Inverzní tabulky se používají jako léčba především při bolestech zad. Jsou navrženy tak, aby využívaly gravitace a vytvářely určitou trakci v páteři a pánvi, která může odolat tlaku stlačených kloubů, plotének a nervů. Inverzní terapie obvykle zahrnuje pokládání pod úhlem dolů, ne zavěšení zcela vzhůru nohama. Účinnost použití inverzních tabulek pro bolesti zad není dobře studována, ale neoficiální zprávy naznačují, že někteří lidé zažívají alespoň krátkodobou úlevu. Inverzní terapie však ovlivňuje průtok krve (zejména do hlavy), takže lidé s hypertenzí, glaukomem nebo srdečními chorobami by měli být opatrní.
Kroky
Část 1 ze 2: Použití inverzní tabulky doma
Krok 1. Pochopte jeho omezení
Je důležité si uvědomit, že inverzní tabulka nemá nahradit rady nebo ošetření nabízené vaším rodinným lékařem, ortopedem, chiropraktikem nebo fyzioterapeutem. Někteří zdravotníci doporučují inverzní tabulky a dokonce je mají na svých klinikách, ale neexistuje žádný důkaz, že by dokázali dlouhodobě léčit jakékoli nemoci nebo stavy páteře. Jako takový je pravděpodobně nejlepší myslet na inverzní terapii jako na krátkodobou pomoc při kontrole bolesti zad a ischias.
- Na rozdíl od inverzních bot a stojanů, inverzní stoly nevyžadují, abyste věšeli vzhůru nohama. Místo toho vám umožní pohodlně ležet na zádech a postupně se převracet v přírůstkových úhlech dolů.
- Protože váš krevní tlak se zvyšuje, když jste převráceni na více než několik minut, zejména v oblasti hlavy a očních bulv, lidé s očními chorobami (glaukom, odchlípení sítnice), vysokým krevním tlakem a lidé s anamnézou migrény nebo mrtvice by měli být velmi opatrný s inverzními tabulkami.
- Použití inverzní tabulky může dočasně zmírnit vaši bolest, ale nebude léčit základní příčinu vašich příznaků. Měli byste stále navštívit svého lékaře k léčbě.
Krok 2. Umístěte inverzní stůl na otevřené místo
Inverzní tabulky vyrobené pro domácí použití jsou relativně cenově dostupné (v rozmezí od 200 do 500 USD) a často se nacházejí v obchodech se zdravotnickými potřebami a rehabilitacemi - vaše zdravotní pojištění může dokonce zaplatit za některá zranění zad. Jakmile si ho přinesete domů, ujistěte se, že je kolem stolu dostatek místa, aby vám nehrozilo bouchnutí do hlavy nebo způsobení jiného zranění. Je také nejlepší umístit jej na zajištěný koberec nebo podložku, aby neklouzal a nestal se nestabilním.
- Zvažte umístění inverzního stolu do sklepa, na půdu, do odpočívárny nebo do garáže - kamkoli, kde je kolem stolu alespoň pět stop prostoru.
- Koncept inverzní terapie není nový. Terapie údajně existovala a byl svědkem a komentován Hippokratem („otec medicíny“) kolem roku 400 př. N. L.
Krok 3. Upravte inverzní stůl na vaši výšku
Inverzní stoly jsou výškově nastavitelné, aby byla zajištěna maximální účinnost, takže si s nimi udělejte čas a manipulujte s nimi tak, aby odpovídaly vašemu tělu. Většina inverzních stolů má lištu s měřením, které lze upravit otočným knoflíkem. Po nastavení knoflík bezpečně utáhněte.
- Pečlivě si přečtěte návod k použití, protože váš inverzní stůl nemusí být vhodný pro výjimečně vysoké nebo nízké lidi. Manuál by měl uvádět rozsah výšek, které jsou bezpečné pro použití.
