Jak se mít vždy na co těšit (s obrázky)

Obsah:

Jak se mít vždy na co těšit (s obrázky)
Jak se mít vždy na co těšit (s obrázky)

Video: Jak se mít vždy na co těšit (s obrázky)

Video: Jak se mít vždy na co těšit (s obrázky)
Video: TEST | Kdo vás tajně miluje? 2024, Březen
Anonim

Mnoho odborníků se shoduje, že jedním z klíčů ke štěstí je mít se na co těšit. Očekávat něco zábavného znamená, že si ten šťastný zážitek užijete déle. Pokud chcete pracovat na tom, abyste si více užívali života, existují kroky, které můžete udělat. Pracujte na vytváření budoucích plánů, které vás budou bavit, a zaměřte se na pěstování pocitu očekávání. Dávejte si pozor na drobná potěšení ve svém každodenním životě, abyste se v jinak průměrných dnech měli na co těšit. Nakonec se snažte zapracovat na tom, abyste měli spontánního ducha. Pokud se dokážete uvolnit a nedodržovat přísný rozvrh, narazíte na více příležitostí pro zábavu a potěšení po celý den.

Kroky

Část 1 ze 3: Vytváření plánů, na které se můžete těšit

Pěstujte jedlé houby Krok 12
Pěstujte jedlé houby Krok 12

Krok 1. Začněte plánovat budoucí plány v kalendáři

Kalendář je konkrétní připomínkou toho, na co se můžete během týdne nebo měsíce těšit. Kupte si velký kalendář z kancelářského obchodu a použijte jej k naplánování vzrušujících plánů do budoucna.

  • Existují dny v týdnu, kdy máte důsledně nějaký čas navíc? Pracujete snad v zaměstnání, které je na konci měsíce rušnější než na začátku? Hledejte ve svém rozvrhu všechny díry, které můžete zaplnit vzrušujícími aktivitami.
  • Jakmile najdete ve svém rozvrhu díry, udělejte si plány. Nemusíte si najít spoustu času, stačí si vybrat čas, kdy budete během týdne nebo měsíce trvale volní. Například možná pracujete jen do 3 ve čtvrtek. Zkuste vymyslet, co budete každý měsíc dělat každý čtvrtek. Například si můžete slíbit, že uvidíte film každý čtvrtek.
Vypořádejte se s negativními myšlenkami Krok 16
Vypořádejte se s negativními myšlenkami Krok 16

Krok 2. Začněte s koníčkem

Koníčky vám opravdu mohou pomoci, abyste se každý den měli na co těšit. Najděte si něco, co vás baví, nebo se vraťte ke starému koníčku, kterého jste se vzdali. Zařaďte si svůj koníček do kalendáře jednou týdně nebo jednou za měsíc, nebo tak často, jak to rozumně zvládnete.

  • Vyberte si něco, co chcete dělat. Každý má jinou představu o zábavě. Zkuste si vybrat něco, co odpovídá vašim zájmům. Pokud milujete fotografování, zkuste investovat do kvalitního fotoaparátu a začněte fotit. Pokud to čas dovolí, můžete se dokonce přihlásit na fotografický kurz.
  • Vyberte si něco, co není těžké udělat několikrát týdně. Pokud například milujete jízdu na koni, může to být zábavná činnost, ale je obtížné ji pravidelně provádět, zvláště pokud žijete v městské oblasti. Možná vaše láska k jízdě na koni pramení z lásky ke zvířatům. Místo toho, abyste se pokoušeli jezdit jednou týdně, přemýšlejte o dobrovolnictví ve vašem místním útulku pro zvířata nebo o častějším venčení psa.
Buďte dobrou hostitelkou Krok 9
Buďte dobrou hostitelkou Krok 9

Krok 3. Udělejte si data a naplánujte společenská setkání

Mnoho lidí se těší na společenské akce, zejména na konci dlouhých pracovních týdnů. Zkuste si naplánovat s přáteli a členy rodiny. Pravidelná společenská aktivita vám může pomoci dát se na co těšit. Pokud jste ve škole nebo v práci ve stresu, šťastná hodina s přáteli v pátek večer vám může pomoci zvládnout celý týden.

