Když se objeví bolest hlavy, chcete udělat vše pro to, aby přestala. Medikace obvykle funguje, ale užívání léků není něco, na co byste si měli zvyknout-a někdy prostě nemáte po ruce. Naštěstí máte spoustu možností, jak bolesti hlavy odeznít bez upuštění pilulky. Zde jsme shromáždili některé z nejlepších způsobů, jak zmírnit bolesti hlavy bez léků, spolu s některými způsoby, jak jim předcházet, než začnou.
Kroky
Metoda 1 ze 14: Na čelo naneste teplo nebo led
0 6 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Teplý obklad nebo ledový balíček mohou pomoci zmírnit bolest hlavy
Pro teplý obklad použijte vyhřívací podložku nebo namočte žínku do teplé vody a důkladně vyždímejte. Na studenou použijte ledový balíček nebo sáček mražené zeleniny zabalený v ručníku. Dejte si buď na čelo na 15-20 minut.
- Který z nich použijete, je opravdu otázkou osobních preferencí. Oba mohou fungovat, ale některé fungují pro některé lidi lépe než jiné.
- Teplo má lepší účinek při bolestech dutin, protože pomáhá uvolnit přetížení.
Metoda 2 ze 14: Relaxujte vanou nebo sprchou
0 8 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Teplá koupel nebo sprcha může fungovat stejně jako topná podložka
Teplo uklidňuje vaši mysl a uvolňuje napětí ve svalech, což může pomoci zmírnit bolesti hlavy. Udělání si času na sebeobsluhu vám také pomůže zbavit se každodenních stresů, které vám mohou pomoci odejít bolest hlavy.
Ke zkombinování účinku použijte bublinkovou koupel nebo sprchový gel s uklidňující vůní, jako je levandule
Metoda 3 ze 14: Zdřímněte si, abyste uvolnili napětí
0 3 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Najděte tiché, tmavé místo a lehněte si na měkký povrch
Zavřete oči a soustřeďte se na uvolnění veškerého napětí ve vašem těle-konkrétně na ramena, krk a záda. Obraťte svou pozornost na svůj dech a vědomě zhluboka dýchejte a vydechujte, dokud neusnete v pohodlném spánku.
- Když se probudíte, možná zjistíte, že vaše bolest hlavy zázračně zmizela! Pokud však máte omezený čas, nezapomeňte si nastavit budík, aby vám nic důležitého neuniklo.
- Nechte si zdřímnout! Zdřímnutí delší než 20-30 minut může narušit váš noční spánek a způsobit další bolesti hlavy.
Metoda 4 ze 14: Uvolněte nahromaděné svalové napětí masáží
0 1 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Prsty prstů jemně promněte spánky, pokožku hlavy, krk a ramena
Pokud máte pocit stísněnosti, použijte trochu větší tlak. Pomoci může i jemné natažení krku.
Studie ukazují, že pravidelná masážní terapie může snížit frekvenci tenzních bolestí hlavy. Ale i když pro vás nejsou k dispozici pravidelná sezení s masážním terapeutem, může být vlastní masáž nesmírně přínosná
Metoda 5 ze 14: Odpočiňte si od elektroniky a odpočiňte si
0 9 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Každých 20 minut zírejte na něco 20 stop vzdáleného po dobu 20 sekund
To pomáhá snížit namáhání očí při pohledu na obrazovky, což může způsobit bolesti hlavy. Pokud cítíte bolest hlavy a aktuálně zíráte na obrazovku počítače, zavření očí na minutu vám také může poskytnout určitou úlevu.
- Pokud si zvyknete dělat pravidelné přestávky, zvláště pokud se musíte hodně dívat na obrazovky v práci nebo ve škole, pravděpodobně zjistíte, že vás méně bolí hlava.
- Podívejte se do brýlí, abyste snížili oslnění z obrazovek, pokud pro vás jsou problémy s namáháním hlavy.
Metoda 6 ze 14: Pijte vodu, abyste zabránili dehydrataci
0 7 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Minimálně 8 sklenic vody denně může zabránit dehydratačním bolestem hlavy
Konkrétní množství vody, které byste měli každý den vypít, závisí na vašem pohlaví, věku, výšce, hmotnosti a úrovni aktivity. Pokud hodně cvičíte nebo se potíte, pijte více vody, aby vaše tělo získalo zpět ztracené tekutiny.