- Inverzní terapie je typ páteřní trakce, která se někdy doporučuje k dekompresi poranění páteřního disku, jako jsou kýly a boule.
Krok 4. Začněte s nejnižšími stupni sklonu
V jistém smyslu uvažujte o inverzním stole jako o malém lůžku, které lze nastavit přibližně na 60 stupňů od horizontální nebo horizontální (neutrální) polohy. Pokud nejste zvyklí používat inverzní tabulku, začněte s mírným poklesem, aby vaše hlava byla na nižší úrovni než vaše chodidla - třeba 10 stupňů. Příliš mnoho úhlu příliš brzy vám může způsobit závratě nebo vás bolí hlava z náhlého přívalu krve do hlavy.
- Jak si zvyknete na pocit a změnu průtoku / tlaku krve, postupně během mnoha dnů zvyšujte stupeň poklesu. Pokud jej používáte denně, zvyšte například úhel poklesu o 5 stupňů každý týden.
- Ujistěte se, že je bezpečnostní popruh správně připojen, aby se zajistilo, že se neotočí a nezasekne vaše tělo.
Krok 5. Pomalu vylezte na stůl a zajistěte si nohy
Jakmile je stůl výškově nastaven a nastaven úhel, posuňte se k inverznímu stolu tak, aby vaše záda byla v jedné rovině se stolem a vy se dívali nahoru na strop (poloha na břiše). Poté budete muset provést částečný sed, abyste si zajistili nohy popruhy proti kotníkům. Nošení obuvi může být pohodlnější a ochrannější než chodit naboso. Poté zvedněte ruce nad hlavu a odhodte váhu zpět, aby se stůl sklopil a pokusil se po předem stanovenou dobu relaxovat v obrácené poloze.
- Dokud to nepochopíte, požádejte někoho, aby vám pomohl nebo dohlížel na to, jak se dostanete k inverznímu stolu, zvláště pokud jste velký člověk s omezenou pohyblivostí nebo flexibilitou.
- Můžete očekávat, že budete cítit svaly / šlachy / vazy / klouby nohou a dolní části zad, ale ne bolestivě. Pokud je vaše bolest zad způsobena stlačeným nervem nebo zaseknutým páteřním fazetovým kloubem, jemná trakce poskytovaná inverzním stolem může poskytnout rychlou úlevu.
Krok 6. Postupně zvyšte frekvenci a trvání svých relací
Nejpřínosnější dobu strávenou na inverzním stole (stejně jako nejlepší úhel) můžete určit pouze vy. Někteří mohou těžit ze tří sezení týdně po 15 minutách, zatímco jiní mohou upřednostňovat více sezení a delší trvání na inverzním stole. Otázkou je, zda to pozitivně ovlivňuje vaše příznaky. Obecně byste pravděpodobně neměli překročit 3x denně a ne více než jednu hodinu na jedno sezení, ale na přesnou lékařskou pomoc je zapojeno příliš mnoho faktorů.
- Poprvé zůstaňte obráceni méně než 5 minut, i když se pozice cítí dobře a nezpůsobuje žádné vedlejší účinky. Prodlužte si čas, jak je zaručeno, ale nikdy nezůstávejte převrácení, pokud cítíte větší bolest zad nebo bolesti nohou (ischias).
- Když jste obráceni, gravitace způsobí, že se vám v hlavě hromadí další krev. Nakonec se vytratí, jakmile budete ve vzpřímené poloze, ale mezitím může nadměrný tlak vést k závratě, nevolnosti nebo zvracení. Pokud k tomu dojde, zkraťte délku relací inverze nebo je úplně zastavte.
- Zdá se, že se většina lidí usadí v úhlu sklonu mezi 20 a 60 stupni - nikdy nepřekračujte to, co vám říká vaše tělo.
