Pokud trávíte hodně času na slunci, vaše kůže v důsledku pigmentace melaninu ztmavne. Někteří lidé rádi chodí ven, aby se opálili, ale jiní se snaží opalování vyhýbat co nejvíce, když jsou venku. Zatímco vystavení slunci a jeho ultrafialovým (UV) paprskům může způsobit opalování nebo spálení sluncem, existuje také více nebezpečných rizik způsobených nadměrným sluněním, včetně rakoviny kůže, předčasného stárnutí a poškození očí. Zejména při nadměrných venkovních aktivitách by měla být přijata zvláštní opatření, která vás ochrání před opalováním a nadměrným vystavením UV paprskům.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Příprava na venkovní aktivity
Krok 1. Vyhněte se obdobím špičkového slunečního světla
Zkuste se vyvarovat plánování aktivity mezi 10 a 16 hodinou, kdy jsou sluneční paprsky nejsilnější. Kromě denní doby mějte také na paměti, že UV paprsky jsou intenzivnější:
- Ve vyšší nadmořské výšce
- V pozdních jarních a letních měsících
- Blíže k rovníku
- Při odrazu od povrchů, jako je sníh, led, voda, písek a beton
Krok 2. Noste ochranný oděv
Spolu s následujícími kroky může být ochranný oděv jedním z nejúčinnějších způsobů, jak se chránit před nadměrným vystavením UV paprskům během venkovních aktivit. Ideální oblečení, které vás ochrání před sluncem, zahrnuje:
- Tkaniny světlé nebo tmavé barvy, které mají mnohem vyšší ochranný faktor proti ultrafialovému záření (UPF) než oděvy světlých barev.
- Hustě tkané, lehké látky. Pokud skrz látku vidíte světlo, znamená to také, že se ultrafialové světlo dostává k vaší pokožce!
- Dlouhé rukávy a dlouhé kalhoty sníží expozici pokožky a poskytnou maximální ochranu. Pokud nosíte šortky, zkuste nosit delší pár, který zakrývá většinu stehen. U košil mohou trička s límečkem také chránit váš krk před opalováním.
- Mnoho značek speciálně navržených pro ochranu před sluncem nabízí na štítku hodnocení UPF. Vyhledejte hodnocení UPF 30 a vyšší pro podstatnou ochranu před sluncem.
Krok 3. Noste klobouk a sluneční brýle
Kůže na obličeji a vašich očích je velmi citlivá na sluneční záření, proto je třeba při venkovních aktivitách provést další opatření k jejich ochraně. Zakryjte je dalším příslušenstvím, jako jsou čepice, sluneční brýle a šály. I když mnoho klobouků a slunečních brýlí pomůže omezit některá rizika, k nejefektivnějšímu snížení rizika expozice s použitím klobouku a slunečních brýlí zvolte:
- Klobouk se širokým okrajem (minimálně 3 palce), který bude chránit slunce před obličejem, krkem (vpředu a vzadu) a ušima, stejně jako plešatými místy nebo částmi ve vlasech. Stejně jako ochranné oděvy budou i ty nejefektivnější klobouky vyrobeny z pevně tkané textilie, kterou při držení na slunci nevidíte světlo.
- Sluneční brýle, které poskytují 100% ochranu proti UV záření, zejména modely, které udávají, že poskytují ochranu proti UVB a UVA. Dělat ne předpokládejme, že tmavě zbarvené čočky poskytují větší ochranu jako světlé; není to tmavost čočky, která naznačuje její schopnost chránit oko před poškozením sluncem, a mnoho světlých čoček poskytuje ochranu proti UVB a UVA (pokud je uvedeno na štítku).
- Sluneční brýle Wraparound jsou ještě lepší, protože poskytují UV záření ochranu celé oblasti očí, včetně jemné pokožky kolem oka a víčka. Blokováním 99 - 100% UV paprsků, wraparound sluneční brýle nejúčinněji pomáhají předcházet vážným stavům, jako je katarakta a melanomy oka.