  • Vyberte si společenské akce, které vás baví. Možná nejste velký konzument alkoholu, takže když budete o víkendech chodit do baru, může vám být na zvracení. Možná si však užijete venku. Podívejte se, jestli máte přítele, který by chtěl udělat sobotní odpolední túru.
  • Zkuste zjistit, zda by vaše skupina přátel nebyla na pravidelných aktivitách. Můžete například souhlasit s tím, že budete dělat brunch jednou za měsíc. Můžete také uvažovat o založení knihy nebo klubu řemesel se skupinou přátel.
  • Nezapomeňte si tyto události přidat do kalendáře, stejně jako všechny ostatní události. Pravděpodobnost událostí předvídáte, pokud je uvidíte přicházet.
Žijte prakticky z ničeho, krok 11
Žijte prakticky z ničeho, krok 11

Krok 4. Naplánujte si dovolenou

Vědci zjistili, že jedním z hlavních důvodů, proč nás prázdniny dělají šťastnějšími, je očekávání jejich plánování. Jedna studie zjistila, že plánování dovolené zlepšilo štěstí až na 8 týdnů. Pokud vám to čas a peníze dovolí, zkuste si v budoucnu naplánovat dovolenou.

  • Zeptejte se svého šéfa, kolik máte prázdnin. Odložte si kus roku na dovolenou. Vyberte si destinaci, která vás vzrušuje. Pokud vás nudí venkovské prostředí, nechoďte do Severní Dakoty. Místo toho si naplánujte týden na Manhattanu.
  • Pokud se nemůžete na delší dobu dostat z práce, naplánujte si na prodloužený víkend mini prázdniny.
  • Pokud si nemůžete dovolit cestovat daleko, naplánujte si rodinný výlet do místního sadu, jezera nebo státního parku. Studie nenalezly souvislost mezi délkou dovolené a celkovým štěstím.
  • Případně si naplánujte pobyt, což znamená, že trávíte volno doma. S dostatečným předstihem si udělejte plány, jak vyrazit do muzeí, bazénů, show a obchodů. Můžete si také naplánovat týden čtení a zdřímnutí v houpací síti.
Naplánujte si dovolenou Grand Canyon Krok 3
Naplánujte si dovolenou Grand Canyon Krok 3

Krok 5. Vytvořte si odpočítávací kalendář pro velké události

Odpočítávací kalendář může opravdu zvýšit váš pocit očekávání. Samolepky umístěte na malý kalendář nebo plakátovou tabuli. Jak se blíží velká událost, odstraňte každý den jednu lepící poznámku. Můžete také vytvořit online odpočítávací kalendář pomocí online aplikací nebo programů. To může fungovat skvěle na dovolené, ale můžete také odpočítávat cokoli, na co se těšíte, včetně:

  • narození tvého vnoučete
  • konec školního roku
  • vaše oblíbená dovolená
  • další cesta tvé sestry do města
  • vydání další knihy z vaší oblíbené série
Žijte prakticky z ničeho, krok 12
Žijte prakticky z ničeho, krok 12

Krok 6. Dovolte si užít si samotnou akci

Nenechte se tolik vtáhnout do očekávání další akce, že si ji zapomenete užít. Až přijde velký den, věnujte si čas a vychutnávejte si, co děláte. Zamyslete se nad tím, proč jste tuto událost očekávali, a mějte na paměti potěšení, které vám přináší.

  • Vypněte telefon nebo omezte používání telefonu. To vám umožní lépe si tu chvíli užít.
  • Udělejte si čas, abyste si všimli svých smyslů. Co vidíš? Co slyšíš? Jak se cítíš?
  • Bezprostředně po události přemýšlejte a pamatujte si zábavné časy. Místo toho, abyste se cítili smutní, že událost skončila, pracujte na ocenění události. Soustřeďte se na svůj pocit uspokojení.

