Když bojujete s neplodností, oplodnění in vitro (IVF) nabízí pomoc při početí dítěte. Pokud podstupujete IVF, pravděpodobně děláte vše pro to, abyste zvýšili své šance na úspěch. Jedním ze způsobů, jak si pomoci s početím, je zlepšit kvalitu vajec. Naštěstí můžete zvýšit kvalitu vajec a zlepšit své reprodukční zdraví tím, že budete jíst zdravou výživu a provádět změny zdravého životního stylu.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Jíst zdravou výživu
Krok 1. Postavte si jídlo kolem čerstvých produktů, které uspokojí vaše potřeby živin
Jíst stravu bohatou na živiny pomáhá podporovat vaši celkovou plodnost a kvalitu vajec. Nejlepší způsob, jak zajistit, abyste získali potřebné vitamíny, je naplnit polovinu talíře u každého jídla zeleninou a ovocem. Snažte se každý den jíst různé produkty.
Například snídejte zeleninovou omeletu se stranou ovoce, k obědu se rozhodněte pro salát a k večeři si dejte dušenou zeleninu
Krok 2. Rozhodněte se pro libové bílkoviny před masem s vysokým obsahem tuku
Vaše tělo potřebuje bílkoviny, aby zůstalo zdravé a silné, což zase pomáhá podporovat vaši plodnost. Řezy s vysokým obsahem tuku, jako je červené maso, však mohou poškodit vaše zdraví. Místo toho jezte libové maso jako kuřecí, krůtí, rybí, tofu a náhražky masa.
Ke každému jídlu zařaďte protein. Mělo by zaplnit asi 1/4 vašeho talíře. To vám pomůže cítit se plnější a pomůže vám splnit vaše potřeby živin
Krok 3. Vyberte si komplexní sacharidy před jednoduchými sacharidy, abyste zvládli hladinu cukru v krvi
Sacharidy (sacharidy) vám dodají energii a dodají vašemu tělu živiny, které podporují vaše celkové zdraví. Jednoduché cukry však mohou zvýšit hladinu cukru v krvi, což může ovlivnit vaši plodnost. Abyste tomu zabránili, rozhodněte se pro komplexní sacharidy, jako jsou celozrnné produkty a zelenina.
Pokud jíte celozrnné produkty nebo škrobovou zeleninu, neměly by tvořit více než 1/4 vašeho talíře
Krok 4. Vystřihněte zpracované potraviny, rafinované sacharidy a trans -tuky, abyste se lépe najedli
Tyto druhy potravin mají nízký obsah živin a vysoký obsah cukru a soli. Trans -tuky navíc mohou zvýšit váš špatný cholesterol. Abyste svému tělu pomohli být co nejzdravější, vyhýbejte se těmto jídlům, když se snažíte otěhotnět.
- Trans -tuky se nejčastěji vyskytují v připravených pečivech a zpracovaných svačinách.
- Nejlepší způsob, jak se těmto jídlům vyhnout, je držet se čerstvých potravin a domácích jídel.
- Pokud musíte jíst zpracované potraviny, přečtěte si štítek, abyste se ujistili, že je bez trans -tuků a obsahuje pouze celá zrna.
Krok 5. Pijte 8 až 10 c (1,9 až 2,4 l) vody denně, abyste zlepšili průtok krve
Dobrá cirkulace podporuje vaše celkové zdraví a také přímo podporuje vaši funkci vaječníků. Zůstat hydratovaný je nezbytný pro zdravý oběh, proto se ujistěte, že pijete dostatek vody. Pijte alespoň 8 c (1,9 l) vody denně.
Pokud jste opravdu aktivní, možná budete muset vypít více vody
Spropitné:
Vodu dostanete také z jiných tekutin, stejně jako z ovoce, zeleniny a polévky.
Krok 6. Popíjejte zelený čaj bez kofeinu každý den, abyste zvýšili příjem antioxidantů
Zelený čaj je plný živin, ale při pokusu o početí se ujistěte, že dostanete směs bez kofeinu. Pijte alespoň 1 šálek (240 ml) čaje denně, abyste viděli výhody.
Před pitím bylinkového čaje se poraďte se svým lékařem, abyste se ujistili, že je pro vás bezpečný
Metoda 2 ze 2: Provedení změn životního stylu
Krok 1. Pro dobrou cirkulaci si dejte 30 minut mírného cvičení 5 dní v týdnu
Pravidelné cvičení vám může pomoci zlepšit cirkulaci, což podporuje vajíčka vyšší kvality. Držte se mírného cvičení s nízkým dopadem, abyste své tělo nestresovali. Zde je několik cvičení, která můžete vyzkoušet:
- Vydejte se na rychlou procházku.
- Jít běhat.
- Navštivte kurz tance.
- Plavat.
- Dělat jógu.
Krok 2. Zvládněte svůj stres, protože může interferovat s ovulací
Vysoká hladina stresu může vyvolat hormony jako kortizol. Tyto hormony mohou ovlivnit vaši plodnost a mohou poškodit kvalitu vašich vajec. Chcete -li zvládat svůj stres, začleňte do svého každodenního života činnosti uvolňující stres. Zde je několik způsobů, jak snížit stres:
- Přemýšlet.
- Namočte do horké lázně.
- Omalovánky pro dospělé omalovánky.
- Hrajte si se svým mazlíčkem.
- Mluvit s přítelem.
Krok 3. Zhubněte, pokud jste v tabulce BMI považováni za nadváhu
Přenášení extra tělesné hmotnosti vám může ztížit otěhotnění a může snížit vaši plodnost. Poraďte se se svým lékařem, abyste zjistili, zda potřebujete zhubnout. Poté se jich zeptejte, zda je bezpečné provádět změny ve stravě a cvičení, abyste snížili svoji váhu.
Snažte se při hubnutí nestresovat. Zdravá tělesná hmotnost vám může pomoci otěhotnět, ale přesto můžete otěhotnět, i když máte nadváhu
Krok 4. Pokud ano, přestaňte kouřit
Kouření cigaret může způsobit rychlejší ztrátu vajec a může způsobit, že jsou vajíčka nevhodná pro početí. Pokud se snažíte otěhotnět, je důležité, abyste přestali kouřit. Protože je opravdu těžké přestat, promluvte si se svým lékařem o odvykacích pomůckách, které můžete vyzkoušet.
- K ukončení můžete možná použít léky na předpis, náplasti nebo gumu. Váš lékař vám však může doporučit, abyste je nepoužívala, když se pokoušíte otěhotnět.
- Připojte se ke skupině podpory a získejte pomoc od lidí, kteří byli tam, kde jste vy.
Krok 5. Vystřihněte alkohol a kofein, protože snižují vaši plodnost.
Přestože nepůsobí na všechny stejně, alkohol i kofein vám mohou ztížit otěhotnění. Nejlepší je přestat je konzumovat, když se snažíte otěhotnět. Pokud je to pro vás těžké, poraďte se se svým lékařem a požádejte o pomoc.
Tipy
- Požádejte svého lékaře o radu, jak můžete zlepšit kvalitu vajec.
- Pokud máte PCOS, můžete ve spolupráci se svým lékařem používat léky a doplňky ke zlepšení kvality vajíček, ať už zkoušíte IVF nebo ne.