Krok 4. Použijte opalovací krém
Opalovací krém by měl být používán každý den, aby se předešlo rizikům slunečního záření, ale používání opalovacího krému, aby se zabránilo opalování při nadměrných venkovních aktivitách, je naprostou nutností, i když je zataženo. Opalovací krém může být chemický nebo fyzikální, protože oba jsou účinné. Při používání opalovacího krému zvažte pro optimální ochranu následující:
- Vyberte si opalovací krém, který je označen jako „širokospektrální“nebo „ochrana proti UVA/UVB“, aby byla vaše pokožka chráněna jak před paprsky UVB, které ji opalují a pálí, tak před paprsky UVA, které pronikají hlouběji do pokožky a způsobují sluneční záření. indukované stárnutí pokožky, nazývané fotoaging.
- Vyberte si opalovací krém s ochranným faktorem (SPF) 30 nebo vyšším. Pokud máte světlou pleť, měli byste zvážit výběr vyššího minimálního SPF až do 50.
- 30 minut naneste 1 unci (množství velikosti golfového míčku) na opalovací krém před jít ven a poté znovu aplikovat každé 2 hodiny nebo po plavání, pocení nebo ručníku. I když je opalovací krém označen jako „voděodolný“, opakujte častou aplikaci, protože to neznamená voděodolný!
- Dávejte si pozor na opalovací krém na celé tělo, zejména na nejčastěji chybějící oblast, jako jsou uši, zadní část krku, rty, vlasové linie a konečky chodidel.
Krok 5. Hledejte stín, kdykoli je to možné
Ačkoli odstín neblokuje všechny UV paprsky, v kombinaci s dalšími uvedenými kroky může odstín pomoci poskytnout úlevu od tepla a ochranu před oslněním odražených UV paprsků. Při účasti na venkovních aktivitách vyhledejte oblasti přirozeného stínu nebo si vytvořte svůj vlastní stín pomocí deštníku nebo plachty, abyste se vyhnuli co největšímu vystavení UV záření během špičkových hodin slunečního svitu.
Metoda 2 ze 3: Ochrana pokožky během aktivit za teplého počasí
Krok 1. Navzdory horku noste ochranný oděv
I když v létě může být lákavé nosit minimální oblečení, aby bylo možné během venkovních aktivit porazit horko, vystavení tolik pokožky slunci bude mít za následek opalování a případně spálení sluncem. Mějte na paměti, že hustě tkané, lehké tkaniny poskytnou ochranu a zastíní pokožku při běhu, jízdě na kole, golfu a dalších outdoorových aktivitách.
Krok 2. Zvažte své okolí
V závislosti na typu venkovní aktivity, které se účastníte, lze přijmout různá opatření ke zvýšení ochrany před škodlivým UV zářením.
- Golf: S dlouhými hodinami na hřišti a zvýšenými odrazy ultrafialového záření od rybníků a pískových pastí zažíváte vyšší expozici ultrafialovým paprskům. Ujistěte se, že vždy nosíte klobouk se širokým okrajem (ne hledí nebo baseballový klobouk!) A sluneční brýle, dlouhé kalhoty nebo delší šortky a košili, která minimálně zakrývá ramena a paže.
- Tenis, běh a turistika: Kvůli nadměrnému pocení, které tyto činnosti doprovází, je účastníkům zvýšené riziko pocení od opalovacího krému. Z tohoto důvodu opětovné použití opalovacího krému není dostatečnou ochranou a oblečení a klobouky s UPF 30 nebo vyšším jsou nezbytné k zajištění extra ochrany před dlouhodobým pobytem na slunci.
- Cyklistika: Vzhledem k držení těla je vaše tělo při jízdě na kole, zadní část krku, předloktí a horní část stehen dostávají mnohem více slunečního záření než zbytek těla. Abyste se vyhnuli opalování nebo spálení sluncem během dlouhé jízdy na kole, noste kraťasy na kolena, dlouhé rukávy a klobouk se širokým okrajem a/nebo si zakryjte krk límcem košile nebo šálu.