- Obecně můžete říci, že jste správně hydratovaní, pokud máte jen zřídka žízeň a moč je čirá nebo světle žlutá.
- Funguje to jako okamžitější léčba, stejně jako preventivní opatření, pokud vaše bolest hlavy byla způsobena dehydratací.
Metoda 7 ze 14: Pravidelně cvičte, abyste předešli bolestem hlavy
0 10 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Většinu týdne si dejte nějaké kardio cvičení
Něco tak jednoduchého, jako je rychlá chůze po dobu 20-30 minut, zlepší vaši kardiovaskulární kondici a pomůže udržet bolesti hlavy na uzdě. Jedna studie dokonce zjistila, že pravidelné cvičení (v kombinaci s relaxační praxí) bylo při snižování míry migrény stejně účinné jako lék na předpis!
- Cvičení můžete využít i k léčbě bolestí hlavy. Přestože cvičení může být to poslední, co byste chtěli dělat, když vám buší hlava, může vám pomoci rychlá chůze.
- Studie ukázaly, že aerobní cvičení může pomoci snížit intenzitu bolesti a pravidelné cvičení může snížit frekvenci bolestí hlavy.
Metoda 8 ze 14: Udržujte dobré držení těla, abyste snížili napětí
0 1 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Posaďte se nebo se postavte s rameny dozadu a hlavou na úrovni
Skákání nebo hrbení namáhá svaly na krku a ramenou a může vést k bolestem hlavy. Pravidelně kontrolujte držení těla, zvláště pokud chvíli sedíte ve stejné poloze. Pokud zjistíte, že sklopíte ramena, jednoduše je sklopte a sklopte, abyste napravili držení těla.
Pokud jste zvyklí hrbit se, může nějakou dobu trvat, než si zvyknete sedět a stát s dobrým držením těla, ale výhod si začnete všímat téměř okamžitě
Metoda 9 ze 14: Vyzkoušejte relaxační techniky ke snížení stresu
0 2 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Hluboká dechová cvičení a meditace pomáhají vypořádat se s každodenním náporem
Stres je jednou z největších příčin tenzních bolestí hlavy. Kdykoli se začnete cítit ve stresu, věnování jedné nebo dvou minut soustředění na dech vám pomůže uklidnit se a vyrovnat se.
Pokud chcete začít s pravidelnou meditační praxí, nemusíte to dělat sami-existuje spousta aplikací pro chytré telefony, ze kterých si můžete vybrat, abyste mohli začít. Mnoho z nich lze používat zdarma, i když některé vyžadují k odemčení všech funkcí měsíční předplatné
Metoda 10 ze 14: Vyhněte se hladovým bolestem hlavy pravidelným jídlem
0 3 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Jíst 3 jídla denně spolu s malým občerstvením pomáhá předcházet bolestem hlavy
Zahrňte dobrý a čistý zdroj bílkovin (například mléko, maso nebo ryby), abyste mezi jídly nedostali hlad. Můžete si také vést deník o jídle, abyste zjistili, zda máte citlivost na nějaké jídlo.
Může trvat několik dní, než se reakce vyvine, což ztěžuje přesné určení vaší citlivosti-ale potravinový deník vám může pomoci! Můžete si například všimnout, že vás den po konzumaci hovězího bolí hlava. Možná se budete chtít na pár týdnů hovězímu masu vyhnout, abyste zjistili, zda bolesti hlavy odezní nebo se zmírní
Metoda 11 ze 14: Dodržujte konzistentní plán spánku
0 10 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Nedostatek spánku může způsobit bolesti hlavy, zejména ráno
Většina dospělých potřebuje alespoň 7-8 hodin spánku a podá nejlepší výkon, když jdou spát a probouzejí se každý den zhruba ve stejnou dobu. Pokud je váš plán spánku nepravidelný, může vám pomoci nastavení pravidelného spánku.
- Pomoci může také vytvoření rutiny před spaním. Zhruba hodinu před ulehnutím zhasněte světla a půl hodiny před spaním se vyhněte obrazovkám (počítače, telefony, televize).
- Teplá koupel může také pomoci uklidnit vaše tělo a připravit vás na spánek.
