylitida, než se uzdraví?
Krok 1. Uzdravení obvykle trvá asi 6 týdnů
Mediální epikondylitida, jinak známá jako golfový loket, je formou tendonitidy, která je obvykle způsobena opakujícími se pohyby (například švihnutím golfové hole). Dobrou zprávou je, že se to většinou uzdraví samo. Špatnou zprávou je, že musíte skutečně dát svým šlachám čas, který potřebuje k uzdravení. Nevracejte se ke svým běžným aktivitám, dokud nebudete zcela bez bolesti.
Možná vás svědí vrátit se tam na odkazy, ale pokud nejste úplně uzdraveni, můžete problém ještě zhoršit
Otázka 11 z 11: Jak poznám, že jsem si přetrhl šlachu v předloktí?
Krok 1. Náhlá, silná bolest nebo „pop“jsou příznaky roztržené šlachy
Pokud cítíte prasknutí nebo prasknutí v předloktí, může to být slza ve vaší šlaše. Někdy si neuvědomíte, že jste si přetrhli šlachu, dokud najednou nezačnete cítit opravdu intenzivní bolest. V každém případě vyhledejte okamžitou lékařskou pomoc pro diagnostiku a léčbu.
