Separační úzkost může způsobit přilnavost, když je poblíž někdo blízký, a trápení, když jsou pryč, ale je to podmínka, kterou můžete úspěšně zvládnout. Můžete to zažít sami nebo s ním pečovat o dítě, miminko nebo mazlíčka. V každém případě byste měli vyhledat pomoc lékařů, kteří vám mohou pomoci správně diagnostikovat a nabídnout vhodné možnosti léčby. Pozitivní a podpůrný přístup je také nezbytný v každém případě separační úzkosti.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Řízení vlastní separační úzkosti
Krok 1. Získejte diagnostiku a léčbu od lékařských profesionálů
Separační úzkost může postihnout lidi jakéhokoli věku a dospělí mohou mít diagnostikovanou poruchu separace dospělých (ASAD). Zejména pokud jste teenager nebo dospělý, může vám lékař doporučit ošetření zahrnující:
- Terapie s odborníkem na duševní zdraví.
- Připojení k podpůrné skupině s ostatními, kteří se zabývají separační úzkostí.
- Léky, které vám mohou pomoci zvládat úzkost nebo depresi.
Krok 2. Pomocí technik přeformulujte své negativní myšlenky
V rámci terapeutických sezení vám poskytnou pokyny, jak identifikovat, konfrontovat a překonat negativní myšlenky, které se objevují, když se cítíte izolovaní nebo opuštění. Spolupracujte se svým terapeutem na vaší schopnosti provádět následující činnosti:
- Zkuste se zamyslet nad kořenem své separační úzkosti. Stalo se ve vašem životě něco, kvůli čemu jste se cítili nebezpeční, nejistí nebo vystrašení? Tyto úzkostné pocity nemůžete zpracovat, dokud nezačnete chápat, odkud pocházejí.
- Identifikujte a zapište si negativní myšlenky, které zažíváte.
- Nahraďte negativní myšlenky pozitivními-například „Znovu ho neuvidím“na „Uvidím ho příští týden po jeho služební cestě“.
- Odpoutejte pozornost od negativních myšlenek příjemnými a zdravými aktivitami.
Krok 3. Zkuste zvládat své úzkostné pocity
Někdy nebudete schopni přeformulovat nebo ignorovat negativní pocity. Váš terapeut vám pomůže najít strategie zvládání, které vám nejlépe vyhovují. Mezi možné příklady patří:
- Cvičení hlubokého dýchání.
- Rozjímání.
- Vizualizační techniky.
- Jóga.
Krok 4. Použijte expoziční terapii, pokud to doporučuje váš terapeut
Stručně řečeno, expoziční terapie zahrnuje „čelit svému strachu“, ale v bezpečném a podpůrném prostředí. Expoziční terapie pro separační úzkost může zahrnovat činnosti jako:
- Představte si odloučení od blízkých během terapeutických sezení.
- Děláte stále delší období odloučení, zatímco používáte strategie zvládání.
- Mluvit o svých pocitech během relací terapeutické terapie a po ní.
Metoda 2 ze 4: Řešení úzkosti z odloučení u dětí
Krok 1. Sledujte jejich chování a získejte správnou lékařskou diagnózu
Všechny děti občas zažívají alespoň mírnou separační úzkost. Pokud však i samotná myšlenka na odloučení způsobuje vážné emocionální nebo fyzické příznaky, nechte svého lékaře zhodnotit jejich stav.
- Dítě s úzkostí z odloučení může udělat několik z následujících kroků, aby se vyhnulo rozchodům: vyvolávat záchvaty vzteku; popsat (skutečné nebo domnělé) fyzické nemoci, jako je bolest břicha nebo břicha; stanete se příliš přitažlivými, když jste poblíž; nemůžete spát sami.
- Asi 4% dětí ve věku od 7 do 10 let mají separační úzkost do té míry, která vyžaduje klinickou diagnózu.
Krok 2. Připravte je na čas od sebe pomocí knih, her a hraní rolí
Strach z neznáma je jedním z hlavních faktorů úzkosti z odloučení dětí. Připravte je na zážitek z odloučení klidným a podpůrným způsobem pomocí následujících technik:
- Čtení dětských knih, které popisují události, jako je první návštěva školy.
- Hraní her od peek-a-boo po schovávanou.
- Společné hraní rolí, jaká bude separační akce, jako je víkendový pobyt u babičky.
- Cvičení probíhá tak, že se připravíte a půjdete do školy.
Krok 3. Vytvořte rutiny pro separace a při opětovném spojení
Pravidelné, předvídatelné rutiny nabízejí pohodlí obeznámenosti s dětmi se separační úzkostí. Vyvíjejte a dodržujte ustálené rutiny pro události, jako jsou:
- Připravit se do postele a ráno se probudit.
- Odjezd do školy a návrat domů na konci dne.
- Váš odjezd do práce a příjezd zpět domů.
Krok 4. Zůstaňte vždy pozitivní a podporující
Separační úzkost může být pro rodiče nebo pečovatele frustrující, ale rozčilování nepomůže. Nikdy dítěti nenadávejte, neříkejte mu, že se chová „jako dítě“nebo že musí být „velký chlapec“nebo „velká dívka“, ani minimalizujte jeho pocity jinými způsoby.