- Plachtění a plavání: Tyto aktivity mají jedny z nejvyšších úrovní expozice UV záření v důsledku nadměrného odrazu ultrafialových paprsků od vody. Kromě ochranného oděvu a liberálního opětovného použití opalovacích krémů se námořníkům a plavcům doporučuje volit značky opalovacích krémů, které obsahují oxid zinečnatý nebo oxid titaničitý, protože blokují a odrážejí ultrafialové paprsky lépe než jiné typy opalovacích přípravků, které absorbují UV paprsky.
Krok 3. Opalovací krém nanášejte častěji, než si myslíte
Je snadné zapomenout znovu použít opalovací krém, když bičujete po cyklostezce nebo zvedáte výložník na plachetnici, ale opětovné použití opalovacího krému je jedním z nejdůležitějších způsobů, jak zabránit opalování při nadměrné venkovní aktivitě. Zatímco pravidlem pro normální aktivitu je opětovné použití každé dvě hodiny, nezapomeňte po plavání, pocení nebo ručníku na všechny exponované oblasti pokožky aplikovat více opalovacího krému UVA/UVB.
Metoda 3 ze 3: Ochrana pokožky během aktivit v chladném počasí
Krok 1. Uvědomte si, že vaše pokožka je ohrožena i v chladném počasí
Mnoho lidí předpokládá, že spálení sluncem nebo opálení je hrozbou pouze tehdy, když cítíte, jak vám horké slunce bije na kůži, ale není to pravda. Ve skutečnosti bílý sníh a led odrážejí více UV paprsků než voda, písek a beton, takže vystavená kůže je při venkovních zimních aktivitách vystavena vyššímu riziku. Dělat ne vynechejte opalovací krém jen proto, že nejste na pláži!
Krok 2. Ve vyšších nadmořských výškách dbejte zvýšené opatrnosti
Expozice ultrafialovým paprskem se zvyšuje ve vyšších nadmořských výškách, přičemž nadmořská výška 9 000 - 10 000 stop má o 35 - 45% intenzivnější ozáření než na úrovni hladiny moře. Mezi zvýšenou expozicí UV záření a odrazem slunce od sněhu a ledu je vaše pokožka při venkovních zimních aktivitách dvakrát vystavena UV paprskům.
Krok 3. Pochopte přidané účinky větru na opalovací krém
Zatímco pot je hlavním důvodem, proč se opalovací krém opotřebovává během letních aktivit, být aktivní venku v zimě znamená, že musíte bojovat s potem, sněhem a větrem. K ochraně pokožky při venkovních zimních aktivitách:
- Vyberte si opalovací krém, který má nejen ochranu proti UVA/UVB, ale který má také spoustu zvlhčovače v boji proti spálení. Zkuste najít opalovací krém s přísadami jako lanolin nebo glycerin.
- Nezapomeňte na rty! Pokožka na vašich rtech je velmi jemná a náchylná ke spálení sluncem a spálení větrem, takže si určitě vezměte také zvlhčující balzám na rty s SPF 15 nebo vyšším.
- Při výběru ochranného zimního oblečení a vybavení nezapomeňte zakrýt co nejvíce kůže; noste klobouk, rukavice, kuklu nebo lehký šátek na ochranu obličeje a krku a sluneční brýle nebo brýle, které nabízejí ochranu proti UV záření. Lyžařská maska s UV ochranou je obzvláště uvážlivá volba, protože pokrývá velkou část obličeje.
Tipy
- Než vyrazíte na další den, zkontrolujte si denní UV index pro své PSČ zde:
- Zařaďte ochranu před sluncem do své každodenní rutiny, používejte opalovací krém a dodržujte tato opatření každý den, nejen ve dnech nadměrných venkovních aktivit. Vyhýbání se spálení sluncem, zvláště u malých dětí, může výrazně snížit pravděpodobnost rakoviny kůže v pozdějším věku, proto začněte s ochrannými návyky proti slunci včas!
- Nezapomeňte každý měsíc prozkoumat své tělo od hlavy až k patě a zkontrolovat, zda nedošlo ke změnám barvy, textury, velikosti a symetrie pih a krtků, a také zaznamenat nepravidelné obrysy nebo ohraničení. Měli byste také zvážit návštěvu lékaře jednou ročně za účelem profesionálního vyšetření rakoviny kůže.