Část 2 ze 2: Získání odborné rady
Krok 1. Poraďte se se svým rodinným lékařem
Pokud máte středně těžkou až těžkou bolest zad, která trvá déle než týden bez známek zlepšování (nebo se zhoršuje), domluvte si schůzku se svým lékařem na vyšetření. Váš rodinný lékař není specialista na páteř, ale může pořídit rentgenové záření a vyloučit závažné příčiny bolesti zad, které by mohly vyžadovat lékařský zásah. Váš lékař pravděpodobně nebude mít nebo doporučovat inverzní stůl, ale zeptejte se, zda je jeho použití bezpečné pro vaše konkrétní zranění zad.
- Inverzní tabulku byste neměli používat, pokud máte některou z následujících stavů: těhotenství, kýla (natržený břišní sval), glaukom, odchlípení sítnice, zánět spojivek, hypertenze, nedávná mrtvice nebo srdeční infarkt, poruchy krevního oběhu, poranění míchy, roztroušená skleróza, oteklé klouby (revmatoidní artritida), osteoporóza (křehké kosti), nezhojené zlomeniny, páteře skoliózy, infekce středního ucha a těžká obezita.
- Pokud máte záchvaty závratí nebo trpíte závratěmi, pak byste měli inverzní terapii používat s opatrností a pod dohledem zdravotnického pracovníka.
Krok 2. Podívejte se na chiropraktika
Chiropraktici jsou specialisté na bolesti páteře a zad, u nichž je mnohem pravděpodobnější, že budou obeznámeni s doporučením inverzních tabulek (ve srovnání s lékaři). Někteří chiropraktici je dokonce mají ve svých kancelářích, což by mělo být výhodné před zakoupením jednoho pro domácí použití. Jakmile váš chiropraktik zjistí, že vaše zranění zad může mít prospěch z inverzní terapie, požádejte o doporučení týkající se frekvence, trvání a vhodných úhlů pro vaše sezení.
- Chiropraktici obvykle používají inverzní terapii k posílení typu manuální terapie známé jako úpravy páteře - v podstatě uvolňují páteřní klouby a umožňují jim normální pohyb. Než budete moci použít inverzní stůl, můžete požadovat úpravu páteře nebo jinou terapii.
- Chiropraktici často doporučují inverzní terapii pro problémy s páteřními ploténkami (boule, slzy a kýly). Mezi příznaky problému s diskem patří silná bolest zad, střelba hýždí / nohou (ischias), slabost nohou a necitlivost.
Krok 3. Získejte doporučení fyzickému terapeutovi
Fyzikální terapeuti také pravděpodobně znají a používají inverzní terapii jako součást rehabilitačního programu páteře (dolní části zad). Po obdržení doporučení od svého lékaře vám fyzický terapeut pravděpodobně ukáže konkrétní a přizpůsobené úseky a posilovací cvičení pro vaše páteřní svaly, kromě toho, že se rozšíří o nějakou inverzní terapii. Protahování a uvolňování zádových svalů před inverzní terapií to může zefektivnit.
- Váš terapeut může zvýšit trakci vaší páteře přidáním váhy do horní části těla, když jste na inverzním stole. Nezkoušejte to však doma bez dohledu.
- Použití inverzní terapie pod vedením fyzického terapeuta nebo jiného zdravotníka je nejbezpečnější způsob, jak se s ní seznámit a zjistit, zda stojí za to utratit peníze za domácí použití.
Tipy
- Při používání inverzního stolu noste pohodlné oblečení a obuv, které se šněrují.
- Mějte na paměti, že jakákoli úleva od bolesti z inverze bude pravděpodobně dočasná.
- Někteří lidé používají rytmickou přerušovanou trakci k protažení svalů a zvýšení oběhu. Jedná se o jemný houpavý pohyb, zatímco jste obráceni. Pokud máte extrémní bolesti zad, poraďte se se svým lékařem.
- Před zakoupením inverzního stolu požádejte o radu svého chiropraktika nebo fyzioterapeuta, jaké typy nebo možnosti stojí za to.