Část 2 ze 3: Hledání vzrušení ve vašem každodenním životě

Buďte ambiciózní Krok 10
Buďte ambiciózní Krok 10

Krok 1. Vytvořte kontrolní body, které vám pomohou cítit se spokojeni

Kontrolní body mohou být skvělým způsobem, jak pěstovat pocit vzrušení. Zatímco mnoho lidí má dlouhodobé kontrolní body, musíte mít i krátkodobé každodenní kontrolní body. Udržují vás v přítomném okamžiku při zemi a umožňují vám mít malé věci, na které se můžete každý den těšit. Chcete -li vytvořit kontrolní body, mentálně si projděte svůj den a zapište si seznam toho, co je třeba udělat. Kontrolní body můžete odškrtnout během dne, což vám poskytne pocit uspokojení po dokončení daného úkolu.

  • Vytvořte si krátký seznam úkolů včetně toho, co musíte každý den udělat. Například: „Vstaňte, snídejte, cvičte, jděte do práce atd.“Odtud vyjmenujte věci, které vás budou motivovat k dokončení tohoto seznamu. Na konci pracovního týdne se například můžete podívat na film s přítelem. I když se váš týden může zdát vyčerpávající, máte krátkodobý zábavný kontrolní bod, na kterém pracujete.
  • Zkuste si vytvořit rozvrh, který bude zahrnovat zábavu. Přidejte kontrolní body, které zahrnují každodenní relaxaci a zábavu. Například vás možná baví určitý televizní program. Dopřejte si sledování epizody před spaním.
Staňte se kreativním myslitelem a řešením problémů Krok 1
Staňte se kreativním myslitelem a řešením problémů Krok 1

Krok 2. Zapište si, co vám dělá radost

Abyste každý den našli štěstí, musíte si udělat přehled o tom, co vás dělá šťastnými. Vytvořte si seznam toho, co vás opravdu baví. Zkuste se zamyslet nad tím, co vám v životě přináší skutečné potěšení. Kromě kontrolních bodů, které vytvářejí pocity uspokojení a úspěchu, byste měli mít také kontrolní body, které podporují štěstí.

  • Lidé mají tendenci vnímat štěstí z hlediska vnějších cílů. Zatímco vaše kontrolní body mohou pomoci vašim dlouhodobým cílům (tj. Více peněz, lepší práce atd.), Které vám mohou pomoci splnit se, každodenní štěstí závisí na malých potěšeních.
  • Socializace je dobrým měřítkem štěstí. Většina lidí bojuje o to, aby byli šťastní, pokud ve svém životě nemají lidi, kteří by jim přinášeli radost. Přemýšlejte o lidech, se kterými trávíte čas, a napište si, co s nimi chcete dělat. Možná milujete vaření s kamarádkou Martou nebo golf s kamarádkou Jane. Zkuste si tyto aktivity naplánovat na celý týden.
Staňte se kreativním myslitelem a řešitelem problémů Krok 20
Staňte se kreativním myslitelem a řešitelem problémů Krok 20

Krok 3. Naplánujte si čas na malé okamžiky štěstí

Jakmile zjistíte, co vám dělá radost, udělejte si na tuto aktivitu čas. Možná budete muset trochu vstát před zbytkem rodiny, najít si čas během polední přestávky nebo zůstat vzhůru trochu pozdě, abyste mohli začlenit tuto 20minutovou aktivitu. Bude to stát za to, pokud si vyberete aktivitu, kterou budete s radostí předjímat.