- Také nikdy neslibujte, co nemůžete splnit: například: „Slibuji, že pokud se uklidníš, abych mohl dnes jít do práce, zítra zůstanu doma.“
- Místo toho ověřte jejich pocity a nabídněte svou podporu: „Vím, že je ti smutno, když jdu do práce. Je mi také smutno. Pojďme oba nakreslit obrázek, který si ten druhý může nechat, zatímco jsem v práci. “
Metoda 3 ze 4: Řešení úzkosti z odloučení kojenců
Krok 1. Nevyhýbejte se problému tím, že se poddáte jejich úzkosti
Když jste bez spánku a ve stresu jako pečovatel o dítě, snadno se dostanete do jejich pláče a nářků. Pokud se však jejich úzkosti z odloučení vyhnete tím, že s nimi budete spát nebo zůstanete pořád doma, nikdy nebudou mít důvod to překonat.
Místo toho dělejte věci, jako je provádění krátkých check-inů, když v noci pláčou, a dělení denních časů s rostoucí délkou, zatímco je přítomen jiný známý pečovatel
Krok 2. Zůstaňte pozitivní během odjezdů a setkání
Místo toho, aby se rozchody cítily jako smutná událost, kterou si musí každý proplést, zacházejte s nimi jako s běžnou součástí šťastného dne. I když se cítíte hrozně opouštět je, nedávejte to najevo!
- Když odejdete, nadšeně si promluvte o veškeré zábavě, kterou si s pečovatelem užijí, a ujistěte se, že se vrátíte.
- Když se vrátíte, široce se usmějte, obejměte je a strávte společně nějaký kvalitní čas.
Krok 3. Dejte jim příležitost prozkoumat a hrát samostatně
Nechte své dítě hrát si v bezpečném a houpavém švihu s gadgety visícími dolů, nebo ho nechte procházet nebo se potulovat v bezpečné místnosti plné věkově vhodných předmětů k prozkoumání. Zůstaňte dostatečně blízko, abyste je mohli vidět a slyšet, ale nepřesuňte se nad ně.
- To jim pomůže uvědomit si, že se mohou bavit, aniž byste tam byli s nimi.
- U kojenců a batolat je „nezávislost“relativní pojem. Mějte dítě neustále na očích a ujistěte se, že každá místnost, ve které se nachází, je řádně chráněna před dětmi.
Krok 4. Vytvořte konzistentní denní a noční rutiny
Konzistence podporuje pocit bezpečí u lidí všech věkových kategorií, včetně kojenců. Známé rituály signalizují, že je čas hrát si s dědou, zdřímnout si nebo jít do práce a snížit obavy ze změn nebo rozdílů.
- Snížením celkové úzkosti vašeho dítěte pomůžete snížit jeho prožívání separační úzkosti.
- Vaše dítě se například naučí, že po rutině před spánkem vždy následuje rutina po spánku, což může pomoci uklidnit jeho úzkost ze samotného spánku.
Metoda 4 ze 4: Řešení separační úzkosti u domácích zvířat
Krok 1. Strávte se svou kočkou kvalitní čas, psa nebo jiného domácího mazlíčka.
Domácí zvířata často pociťují úzkost z odloučení, protože jim prostě není věnována dostatečná pozornost, když jste poblíž. Věnujte každý den alespoň hodinu aktivnímu kontaktu se svým domácím mazlíčkem, ať už hraním, procházkou nebo mazlením a povídáním si s ním, když se mazlíte na pohovce.
Psi obvykle touží po jakémkoli druhu pozornosti, kterou můžete věnovat, zatímco kočky mohou být vybíravější a zjevně lhostejné. Buďte připraveni následovat kočku, pokud jde o to, kdy a jak ji opatrně osprchovat
Krok 2. Dejte svému mazlíčkovi hodně práce, dokud nebudete pryč
Pokud je váš mazlíček zaneprázdněn obohacujícími aktivitami, když jste pryč, bude méně pravděpodobné, že zažije samotu nebo úzkost. V závislosti na vašem domácím mazlíčku zkuste následující věci:
- Logické hračky, které vyžadují práci pro pamlsek.
- Žvýkejte hračky nebo škrábance.
- Hudba, kterou můžete poslouchat, když jste pryč.
- Bidla, herny, věže, jeskyně atd.
Krok 3. Nedělejte si z odjezdů nebo příchodů velkou hlavu
Pokud se cítíte nervózní nebo smutní z opuštění vašeho domácího mazlíčka, může se toho chytit a na jeho konci zažívat více úzkosti. Místo toho zacházejte se svými odjezdy tak, jako by o nic nešlo, s minimem starostí-možná jen s rychlým mazlíčkem a jednoduchým „sbohem-brzy se uvidíme“.
Když se vrátíte, můžete projevit nadšení, ale nevypadejte, že by to bylo nemožné utrpení, být na pár hodin pryč. Využijte příležitost strávit nějaký kvalitní čas se svým mazlíčkem
Krok 4. Promluvte si se svým veterinářem o možnostech léčby
Pokud máte potíže se zvládáním úzkosti z odloučení vašeho mazlíčka, vyhledejte radu veterináře. Mohou doporučit možnosti léčby, jako jsou:
- Nechte pro svého mazlíčka vonné předměty (jako oblečení).
- Pomocí uklidňujících sprejů nebo feromonů.
- Zkoušíte uklidňující oblečení, jako jsou košile nebo límce.
- Dopřejte svému mazlíčkovi relaxaci nebo léky proti úzkosti.