Metoda 12 ze 14: Vyhněte se spouštěčům bolesti hlavy
0 3 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Pište si deník bolesti hlavy, abyste identifikovali možné spouštěče
Pokud vás pravidelně bolí hlava, zapište si datum a čas spolu s tím, co jste dělali, když se bolest hlavy objevila, stejně jako bezprostředně předtím. Časem pravděpodobně uvidíte vzory, abyste věděli, čeho se vyvarovat. Zatímco některé věci jsou považovány za běžné spouštěče bolestí hlavy, u různých lidí se mohou spouštět různé věci.
- Pokud jste například zvyklí pít šálek kávy (nebo dvě) každé ráno, nedostání obvyklého šálku Joe by mohlo způsobit bolest hlavy. Kofein může zároveň způsobit bolesti hlavy u lidí, kteří jsou na něj citliví.
- Porozumění spouštěčům vám pomůže nejen předcházet bolestem hlavy, ale také najít nejlepší způsob, jak s nimi zacházet, až přijdou.
Metoda 13 ze 14: Vyzkoušejte výživový doplněk, abyste předešli bolestem hlavy
0 4 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Vitaminy a minerály mohou předcházet bolestem hlavy, pokud jsou užívány pravidelně
Může vás bolet hlava, protože máte nedostatek konkrétního vitaminu nebo minerálu (to je často případ vitamínů B). Jiní aktivně zabraňují vzniku bolestí hlavy. Zde jsou některé k vyzkoušení:
- Koenzym Q10: může snížit frekvenci bolestí hlavy a migrény
- Melatonin: pomáhá zlepšovat kvalitu spánku a může snižovat bolesti hlavy, zejména ranní bolesti hlavy
- Hořčík: při každodenním užívání může pomoci snížit frekvenci bolestí hlavy a migrény
- Vitaminy skupiny B (také v listové zelenině, fazolích, ořeších a semenech): Zejména B2 (riboflavin) pomáhá snižovat frekvenci bolestí hlavy
- Ačkoli některé studie podporují používání doplňků proti bolestem hlavy, je třeba provést další výzkum, aby se zjistilo, zda je účinný.
Metoda 14 ze 14: Vyzkoušejte bylinný prostředek, který uvolní napětí
0 8 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Pití bylinného čaje nebo doplněk stravy může zmírnit vaši bolest
Bylinné léky nefungují na každého, ale stojí za to je vyzkoušet. Pokud vám některá příchuť nevyhovuje, vezměte si místo ní doplněk v podobě kaplety (najdete je online nebo v některých lékárnách nebo obchodech se zdravou výživou). Doplněk může trvat déle, než když bylinu vypijete rovnou ve formě čaje. Zde jsou některé k vyzkoušení:
- Feverfew (standardní dávka 50-100 mg denně): snižuje zánět cév ve vaší hlavě-skvělý při bolestech hlavy a přetížení dutin
- Zázvor (čaj nebo cukroví, 1/4 čajové lžičky mletého zázvoru v horké vodě): snižuje závažnost bolesti hlavy, může zmírnit nevolnost, která často doprovází migrénovou bolest hlavy
- Levandule (2–4 kapky oleje ve vodě): tiší bolest a zvyšuje náladu
- Máta peprná (čaj nebo 2-4 kapky oleje): tiší bolest; má chladivý účinek
- Ačkoli některé studie podporují používání doplňků proti bolestem hlavy, je třeba provést další výzkum, aby se zjistilo, zda je účinný.
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Lidé si migrénu často pletou s bolestmi dutin hlavy. Pokud vás často bolí hlava, nebo vás bolí hlava bez přetížení, může jít o migrénu. Promluvte si o tom se svým lékařem a oni vám pomohou identifikovat spouštěče.
- Na klastrové bolesti hlavy neexistuje lék. Pokud máte podezření, že trpíte bolestmi hlavy, navštivte svého lékaře nebo požádejte neurologa o léčbu. Naštěstí jsou klastrové bolesti hlavy poměrně vzácné a nejsou život ohrožující.
Varování
- Pokud vaše bolest hlavy začne velmi náhle nebo je doprovázena řečí, zrakem, pohybovými problémy nebo ztrátou rovnováhy, okamžitě zavolejte záchrannou službu.
- Zavolejte svého poskytovatele zdravotní péče, pokud se váš vzorec bolesti hlavy změní nebo pokud se bolest hlavy nezlepší léčbou (včetně volně prodejných léků).
- Poraďte se svým lékařem před zahájením výživového nebo bylinného doplňku, zvláště pokud užíváte pravidelné léky na chronický zdravotní stav. Některé doplňky mohou interferovat s jinými léky.