  • Kromě společenského života myslete i na věci, které můžete dělat sami a které vám dělají radost. Studie ukazují, že smích a dobrovolnická práce mohou udělat mnoho lidí šťastnými. Možná si najdete čas na dobrovolnickou činnost v místním útulku pro zvířata několikrát týdně. Také jste mohli každý večer společně sledovat komediální program.
  • Pokud nemůžete najít 20minutové okno každý den, najděte si v týdnu hodinu na tuto aktivitu.
Vytvořte si pozitivní přístup k životu Krok 5
Vytvořte si pozitivní přístup k životu Krok 5

Krok 4. Procvičte si všímavost, která vám pomůže lépe ocenit přítomnost

Všímavost je zvýšené povědomí o vašem okolí a vašem vlastním chování. Tento okamžik můžete lépe ocenit cvičením všímavosti, díky které si můžete více užívat každodenní činnosti. Díky tomu se můžete více těšit na každodenní život. Chcete -li procvičit všímavost, začněte tím, že budete věnovat pozornost svým pěti smyslům, když budete dělat něco obyčejného. Při čištění zubů přemýšlejte o tom, jak se cítí, chutná, voní, vypadá a zní.

  • Věnujte pozornost momentům, které můžete běžně přehlédnout. Pokud například jedete vlakem do práce každé ráno, nepovažujte to za přítěž. Berte to jako příležitost k relaxaci na cestě do rušného dne. Věnujte pozornost tomu, jak se cítí sedadlo vlaku. Poslouchejte hlasy ostatních dojíždějících nebo si do iPodu vložte skladbu, která se vám líbí. Věnujte pozornost vůni a pocitu vlaku.
  • Všímavost může být také skvělý způsob, jak se uvolnit, pokud během dne zažíváte stresující myšlenky. Věci, kterých se můžete obávat, jako pracovní schůzky, vám budou připadat méně skličující, pokud budete cvičit všímavost. Pokud cítíte, jak vám před zasedáním sněží koule, očekávejte setkání, nalaďte své smysly. Dávejte pozor na svůj dech, zvuky ve vaší kanceláři, vůně a pocit vašeho těla na židli u stolu.
Buďte optimističtí Krok 15
Buďte optimističtí Krok 15

Krok 5. Trávit čas s přáteli a rodinou

Studie ukazují, že socializace je důležitým klíčem ke štěstí. Pokud jste společensky angažovaní, pravděpodobně se budete cítit šťastnější. Zkuste ve svém plánu provést drobné vylepšení, které vám umožní častěji se stýkat.

  • Pokud máte přítele, který pracuje poblíž vás, podívejte se, jestli se vy dva můžete každé úterý setkat na kávě nebo obědě.
  • Pokud žijete s rodinou, zkuste udělat z rodinné večeře spíše rutinu. Místo toho, abyste jedli odděleně, sejděte se u kuchyňského stolu na jídlo alespoň několik nocí v týdnu.
  • Zkuste si udělat čas na styk se spolupracovníky. I když nechcete být rušiví, můžete samozřejmě využít čas přestávky na kávu a chatovat se spolupracovníkem. Možná dokonce zjistíte, že si v práci najdete nové přátele.
  • Pokud je těžké vidět lidi tváří v tvář, například když pracujete z domova, využijte výhod technologie. Týdenní videochat například s přáteli na dálku.
Buďte na svém šťastném místě Krok 1
Buďte na svém šťastném místě Krok 1

Krok 6. Najděte příjemné osamělé rituály

Nemůžete mít čas na socializaci každý den, protože lidé jsou zaneprázdněni. Pokud žijete sami, najděte způsoby, jak si užívat osamělých radovánek. Můžete se věnovat samotářské zálibě, například luštění křížovek nebo čtení. Videohru můžete hrát online nebo na herní konzoli. Můžete také sledovat televizní pořad, který si užíváte sami.

  • Zkuste si na tyto činnosti naplánovat čas. Nemusíte mít striktní čas začátku/konce, ale můžete mít přibližnou představu, kdy si vážit času o samotě. Vždy si například můžete číst hodinu před spaním.
  • Nenechte se unést, zvláště pokud je činnost, kterou máte rádi, něčím, na co se často přejídáte. Pokud jste typ, který například přehání videohry, zkuste omezit dobu hry na 2 hodiny v noci, aby vám nepřekážela v jiných aktivitách.

