Pocit, že jste nezasloužení, vás může zadržet a způsobit, že přijdete o to nejlepší, co vám život může nabídnout. Pocity nehodnosti jsou bohužel celkem běžné. Můžete proti nim bojovat a postupně se považovat za více zasloužilého člověka s dostatečnou vytrvalostí.
Kroky
Část 1 ze 3: Část první: Identifikujte problém
Krok 1. Přiznejte se
Buďte upřímní o tom, jak se teď cítíte. Možná si vědomě neuvědomujete, jak jste se pořezali, ale pokud přemýšlíte, jak se cítit zasloužilejší, některá vaše část funguje pod dojmem, že si nezasloužíte.
Podívejte se do zrcadla a řekněte: „Jsem hodnotný a zasloužilý člověk.“Pokud můžete tuto linii říci s jistotou a beze stopy pochybností, vaše současné myšlení je pravděpodobně v pořádku. Pokud však cítíte váhání nebo nevěru, možná se držíte víry, že si nezasloužíte
Krok 2. Zeptejte se sami sebe, co by pro vás znamenalo nezasloužení
Jakmile se přiznáte, že se cítíte nezaslouženě, zeptejte se sami sebe, jaké vlastnosti nebo vlastnosti vás činí tak nehodnými. Tyto vlastnosti vás možná ve skutečnosti nezaslouží-ve skutečnosti pravděpodobně ne-ale měly by být tím, díky čemu se budete cítit, jako byste byli.
Zapište si své odpovědi a buďte co nejupřímnější. Některé z vašich důvodů mohou být zjevně nezdravé-například jakékoli jednání s vaším pohlavím, rasou nebo sociální třídou. I přesto, pokud se jedná o věci, ve kterých se cítíte nezaslouženě, musíte k tomu být upřímní
Krok 3. Zjistěte příčinu své víry
Po identifikaci vlastností, kvůli kterým se cítíte nehodní, si položte otázku, proč si myslíte, že vás tyto vlastnosti činí nezaslouženými. To bude vyžadovat trochu více vyšetřování. Obvykle si uvědomíte, že incidenty z minulosti jsou přímo spojeny s tím, jak se cítíte v přítomnosti.
- Zeptejte se sami sebe, jak dlouho vaše pocity nehodnosti přetrvávají. Jakmile si uvědomíte, jak dlouho jste se cítili tak, jak jste se cítili, můžete věci vystopovat zpět a začít identifikovat původní zdroj těchto pocitů.
- Zjistěte, odkud pochází vaše vina. Většina těchto problémů bude pravděpodobně spojena s nějakou vnější silou. Mohlo to být něco, co ve vašem osobním životě někdo cítil, nebo to mohlo být něco, co na vás tlačila vaše komunita nebo společnost.
Krok 4. Zbavte se lítosti minulosti
Uvědomte si, že minulost je minulostí. Chyby a promarněné příležitosti jsou u konce, takže není důvod, aby se vám neustále vryly do mysli a bránily vám v pohybu vpřed.
- Soucit se sebou samým je nutný, pokud se chcete na sebe dívat jako na někoho, kdo si zaslouží stejně jako kdokoli jiný, ale vina znemožňuje soucit.
- Někdy opuštění minulých lítostí bude znamenat nápravu za něco, co jste udělali špatně. Jindy nemusí existovat způsob, jak byste to napravili, a možná se prostě budete muset zavázat k cíli být lepší v přítomnosti i budoucnosti.
Část 2 ze 3: Část druhá: Napadněte problém
Krok 1. Podívejte se kolem sebe
Podívejte se realisticky na životy lidí, kteří mají to, co vám připadá nezasloužené. Zeptejte se sami sebe, zda si skutečně vrozeně více zaslouží dobré věci než vy. Nikdo nemá v době svého narození větší hodnotu než kdokoli jiný.
Rychlý pohled na novinky ve skutečnosti odhalí spoustu lidí, kteří jsou materiálně úspěšní, přestože jsou známí lháři, podvodníci nebo zloději. Pokud lidé, kteří jsou zjevně nečestní, mohou dosáhnout štěstí, není důvod si myslet, že si nezasloužíte své vlastní štěstí
Krok 2. Podívejte se na sebe z pohledu outsidera
Místo toho, abyste byli svým vlastním nejhorším kritikem, staňte se svým nejlepším přítelem. Představte si, že mluvíte s milovanou osobou, jejíž osobnost je téměř totožná s vaší. Můžete si uvědomit, že byste se k jednotlivci chovali lépe, než byste se chovali k sobě.
- Myslete na někoho, kdo vás ve vašem životě podporuje. Zeptejte se sami sebe, co by tato osoba řekla nebo udělala, aby vás podpořila prostřednictvím vašich nezasloužených pocitů, a poté řekněte nebo udělejte totéž pro sebe.
- A naopak, přemýšlejte o tom, co byste řekli nebo udělali pro někoho, koho milujete, kdyby se potýkali s podobnými problémy, pak řekněte nebo udělejte totéž pro sebe.
Krok 3. Přestaňte dělat srovnání
Každý má jiné okolnosti, takže úspěchy jednoho člověka nelze spravedlivě srovnávat s úspěchy druhého. Váš život je váš, abyste žili, a není důvod si myslet, že věci, kterých dosáhl někdo jiný, jsou věci, kterých byste měli dosáhnout také.
Místo toho, abyste se srovnávali s ostatními, srovnávejte se sami se sebou. Podívejte se, jak daleko jste došli, a místo reflexů se zaměřte na své úspěchy
Krok 4. Oddělte realitu od fikce
Vaše očekávání a očekávání, která od vás ostatní mají, nemusí být realistická. Nikdy nebudete dokonalí, takže když si zachováte perfekcionistický přístup, vždy svých cílů nedosáhnete. Díky tomu budete mít vždy pocit, že nejste dost dobří.
Možná se vám nikdy nepodaří odpustit si věci, kterých jste nedosáhli, dokud se nenaučíte upravit své standardy. Může to také znamenat, že se musíte vzdát standardů, které pro vás ostatní stanovili
Krok 5. Odstraňte pocit sobectví, který cítíte
Možná si myslíte, že si říkáte: „Proč si to zasloužím, když to nemusí mít někdo jiný?“Na světě bude vždy chtít, a když se o něco připravíte, nic to nezmění na tom, že to někdo jiný nemá.
- Říct si, že si něco zasloužíte, neznamená, že si ostatní nezaslouží totéž.
- Pocit zaslouženosti nemá nic společného s vaším pohledem na ostatní. Místo toho to jednoduše znamená, že ctíte své vlastní potřeby a touhy.
- Navíc, když se cítíte natolik zasloužilí, že se o sebe postaráte, budete přirozeně cítit více energie. Tato přebytečná energie pak může být použita k řešení potřeb ostatních. V tomto smyslu se z vás může stát méně sobecký člověk.
Část 3 ze 3: Část třetí: Posuňte se vpřed
Krok 1. Řekněte svému vnitřnímu kritikovi, aby přestal
Jakmile vám do hlavy vklouzne destruktivní nebo demotivující myšlenka, řekněte si, abyste s tím přestali. Opravte negativní myšlenku pozitivní akcí a pokračujte.
- Ničivé myšlenky jsou ty, které útočí na vaši způsobilost člověka. Zahrnují myšlenky jako: „Jsem tak líný“, „Nemám talent“a „Jsem ošklivý“.
- Verbalizujte příkaz k zastavení, když vám tyto typy myšlenek vstoupí do mysli. Můžete mentálně zakřičet „STOP“, nebo si můžete vybrat jiné slovo nebo frázi: „uklidněte se“, „nechoďte tam“a podobně.
- Jakmile zastavíte svého vnitřního kritika, přesměrujte svou energii na nějakou konstruktivní činnost, abyste zabránili tomu, aby se vaše myšlenky potopily zpět dolů.
Krok 2. Naučte se, jak se motivovat
Když se nedokážete motivovat, nebudete schopni udělat nezbytné první kroky vpřed. Díky tomuto nedostatku pohybu vpřed se můžete cítit ještě více nezaslouženě a méně motivovaní. Přerušte cyklus tím, že se naučíte, co vás nutí zaškrtnout a jak toho využít.
- Zkuste si připomenout výhody při plnění určitých úkolů. V případě potřeby si tyto výhody zapište a pošlete poznámku na místo, které uvidíte denně.
- Zvažte přeorientování své energie na cíle, které opravdu chcete, nebo činnosti, které opravdu děláte rádi. Provádění těchto typů úkolů může být přirozeně snazší, i když si zpočátku připadáte nezasloužení privilegia je vykonávat.
Krok 3. Oceňte své pozitivní vlastnosti
Věnujte každý den pár minut sepsání seznamu dvou až čtyř pozitivních vlastností, na které můžete být hrdí. Tyto vlastnosti nemusí být nic obrovského. Ve skutečnosti může mít větší seznam menších pozitiv větší dopad než krátký seznam hlavních pozitiv.
Jedním pozitivem může být například to, že jste mohli během dne poslouchat problém přítele o několik minut dříve. Dalším důvodem může být, že jste měli vůli učinit si zdravější jídlo při obědě, než k jakému vás lákalo
Krok 4. Přinutit se udělat správnou věc
Bez ohledu na to, jak těžké je být v něčem upřímný, chovat se k někomu dobře nebo jinak dělat správnou věc, musíte se do toho přinutit. Chování způsobem, o kterém víš, že se mýlíš, způsobí, že tě bude pronásledovat svědomí, a z toho plynoucí pocity viny ti zabrání cítit se zaslouženě.
Zacházet s někým s respektem je obzvláště důležitá akce. Když jste schopni rozpoznat vrozenou způsobilost ostatních lidí, můžete postupně začít chápat, jak se stejný pocit zaslouženosti může uplatnit i ve vašem životě
Krok 5. Vystupte ze své komfortní zóny
Zkusit něco nového. Vydejte se směrem, který je pro vás pozitivní, ale cizí. Můžete zažít několik neúspěchů, ale pravděpodobně budete mít také několik úspěchů. Úspěch v něčem, co jste nikdy nedokázali, může sloužit jako silný posilovač sebevědomí.
Když se snažíte o něco nového, snažte se omezit svá očekávání na minimum. Pokud nastavíte laťku příliš vysoko, můžete se cítit více nezasloužení, pokud se vám nepodaří splnit svůj cíl, ale přílišné snížení laťky může způsobit, že uvěříte, že nejste schopni dosáhnout něčeho většího. Bez ohledu na to, co zkoušíte, zaměřte se na zážitek z toho, jak to udělat, a prohlédněte si to, místo abyste se zabývali tím, co z toho může vyplývat
Krok 6. Trávit čas s podpůrnými lidmi
Přitahujte se k lidem, kteří vás podporují a budete se cítit záslužnější, a zároveň se budete distancovat od vztahů, kvůli kterým se budete cítit méně hodní.
- Lidé, kteří se k vám chovají s respektem, vysílají zprávu, že si tento respekt zasloužíte. Čím častěji se můžete do takového druhu prostředí vložit, tím důkladněji se tato zpráva může potopit.
- Podobně i nepodporující lidé vždy odešlou zprávu, že nejste schopni nebo si nezasloužíte. Trávit příliš mnoho času s těmito lidmi jen upevní vaše současné pocity nehodnosti na místě.
Krok 7. Jednejte, než uvěříte
Pravděpodobně budete muset udělat první kroky vpřed, než plně uvěříte v sebe a svou vlastní způsobilost. Pokračování v jednání způsobem, který si zaslouží, může postupně ovlivnit vaše myšlenkové vzorce, ale usnadní vám nakonec uvěřit, že si zasloužíte, jak naznačují vaše činy.
Začněte tím, že budete pro sebe dělat malé věci, abyste podpořili pocity způsobilosti. Kupte si něco hezkého pro sebe nebo si udělejte den volna a navštivte místo poblíž, kam jste chtěli jít. Jakmile si zvyknete na praktikování laskavosti, můžete postupně začít pro sebe dělat významnější skutky laskavosti
Krok 8. Dávejte si denně připomenutí
Udělejte si každý den chvilku, abyste si konkrétně řekli: „Zasloužím si to.“Zvykněte si na tento sentiment. Díky opakování se budete cítit pohodlněji, a jak se budete cítit pohodlněji s tím, že si budete říkat, že si zasloužíte dobré věci, můžete si s tím, že mu budete skutečně věřit, zpříjemnit.
- Zvažte vyjádření tohoto sentimentu verbálně a před zrcadlem. Cvičení se může zpočátku zdát hloupé, ale s dostatkem praxe se nakonec začne cítit normálně.
- Když v něčem uspějete nebo uděláte dobrou práci, věnujte chvilku tomu, abyste to poznali, a odměňte se.