Část 3 ze 3: Kultivace spontánnějšího postoje

Staňte se inspirací Krok 2
Staňte se inspirací Krok 2

Krok 1. Vystupujte ze své komfortní zóny v malých krocích

Spontánnější přístup vás může přimět k tomu, abyste si více užili zábavu. Budete se mít na co těšit, protože budete každý den hledat nová dobrodružství. Každý zážitek bude mít potenciál proměnit se v nečekanou zábavu. Chcete -li začít být spontánnější, vycházejte ze své komfortní zóny v malých krocích.

  • Pokud jste od přírody náchylní k rutině, může se snažit vystoupit ze své komfortní zóny. Proto budete muset začít v malém. Zkuste například obědvat s novou skupinou spolupracovníků.
  • Být konzistentní. Vyzkoušejte každý den něco nového, ať už jde o jinou cestu do práce nebo o nový účes. Čím budete odvážnější a odvážnější, tím více na sebe můžete tlačit. Například po experimentování s různými účesy zvažte stříhání nebo barvení vlasů pro trvalejší změnu.
Rovnováha mezi prací a rodinou Krok 5
Rovnováha mezi prací a rodinou Krok 5

Krok 2. Předefinujte strach

Pokud vám zkoušení něčeho nového přináší motýly v žaludku, považujte je za pocity vzrušení místo strachu. Brzy se můžete na tyto pocity těšit.

  • Mějte na paměti, že strach není špatná věc. I když se můžete obávat nových věcí, je to strach, který může způsobit, že je jejich zkoušení vzrušuje. Zkuste uvažovat o strachu jako o motivačním faktoru. Pocit štěstí, ze kterého překonáte strach, stojí za to.
  • Myslete na strach více z hlediska očekávání nebo vzrušení. Lidé se často bojí věcí, které je také vzrušují nebo zajímají. Pokud se cítíte třást nebo cítíte, jak se vám potí dlaně, pomyslete na „Jsem vzrušený“místo „Bojím se“.
Proveďte modlitební setkání Krok 17
Proveďte modlitební setkání Krok 17

Krok 3. Vyhledejte nové přátele

Zeptejte se spolupracovníka na drink nebo si sedněte s někým novým v jídelně. Pokud se budete snažit vytvořit nový sociální kruh, získáte tím více příležitostí, abyste se měli na co těšit. Budete pozváni na další večírky a společenské akce, které vám poskytnou bohatší společenský život.

  • Pokud jste od přírody stydliví, zkuste mít na paměti, že většina lidí je docela přátelská. Mnoho lidí si přeje, aby se mohli více stýkat se spolupracovníky, ale mají stejné výhrady k interakci s novými lidmi, jaké můžete mít.
  • Neberte si „ne“osobně. Lidé jsou zaneprázdněni. Pokud spolupracovník vaše pozvání odmítne, mě to neznamená, že vás ten člověk nemá rád. Vždy se můžete zkusit zeptat znovu za několik týdnů.
Uspořádejte párty pro zahřátí Krok 15
Uspořádejte párty pro zahřátí Krok 15

Krok 4. Objednejte si něco nového

Chodíte každý víkend do stejných restaurací a objednáváte si stejná jídla? Pokud jste uvízli v restauraci, zkuste nové místo nebo si z nabídky vyberte něco úplně jiného. Pokud většinu jídel připravujete doma, zkuste v obchodě s potravinami nakoupit něco nového nebo neznámého a přidat to do dalšího jídla. Vyzkoušení nového jídla vám může dát něco, na co se během dne můžete těšit. Pokud vás například v práci začne nudit, přemýšlejte o novém receptu na chilli, který dnes večer vyzkoušíte.

Příslušenství Krok 10
Příslušenství Krok 10

Krok 5. Dopřejte si spontánně

Mnoho lidí je na sebe přísných, pokud jde o odměny nebo překvapení. Můžete například jíst jen jednou týdně nebo nakupovat nové oblečení pouze jednou za měsíc. I když je dobré mít nějaký rozpočet nebo plán, jednou za čas si dopřejte spontánní zážitek. Pokud ve své kancelářské jídelně uvidíte koblihu, na kterou máte opravdu chuť, dopřejte si to jen jednou.

Doporučuje: